20 επιλογές Burpee για την ισοπέδωση του ολόκληρο το σώμα

Τεχνική κλασικό Burpee

Εκτελέστε μια μερική κατάληψη και χαμηλώστε τα χέρια σας στο πάτωμα.

Από τη θέση αυτή, με την έξοδο άλμα σε κοντινή απόσταση, ενώ βρίσκεται.

Λυγίστε τα χέρια σας και κάτω κάτω το σώμα, αγγίζοντας την τροφοδοσία όροφο. Μπορείτε επίσης να αγγίξετε την κοιλιά πάτωμα και τα ισχία.

Πιέστε τον εαυτό τους μέχρι που βρίσκεται σε επαφή.

Με υποκατάστατο άλμα στα πόδια στα χέρια. Μη λυγίζετε τα πόδια σας ισχυρή. Η γωνία του γόνατος θα πρέπει να είναι αμβλύ, καθόσον το τέντωμα. Προστατεύει την άρθρωση του γόνατος κατά τη διάρκεια των πολλών επαναλήψεων.

Μετάβαση από τη πλήρη έκταση του σώματος και τεντώνοντας τα χέρια του πάνω από το κεφάλι του.

επιλογές Burpee

1. Burpee πόδια αραίωση που βρίσκεται στην παλάμη

Αφού έχετε πάρει την έμφαση που βρίσκεται προς τα κάτω, με βάση άλμα με τα πόδια σας, και στη συνέχεια άλμα πίσω για να τους ενώσει. Στη συνέχεια, προχωρήστε με το κλασικό Burpee.

2. Burpee με ένα άλμα στο υπουργικό συμβούλιο

Αντί για το συνηθισμένο άλμα άλμα πάνω στο πεζοδρόμιο ή σε άλλο λόφο.

3. Burpee με pereprygivaniem λαιμό

Αντί για το συνηθισμένο άλμα θα πηδήξει πάνω από το λαιμό του μπαρ και τη διεξαγωγή ασκήσεων στην άλλη πλευρά.

4. Burpee με τα χέρια ανύψωσης σε κάμψεις

Όταν πηγαίνετε προς τα κάτω για να σταματήσει ψέματα, είναι απαραίτητο όχι μόνο να αγγίξει τη διατροφή πάτωμα, και να ξαπλώσετε στο εντελώς και σηκώστε τα χέρια του. Στη συνέχεια, η κλασική έκδοση Burpee.

5. Burpee στο ένα πόδι

Κλασικό Burpee, αλλά στο ένα πόδι. Το δεύτερο είναι στον αέρα όλη την άσκηση.

6. Burpee με pereprygivaniem από πλευρά σε πλευρά

Αντί για το συνηθισμένο άλμα άλμα στο πλάι και, στη συνέχεια, εκτελέστε την άσκηση σε μια νέα θέση.

7. Burpee με άλμα εναλλασσόμενο πόδια

Αντί για το συνηθισμένο άλμα, να κάνει δύο άλματα έξω από το βαθύ κάθισμα με την αλλαγή των ποδιών.

8. Burpee με τα γόνατά σας στο στήθος σας σε ένα άλμα

Αυτή η άσκηση είναι πολύπλοκη λόγω του άλματος. Μπορείτε να πηδούν ψηλότερα και άλμα σφίγγει τα γόνατά του στο στήθος του.

9. Burpee από τη μία πλευρά

Σε αυτή την άσκηση, δεν το κάνετε Τύπο, αλλά μόλις σηκωθεί η έμφαση βρίσκεται από τη μία πλευρά, και στη συνέχεια να αντικαταστήσει αυτό που τα πόδια του και να πηδούν έξω προς τα πάνω, όπως στην κλασική Burpee.

10. Burpee για την άσκηση «Cliffhanger»

Εδώ αντικαθίσταται από τη συμπίεση άσκηση «Cliffhanger.» Ενώ η λεκάνη άλμα δεν θα πρέπει να ανεβαίνουν. Κάντε τέσσερα άλματα, και στη συνέχεια να προχωρήσει με την κλασική Burpee.

11. Burpee με pull-downs του βαμβακιού

Αυτό είναι μια πιο σύνθετη εκδοχή Burpee, όπου η κανονική συμπίεση αντικαθίσταται από push-ups με ένα χειροκρότημα. Μπορείτε να πάτε προς τα κάτω για να σταματήσει ψέματα, συμπίεση και έβγαλε προς τα πάνω, λαμβάνοντας το χέρι του πάνω από το έδαφος και κάνοντας το βαμβάκι στο πλαίσιο του μαστού. Στη συνέχεια, μπορείτε και πάλι πίεση και να συνεχίσει να εκτελεί την κλασική Burpee.

12. Burpee Βήματα

Πριν έχετε στύψει, βήμα τα πόδια και τα χέρια σας στο πλάι. Αν πρόκειται να τα δεξιά, ένα βήμα το δεξί πόδι και ταυτόχρονα υποκατάστατο τι άφησε το δεξί χέρι. Στη συνέχεια, βήμα με το δεξί σας χέρι προς τα δεξιά και ταυτόχρονα υποκατάστατο τι το αριστερό πόδι προς τα δεξιά. Στη συνέχεια, η κλασική έκδοση Burpee. Εναλλακτική πλευρές: βήματα Burpee → → δεξιά → αριστερά βήματα Burpee.

13. Burpee ινδική push-ups

Αντί των συνηθισμένων push-ups την εκτέλεση της Ινδίας. Πρόκειται για έξοδο από το ρύγχος του σκύλου προς τα κάτω στάση στο σκύλο στάση ρύγχος και πίσω.

