Πώς να πρακτική γιόγκα και την εκτέλεση των asanas σωστά

Έχετε δοκιμάσει ποτέ τη γιόγκα για την εφαρμογή; Συνήθως υπάρχει μια σειρά από asanas με περιγραφές και φωτογραφίες. Αναγνωρίζετε το όνομα του Ινδικού asanas και η μετάφρασή της, να πάρει μια εξήγηση για το πώς να το εκτελέσει σε ένα απλοποιημένο και περίπλοκη παραλλαγή.

Άρχισα να διαπραγματεύονται για μια τέτοια εφαρμογή, γίνεται τακτικά και για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ως αποτέλεσμα της βελτιωμένης τέντωμα και της αντλίας αυτοπειθαρχία. Εάν αυτό είναι ο στόχος σας, σας συνιστώ να δοκιμάσετε τις ασκήσεις με την εφαρμογή. Αλλά οι θετικές επιπτώσεις στην υγεία θα είναι ελάχιστο.

Και όχι επειδή είστε επαναλαμβάνοντας την κακή στάση του σώματος. Ίσως έχετε ένα μεγάλο τέντωμα στάσεις και φαίνεται ακριβώς ακριβώς όπως την εικόνα. Τουλάχιστον σκέφτεστε έτσι. Το γεγονός είναι ότι χωρίς δάσκαλος είναι αρκετά δύσκολο να κατανοήσουμε πώς μια asana: τι μύες θα πρέπει να αισθάνεστε ένταση, η οποία πρέπει να είναι χαλαροί, πώς να αναπνέει κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της αυτο-μελέτη (ειδικά αν έχετε συνηθίσει να κάνει αθλητισμό), λανθασμένα αντιληπτή η έννοια της σωστής κίνησης.

Η έννοια της σωστής κίνησης

Νομίζω ότι πολλοί άνθρωποι δεν έχουν συνηθίσει να λαμβάνουν υπόψη την άνεση κατά τη διάρκεια της άσκησης και πιστεύουν ότι για να πάρει το αποτέλεσμα που πρέπει να περάσουν από την προσπάθεια, πόνο, και απίστευτο άγχος. Στη γιόγκα, ισχύει το αντίθετο.

Η πιο σωστή asana θέση - όταν είστε άνετα να είναι σε αυτό.

Το σώμα μας έχει ένα κέντρο βάρους, είναι στην περιοχή του ιερού. Εκτέλεση κάθε asana, μπορείτε να μετακινήσετε το κέντρο βάρους, την ανακατανομή του φορτίου, ώστε να ισορροπήσει το σώμα.

Μέχρι να επιτευχθεί ισορροπία, θα πρέπει να καταπονήσει τους μύες σας, θα είναι δυσάρεστη στην asana. Αλλά μόλις οι μύες σας θα πάρει τη σωστή θέση (και να το συνηθίσεις να είναι), δεν θα χρειαστεί προσπάθεια για να κρατήσει το σώμα στην asana. Οποιαδήποτε από τις μυριάδες των asanas θα πραγματοποιηθούν εύκολα και αβίαστα.

Φυσικά, η πρώτη φορά που θα εξακολουθούν να αισθάνονται κάποια δυσφορία, ακόμη και όταν οι στάσεις εκτελούνται σωστά, ειδικά αν δεν χρησιμοποιούνται για τη σωματική δραστηριότητα. Ωστόσο, η ταλαιπωρία δεν πρέπει να είναι ισχυρή, δεν πρέπει να υπάρχουν πόνος, οι εντάσεις και τις ρυτίδες.

Σημαντικές πτυχές των asanas

Κατά τη διάρκεια της γιόγκα αυτοδιδασκαλίας που χρησιμοποιούν συχνά το λάθος προσέγγιση. Για παράδειγμα, εκτελώντας μια στάση Adho Mukha shvanasana (σκύλοι θέτουν το ρύγχος προς τα κάτω), που ισιώνει τελείως τα πόδια του και προσπάθησε να την κάνει πίσω τέλεια ευθεία.

