Πώς να καθορίσει τη στάση σας και να βελτιώσει την πέψη χρησιμοποιώντας ανατροπές
Αθλητισμός και ικανότητα Υγεία / / December 19, 2019
θεωρία
μυοπροσωπικός υγείας
Πολλοί υποφέρουν από την κακή στάση του σώματος - σκολίωση, σκύβω, η υπερβολική κάμψη στη μέση. που συνδέει το κέλυφος - όχι μόνο οι μύες συνηθίσει να είναι σε λάθος θέση, αλλά και την περιτονία στη διαμόρφωση της κακής στάσης του σώματος εμπλέκονται.
Το κολλαγόνο ίνες, μη περιτονία καλύπτουν μόνο τους μυς, αλλά επίσης να διεισδύσει στο παχύ μυϊκών ινών, σχηματίζοντας άρρηκτη σύνδεση - Myofasciitis.
Σε αντίθεση με τους μυς, περιτονία δεν μπορεί να προσλάβει και να χαλαρώσετε. Είναι ευέλικτο και μπορεί να τεντωθεί, αλλά στη συνέχεια δεν είχε λάβει το αρχικό του σχήμα. Αυτό το χαρακτηριστικό βελτιώνει την υποδούλωση του σώματος στη σωστή θέση, όπως slouching ή σκολίωση.
Ας εξετάσουμε ένα παράδειγμα. ας πούμε Ας, λόγω της κατάθλιψης, μυωπία, ή κάποιο βλάβη ένα άτομο αρχίζει να αδέξιος. Επιστροφή μύες είναι συνεχώς σε μια αφύσικη θέση - είναι τεντωμένο, και το θωρακικό μυ, αντίθετα, βρίσκονται σε πτωτική πορεία.
Για τη διατήρηση αυτών των μυών σε αυτή τη θέση και να αφαιρέσει από αυτούς μερικά από το στέλεχος, γύρω και μέσα οι μύες παράγουν περισσότερο κολλαγόνο - η περιτονία γίνεται πιο πυκνό. Ως αποτέλεσμα, οι συλλήψεις μήτρα κολλαγόνου η μυϊκή διατήρηση προκατάληψη, που τώρα δεν είναι τόσο εύκολο να ξεφορτωθεί.
Ωστόσο, η υποδούλωση των μυών μπορεί να προκαλέσει πόνο και την ένταση όχι μόνο στο κλιπ, αλλά και σε άλλες, φαινομενικά συναφείς τομείς. Το γεγονός είναι ότι το σώμα δεν υπάρχει ξεχωριστά στοιχεία λειτουργίας. Όλα τα όργανα και τα συστήματα διασυνδεδεμένα, και Myofasciitis δεν αποτελεί εξαίρεση. Υπάρχουν μυοπεριτονειακά μεσημβρινούς - διασυνδεδεμένο δομή των μυών και των τενόντων που μεταφέρει την ένταση και την κίνηση στο σκελετό.
Η έννοια της myofascial μεσημβρινών που περιγράφονται στο «Τα τρένα Ανατομία» το βιβλίο του Thomas Myers, θεραπευτής, χειροπράκτη με 40 χρόνια εμπειρία, ένα γιατρό και λέκτορας.
Η ένταση σε ένα μέρος myofascial μεσημβρινό μπορεί να προκαλέσει πόνο στο άλλο μέρος. Twisted θέτουν μερικώς ή συνεπάγονται εντελώς μία από myofascial γραμμών - σπείρα μεσημβρινό υπεύθυνη για την περιστροφή του σώματος. Διέρχεται από το διπλής έλικας ανθρώπινο σώμα, που συνδέει μια πλευρά του κρανίου με την αντίθετη ώμο, περνά μέσα από στομάχι προς την αντίθετη ισχίου, γονάτου και καμάρα του ποδιού και ανεβαίνει στην πίσω πλευρά του σώματος, και πάλι με το συνδετικό περιτονία κρανίο.
Διάφορες ασκήσεις στρεπτική τεντωθεί τουλάχιστον το ήμισυ της γραμμής, περιλαμβανομένης της κεφαλής ιμάντα μυών και του λαιμού, τα μεγάλα και μικρά ρομβοειδή μυς προσθίου οδοντωτού, εξωτερικά και εσωτερική obliques, και σε ορισμένες θέσεις (π.χ. parivritte parshvakonasane) το μεγαλύτερο μέρος του, συμπεριλαμβανομένου του πρόσθιου κνημιαίου, περονιαίου longus μακρύ, δικεφάλου μηρό.
