5 κύκλοι της κόλασης: Η άσκηση θα έχει ως αποτέλεσμα τον τόνο των μυών ολόκληρου του σώματος
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Αυτή την εβδομάδα Οία Zorina προετοιμασμένοι για push-ups σας, «βάτραχος» ενδιαφέρον «ορειβάτης» και potyagushki στο «καβούρια».
Αυτό που χρειάζεται
Χρονόμετρο pad.
Πώς να κάνετε την άσκηση
Κατ 'αρχάς - ζεστό: ζεσταθεί όλες τις αρθρώσεις των χεριών και των ποδιών, κάνουν γέρνει προς τα εμπρός και προς τα πλάγια. Αν κάνετε συγκρότημα μετά από τη βασική εκπαίδευση, το στοιχείο αυτό μπορεί να παραλειφθεί.
Εκτελέστε όλες τις ασκήσεις στον κατάλογο καθορισμένο αριθμό φορές χωρίς ανάπαυση. Στο τέλος του γύρου ξεκουραστεί για ένα λεπτό και να αρχίσει και πάλι. Εάν δεν κατάφερε να πιάσει την αναπνοή σας, χαλαρώστε λίγο περισσότερο - 1,5-2 λεπτά. Πραγματοποίηση 3-5 γύρους, καθοδηγείται από πολιτεία.
- Jumping Jacks με ανάμιξη χέρια μπροστά του - 20 φορές.
- Μια δέσμη των βημάτων συμπίεση και το τέντωμα στο «Καβούρι» - 6 φορές.
- Άλμα εκτροπή πόδι πίσω - 5 φορές για κάθε ένα.
- Βαθύ κάθισμα δρομέας - 20 φορές.
- «Cliffhanger» από πλευρά σε πλευρά - 20 φορές.
- «Ψαλίδι» κάθεται - 20 φορές.
- Pushups «βάτραχος» με άλμα έξω μέχρι - 10 φορές.
Πώς να κάνετε τις ασκήσεις
Jumping Jacks με ανάμιξη χέρια μπροστά του
Άσκηση καλό ζεσταθεί το σώμα και να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό. Μετάβαση στο ρυθμό.
Μια δέσμη των βημάτων συμπίεση και το τέντωμα στο «καβούρια»
Κατά τη διάρκεια των push-ups, βεβαιωθείτε ότι αγκώνες προς τα πλάγια, να ακουμπήσουν το πάτωμα του μαστού στο κάτω μέρος. Η «καβούρια» καλό τράβηγμα πίσω, τεντώνοντας την πλευρά. Αν δεν ξέρετε πώς να κάνει push-ups, μόνο με τα πόδια για να σταματήσει ψέματα και να επιστρέψει.
Άλμα εκτροπή πίσω πόδι
Πρώτα με την μπάλα, κλίνει προς τα εμπρός με την πλάτη σας ίσια. Αν χάσετε την ισορροπία σας, βάλτε το πόδι σας στο πάτωμα.
βαθύ κάθισμα δρομέας
Μην χαμηλώστε το πίσω γόνατο που αντιμετωπίζει τα πόδια του στο πάτωμα, κρατήστε τα πόδια σας σε εγρήγορση τους. Θα πρέπει να κάνετε 20 κούνιες χέρια, στη συνέχεια, αλλάξτε πόδια και επαναλάβετε το ίδιο πράγμα. Μετακινήστε τα χέρια σας δυνατά σαν να τρέχει ένα σπριντ.
«Cliffhanger» από πλευρά σε πλευρά
Για αυτή την άσκηση θα χρειαστείτε ένα μεγαλύτερο χώρο, αλλιώς θα βλάψει τα έπιπλα πόδια σας. Προσπαθήστε να μην σκάσει η λεκάνη έντονα ανοδική κατά τη διάρκεια του άλματος.
ψαλίδι συνεδρίαση
Κρατήστε την πλάτη σας όσο το δυνατόν ευθεία. Μην κατεβάζετε το πόδι στο πάτωμα σε όλη την άσκηση.
Pushups «βάτραχος» με πηδούν έξω προς τα πάνω
Στα push-ups, κρατήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε push-ups σε όλο το φάσμα, αξιοποιείστε στο μισό.
Λοιπόν, πόσα κατέληξε να κλείσει τον κύκλο; Ώρα να ανακτήσει για ένα λεπτό ή περισσότερο υπόλοιπα; Γράψτε τις εντυπώσεις σας στα σχόλια και να δοκιμάσετε άλλες ασκήσεις.
βλέπε επίσης💪😎
- 5 κύκλοι της κόλασης: μια προπόνηση δολοφόνος στα πόδια, τα χέρια και τους μυς φλοιό
- 5 κύκλοι της κόλασης: διασκέδαση καρδιο άντληση με ένα σοβαρό πόδι
- 5 κύκλοι της κόλασης: τρελό άλματα και δύσκολη ταινία
- 5 κύκλοι της κόλασης: Η άσκηση καίει θερμίδες και αντλιών την εκρηκτική δύναμη