5 καλύτερους εκπαιδευτές για το σπίτι που πραγματικά εργασία
Αθλητισμός και ικανότητα εκπαιδευτικό πρόγραμμα / / December 19, 2019
1. ποδήλατο γυμναστικής
- Πώς γίνεται: Εξαρτάται από το μοντέλο, αλλά δεν είναι συνήθως περισσότερο από 1,5 m μήκους, πλάτους 1 m και 1,3 m ύψος.
- Πόσο είναι: Από 5 000 ρούβλια.
ποδήλατο γυμναστικής αυξάνει την αντοχή και προάγεικατάρτισης Κύκλος προκαλεί μυϊκή υπερτροφία και τη δύναμη κέρδος: στρατηγικών και μηχανισμών δύναμη στα πόδια, χωρίς υπερβολικό φορτίο στις αρθρώσεις του γόνατος. Γι 'αυτό είναι τέλειο για τους ανθρώπους που είναι υπέρβαροι και ηλικιωμένοιΟφέλη για την υγεία της εκπαίδευσης εργομετρικό ποδήλατο για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας άνω των 70: αναθεώρηση.
Επίσης, η κατάρτιση σε ένα ποδήλατο γυμναστικής συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Πετάλι σε ένα ήρεμο ρυθμό, θα κάψετεδιάστημα Sprint και μέτριας έντασης προπόνηση ποδηλασίας επηρεάζει διαφορετικά την παχυσαρκία και την αερόβια ικανότητα σε υπέρβαρα νέοι, ενήλικες γυναίκες σε 390 kcal ανά ώρα. Και αν το κάνετε διάστημα σπριντ: εναλλαγή μεταξύ της μέγιστης έντασης και αργή έργο, να χάσουν βάρος ακόμα πιο γρήγορα.
Πώς να επιλέξετε ένα δάσκαλο για το σπίτι
Υπάρχουν κάθετες, οριζόντιες ποδήλατα και ποδήλατα γύρισμα. Η οριζόντια ανακλινόμενα σας έργο - είναι βολικό, αλλά όχι τόσο έντονα? για το sit spin-bike, σε μεγάλο βαθμό κλίνει προς τα εμπρός σαν ένα αγωνιστικό ποδήλατο. Εάν δεν μπορείτε να προετοιμαστούν για το ποδηλατικό αγώνα και δεν έχετε προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, να λάβει την κάθετη.
Η φθηνότερη είναι ποδήλατα με φορτίο ιμάντα. Μπορείτε να βρείτε αυτό για 5000 ή και λιγότερο, αλλά θα πρέπει να εργάζονται σε αυτό δεν θα λειτουργήσει: το φορτίο θα είναι ελάχιστο.
Είναι καλύτερα να αγοράσετε ένα μαγνητικό ποδήλατο γυμναστικής. Κοστίζουν από 10 χιλιάδες ρούβλια, αλλά επιτρέπουν την κανονική καρδιο.
Πολλά μοντέλα διαθέτουν αισθητήρες παρακολούθησης του καρδιακού ρυθμού στο τιμόνι, αλλά τα στοιχεία είναι πολύ ανακριβείς, οπότε δεν λαμβάνουν αυτή την επιλογή σοβαρά.
Αν θέλετε να εκπαιδεύσει με τον καρδιακό ρυθμό υπόψη για τη σωστή επιλέξουν το φορτίο και να γνωρίζουν πόσες θερμίδες πέρασε, επιλέξτε ένα μοντέλο με ένα ηλεκτρομαγνητικό σύστημα. Μπορούν να συνδεθούν kardiopoyas μαστού που δείχνει με ακρίβεια τον παλμό. Επιπλέον, έχουν διαφορετικά προγράμματα κατάρτισης. Τιμή - από 20 χιλιάδες ρούβλια.