Από τον ανελκυστήρα στάση που βρίσκεται στην πύελο επάνω, πίσω και τα χέρια να κρατήσει ευθεία, τα γόνατα μπορεί να είναι ελαφρώς λυγισμένα και τα τακούνια από το πάτωμα. Λυγίστε τα χέρια σας, αγγίζοντας σχεδόν το πάτωμα, πρώτη σίτιση, και στη συνέχεια την κοιλιά, μετά το σώμα προς τα εμπρός και την έξοδο στο επόμενο πόζα, τους γοφούς και τους μηρούς είναι κοντά στο πάτωμα, το σώμα ελαφρώς αυξημένα στην αγκαλιά της. Επιστροφή στην αρχική θέση με την εφαρμογή των λεκάνη πίσω. Για να μην γλιστρήσει κοντά στο πάτωμα.

Μετά τα push-ups ακολουθούν την κανονική Burpee.

14. Burpee με άλμα Jumping Jack

Ακολουθήστε Burpee κλασικό, αλλά αντί να πηδούν μέχρι Jumping Jack διαρκέσει μερικά άλματα. Αρχική θέση - πόδια ενωμένα, τα χέρια μειώνεται. Με το άλμα με τα πόδια σας ευρύτερο από τους ώμους, την ίδια στιγμή αυξάνοντας τα χέρια του πάνω από το κεφάλι του και χτυπά. Με ένα άλμα πίσω στην αρχική του θέση.

Κάντε τέσσερα άλματα, και στη συνέχεια, μετακινηθείτε προς τα κάτω για να σταματήσουν ψέματα και ακολουθήστε Burpee.

15. Burpee με άλματα σε ένα περίπτερο σε διαφορετικές πλευρές

Η πολυπλοκότητα αυτής της άσκησης είναι ότι θα πρέπει να μεταβείτε στην πλατφόρμα, η οποία βρίσκεται στο μπροστινό μέρος, αριστερά και δεξιά. Αλλαγή της πλευρά, θα πηδήξει ως το εμπρός και την πλευρά.

Μετά τα push-ups θα πεταχτούν στο βάθρο, το οποίο βρίσκεται μπροστά σας και να πηδούν κάτω από την αριστερή πλευρά. Στη συνέχεια, μετά τα push-ups θα πεταχτούν στα δεξιά του υπουργικού συμβουλίου και πηδήξει από την πλάτη του. Περαιτέρω, η άσκηση επαναλαμβάνεται, μόνο που δεν πηδήξει από την αριστερή και δεξιά πλευρά.

16. Burpee περιστραφεί κατά 180 μοίρες

Αντί για το συνηθισμένο άλμα μέχρι να κάνετε ένα άλμα με στροφή 180 μοιρών.

17. Burpee με το τράβηγμα μέχρι τα πόδια προς την οριζόντια γραμμή

Αυτή η άσκηση θα πρέπει να διενεργείται υπό την οριζόντια γραμμή. Μετά pushups Μπορείτε να υποκαταστήσουν τα πόδια, άλμα κρέμεται από το μπαρ και να αυξήσει τα πόδια σας στο μπαρ. Μετά από αυτό, θα πηδήξει κάτω, βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα, να πάει στον πάγκο Τύπου και να συνεχίσουν να εκτελούν Burpee.

18. Burpee με σύσφιξη

Μια άλλη άσκηση είναι δίπλα στην οριζόντια γραμμή. Εδώ, αντί για το συνηθισμένο άλμα που pull-up.

19. Burpee με medbolom

Θα αρχίσετε να κάνετε το κύρος της άσκησης με medbolom στα χέρια του. Πρώτα θα medbol βάλει στο πάτωμα, στηριζόμενη στα χέρια του, με ένα άλμα στην άδεια άγχος ψέματα. Στη συνέχεια, βάλτε το ένα χέρι στο πάτωμα, το δεύτερο παραμένει στο medbole, πατήστε και επιστρέψτε το χέρι στο πάτωμα για medbol. Με ένα άλμα και να πηδήξει έξω υποκατάστατο ποια τα πόδια επάνω, φέρνοντας medbol πάνω από το κεφάλι του.

20. Burpee με αλτήρες

Σε αυτή την άσκηση που εκτελείτε Burpee, δεν αφήσει να πάει από τα χέρια της έναν αλτήρα. Κατά τη διάρκεια του άλματος δεν χρειάζεται να τα χέρια αρκούδα με αλτήρες πάνω από το κεφάλι σας. Κρατήστε τους κοντά στο σώμα των χαμηλώσει τα χέρια.

Πώς να δημιουργήσετε το δικό σας παραλλαγές Burpee

Ο συνδυασμός των διαφόρων τύπων των push-ups και άλλες ασκήσεις, μπορείτε να δημιουργήσετε αμέτρητες παραλλαγές Burpee. Περιπλέκουν Burpee χρησιμοποιώντας medbolov, πλατφόρμα Bosu, επεκτάσεις, άξονες, βάρη, δοκιμή εξελιγμένα push-ups, Συνήθως άλμα σε άλλες ασκήσεις: ρίχνουν την ιατρική μπάλα στον τοίχο, και μια ποικιλία από παρακάμπτοντας zashagivaniya.

Ο αριθμός των παραλλαγών περιορίζεται μόνο από τη φαντασία σας. Μπορείτε να τουλάχιστον κάθε μέρα για να αλλάξετε τους τύπους των Burpee, περιπλέκουν το έργο τους και να συνεχίσουν να αντλεί τη δύναμη και την αντοχή.