Γιατί βαθιά αναπνοή είναι καλύτερο για την υγεία σας από ό, τι νομίζετε

Όταν αναπνέετε βαθιά, επεκτείνει τους πνεύμονες μας όσο το δυνατόν περισσότερο και να είναι ενεργά διάφραγμα εργασίας. Γιατί αυτό είναι σημαντικό (ειδικά για τους ενήλικες), θα πω σε αυτό το άρθρο.

Στην πραγματικότητα, όταν μιλάμε για βαθιά αναπνοή, πρέπει να γίνει κατανοητό κυριολεκτικά: ο αέρας πρέπει να πάει κάτω στα χαμηλότερα τμήματα των πνευμόνων. Πρόκειται για διαφραγματική αναπνοή, όταν οι πνεύμονες επεκταθεί στο μέγιστο.

Μια σύντομη εκδρομή στην ανατομία

Διάφραγμα - θολωτό μυών που χρησιμεύει ως διαχωριστικό μεταξύ των θωρακικής και κοιλιακής κοιλότητας (πράσινη γραμμή στην παρακάτω εικόνα).

Χάρη σε αυτή τη διάταξη, το διάφραγμα μπορεί να αλλάξει σημαντικά τη θέση των εσωτερικών οργάνων.

Από την εισπνοή, όταν οι συμβάσεις διάφραγμα, απελευθερώνει χώρο για τους πνεύμονες, έτσι ώστε να μπορούν να επεκτείνουν (αναπνευστική λειτουργία). Στην περίπτωση αυτή, η καρδιά και τα νεφρά κινούνται προς τα κάτω, επιστρέφοντας στην αρχική ανώτερη θέση του κατά τη διάρκεια της εκπνοής. Αυτή η κίνηση είναι σημαντικό στα εσωτερικά όργανα, όπως βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος (καρδιαγγειακής λειτουργίας), και έτσι τη διατροφή του ιστού και απομάκρυνση αποβλήτων.

Aperture παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην προώθηση της τροφής μέσω του οισοφάγου (η λειτουργία του κινητήρα-πεπτικού).

Η κίνηση του διαφράγματος επηρεάζει όλες τις γύρω όργανα: με κάθε βαθιά αναπνοή σας αρέσει να κάνετε ένα μασάζ. Διαφραγματική μυών και στηρίζει τη σπονδυλική στήλη.

Εδώ είναι μια σύντομη και ευρύχωρο περιγραφή η τιμή διαφράγματος για τον άνθρωπο.

Διαφραγματική μυών, αν και καταλαμβάνει λίγο χώρο, διαδραματίζει ουσιαστικό ρόλο στη λειτουργία του σώματος: αναπνοή με ο μέγιστος όγκος των πνευμόνων, που σχηματίζουν το στάση, την παροχή αίματος στα όργανα, τη σωστή λειτουργία των πυελικών οργάνων, καθώς και αυχενικής σπονδυλικής στήλης και τριδύμου νεύρου. Aperture επίδραση στο κυκλοφορικό και το λεμφικό σύστημα. Ελέγχει όλο το σώμα.

Bruno Bordoni (Bruno Bordoni)

πρόβλημα

Σαν παιδί, όταν τρέχει, άλμα, φωνάζουν, τραγουδούν, λαμβάνει άνοιγμα μια ποικιλία φορτίου και λειτουργεί τέλεια. Αλλά με την ηλικία, η ζωή γίνεται λιγότερο κινητό, και - πιο συγκρατημένη στην εκδήλωση των συναισθημάτων. άνοιγμα Tone μειώνεται. Στους ενήλικες, η κανονική περιοχή της μετατόπισης του (12-15 εκατοστά) συνήθως μειώνεται κατά το ήμισυ ή και περισσότερο.

απόφαση

Aperture - είναι ακριβώς μυϊκό τόνο πάνω από το οποίο μπορείτε να εργαστείτε. Εδώ είναι μερικές απλές ασκήσεις.

1. Έμφαση στην κοιλιά

Βάλτε το ένα χέρι στο στήθος του και το άλλο στο στομάχι σας και αναπνεύστε βαθιά όσο το δυνατόν έτσι ώστε εισπνευστική φουσκωμένο στομάχι, στο στήθος και δεν άλλαξε τη θέση της. Κάντε 10 με 20 αναπνοές. Αν έχετε συνηθίσει να αναπνέουμε μόνο το στήθος, στην πρώτη θα είναι δύσκολο να μην εκτοπίσει το στήθος, αλλά αυτή η ικανότητα έχει αναπτυχθεί αρκετά γρήγορα - μόλις νιώσετε το διάφραγμα καλά.

2. Προσοχή στο στήθος

Πάρτε μια βαθιά ανάσα στήθος έτσι ώστε το στομάχι ήταν εντελώς ανάρπαστος. Από την εκπνέετε, πιέστε το στομάχι ακόμα περισσότερο και να κάνουν νέους αναπνοή, σφίξιμο των κοιλιακών μυών της σπονδυλικής στήλης. Στην επόμενη εκπνέετε, χαλαρώστε. Επαναλάβετε 10 φορές.

Από τα πρόσθετα επιδόματα του ανοίγματος μπορείτε να πάρετε μια ισχυρή φωνή που θα σας δώσει πολύ μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση εμφάνιση και την αύξηση της αυτοεκτίμησης.