Τι ασκήσεις για μια λεπτή μέση ακριβώς την εργασία

Πώς να ακούσετε την ιστορία;

Αυτό το άρθρο δεν μπορεί μόνο να διαβάσει, αλλά και να ακούσετε. Αν προτιμάτε, ενεργοποιήστε ένα podcast.

Γιατί από τη μέση δεν φαίνεται λεπτό;

Λόγω της φύσης του σκελετού

Η αναλογία της μέσης και των γοφών λόγω των ιδιαιτεροτήτων του σκελετού. Αν έχετε ένα στενό στήθος και ευρύ γοφούς, τη μέση θα φαίνεται πιο λεπτή, ακόμα και με την παρουσία του υπερβάλλοντος βάρους.

Οι άνθρωποι με τριγωνική ή ορθογώνιου σχήματος στήθος τύπο ευρεία και τους μηρούς ή συμπίπτουν με αυτήν σε πλάτος, ή έχουν μικρότερη περίμετρο. Ως εκ τούτου, για τη μείωση της μέσης τους, είναι πιο δύσκολο.

Λόγω της ποσότητας του λίπους

λίπους στο στομάχι μπορεί να ενισχύσει τη μέση, ακόμη και οι ιδιοκτήτες του ένα στενό στήθος και ευρύ γοφούς. Αυτή η «σανίδα σωτηρίας» προέρχεται κατά κύριο λόγο από τις επιπλέον θερμίδες στη διατροφή.

Επιπλέον, η συσσώρευση του λίπους της κοιλιάς συμβάλλουν12 πράγματα που σας κάνουν να κερδίσουν το λίπος της κοιλιάς μεγάλες ποσότητες φρουκτόζης, η έλλειψη των διατροφικών πρωτεϊνών, την έλλειψη δραστηριότητας, το στρες, η κακή του ύπνου, το κάπνισμα και το αλκοόλ. Με την κατάργηση όλων αυτών των παραγόντων, αφαιρείτε το λίπος και να δούμε πόσο λεπτή μέση σας.

Λόγω του πάχους των πλάγιους

Εξωτερικές πλάγιους - αυτό είναι μέρος των κοιλιακών. Βοηθούν το ορθού κοιλιακού μυός για να λυγίσει τα σπονδυλική στήλη και κάτω άκρα και γυρίστε τον κορμό με μια μονομερή μείωση. Ως εκ τούτου, όλες οι ασκήσεις κοιλιακών με στροφές το επίκεντρο του σώματος σε μια βόλτα αυτών των μυών.

Για να δούμε πώς θα επηρεάσει το πάχος του περιγράμματος του σώματος, απλά κοιτάξτε CrossFit, αθλήτριες να αιμορραγεί τον Κο. Το υπερβολικό λίπος έχουν: κύβους πλήρως ορατή, αλλά η μέση σφήκα δεν είναι ορατό.

Ωστόσο, το ποσοστό αυτό προέκυψε μετά από μακρά και σκληρή προπόνηση. Αθλήτριες αντλείται ειδικά πλάγιους, κάνει πολλά ασκήσεις στον πυρήνα. Από συνήθεις δραστηριότητες, όπως ανάγλυφα σας δεν θα εμφανιστεί στο γυμναστήριο ή στο σπίτι.

Με αυτό μπορείτε να κάνετε κάτι;

Όλα εξαρτώνται από τον λόγο για τον οποίο δεν μέσης κάνει λεπτό. Αν υπάρχει περίσσεια λίπους στην κοιλιακή χώρα, αλλά η δομή του σκελετού επιτρέπει μια μέση σφήκα, μόνο με την άσκηση βοήθεια. Αν έχετε ένα ορθογώνιο σχήμα, απώλεια λίπους θα μειώσει τη μέση, αλλά δεν μοιάζει με σιλουέτα του μια κλεψύδρα.

Πρέπει να κάνουμε ειδικές ασκήσεις;

Σε μια μελέτηΗ επίδραση των κοιλιακή άσκηση για το κοιλιακό λίπος έξι εβδομάδων από ασκήσεις με το πάτημα δεν έδωσε κανένα αποτέλεσμα: δεν χάνουν βάρος, μην αφαιρείτε το λίπος από την κοιλιά. Σε ένα άλλο πείραμα,Επίδραση των κοιλιακή άσκηση αντίστασης σε κοιλιακού υποδόριου λίπους των παχύσαρκων γυναικών: μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή χρησιμοποιώντας εκτιμήσεις απεικόνισης υπερήχων 12 εβδομάδες δίαιτας σε συνδυασμό με ασκήσεις με το πάτημα έδωσε ακριβώς το ίδιο αποτέλεσμα με τη δίαιτα χωρίς άσκηση.

Κοιλιακό ασκήσεις δεν βοηθούν για να επιτευχθεί η λεπτή μέση και να κάψετε το λίπος στην κοιλιά.

