Stretching που μπορείτε να κάνετε στην εργασία
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Ασκήσεις για να τεντώσει διαθέσιμη οπουδήποτε υπάρχει ένας τοίχος και μια καρέκλα.
Ώρες στον υπολογιστή ή το smartphone δυσφορία προκαλεί στο λαιμό, την πλάτη και τη μέση. Ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγούμε από αυτά - το τέντωμα ή το τέντωμα. Αυτό είναι ένα σύνολο από ασκήσεις για χαλάρωση και τέντωμα των μυών του σώματος.
Κάθε άσκηση στατική - υπάρχει ξεθωριάσει και δεν μετακινούνται, - προτείνουμε διαμονή για 20-30 δευτερόλεπτα ή μέχρι ανακούφιση στην τεντωμένη περιοχή. Δυναμική - με την ενεργό κίνηση οποιοδήποτε μέρος του σώματος - επανάληψη ως προς την απόλυτη χαλάρωση.
ανοίξτε τα ισχία
Λόγω της μακράς κάθεται στην ίδια θέση του κάτω άκρου της κυκλοφορίας του αίματος, έτσι οπίσθια, Ισχία και τη μέση μουδιασμένα και μερικές φορές κακό. Με λίγες μόνο κινήσεις, μπορείτε να τεντώσει τα τρία ζώνες ταυτόχρονα.
- Καθίστε στην άκρη μιας καρέκλας, τοποθετήστε τα πόδια κάτω από τα γόνατα σε πλάτος τα ισχία.
- Βάλτε το ένα πόδι πάνω από το γόνατο του άλλου ποδιού. Την ίδια γόνατο έθεσε άκρων θα πρέπει να πέσει και να κατευθύνονται προς την πλευρά.
- Απαλά κλίνει προς τα εμπρός, σαν να θέλετε να βάλετε το στήθος στα πόδια του.
- Κρατήστε τη θέση μέχρι να νιώσετε ανακούφιση στους μύες.
- Κάντε ακριβώς το ίδιο και για το άλλο πόδι.
τσαλακώνεται μπροστά
Μετά από μια κουραστική μέρα δουλειάς μπροστά από τον υπολογιστή που θέλετε να χαλαρώσετε τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το στρες και την ένταση από το κάτω μέρος της πλάτης και του αυχένα.
- Σταθείτε μπροστά σε μια καρέκλα.
- Λυγίστε τους αγκώνες σας και τοποθετήστε τα σε κάθισμα ή πλάτη του.
- Lean και να μειώσει το μέτωπο στα χέρια του.
- Χαλαρώστε.
πίσω Relax
Εάν αισθάνεστε μια ισχυρή κόπωση στην πλάτηΣτη συνέχεια, απλώνεται με τη βοήθεια μιας καρέκλας ακριβώς μπορεί να σας βοηθήσει. Για να το κάνετε αυτό:
- Καθίστε σε μια καρέκλα και να γυρίσουν στην πίσω πλευρά.
- Τοποθετήστε και τα δύο χέρια στην πλάτη μιας καρέκλας.
- γυρίστε προσεκτικά το περίβλημα προς την κατεύθυνση των χεριών.
- Τεντώστε το χέρι διαγώνια στο πόδι της καρέκλας. Αν είναι δυνατόν να επιτρέψει το τέντωμα στο μέτρο του ποδιού. Κρατήστε ίσια την πλάτη σας.
- Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
ελαφρών όπλων
Ξοδεύουμε πολύ χρόνο στο πληκτρολόγιο, ή πίσω από το τιμόνι. Την ίδια στιγμή τα χέρια μας που σε μια αφύσικη κατάσταση, η οποία είναι ενοχλητικό ώμους. Εδώ είναι μια από τις πιο προσιτές μεθόδους για να τεντώσει:
- Stand στον τοίχο.
- Σηκώστε την ευθεία βραχίονα, παλάμη προς τα πάνω ενάντια στον τοίχο.
- Σιγά-σιγά κάτω άκρων κάτω από πίσω του, προσπαθώντας να μην το λυγίζετε.
- Κάντε το ίδιο για το δεύτερο χέρι.
Σκύλος ρύγχος μέχρι τη μέση
Αυτή η έκδοση είναι γνωστή στην γιόγκα Asana είναι σχεδιασμένο για απόλυτη χαλάρωση και εκτείνεται σε όλο το σώμα. Ιδιαίτερα καλή άσκηση για την πλάτη, το πίσω μέρος των μηρών και μπλοκάρει.
- Σταθείτε πίσω από την καρέκλα.
- Βάλτε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του.
- Σιγά-σιγά άπαχο πίσω και τα πόδια όσο μπορείτε.
- Τα χέρια, τα πόδια και την πλάτη πρέπει να είναι ίσια.
- Έτσι, περιμένετε μέχρι να νιώσετε ελαφρότητα στο σώμα.
ανοιχτούς ώμους
Εξαιρετική τεχνική κατά του σκύβω, το οποίο θα ισιώσει ώμους σας, τεντώστε το διάφραγμα και αναπνεύστε βαθιά.
- Καθίστε επίπεδες στην άκρη μιας καρέκλας.
- Σηκώστε το ένα χέρι επάνω.
- Τεντώστε το στην αντίθετη πλευρά. Η πλάτη είναι ίσια.
- Επαναλάβετε για την άλλη πλευρά.
- Πάρτε ένα δεξί χέρι πάνω από το κάτω μέρος της πλάτης της καρέκλας.
- Πιέστε το στήθος προς τα εμπρός και πάνω.
- Χαλαρώστε τους μυς του στήθους σας και κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα.
δωρεάν καρπό
Πολλές ώρες πληκτρολογώντας στο laptop, ποντίκι κλικ του και σπρώχνει στην υπερφόρτωση smartphone καρπό και τους ώμους, προκαλώντας μυϊκές υπερτονικότητα. Οι παρακάτω ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για να τεντώσει και να αφαιρέσετε τους σφιγκτήρες.
Καρπός:
- Σηκωθείτε ίσια.
- Τραβήξτε το χέρι μπροστά σας, παλάμη προς τα πάνω.
- Τα δάχτυλα του χεριού, τραβήξτε απαλά προς το δεύτερο σκέλος του.
- Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια να κάνει το ίδιο με το άλλο σας χέρι.
Ώμος:
- Μόνιμη ευθεία, τεντώστε τα δύο χέρια επάνω.
- Διασχίζουν τα δάχτυλά σας στην κλειδαριά.
- Γυρίστε τις παλάμες στο ανώτατο όριο.
- Τεντώστε τα χέρια σας επάνω.
Αυτό το συγκρότημα θα είναι πάντα φρέσκα και υγιεινά, ακόμη και όταν φαίνεται ότι η ημέρα δεν θα τελειώσει ποτέ. Και η βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος βοηθά στην εκτέλεση των καθηκόντων πιο δημιουργική.
βλέπε επίσης🧐
- 25 ασκήσεις με γυμναστήριο λαστιχάκι για να αντικαταστήσει το γυμναστήριο
- 12 απλές ασκήσεις κάθε μέρα
- Πώς να ζεσταθεί κατά τη λειτουργία για 3 λεπτά