Πώς να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα με τη βοήθεια της σωστής διατροφής

Η πρωτεΐνη γεύμα μετά την προπόνηση

Συνήθως, δρομείς και όλους όσους εμπλέκονται ενεργά στον αθλητισμό, συνιστάται να μαρμελάδα προπόνηση πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Σε αυτή την περίπτωση, οι πρωτεΐνες βοηθούν την αποκατάσταση των μυών και των υδατανθράκων πάει για την ανασύσταση των ενεργειακών αποθεμάτων. Στην περίπτωσή μας, είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή σε πρωτεΐνη τροφές, επειδή η πρωτεΐνη είναι ιδιαίτερα σημαντικό να διεγείρουν την παραγωγή των λευκών αιμοσφαιρίων. Το κύριο καθήκον αυτών των κυττάρων - αναζήτηση και την καταστροφή των βακτηρίων, καθώς και να παράγει αντισώματα σε ιούς.

Είναι επίσης απαραίτητο να προστεθεί στη διατροφή περισσότερα προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε γλουταμίνη: τα αυγά, τα γαλακτοκομικά, σόγια, φακές, μπιζέλια, φασόλια.

Γλουταμίνη (2-aminopentanamid-5-οϊκό οξύ) - ένα από τα 20 πρότυπων αμινοξέων που περιλαμβάνει την πρωτεΐνη. Γλουταμίνη είναι πολικό, και δεν χρεώνεται αμίδιο monoaminodikarbonovoy γλουταμικό οξύ για να σχηματιστεί από αυτό με άμεση αμίνωση υπό τη δράση της συνθετάσης της γλουταμίνης.

Wikipedia

Γλουταμίνη είναι πολύ κοινό στη φύση και στους ανθρώπους δεν είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ, που είναι, μπορεί να συντεθεί σε επαρκείς ποσότητες. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και επιταχύνει την αποκατάσταση μετά την άσκηση, εμποδίζει την ανάπτυξη της υπερβολική προπόνηση.

Οι περισσότεροι χρωματιστά φρούτα και λαχανικά

Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν βιταμίνες, αντιοξειδωτικά και άλλα θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για την ομαλή λειτουργία του οργανισμού μας. Και κάθε χρώμα έχει το δικό του σούπερ δύναμη! Για παράδειγμα, βιταμίνη Α ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και διεγείρει την παραγωγή των λευκών αιμοσφαιρίων, των οποίων έχουμε ήδη αναφέρει παραπάνω. Αυτή η βιταμίνη βρίσκεται στα πορτοκαλί φρούτα και λαχανικά, όπως τα καρότα, γλυκοπατάτες, κολοκύθα, πεπόνι, γλυκό πιπέρι.

Στα φυλλώδη λαχανικά, δηλαδή ωμό σπανάκι και το λάχανο, καθώς και στην τεύτλων περιέχει μεγάλη ποσότητα γλουταμίνης.

Στο πορτοκαλί μπορείτε να προσθέσετε κόκκινο, όπως και σε κόκκινα φρούτα και λαχανικά πλούσια σε βιταμίνη C, φυλλικό οξύ και φλαβονοειδή, τα οποία ανακούφιση της φλεγμονής και έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Για παράδειγμα, βακκίνιο είναι μια πηγή τανίνες, οι οποίες εμποδίζουν τα βακτηρίδια από που συνδέονται με τα υγιή κύτταρα.

Ωμοί ξηροί καρποί και σπόροι

Φθινόπωρο - ο χρόνος ιδανικό για τα νωπά καρύδια και οι σπόροι κολοκύθας! Ξηροί καρποί, σπόροι κολοκύθας, φύτρο σιταριού και μαύρη σοκολάτα - ένα νόστιμο τρόπο για να πάρετε μια πολλά θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων των υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός άλλων βασικών στοιχείων - ψευδαργύρου, η οποία είναι υπεύθυνη για τη δημιουργία και την ενεργοποίηση των λευκών αιμοσφαιρίων κύτταρα. Ανακουφίζει από τα συμπτώματα του κρυολογήματος και γρήγορη ανάρρωση.

Κεφίρ, γιαούρτι και τα προβιοτικά συμπληρώματα

Κάθε χρόνο κατά τη λήψη αντιβιοτικών γιατροί ορίζουν τα προβιοτικά για την αποκατάσταση της εντερικής μικροχλωρίδας, δεδομένου ότι από την αντίστασή μας σε ιούς εξαρτάται από την κατάστασή του. Για να μπορέσετε να χρησιμοποιήσετε μια ποικιλία από προβιοτικά συμπληρώματα είναι σκόπιμο να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο ή γιατρό, αλλά το γιαούρτι και το γιαούρτι χωρίς πρόσθετα, μπορείτε να επιλέξετε το δικό σας. Χρησιμοποιήστε αυτά τα προϊόντα ως συμπλήρωμα πρωί χυλό ή smoothies.