Για εκείνους που θέλουν να εκπαιδεύσουν πραγματικά σκληρά και να αντληθεί όχι μόνο τα πόδια, αλλά και τα χέρια μου, κατάλληλο προσομοιωτή αντίσταση του αέρα AirBike. Σε αυτό πεντάλ και να μετακινήσετε τη λαβή, έτσι ώστε να λειτουργεί σχεδόν ολόκληρο το σώμα. Η πιο έντονη η κίνηση, η μεγαλύτερη αντίσταση δημιουργεί το ποδήλατο. Μοντέλο λειτουργεί αυτόνομα. Από τα minuses - πολύ θορυβώδεις και το κόστος από 57 χιλιάδες ρούβλια.
Ανεξάρτητα από το μοντέλο, να δώσουν προσοχή στη δυνατότητα να προσαρμόσετε το κάθισμα δεν είναι μόνο το ύψος, αλλά και να αφαιρέσει το τιμόνι.
Εάν αυτή η λειτουργία δεν είναι διαθέσιμη για να ελέγξετε την αγορά αν κάθεστε άνετα.
Τι να αγοράσετε
- Ζώνη ποδήλατο γυμναστικής DFC B3306, 18.690 ρούβλια →
- Μαγνητικό ποδήλατο γυμναστικής άνθρακα Fitness U304, 18.690 ρούβλια →
- Ηλεκτρομαγνητική ποδήλατο γυμναστικής Kettler Ergo C6, 54.999 ρούβλια →
- EyrBayk VictoryFit VF-AirBike GT, 58.000 ρούβλια →
2. ελλειπτικό εκπαιδευτή
- Πώς γίνεται: Μήκος - 0,9 έως 1,7 m, πλάτος - από το 0,7 1,5 m, ύψος - περίπου 1,7 m.
- Πόσο είναι: Από 5 000 ρούβλια.
Κίνηση σε αυτό το προσομοιωτή δεν είναι πολύ φυσικό για τον άνθρωπο: εσείς δεν στέκεται, τα πόδια περιγράφουν μια διαδρομή έλλειψη που δεν βρίσκεται στην καθημερινή ζωή. Έτσι, η πρώτη φορά μπορεί να είναι δυσάρεστη, αλλά θα προσαρμοστούν γρήγορα.
Μαλακό κίνηση χωρίς χτυπήματα μειώνει το φορτίο στα γόνατα και τη σπονδυλική στήλη, έτσι ώστε ο εξομοιωτής μπορεί να ασκηθεί με οποιοδήποτε βάρος και το επίπεδο της εκπαίδευσης.
Ελλειπτικός εκπαιδευτής περιλαμβάνει όχι μόνο τα πόδια, αλλά και της ωμικής ζώνης, και μια σπατάλη των θερμίδων και των επιπτώσεων για τοΗ μέγιστη άσκηση δοκιμή χρησιμοποιώντας την ελλειπτική cross-εκπαιδευτή και διάδρομο αντοχή συγκρίσιμη με τρέξιμο στο δρόμο. Ταυτόχρονα, για να εργαστούν σε αυτό πιο εύκολαΦυσιολογική απάντηση σε ένα προκαθορισμένο βαθμολογία αντιληπτή άσκηση σε έναν ελλειπτικό γυμναστικής cross-trainerΑπό το να τρέξει. Αυτό είναι ένας καθορισμένος συν για όσους θέλουν να αποκαταστήσουν τη φόρμα, χωρίς να υποφέρει από βαριά φορτία.
Πώς να επιλέξετε ένα δάσκαλο για το σπίτι
Είναι καλύτερα να μην αγοράσει το μοντέλο ζώνη: είναι 8 με 12.000 ρούβλια, αλλά πολύ θορυβώδη, γρήγορα καταρρέουν και δεν δίνουν ένα καλό φορτίο.
Εάν χρειάζεστε μια αξιόπιστη και χαμηλού κόστους προσομοιωτή, και ο καρδιακός ρυθμός σούβλα ζώνη, πάρτε μαγνητική.
