Τι συμβαίνει στο σώμα όταν σταματήσετε εκπαίδευση

Τι συμβαίνει με τους μύες

Εάν δεν θέλετε να χρησιμοποιήσετε τις δυνατότητες των μυών, το σώμα δεν χάνουμε θερμίδες την υπηρεσία τους. Ωστόσο, θα αρχίσετε να χάνετε μυϊκή μάζα δεν είναι άμεσα.

Σύντομο διάλειμμα μέχρι και δύο εβδομάδες

Σε μια μελέτηΤα αποτελέσματα των εκδιώκουν για αθλητές δύναμης. Βρήκαμε ότι μετά από δύο εβδομάδες ανάπαυσης, ο αριθμός των γρήγορων μυϊκών ινών μειώθηκε κατά 6,4%. Ίσως οι αλλαγές αυτές συνδέονται με την ποσότητα του γλυκογόνου, το οποίο δεσμεύει το νερό και το κρατάει στους μυς, γεγονός που αυξάνειΕπίδραση της φόρτωσης γλυκογόνου σε σκελετικό μυ εμβαδόν διατομής και Τ2 χρόνο χαλάρωσης. τον όγκο τους. Λόγω της έλλειψης εκπαίδευσης μειώνει την ποσότητα του γλυκογόνου των μυών και μειώνεται το μέγεθος.

Ωστόσο, μια άλλη μελέτηΑντίσταση κατάρτισης προωθεί την αύξηση της ενδοκυτταρικής ενυδάτωση σε άνδρες και γυναίκες. Λέει ότι αν αρχίσετε να εκπαιδεύσει και πάλι, η υδροδότηση και η αναπλήρωση γλυκογόνου γρήγορα.

Καλά εκπαιδευμένοι αθλητές δεν πρέπει να φοβούνται μικρά διαλείμματα. μελέτη

Αντοχή Κατάρτισης-Induced Αυξήσεις της μυϊκής δύναμης σε εκπαιδευμένοι άνδρες διατηρούνται μετά από 2 εβδομάδες προπόνησης και όχι διαφορικά που επηρεάζουν την πρωτεΐνη ορού γάλακτος συμπλήρωση. 2017 επιβεβαίωσαν ότι δεν είχε παρατηρήσει την απώλεια της μυϊκής μάζας σε δύο εβδομάδες χωρίς εκπαίδευση. Ένα μικρό διάλειμμα μπορεί ακόμη και να πάτε για μια χάρη. μελέτηΤα αποτελέσματα των εκδιώκουν για αθλητές δύναμης. Διαπιστώθηκε ότι μετά από δύο εβδομάδες αδράνειας η συγκέντρωση της ορμόνης ανάπτυξης αυξάνεται κατά 58%, τεστοστερόνη - κατά 19,2%, και τα επίπεδα κορτιζόλης στο πλάσμα μειωθεί κατά 21,5%. Αυτό δημιουργεί άριστες συνθήκες για την την ανάπτυξη των μυώνΛοιπόν, δύο εβδομάδες ανάπαυσης μπορεί να έχει θετική επίδραση στα αποτελέσματα.

μεγάλο διάλειμμα

μελέτηΤα αποτελέσματα των εκδιώκουν σε μια ελίτ αθλητής δύναμης. Μια μελέτη περίπτωσης. Η Επιτροπή διαπίστωσε ότι μετά από επτά εβδομάδες χωρίς άσκηση συνολικά ατροφία των μυών σε powerlifters ήταν 37,1%.

Μετά από δύο μήνες σε αθλήματα δύναμης των αθλητών μείωσε τον αριθμό ταχείας σύσπασης μυϊκές ίνες, και εκείνοι που προπονούνται για την αντοχή, αυξάνει. Σε δρομείς μεγάλων αποστάσεων και οι ποδηλάτες οκτώ εβδομάδες μετά το τέλος της άσκησης, το ποσό των ταχείας συστολής μυϊκών ινών αυξήθηκε κατά 14%. Σε αθλητές, αθλητές αντοχής, μείωση της μυϊκής μάζας, χωρίς η άσκηση είναι πολύ πιο αργή - έως και 12 εβδομάδων χωρίς αλλαγές.

Οι γυναίκες χάνουν μυϊκή μάζα γρηγορότερα. μελέτηΗ επίδραση της εκπαίδευσης και εκδιώκουν σχετικά με τη σύνθεση του σώματος και των καρδιαγγειακών ανταπόκριση των νέων γυναικών στην άσκηση. με τη συμμετοχή των νέων γυναικών έδειξε ότι κέρδισε επτά εβδομάδων προπόνηση δύναμης κιλό μυϊκής μάζας εξαφανίστηκε μετά από επτά εβδομάδες χωρίς εκπαίδευση.

Τι συμβαίνει με τη δύναμη

Μετά από δύο εβδομάδες χωρίς άσκηση αποθηκεύεται σε εκπαιδευμένοι αθλητέςΤα αποτελέσματα των εκδιώκουν για αθλητές δύναμης.odnopovtorny μέγιστο στον πάγκο Τύπο και squat με ένα βάρος, δεν υπάρχουν αλλαγές στην ισομετρική δύναμη. Μετά από τέσσερις εβδομάδες χωρίς εκπαίδευση έχει επίσης παρατηρηθείΜυϊκή χαρακτηριστικά που εκδιώκουν στους ανθρώπους. σημαντικές αλλαγές στη δύναμη και την αντοχή.