Φυσικά, αυτό είναι απίστευτα τράβηξε βλάπτει, τους δικέφαλους μηριαίους, αχίλλειο τένοντα. Νόμιζα ότι με αυτόν τον τρόπο θα τεντώσει και πιο κοντά στην ορθή εφαρμογή του παρόντος asana.

Όταν ήρθα στη γιόγκα με έναν εκπαιδευτή, διαπιστώθηκε ότι σε αυτή τη θέση θα πρέπει να υπάρχει μια ισχυρή μύες βλάπτει τάσης. Το κύριο πράγμα - για να ισιώσει (φυσιολογικές και όχι σε στάση προσοχής!) Και να χαλαρώσετε στο πίσω μέρος, για να μην τεντώσει τα πόδια του.

Εάν δεν μπορεί να σταθεί στην πλήρη πόδι με ίσια πόδια, μπορείτε να σχίσει το τακούνι από το έδαφος και λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας. Ο κύριος στόχος της άσκησης κινείται προς τα πίσω.

Αποδεικνύεται ότι δεν πλησίασε στις προσπάθειές τους να εφαρμόσουν τη δεξιά και αριστερά του, τεντώνοντας την πλάτη του και ολόκληρο το σώμα σε μια προσπάθεια να πάρει μια θέση στην εικόνα. αν και αρχάριος Έχει σχεδόν καμία πιθανότητα να εκτελέσει μια asana, όπως φαίνεται στις οδηγίες.

Εδώ είναι ένα άλλο καλό παράδειγμα - Urdhva Mukha shvanasana ή φιμώσει τη στάση του σώματος του σκύλου επάνω. Αν κάνετε ακριβώς σύμφωνα με τις οδηγίες, τότε κατά πάσα πιθανότητα, θα αισθανθείτε την ένταση στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Εάν έχετε προβλήματα στην πλάτη, δυσφορία, και μπορεί να παραμείνουν μετά την προπόνηση.

Στην τάξη μας εξήγησε ότι κατά την εκτέλεση αυτής της asana θα πρέπει να τραβήξει τους ώμους προς τα εμπρός (όχι χωριστά στρογγυλεμένες θώρακα, μαζί με το πίσω μέρος), το τακούνι - πίσω. Όταν δημιουργηθεί αυτή η ένταση, η λεκάνη είναι ελεύθερη να πέσει στο πάτωμα και δεν θα αισθανθείτε οποιαδήποτε ένταση στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Αυτή η πτυχή της ορθής απόδοσης των asanas δεν εμφανίζεται στην κατάσταση, γι 'αυτό είναι αρκετά δύσκολο να βρούμε τη σωστή θέση τον εαυτό σας, εάν δεν χρησιμοποιούνται για να πειραματιστούν με τη θέση του σώματός του.

Αυτά τα παραδείγματα δείχνουν απόλυτα το γεγονός ότι χωρίς τη βοήθεια δύσκολο να βρείτε τη σωστή θέση του σώματος στο χώρο και να εκτελέσει τις asanas χωρίς βλάβη της σπονδυλικής στήλης. Τόσο πού μπορείτε να πάρετε αυτή τη βοήθεια;

Πώς να μάθουν για την εκτέλεση των asanas σωστά

1. βρείτε έναν εκπαιδευτή

Ο εκπαιδευτής θα εξηγήσει σε ορισμένες μυς ή μέρη του σώματος θα πρέπει να αισθάνονται την ένταση και ότι θα πρέπει να παραμείνει χαλαρή. Ο δάσκαλος θα μάθετε σωστή αναπνοή και «κλειδώνει ενέργειας» που διεγείρουν τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων.

Στο τέλος, μπορείτε πάντα να στραφούν σε αυτόν με μια ερώτηση, νιώθεις σαν να είναι ακριβώς στο asana, είτε στέλεχος ή να βλάψουν κάποιους μυς και τους συνδέσμους ή ένταση σας χωρίς λόγο.