Τέτοια μοντέλα είναι 12-30000, δεν θορυβώδες, δεν παραπαίουν και να επιτρέψει να εκπαιδεύσει εντατικά.
Αν θέλετε να μάθετε τι ακριβώς τον παλμό της εργασίας και πόσες θερμίδες που καίγονται, καθώς και έτοιμα δοκιμάστε το πρόγραμμα με διαφορετική ένταση, θα πρέπει να πληρώσουν από 30 έως 100 χιλιάδες ρούβλια για την ηλεκτρομαγνητικό προσομοιωτή. Αριθμός των χαρακτηριστικών εξαρτάται από το μοντέλο και την τιμή.
Όταν επιλέγετε μια ματιά για το βάρος βολάν: αν είναι λιγότερο από 8 κιλά, το πεντάλ θα αρχίσουν να συσπώνται και να κάνει είναι άβολα.
Τι να αγοράσετε
- Compact ελλειπτικό Torneo Festa, 16 999 ρούβλια →
- Ηλεκτρομαγνητική ελλειπτικό Torneo Premium Ergo, 37.999 ρούβλια →
- Ελλειπτικό Kettler Skylon 2 59 → 999 ρούβλια
- Ελλειπτικό Kettler Unix 4, 89 999 ρούβλια →
3. Στίβος
- Πώς γίνεται: Περίπου 1,2-1,7 m σε μήκος, 0,6-0,7 m σε πλάτος και 1.2-1.7 m ύψος. Ορισμένα μοντέλα φορές και να καταλαμβάνουν λιγότερο χώρο στο μήκος.
- Πόσο είναι: Από τις 10 000 ρούβλια.
Τρέξιμο - το πιο φυσικό για την ανθρώπινη δραστηριότητα και μια πραγματική πρωταθλήτρια της κατανάλωσης ενέργειας, μεταξύ άλλων καρδιο. Τρέχοντας με μέση ταχύτητα στα 10 km / h καίει 600-800 kcal ανά ώρα ανάλογα με το βάρος.
Η τακτική τζόκινγκ αυξάνει την αντοχή, τη διατήρηση της υγείας του καρδιαγγειακού συστήματος και την επέκτασηΕλεύθερου χρόνου Τρέξιμο Μειώνει All-αιτία και το καρδιαγγειακό κίνδυνο θνησιμότητας ζωής κατά μέσο όρο 3 ετών.
Ωστόσο, σε αντίθεση με το ποδήλατο γυμναστικής ή ελλειπτικό λειτουργία παρέχει σημαντικά φορτία κραδασμών που μπορεί να επηρεάσει σοβαρά τις αρθρώσεις του γόνατος και την υγεία της σπονδυλικής στήλης. Επομένως, εάν έχετε μια μεγάλη υπέρβαροι ή κοινά προβλήματα και πίσωΣκεφτείτε δύο φορές πριν από την αγορά το κομμάτι.
Πώς να επιλέξετε ένα δάσκαλο για το σπίτι
Οι φτηνότερες κομματιού - μηχανικά, χωρίς κινητήρα. Σε τέτοια μοντέλα, η ταινία που σε γωνία, σε κάθε βήμα σας ωθήσει τον καμβά.
θέση του σώματος σε ένα μηχανικό κομμάτι αφύσικη: αντ 'αυτού, να κρατήσει την ευθεία του σώματος και να κυκλοφορούν ελεύθερα τα χέρια σας, πιάσε το τιμόνι και να κλίνει προς τα εμπρός. Ως αποτέλεσμα της ταλαιπωρημένα χέρια και τους αγκώνες. Μπορείτε να αγοράσετε ένα μηχάνημα, μόνο αν σκοπεύετε να πάτε: άνετο και μακροπρόθεσμα σε αυτό δεν θα λειτουργήσει.