Για να αντιμετωπίσει το κοστούμι λίπους οποιαδήποτε εκπαίδευση. Η διεξάγονται εντατικά και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα συνεδρίες, τόσο το καλύτερο. Έτσι, μπορείτε να περάσετε περισσότερες θερμίδες και να απαλλαγούμε από το λίπος.

Ως εκ τούτου, δεν υπάρχει λόγος να πραγματοποιήσει ατελείωτες ταινίες, συστροφή, διπλώστε και άλλες ασκήσεις κοιλιακών. Πολύ πιο αποτελεσματική άλμα Burpee, να βγει για τρέξιμο ή να κάνετε υψηλής έντασης διάστημα συγκρότημα σε ολόκληρο το σώμα.

Αλλά υπάρχουν ασκήσεις που δεν μπορεί να γίνει;

Αν μετράει κάθε χιλιοστό στη μέση, δεν κάνουν τις ασκήσεις για την άντληση των λοξών κοιλιακών μυών. Είναι οποιαδήποτε κίνηση του σώματος με στροφές: πλάγια συστροφή, κάμψεις πλευρά με αλτήρες ή σε προσομοιωτή μπλοκ, πλευρά σανίδες, Ρωσική στρίψιμο, «ξυλοκόπος» με έναν αλτήρα ή medbolom.

Άκουσα το στεφάνι βοηθάει. Είναι αλήθεια αυτό;

Αυτό είναι αναμενόμενο, αλλά πραγματικά περιτύλιγμα βοηθά στη μείωση της περιμέτρου της μέσης. Μια πρόσφατη μελέτηΕπιπτώσεις της Σταθμισμένη Hula-hooping Σε σύγκριση με το περπάτημα στο κοιλιακό λίπος, Κορμός μυϊκή ρώμη, και μεταβολικές παραμέτρους σε υπέρβαρα άτομα: μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη μελέτη Έδειξε ότι οι έξι εβδομάδες στρέψης στεφάνη σταθμισμένο (1,5 kg) μείωσε την ποσότητα του λίπους στην κοιλιακή χώρα έως 2%, και η μέση αραιώνονται με 3,1 εκατοστά.

Την ίδια στιγμή, οι επιστήμονες δεν καταλαβαίνουν γιατί συνέβη. Ίσως αυτό οφείλεταιΚάνοντας τη συμπίεση σε λιπώδη κύτταρα μηχανική διέγερση των λιποκυττάρων.

Σε κάθε περίπτωση, εάν έχετε ένα μεγάλο υπερβολικό βάρος, ένα στεφάνι στρέψης δεν θα είναι αρκετό για μια λεπτή μέση. Δεν υπάρχει καλύτερο μέρος για να υιοθετήσουν μια ολοκληρωμένη προσέγγιση: διατροφή, την άσκηση σε όλο το σώμα και την καθημερινή προπόνηση με σταθμισμένη χούλα χουπ 13 λεπτά.

Τι γίνεται όμως όταν δεν υπάρχει λίπος, όχι από τη μέση;

Αν το λίπος έχει φύγει, και η μέση δεν φαίνεται πιθανό να αντιμετωπίσουν στην οικοδόμηση χαρακτηριστικά σας. Μπορείτε να ασχοληθεί με το θέμα και να προχωρήσουμε χωρίς το «κλεψύδρα» ή απευθύνονται σε πλαστική χειρουργική.

Για να γίνει η μέση πιο έντονη, οι άνθρωποι περνούν από εκτομή - αφαίρεση ενός ή περισσοτέρων ζευγών των κάτω πλευρών. Μετά από μια τέτοια παρέμβαση με τη μείωση κοιλιακούς μυς περίμετρο μέσης μειώνεται.

Σε αυτή τη λειτουργία, μια αρκετά μακρά περίοδο ανάρρωσης (2-3 ημέρες στο νοσοκομείο και ένα μήνα σε ένα κορσέ). Επιπλοκές με τη μορφή της δυσλειτουργίας νεφρό, Συχνές κρυολογήματα και τον πόνο. Τιμή ξεκινά από 57 χιλιάδες ρούβλια.

Και υπάρχουν επιλογές ευκολότερη;

Εάν η πλαστική χειρουργική δεν απευθύνονται σε σας, προσπαθήστε να ρυθμίσετε το σχήμα με τη βοήθεια των ρούχων. Φορέστε φούστες που επεκτείνει οπτικά τα ισχία, τζην με το μέσο όρο της φύτευσης. Επιλέξτε μια κορυφαία σκοτάδι και το φως κάτω, δοκιμάστε ένα φόρεμα με ζώνη, ένα φόρεμα με αντικρουόμενες ένθετα στις πλευρές.

Κατά τη γνώμη μας, αν έχετε ένα υγιές σώμα χωρίς περιττό λίπος και τέλεια αναπτύξει τους μυς, ποια είναι η διαφορά, φαίνεται μια μέση σφήκα ή όχι; Απολαύστε τους κινδύνους ομορφιά και την υγεία του για χάρη της αμφίβολης αισθητικής οφέλη.