απώλεια αρχάριους της απόδοσης ισχύος όχι νωρίτερα από τρεις εβδομάδες ανάπαυσης αρχίζει. Σε μια μελέτηΕπιπτώσεις της περιοδικής και τη συνεχιζόμενη κατάρτιση αντίστασης στη μυϊκή CSA και δύναμη στο παρελθόν ανεκπαίδευτο άνδρες.μια ομάδα ανθρώπων που έχουν εκπαιδευτεί για έξι εβδομάδες, μετά από τρεις εβδομάδες σπάσει odnopovtorny μέγιστη παρέμεινε αμετάβλητη.

Σε αντίθεση με τις εκπαιδευμένοι αθλητές, αρχάριους απώλεια δύναμης μακροπρόθεσμα μάλλον μικρό. μελέτηΝευρομυϊκές προσαρμογής κατά τη διάρκεια παρατεταμένης προπόνησης δύναμης, που εκδιώκουν και την εκ νέου τη δύναμη-κατάρτισης σε μεσήλικες και ηλικιωμένους ανθρώπους. Διαπιστώθηκε ότι 24 εβδομάδες χωρίς άσκηση ελαττωμένη odnopovtorny ένα μέγιστο 6% των συμμετεχόντων, και ισομετρική δύναμη - 12%. Οι αθλητές δρομείς και τα ποσοστά ηλεκτρικής ενέργειας μειώθηκε κατά 7-12% μετά από 12 εβδομάδες χωρίς εκπαίδευση, που είναι δύο φορές πιο γρήγορα.

Επίσης, σχετικά με το ποσοστό διακοπής ρεύματος επηρεάζει τον τρόπο κατάρτισης. μελέτηΕπιπτώσεις της εκδιώκουν τον παρακάτω σύντομο χρονικό διάστημα κατάρτισης αντίστασης στην εκκεντρική και ομόκεντρους μυϊκή δύναμη. διαπίστωσε ότι οι αθλητές των οποίων η εκπαίδευση περιελάμβανε περισσότερα από εκκεντρικές κινήσεις χάσει τη δύναμη πολύ πιο αργά από ό, τι οι αθλητές με κυρίως ομόκεντρες κινήσεις στον τομέα της κατάρτισης.

Πόσο γρήγορα θα χάσουν την αντοχή

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για τη μέτρηση των αθλητών αντοχής. Ένα από τα πιο δημοφιλή - η μέγιστη ποσότητα του οξυγόνου ανά χιλιόγραμμο βάρους που μπορείτε να μάθετε σε ένα λεπτό (VO2max).

Όταν σταματήσει την κατάρτιση, VO2max μειώνεται αρκετά γρήγορα. Οι αρχάριοι, που έχει μειωθεί σε επίπεδο προ-προπόνηση σε τέσσερις εβδομάδες, και καλά εκπαιδευμένοι αθλητές, αυτή η διαδικασία προχωρά πιο αργά. μία μελέτηΑλληλεξαρτήσεις μεταξύ των σκελετικών μυών προσαρμογές και τις επιδόσεις, όπως μελετήθηκε από εκδιώκουν και επανεκπαίδευση. Έδειξε ότι σε εκπαιδευμένο δρομείς για τις δύο εβδομάδες αδράνειας επιπέδου VO2max μειώνεται κατά 4%. Τέσσερις εβδομάδες έξωΑπομάκρυνσης του: απώλεια των φυσιολογικών και των επιδόσεων προσαρμογές προκαλούμενη από προπόνηση. Μέρος ΙΙ: Μακροχρόνια ανεπαρκή κατάρτιση ερέθισμα. στο 6-20%.

Σε εκπαιδευμένοι αθλητές αντοχή μειώνεταιΑπομάκρυνσης του. στο 4-25% σε 3-4 εβδομάδες αδράνειας. Ωστόσο, αυτή τη φορά, εξακολουθεί να παραμένει υψηλότερη από ό, τι σε άτομα που έχουν λίγο αθλητικό παιχνίδι.

μελέτηΑπομάκρυνσης του και διατήρηση της εκπαίδευσης που προκαλείται προσαρμογές. διαπίστωσε ότι οι αθλητές με την κατάρτιση υψηλής έντασης παραμένει επίπεδο της VO2max κατά 12-17% υψηλότερο σε σχέση με ανεκπαίδευτους ανθρώπους, ακόμη και μετά από 84 ημέρες αδράνειας.

συμπέρασμα

Είναι δυνατόν να εξαχθούν πολλά συμπεράσματα:

1. Στις δύο πρώτες εβδομάδες, χωρίς τη δύναμη της κατάρτισης και της μυϊκής μάζας δεν αλλάζει. Ανάλογα με το βαθμό της αντοχής γυμναστικής μπορεί να μειωθεί κατά 4-25%, αλλά όταν επαναλάβει την κατάρτιση γρήγορα ανέκτησε το χαμένο απόδοση.
2. Ένα σύντομο διάλειμμα μπορεί να επωφεληθεί δύο εβδομάδες στο σώμα αυξάνει τη συγκέντρωση της ορμόνης ανάπτυξης και της τεστοστερόνης.
3. Οι πιο εκκεντρική ασκήσεις που εκτελούν, το πλέον διατηρεί τα ποσοστά εξουσία μετά τη διακοπή της απασχόλησης.
4. Η πιο έντονη και περισσότερο ασκείστε, τόσο περισσότερο χρόνο θα χρειαστεί για να μειώσει τη δύναμη και την αντοχή.