Υπάρχουν καλές κομμάτια χωρίς κινητήρα - κρυώσει αδρανειακό μοντέλο με μια κυρτή λεπίδα.
Αυτές οι προσομοιωτές ειδικό σχεδιασμό, έτσι ώστε να μην χρειάζεται να διαφυλαχτούν τα κιγκλιδώματα, και όλη την ώρα για να τρέξει μέχρι το λόφο. Αδρανειακή τροχιά μπορεί να είναι overclocked έως και ανεξάρτητα από την ταχύτητα. Δεν χρειάζεται να τίποτα διακόπτη: ταχύτητα αλλάζει ακαριαία. Δεν υπάρχει τέτοια διαδρομή είναι περίπου 400 χιλιάδες ρούβλια και πιο κατάλληλη οπαδούς CrossFit. Αλλά αν θέλετε να κανονίσουμε μια πολύ βαριά προπόνηση αντοχής, και η τιμή αυτή δεν σας τρομάξει, αξίζει μια δοκιμή.
Παρακολούθηση με τον κινητήρα είναι από 19 χιλιάδες ρούβλια. Η ταχύτητα εξαρτάται από την ισχύ. Κατά κανόνα, το χαρακτηριστικό της γραφής, πώς να κάνουν overclocking. Για παράδειγμα, ένας κινητήρας 0,8 λίτρων. α. μια ταχύτητα πάνω από 8 km / h. Αυτή είναι μια πολύ ήσυχη λειτουργία, οπότε αν θέλετε να κανονίσουμε μια πιο έντονη καρδιο συνεδρία, να αγοράσετε κάτι πιο ισχυρό: 1,5-2 λίτρα. α. Αυτές οι διαδρομές μπορεί να επιταχυνθεί έως 16 km / h.
Μοντέλα από 30 χιλιάδες ρούβλια περιλαμβάνουν συνήθως διάφορα προγράμματα, η δυνατότητα να ρυθμίσετε τη γωνία - για να τρέξει τόσο άμεσα όσο και λόφο, ενσωματωμένο ανεμιστήρα που θα σας φυσήξει κατά την οδήγηση, τη δυνατότητα να παίξει τη μουσική σωστό δρόμο και άλλοι τσιπ.
Τι να αγοράσετε
- Treadmill Torneo Smarta, 24 999 ρούβλια →
- Treadmill Torneo Ολυμπία, 49.999 ρούβλια →
- Διάδρομος Laufstein Corsa Automatik, 39.990 ρούβλια →
- Treadmill SPORT Οξυγόνο, 69.890 ρούβλια →
4. προσομοιωτή κωπηλασίας
- Πώς γίνεται: 1,9 - 2 m σε μήκος, 0,5 m σε πλάτος και 0.7-0.9 m ύψος. Πολλά μοντέλα μπορεί να τοποθετηθεί κάθετα για εξοικονόμηση χώρου.
- Πόσο είναι: Από τις 10 000 ρούβλια.
Κωπηλασία προσομοιωτή καίει κατά μέσο όρο περίπου 600 θερμίδες ανά ώρα - περισσότεραΜια σύγκριση των ενεργειακών δαπανών κατά την κωπηλασία και ποδηλασία εργομετρίαΑπό ό, τι στην τάξη για το ποδήλατο γυμναστικής. Φορτίο στους ώμους, την πλάτη τους μυς, τους δικέφαλους μυς και το στήθος, τους μηρούς, τους γλουτούς και πατήστε το πλήκτρο, αντλίες λαβή ενισχύει τους καρπούς.
Δεν σοκ για αγκαλιά και πίσω, ελάχιστο κίνδυνο τραυματισμού. Ο προσομοιωτής είναι ιδανικό για ανθρώπους όλων των ηλικιών, τα βάρη και τα επίπεδα φυσικής κατάστασης.