ο Ένα από τα άρθρα Harvard Health Publications αναφέρθηκε, επίσης, που ζουν στα έντερα των κύριων μαχητές μας από ιούς και λοιμώξεις. Και έτσι ήταν ισχυρή και ικανή να αντισταθεί στον εχθρό, θα πρέπει να τρέφονται καλά.

Sci επιβεβαίωσε ότι η έλλειψη ουσιών όπως το φολικό οξύ, ψευδάργυρο, σελήνιο, σίδηρο, χαλκό, βιταμίνες Α, Β6, C και Ε, τροποποιεί την ανταπόκριση του ανοσοποιητικού στα ζωικά προς τα κάτω. Περίπου το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για τον άνθρωπο.

φυτικά συμπληρώματα

γιαγιάδες μας υποβλήθηκε σε επεξεργασία με κρύο ζεστό γάλα με μέλι, καθώς και βάμμα Echinacea, μούμια, τριμμένο ραπανάκι με τη ζάχαρη, το σκόρδο και τις πτώσεις της αλόης φύλλα, σχισμένο στο περβάζι. Αλλά λειτουργεί πραγματικά τον τρόπο που σκέφτονται;

αλόη

Δεν υπάρχει σήμερα επιστημονικές μελέτες που έχουν αποδείξει ότι η αλόη βέρα μπορεί να διεγείρει μια ανοσολογική απόκριση. Μπορούμε να πούμε μόνο ότι η Αλόη βοηθά πραγματικά με το φως τραύματα, εγκαύματα, κρυοπαγήματα και μικρές φλεγμονές του δέρματος. Μήπως να βοηθήσει με ένα κρύο, ή, αντιθέτως, τη μύτη otechot, και δεν μπορεί να αναπνεύσει, είναι άγνωστο πιθανότητα - 50-50.

Echinacea

Υπάρχουν πολλά διαφορετικά αντικείμενα που αναφέρει ότι η Echinacea είναι ένας εξαιρετικός ανοσοποιητικό διεγερτικό σύστημα και είναι σε θέση να εμποδίσει ή τουλάχιστον να μειώσει τη σοβαρότητα του κρυολογήματος ασθένειες. Οι περισσότεροι ειδικοί δεν συνιστούν τη λήψη echinacea σε οποιαδήποτε μορφή για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Μια ομάδα γιατρών από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ (Harvard Medical School) σημειώνει ότι όλες οι έρευνες που αφορούν Echinacea και τα κρυολογήματα, εξακολουθούν να μην είναι σωστά σχεδιασμένα και antiprostudnye ιδιότητες του φυτού δεν είναι πλήρως αποδείχθηκε. Echinacea μπορεί να προκαλέσει πολύ δυσάρεστες παρενέργειες. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι που είναι αλλεργικοί σε αμβροσία μπορεί να συμβεί αναφυλακτικό σοκ. Δεν αποδεδειγμένο όφελος της Echinacea για παιδιά. Και κατά τη διάρκεια της έρευνας του 2005, στην οποία συμμετείχαν 437 εθελοντές, διαπίστωσαν ότι echinacea δεν επηρεάζει την ταχύτητα ροής, την πρόοδο και τη σοβαρότητα του κρυολογήματος.

σκόρδο

Ναι, το σκόρδο είναι πραγματικά σε θέση να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις, αλλά δεν είναι αρκετά ισχυρή για να τα κάνει όλα το διαμέρισμα και zakarmlivat τα μέλη της οικογένειας. Σε αυτή την περίπτωση, καλύτερα να ξέρουν πότε να σταματήσουν και λίγο στην εποχή του ψυχρού συχνά χρησιμοποιούν ως συμπλήρωμα διατροφής.

Παρεμπιπτόντως, η θετική επίδραση του ginseng και γλυκόριζα είναι επίσης ακόμα είναι αμφιλεγόμενη, έτσι χωρίς ιατρική συνταγή, αυτά τα φυτά δεν συνιστάται για την πρόληψη ή τη θεραπεία.

Πλήρης χαλάρωση και ηρεμία

Όλοι σας διατροφή καλό να πάει κάτω από τον αγωγό, αν κάνετε μια μικρή ύπνο, πολλή δουλειά και την εμπειρία του στρες. Δοκιμάστε λιγότερο νευρικό, να θυμάστε ότι είναι μια σπατάλη των νευρικών κυττάρων σας, όπως και στην ζωή τίποτα δεν είναι ανεπανόρθωτη, αλλά ο θάνατος. Υγιεινό ύπνο - ο χρόνος για την αποκατάσταση και μικροεπισκευές του σώματος. Μην ξεχνάτε ότι δεν μπορείτε απλά να χαλαρώσετε κατά τη διάρκεια του ύπνου, αλλά παράγει επίσης ζωτικής σημασίας ορμόνες, και όμως να χάσετε βάρος!