Πώς να αυξήσετε την αντοχή: 5 συμβουλές για αρχάριους δρομείς

Αντοχή - αυτό δεν είναι η υπερδύναμη, και η ποιότητα που μπορούν να αναπτυχθούν. Περιγράφει πώς να αλλάξετε τη δίαιτα και την άσκηση για να επιτύχει καλά αποτελέσματα.

1. Πιείτε τον καφέ ή το τσάι

Πρωινή φλιτζάνι καφέ ή τσάι δεν είναι μόνο να σας βοηθήσει να ξυπνήσει και να αρχίσει να εκπληρώσουν τις ευθύνες τους εργασία. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε ενέργεια για την προπόνηση! Μελέτες έχουν δείξει ότι ένα φλιτζάνι καφέ ή οποιαδήποτε άλλα ροφήματα με καφεΐνη (1-5 mg καφεΐνης ανά 1 kg σωματικού βάρους) μπορεί να βελτιώσει την απόδοση σας κατά τη διάρκεια της κατάρτισηςBurke LM.Η καφεΐνη και η αθλητική απόδοση. Θα είναι λίγο πιο γρήγορα, πιο ισχυρή και πιο ισχυρή. Και δεν είναι η ζήλια για το αν είστε ένας άπληστος εραστής καφέ, ή απλά αποφάσισε να πραγματοποιήσει ένα πείραμα.

2. Εναλλακτική έντονη και ήσυχη προπόνηση

Υψηλή ένταση της κατάρτισης αναπτύσσεται αερόβια και αναερόβια σύστημα, αλλά είναι μάλλον δύσκολο. Αν θέλετε να αυξήσετε την αντοχή σας, προσπαθήστε να εναλλάσσονται κατάρτισης με τέτοιο καιρό τρέχει με αργό ρυθμό. Ξεκινήστε με 40 λεπτά τρέξιμο τρέξιμο και σταδιακά αυξήστε το χρόνο μέσα σε μια εβδομάδα έως και μία ώρα.

3. Τρώτε σωστά

Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το αίσθημα της αδυναμίας στη μέση του μια προπόνηση. Νιώθεις αδύναμος και να συνειδητοποιήσετε ότι δεν μπορείτε απλά να έχουν τη δύναμη να ολοκληρωθεί το έργο. Για να αποτραπεί μια τέτοια εξέλιξη, θα πρέπει να συμπληρώσετε την ενέργεια δεξαμενές τους σωστό καύσιμο. Τα τρόφιμα με πολλά σύνθετους υδατάνθρακες είναι μεγάλη για ένα σνακ πριν την προπόνηση: θα σπάσει σταδιακά προς τα κάτω και να σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε. Φάτε τους δύο ώρες πριν την κατηγορία.

Εάν δεν μπορείτε να φάτε, δεν ασκούν με άδειο στομάχι - ένα σνακ, πλούσιο σε υδατάνθρακες γρήγορα, για παράδειγμα, ενεργειακές μπάρες.

4. Μην ξεχάστε για την κατάρτιση δύναμης

Αν θέλετε να τρέχει γρήγορα και χωρίς τραυματισμό, συμπεριλαμβανομένων του χρονοδιαγράμματος της γιόγκα και ασκήσεις ενδυνάμωσης. Τελευταία βοήθεια δημιουργία ισχυρών μυών, ενώ μόνο το τρέξιμο προπόνηση μπορεί να τους καταστρέψει ακόμα. Αν τρώτε καλά και δεν αναπλήρωση των ενεργειακών αποθεμάτων κατά τη διάρκεια της μεγάλης διάρκειας, που ψάχνουν για ένα σύστημα παροχής ηλεκτρικού ρεύματος μπορούν να στραφούν σε μυς.

5. Τρέξτε μέχρι το λόφο

Για την ανάπτυξη της αντοχής θα ήταν χρήσιμο να προσθέσετε τις σπουδές του τρέχει για τους λόφους ή στον διάδρομο με την κλίση. Μετά από ένα μήνα εκπαίδευσης θα εκπλαγείτε πόσο εύκολο ήταν να τρέξει σε μια επίπεδη επιφάνεια.

Και τέλος, μερικές σύντομες συμβουλές. Οι εργασίες σχετικά με τις αδυναμίες σας και να προσθέσετε στην εκπαίδευσή τους λίγο μουσική. Και, φυσικά, μην ξεχνάτε ότι όλα είναι καλά με μέτρο! Μην βιαστείτε και να προσπαθήσει να πηδήξει πάνω από το κεφάλι σας. Σίγουρα θα επιτευχθεί αυτός ο στόχος. Απλά θυμηθείτε ότι η βιασύνη μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς και περιττές δαπάνες για υπηρεσίες υγείας.