Stretching μυοπεριτονειακά μεσημβρινό περιτονία επιστρέφει στην επιθυμητή θέση και χαλαρώνει τους μυς, σας επιτρέπει να διορθώσετε κάποια προβλήματα με τη στάση του σώματος.
Ωστόσο, το τέντωμα των μυών - αυτό είναι μόνο η μία πλευρά του νομίσματος. Ανισορροπία στο σώμα συνοδεύεται πάντα από την υπερβολική συστολή και το τέντωμα των μυών κάποιες άλλες. Stretching κάποιοι μύες θα πρέπει να πραγματοποιείται σε συνδυασμό με την ενίσχυση του άλλου συμπίεσης. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να αποτύπωση αδέξιος, Θα πρέπει να τεντώσει τους θωρακικούς μυς, είναι σε συμπιεσμένη θέση, και να εργαστούν για να ενισχύσουν τους μύες της πλάτης.
Διατροφή των μεσοσπονδύλιων δίσκων
Οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι που παρέχουν απόσβεση της σπονδυλικής στήλης, την ευελιξία και την κινητικότητα του, δεν έχουν τα αιμοφόρα αγγεία. Τα θρεπτικά συστατικά έρχονται σε αυτούς, ανάλογα με την ηλικία του ατόμου σε έναν από τους δύο τρόπους: σε βάρος της περιφερικής κυκλοφορίας και διάχυσης.
Χρησιμοποιώντας τη δύναμη των άκρων περιφερικής κυκλοφορίας σε ένα μέσο όρο 22 ετών. Στη συνέχεια παραμένει μόνο διάχυση - διείσδυση των θρεπτικών ουσιών μέσω υαλώδη πλάκα (υαλοειδούς χόνδρου).
Κατά τη διάρκεια της συμπίεσης του μεσοσπονδύλιου δίσκου λαμβάνει χώρα εκροή ρευστού από τα προϊόντα διάσπασης, και την απομάκρυνση της πίεσης στα θρεπτικά συστατικά κίνησης get. Εκτέλεση συστροφή, πρέπει πρώτα να αποσπάσουν τις νωτιαίο δίσκους, η οποία είναι ο λόγος που απαλλαγούμε από ανακυκλωμένα υλικά, και στη συνέχεια να τους απελευθερώσει, επιτρέποντας την εισροή θρεπτικών συστατικών.
Αποδεικνύεται ότι η συστροφή επιτρέπουν τη διατήρηση της υγείας των μεσοσπονδύλιων δίσκων, διατηρούν την ευελιξία και την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης πλέον.
Η διέγερση των εσωτερικών οργάνων
Στρίβοντας χρήσιμο για εσωτερικά όργανα: ήπαρ και τη σπλήνα, το στομάχι και τα έντερα.
Στο βιβλίο «Φυσιολογικές πτυχές της Γιόγκα» Dietrich Ebert επισημαίνει ότι οι επιπτώσεις των asanas για τα εσωτερικά όργανα οφείλεται εν μέρει στο δέρμα, σπλαχνικό αντανακλαστικά του σώματος.
Skin-σπλαχνικού αντανακλαστικό - μια αλλαγή στα εσωτερικά όργανα, που προκαλείται από την έκθεση στο δέρμα, όπως κατά τη διάρκεια βελονισμού.
Εκτέλεση asanas, εργάζεστε σε ορισμένες περιοχές του σώματος, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος και την τόνωση των μυών των εσωτερικών οργάνων.
Επίσης στα «φυσιολογικές πτυχές της γιόγκα» είναι μια αναφορά στα θετικά αποτελέσματα των asanas στην εντερική περίσταλση. Runtime πόζες αυξημένη ενδοκοιλιακή πίεση, λόγω της οποίας υπάρχει διέγερση της κινητικότητας του γαστρεντερικού σωλήνα. Αλλαγή η πίεση και το σώμα συστροφή τεντώσει τους μυς του εντερικού τοιχώματος, προκαλώντας αντανακλαστική συστολή που εμπλέκονται σε αυτήν λείο μυ.
