5 κύκλοι της κόλασης: δύναμη κατάρτισης σε στέλεχος όχι μόνο τους μυς, αλλά και τον εγκέφαλο
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Το νέο συγκρότημα από την Οία Zorina, η οποία δεν είναι ακριβώς δίνουν έχετε βαρεθεί. Κάψτε θερμίδες, Suck συντονισμό και buzz.
Αυτό που χρειάζεται
Mat, χρονόμετρο.
Πώς να κάνετε την άσκηση
Αν πρόκειται να κάνετε με τη μία, να κάνει το κοινό προθέρμανσης, έτσι ώστε να μην τρομάξει την κρίση τους γείτονες. Αν κάνετε συγκρότημα μετά την κύρια προπόνηση, παραλείψτε αυτό το βήμα.
Πριν ξεκινήσετε, ασχολούνται με την εφαρμογή των επιθέσεων με ένα άλμα, «runner-ανθεκτική» και «σκέιτερ» από το ξέσπασμα. Είναι αρκετά περίπλοκο όσον αφορά το συντονισμό, οπότε καλύτερα να το συνηθίσεις τους εκ των προτέρων.
Μετά την έναρξη του συγκροτήματος συνέχεια όλες οι ασκήσεις στη σειρά χωρίς ξεκούραση. Στη συνέχεια, ρυθμίστε το χρονοδιακόπτη για ένα λεπτό και να μετακινήσετε το πνεύμα. Αν δεν είναι αρκετό, μπορείτε να προσθέσετε ένα πιο λεπτό, αλλά δεν είναι πλέον. Το μόνο που χρειάζεται για να εκτελέσει πέντε από αυτούς τους κύκλους.
- Burpee μανδαλωμένη σε μια χαμηλή Sede - 10 φορές.
- ώμους του Planck αγγίξει - 20 φορές.
- Προβολές με άλμα και το «πρωτοπόρος» - 10 φορές.
- Εναλλακτική χέρια ανύψωσης και τα πόδια που βρίσκεται στο στομάχι του - 20 φορές.
- «Σκέιτερ» από το βαθύ κάθισμα - 5 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
- Λίφτινγκ σώματος - 10 φορές.
- Push-ups και το άλμα στο ράφι - 10 φορές.
Ελέγξτε το διάστημα για το οποίο αποδεικνύεται να κλείσει ένα κύκλο. Μπορούν να μοιραστούν στα σχόλια, να συγκρίνει το επίπεδο της εκπαίδευσής τους. Επιπλέον, η συνέχεια θα είναι σε θέση να εκτελούν περίπλοκες και πάλι αξιολογούν την πρόοδό σας.
Πώς να κάνετε τις ασκήσεις
Burpee μανδαλωμένη σε μια χαμηλή κατάληψη
Προσπαθήστε να ξεκινήσετε αμέσως σε μια κατάληψη, να το διορθώσουμε για δυο δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια να συνεχίσει κανονικά Burpee. Αν το βρείτε δύσκολο, κάνουν την άσκηση χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα στήθος: στάση που βρίσκεται, κατάληψη, άλμα.
Του Planck ώμους αφής
Σφίξτε τους κοιλιακούς και τους γλουτούς σας για να κρατήσει κάτω μέρος της πλάτης επίπεδη σας. Βεβαιωθείτε ότι ο βραχίονας είναι ακριβώς πάνω από την πλευρά της γραμμής.
Προβολές με άλμα και το «Μέτωπο runner»
Να κάνει lunges άλμα, μην αγγίζετε το πάτωμα πίσω από το γονάτισμα, για να μην χτύπημα. Κατά τη διάρκεια μιας βήμα πίσω στο «στάση δρομέα», να κρατήσει την πλάτη σας ίσια? το γόνατο προς τα πίσω, μπορεί να λυγίσει.
Εναλλακτικά ανύψωση των χεριών και των ποδιών, ενώ βρίσκεται στο στομάχι του
Σηκώστε το αντίθετο χέρι και το πόδι όσο πιο ψηλά γίνεται, το κεφάλι του να βγει - ματιά στο πάτωμα μπροστά του.
«Σκέιτερ» από το βαθύ κάθισμα
Προσεκτικά μειωθεί στο γόνατο, για να μην χτύπημα. Προσπαθήστε να πηδούν στο πλάι όσο το δυνατόν περισσότερο, να βοηθήσει τον εαυτό του με τα χέρια του. Εκτελέστε πέντε φορές σε μία κατεύθυνση και, στη συνέχεια, αλλάξτε το πόδι και να κάνει το ίδιο σε άλλο.
Το περίβλημα άνοδος
Αυτή η άσκηση θα φορτώσει και ο Τύπος θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της αναπνοής. Κόψτε το πίσω σιγά - σπόνδυλος από σπονδύλου - και πάει προς τα κάτω, καθώς και.
Push-ups και το άλμα στο ράφι
Αν φοβάσαι να γεμίσει στο πίσω μέρος, κάνουν την άσκηση δίπλα σε έναν τοίχο. Αν καταφέρουμε να βγούμε σε ένα handstand και κρατήστε το, περιμένετε μερικά δευτερόλεπτα για να εξασφαλίσει την επιτυχία. 😉
Γράψτε, πόσα κατέληξε να κλείσει τον κύκλο και πόσο καιρό θα ξεκουραστούν. Υπάρχει κάποιος που τυχαίνει να πάει σε ένα handstand; Δεν πρέπει να συγχέεται σε δύσκολες ασκήσεις;
Αν σας αρέσει η άσκηση, δοκιμάστε άλλες επιλογές από τη σειρά «5 κύκλους της κόλασης». Λίγες εβδομάδες αργότερα, επαναλαμβάνουμε αυτό ξανά και συγκρίνετε το χρόνο.
βλέπε επίσης💪😎
- 5 κύκλοι της κόλασης: Η άσκηση θα έχει ως αποτέλεσμα τον τόνο των μυών ολόκληρου του σώματος
- 5 κύκλοι της κόλασης: διασκέδαση καρδιο άντληση με ένα σοβαρό πόδι
- 5 κύκλοι της κόλασης: τρελό άλματα και δύσκολη ταινία
- 5 κύκλοι της κόλασης: Η άσκηση καίει θερμίδες και αντλιών την εκρηκτική δύναμη