Ενίσχυση των μυών φλοιός: 5 ιδανικές ασκήσεις για τους δρομείς

Ισχυρή μύες φλοιό μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού και τη βελτίωση της αποτελεσματικότητας της λειτουργίας, ειδικά σε μεγάλες αποστάσεις, στο τελευταίο σκέλος, όταν κορυφές κόπωση. Όσο ισχυρότερη είναι το πάνω μέρος του σώματός σας, τόσο περισσότερο μπορείτε να διατηρήσετε το σωστό σχήμα της λειτουργίας. Έτσι, σήμερα, θυμόμαστε το απλό αλλά πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις που θα οδηγήσει σε σωστή μυς σχήμα φλοιό!

Όπως μπορείτε να δείτε, οι μύες του φλοιού για να μας βοηθήσει να κρατήσει το σώμα σε όρθια θέση, μετάδοσης και διανομής του φορτίου ενέργεια διατηρώντας το σώμα μας βάρους στα δύο πόδια. Ασκήσεις που προσφέρει η Σούζαν Παύλου (Susan Paul), ο προπονητής της Παγκόσμιας Runner του, για μεγάλο χρονικό διάστημα ξέρετε. Είναι πολύ απλό, να μπορούν να εκτελούν καθημερινά τον εαυτό χωρίς μια επίσκεψη σε ένα αθλητικό σωματείο και χωρίς πρόσθετο εξοπλισμό. Για να ξεκινήσετε, ακολουθήστε τις διάφορες προσεγγίσεις. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, «Σούπερμαν», προσπαθήστε να μείνετε στη θέση επάνω για 20-30 δευτερόλεπτα.

Πρότυπο λουράκι

Αν αυτή είναι η πρώτη σας φορά, προσπαθήστε να σταθεί σε αυτό για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, σταδιακά αυξήστε το χρόνο ή τον αριθμό των προσεγγίσεων, ή να εκτελέσει πιο πολύπλοκες τροποποίηση: εστίαση δεν στις μύτες των ποδιών του, και τα πόδια ups, εναλλάσσοντας τα πόδια ανελκυστήρα, ταυτόχρονα την ανύψωση του βραχίονα αντίθετο και το πόδι και έτσι για.

Side λουράκι

«Σούπερμαν»

πρέσα

Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να επιλέξετε την αγαπημένη σας επιλογή για τους κοιλιακούς μυς και να εκτελέσει μια σειρά ασκήσεων. Για παράδειγμα, μια τέτοια.

πλευρά τύπου

Φάσμα των ασκήσεων είναι πολύ μεγάλη και μπορείτε να επιλέξετε την επιλογή που είναι κατάλληλη για το επίπεδο, εξοπλισμό ή χώρο σας για την εκπαίδευση.