Πώς να επιλέξετε ένα δάσκαλο για το σπίτι
Τα περισσότερα μηχανήματα άσκησης φθηνή κωπηλασίας - μοντέλα με υδραυλικούς κυλίνδρους. Έχουν δύο λαβές που προσομοιώνει κωπηλασία στον πραγματικό κόσμο, όμως, είναι απαραίτητο να κατέχουν την τεχνική της κωπηλασίας, διαφορετικά θα είναι δύσκολο να συμμετάσχουν σε μια αποτελεσματική προπόνηση.
προσομοιωτές πτήσης αυτού του τύπου το κόστος από 10 χιλιάδες ρούβλια, δεν χρειάζεται προσαρμογές ως προς το ύψος και συχνά εκπέμπουν πολύ θόρυβο λόγω των πλαστικών κυλίνδρων του καθίσματος. Η τιμή των πιο ακριβά μοντέλα μπορεί να υπερβαίνει τα 40 χιλιάδες ρούβλια. Συνήθως, παρέχουν διάφορα προγράμματα, όλες τις αναγκαίες προσαρμογές και ελέγχου του καρδιακού ρυθμού.
Οι νεοεισερχόμενοι στην κωπηλασία είναι καλύτερα να δοκιμάσετε ένα μοντέλο με μια κεντρική ράβδο.
Σε τέτοιες προσομοιωτές σας και με τα δύο χέρια παίρνει τη λαβή στερεώνεται στο καλώδιο και τραβά πίσω στο κάθισμα.
Εάν δεν πρόκειται να θέσει τα αρχεία και να παρακολουθείτε τον παλμό, και απλά θέλετε να περάσετε τις θερμίδες και οικοδομήσουμε μυ, να επιλέξουν ένα φθηνότερο μοντέλο με μαγνητικό φορτίο με την τιμή της τάξης των 13 χιλιάδων ρούβλια. Ηλεκτρομαγνητική μοντέλα από 30 000 έχουν ολοκληρώσει το πρόγραμμα και τη δυνατότητα σύνδεσης kardiopoyas να προσδιοριστεί με ακρίβεια το σφυγμό.
Για πολύ βαριά και έντονη προπόνηση μπορεί να σας συμβουλεύσει αεροδυναμική κωπηλασία προσομοιωτή. Αυτά τα μοντέλα είναι εξοπλισμένα με κινούμενα πτερύγια του ανεμιστήρα που δημιουργούν αντίσταση: το πιο δύσκολο που τραβάτε τη λαβή, το πιο δύσκολο να κουπί. Η μέγιστη προσομοιωτή αντιστοιχεί στην εργασία στον πραγματικό κόσμο, και ως εκ τούτου χρησιμοποιείται από επαγγελματίες αθλητές. Ωστόσο, δεν είναι φθηνή - από 38 χιλιάδες ρούβλια - και, επιπλέον, ένα πολύ δυνατό θόρυβο.
Αν θέλετε να ασκήσει, όπως επαγγελματίες, αλλά και ένα προσομοιωτή εμφάνιση δροσερό, θεωρούν ένα μοντέλο με τον τύπο του νερού φορτίου. Δημιουργούν λεπίδες αντίσταση κινείται στη δεξαμενή με νερό που προσομοιώνει τις συνθήκες μιας πραγματικής κωπηλασίας. Τέτοια προσομοιωτές είναι 40 χιλιάδες, αν είναι κατασκευασμένο από μέταλλο, και 80 - αν είναι κατασκευασμένο από ξύλο. Η τελευταία εμφάνιση εκπληκτικά κομψή.
Τι να αγοράσετε
- Υδραυλική προσομοιωτή κωπηλασίας Kettler Favorit, 29.999 ρούβλια →
- Αεροδυναμική προσομοιωτή κωπηλασίας NordicTrack RX800, 33.990 ρούβλια →
- Ηλεκτρομαγνητική μηχανή κωπηλασίας γυμναστικής Kettler Coach S, 139.999 ρούβλια →
- Νερό προσομοιωτή κωπηλασίας Πρωτοβάθμια Fitness Viking Pro Plus V, 189.900 ρούβλια →
5. Μεντεσέδες για τη λειτουργική TRX εκπαίδευση
- Πώς γίνεται: Πολύ λίγο - μια μικρή τσάντα.
