5 κύκλοι της κόλασης: Η άσκηση καίει θερμίδες και αντλιών την εκρηκτική δύναμη

Ασκήσεις για το σπίτι, το οποίο θα κουραστείτε περισσότερο από ό, τι στο γυμναστήριο.

Αυτό που χρειάζεται

Mat και ένα χρονόμετρο για να σημειώσετε την ώρα της ανάπαυσης.

Πώς να κάνετε την άσκηση

Εκτελέστε όλες τις ασκήσεις σε μια σειρά σε προκαθορισμένους χρόνους, τότε να είστε ένα λεπτό και να κάνουμε άλλα τέσσερα τέτοια κύκλους. Αν στο τέλος του κύκλου είστε σοβαρά από την αναπνοή, μπορείτε να αυξήσετε το χρόνο ανάπαυσης των 1,5-2 λεπτά στην αναπνοή αλιευμάτων.

Ανάλογα με το ρυθμό σας της κατάρτισης θα χρειαστούν 15 έως 25 λεπτά. Προσπαθήστε να μην ανάπαυσης μεταξύ των ασκήσεων, μόνο μεταξύ των κύκλων.

• Άλμα με την περιστροφή στο επίπεδο του ισχίου - 20 φορές.
• "Predator Dance" - 10 φορές.
• περιστροφή T-stop από τον - 10 φορές.
• Plyometric γλουτών γέφυρα με την αλλαγή των ποδιών - 10 φορές.
• Εκρηκτικές ώθηση προς τα εμπρός - 10 φορές.
• Άλμα στην πλευρά βαθύ κάθισμα να αγγίξει το πάτωμα - 10 φορές.
• Σταυρός «Σταύρωση» - 10 φορές.

Για να μην κροτάλισμα αρθρώσεις για όλο το σπίτι, πρώτα κάνει την προπόνηση: roll οι αρθρώσεις όλων των άκρων, κάνει κλίση και περιστρέψτε το σώμα. Φυσικά, αν την εκτέλεση πολύπλοκων και αυτο-εκπαίδευση, και όχι ως το τέλος του τζόκινγκ ή συνεδρία δύναμη.

Πώς να κάνετε τις ασκήσεις

Άλμα με την περιστροφή των γοφών

ζεσταίνει άσκηση του σώματος και τα φορτία των μυών του πυρήνα. Διατηρήστε ένα υψηλό ρυθμό και να προσπαθήσουμε να επεκταθεί πάνω από τους γοφούς στο πλάι.

«Χορός αρπακτικό»

Το χαμηλότερο σημείο της πίσω ευθεία, τα γόνατα ακτυλίσσω πλαγίως.

περιστροφή T-stop του ψέματα

Κρατήστε τις κάλτσες σας στο πάτωμα, απλά ξεδιπλώνουν το σώμα στο πλάι και ένα καθοδηγητικό χέρι στην οροφή.

Plyometric γλουτών γέφυρα με την αλλαγή των ποδιών

Ισχυρή αποκρουστικό πόδια στη λεκάνη από το πάτωμα. Στον αέρα, τα πόδια μου.

Εκρηκτικές προς τα εμπρός ώθηση

Αυτό είναι μια ασυνήθιστη push-καλά φορτώσει τους ώμους και τα χέρια. Πάρτε ένα άλμα προς τα εμπρός γρήγορο και εκρηκτικό, το χαμηλότερο σημείο της αφής-σίτιση όροφο. Μην κανονίσετε τους αγκώνες προς τα πλάγια, να τους αφήσουμε να κοιτάμε πίσω.

Άλμα στην πλευρά βαθύ κάθισμα να αγγίξει το πάτωμα

Όταν άπαχο, κρατήστε την πλάτη σας ίσια.

Σταυρός «Σταύρωση»

Σπρώξτε κάτω μέρος της πλάτης σας στο πάτωμα κατά τη διάρκεια της άσκησης μόλις βγει από τη λεπίδα. Αγγίξτε τα δάχτυλα των ποδιών, δεν μειώνουν τα πόδια σας στο πάτωμα μέχρι το τέλος της άσκησης, τόσο το καλύτερο για να φορτώσει τον Τύπο.

Γράψτε στα σχόλια, πώς εκπαίδευση. Θα πραγματοποιήσει έναν κύκλο χωρίς ξεκούραση ανάμεσα στις ασκήσεις, αν λεπτά ήταν αρκετά για να πιάσει την αναπνοή σας; Και, φυσικά, δοκιμάστε το υπόλοιπο του συγκροτήματος, είναι εξίσου συναρπαστικό και έντονο.