Φυσικά, δεν είναι όλοι οι εκπαιδευτές γιόγκα έχουν τις απαραίτητες γνώσεις και δεξιότητες. Εδώ είναι μερικές συμβουλές για το πώς να βρει ένα καλό εκπαιδευτή.

• Πρέπει να ξαναχτίσουν το σώμα σας, να διορθώσετε κάθε asana να πει ποια συναισθήματα θα προκύψουν αν γίνει σωστά. Αν εκπαιδευτή σας δείχνει ακριβώς asana, χωρίς να κινείται από την κουβέρτα του, ποια είναι η συμφωνία μαζί του; Φθηνότερο να κατεβάσετε την αίτηση.
• Θα πρέπει να απαντήσουμε στις ερωτήσεις σας. Εάν ο εκπαιδευτής δεν γνωρίζει τι πρέπει να προκύψουν συναισθήματα κατά την εκτέλεση των asana, δεν καταλαβαίνω γιατί σας τραβά πίσω, αν και όπως δεν πρέπει, και δεν ξέρετε τι προτείνουμε, θα πρέπει να σκεφτείτε για την αρμοδιότητά της.
• Δεν πρέπει να προκαλούν αρνητικά συναισθήματα. Ο άνθρωπος έχει πολλά να γνωρίζουν και να είναι σε θέση να, αλλά μείνετε δυσάρεστες όσον αφορά την επικοινωνία και τη διδασκαλία. Ίσως για μερικούς ανθρώπους δεν είναι τόσο σημαντικό, αλλά κατά τη γνώμη μου, αρνητικά συναισθήματα θα σας εμποδίσει να επικεντρωθεί στο σώμα σας και την ορθή εκτέλεση των asanas. Τελικά, οι τάξεις πρέπει να είναι διασκέδαση, έτσι δεν είναι;

2. Έμφαση στην αισθήσεις

Αν υποθέσουμε ότι είναι σημαντικό για τη σωστή στάσεις για να κάνει το βλέμμα αναπνοής, όπως στην εικόνα, κατά τη διάρκεια της πρακτικής για την αποσυντονισμό του καθρέφτη μπορεί να χρησιμοποιηθεί. Ωστόσο, πολλοί υποστηρίζουν ότι ο καθρέφτης, αντίθετα, επιβλαβείς για την πρακτική, επειδή εμποδίζει να επικεντρωθεί στην αίσθηση του σώματος. Και αυτό είναι ζωτικής σημασίας: ο εκπαιδευτής λέει ότι θα πρέπει να αισθάνονται στην asana, αλλά τα προσωπικά σας συναισθήματα, που πρέπει να προσέξετε τον εαυτό σας.

Όταν γίνει κατανοητή η έννοια του δικαιώματος της κίνησης, μπορείτε να ασχοληθεί με και χωρίς εκπαιδευτή, αλλά ταυτόχρονα έμφαση στην συναισθήματά σας θα πρέπει να είναι πιο σημαντική.

3. Εξερευνήστε την κατάστασή τους μετά την προπόνηση

Για να καταλάβετε αν θα χωρέσει τον αθλητισμό συγκεκριμένο εκπαιδευτή ή τον τρόπο, εγώ πάντα να ακούσετε τα συναισθήματά σας μετά το σχολείο.

Σημείωση αν υπάρχει στο σώμα κάποιου ένταση ή πόνο, αν αισθάνεστε χαλαροί, θερμαίνεται και ευχαριστημένος. Σημείωση γενική του κατάσταση: η έλλειψη ενέργειας, ή, αντίθετα, μια έκρηξη της ενέργειας;

Πιστεύω ότι αν τα μαθήματα είναι ευεργετική μετά από μια προπόνηση θα πρέπει να είναι καλό. Εάν αισθάνεστε στο σώμα μια ελαφρά και εφαρμογή, αίσθηση έκρηξη της ενέργειας και το θάρρος, στη συνέχεια, η κατοχή δεν πάνε χαμένες.