- Πόσο είναι: 8000 ρούβλια - το πρωτότυπο, περίπου 1-1,5 χιλιάδες - ένα ψεύτικο.
TRX (συνολικής άσκησης αντίσταση του σώματος) - αυτό νάιλον σφεντόνα με λαβές για τα χέρια και τα πόδια βρόχους. Ο προσομοιωτής είναι σταθερή στη γραμμή, στάση, ή ακόμα και ένα συνηθισμένο πόρτα και σας επιτρέπει να εκτελέσετε μια ποικιλία ασκήσεων με το βάρος του σώματός του: μια ποικιλία από push-ups και έλξη, Καλωδίωσης, καταλήψεις, προβολές, πτυχώσεις και ανατροπές στον Τύπο.
Όλα γίνονται σε συνθήκες αστάθειας - θα πρέπει να κάνει μια επιπλέον προσπάθεια για να κρατήσει την ισορροπία του. Αυτό αυξάνει την πολυπλοκότητα των κινήσεων και η σπατάλη θερμίδες, μυϊκή αντλίες, αίσθηση της ισορροπίας και του συντονισμού.
Επίσης, με ασκήσεις στις αρθρώσεις μπορεί να είναι Kardiokompleksy αντοχή άντλησης.
Πώς να επιλέξετε ένα δάσκαλο για το σπίτι
Αρχικό TRX που πωλούνται στην επίσημη ιστοσελίδα της και διανομέας στη Ρωσία.
Κατάλληλο για χρήση στο σπίτι, το φθηνότερο μοντέλο της 8000 ρούβλια.
Έχει ακριβώς τα ίδια μηχανισμών στερέωσης για να μη γλιστράει και γρήγορη προσαρμογή. Το πιο ακριβό είναι διαφορετικό κατά το ότι μπορεί να αντέξει τις 180 kg έναντι 220, και λαβές υλικό: αφρώδης πολυουρεθάνη, αντί του καουτσούκ με αντιβακτηριακή εμποτισμού.
Επίσης, ανάλογα TRX μπορούν να αγοραστούν σε OZON, Aliexpress και άλλα ηλεκτρονικά καταστήματα. Εκεί είναι περίπου 1 200 ρούβλια και ονομάζεται απλά «Οι μεντεσέδες για τη λειτουργική προπόνηση.» Ίσως σε αυτές προσομοιωτές είναι σύστημα άβολο προσαρμογής μήκους, αναξιόπιστα συνδετήρες, λαβές και κάλυμμα oblezet γρήγορα. Είναι δύσκολο να προβλέψουμε - διαβάστε τα σχόλια και ελπίζουμε για το καλύτερο.
Τι να αγοράσετε
- Μεντεσέδες για την λειτουργική προπόνηση TRX Home 2, 16 730 ρούβλια →
- Μεντεσέδες για την λειτουργική προπόνηση Demix, 1999 ρούβλια →
- Μεντεσέδες για τη λειτουργική Pro εκπαίδευση SPR, 1223 ρούβλια →
βλέπε επίσης🧐
- Πώς να το σπίτι Τύπο κατασκευής: 13 αποτελεσματικές ασκήσεις
- Αρχική προπονήσεις για αρχάριους: πώς σε 4 μήνες για την αλλαγή πέρα από την αναγνώριση
- Αλτήρα ή kettlebell: τι να επιλέξετε για το γυμναστήριο και στο σπίτι
- Πώς να ασκήσετε στο σπίτι: ένα πρόγραμμα κατάρτισης για μια εβδομάδα
- 10 αθλητικό εξοπλισμό για ένα σπίτι γυμναστήριο