Επιπλέον, asanas κοιλιά έλξης επηρεάσει θετικά την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Τέτοιες πόζες αιτία ενημέρωση των παγκρεατικών κυττάρων, αυξάνοντας έτσι την έξοδο του μεταβολισμού της γλυκόζης σε περιφερικούς ιστούς, το ήπαρ και στο λιπώδη ιστό με ενζυματική διεργασίαΦυσιολογικές επιδράσεις της Γιόγκα πρακτικές και Υπερβατικός Διαλογισμός στην Υγεία και την Ασθένεια.
πρακτική
Τι πρέπει να θυμάστε κατά την εκτέλεση των asanas
νωτιαίου έλξης. Σε όλες τις asanas για συστροφή της σπονδυλικής στήλης είναι τεντωμένο πρώτα, και στη συνέχεια να γυρίσει. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε την asana με μια επιμηκυμένη σπονδυλική στήλη, στη συνέχεια, μπορείτε ακόμα να το κάνει νωρίτερα. Σε κάθε περίπτωση, λάθος στάση του σώματος δεν θα αποφέρει οφέλη. Μερικές asanas, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα στήριγμα κάτω από τα χέρια του για να απαλύνει το πρόβλημα και αφαιρέστε τη σπονδυλική στήλη.
Άσκηση χωρίς πόνο. Εάν κατά την εκτέλεση των asanas αισθάνεστε πόνο, σταματήστε αμέσως και να προχωρήσουμε σε μια πιο εύκολη επιλογή.
Αναπνοή. Παρατηρήστε την ακολουθία των αναπνοών κατά την εκτέλεση asanas. Στις περισσότερες asana αναπνέετε ομοιόμορφα και βαθιά, σε μια ιδανική - κοιλιά. Μην κρατάτε την αναπνοή σας.
Αντενδείξεις. Οι Twisted στάσεις αντενδείκνυται για άτομα με ασθένειες της σπονδυλικής στήλης, βουβωνοκήλης, εντερική νεύρωση, επιδείνωση των ασθενειών του στομάχου ή του ήπατος.
Τώρα μπορείτε να αρχίσετε να εφαρμόσει στριμμένα asanas. Ας αρχίσουμε με τα πιο στάσεις απλό, που σίγουρα θα κάνουμε τους ανθρώπους όλων των επιπέδων.
τεχνική απόδοση
Στρίβοντας στο πάτωμα
1. Ξαπλώστε στο πάτωμα, τα χέρια μεταξύ τους.
2. Σύρετε προς τα δεξιά λεκάνη.
3. Λυγίστε το δεξί γόνατο και σηκώστε το.
4. Στρίψτε αριστερά και το δεξί γόνατο αγγίξει το πάτωμα. Αν όχι, θα κρατήσει ψηλά.
5. Στρίψτε δεξιά προς τα κάτω.
6. Μείνετε στη στάση για 30-60 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επαναλάβετε την αντίθετη κατεύθυνση.
Parivritta Trikonasana (ανεστραμμένο τρίγωνο πόζα)
Αυτή η άσκηση είναι πιο δύσκολο με την προηγούμενη, απαιτεί μια καλή μπλοκάρει τέντωμα και το πίσω μέρος του μηρού.
1. Βάλτε τα πόδια σας στο μετρητή απόσταση μεταξύ τους, τεντώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια.
2. Αναπτύξτε το πόδι προς τα δεξιά: το δικαίωμα - 90 βαθμούς, αριστερά - 45 βαθμούς.
3. Αναπτύξτε τις σωστές λεκάνη και ένα περίβλημα με ένα τράβηγμα εισπνοής μέχρι τη σπονδυλική στήλη.
4. Με την εκπνοή στροφή στο δεξί πόδι ταυτόχρονα γυρίζοντας το σώμα έτσι ώστε να είναι εξ 'ολοκλήρου στο κατακόρυφο επίπεδο, ενώ στη λεκάνη παραμένει στη θέση του.
5. Βάλτε το αριστερό σας χέρι στο πάτωμα στο εξωτερικό άκρο του δεξιού ποδιού. Εάν δεν μπορείτε (σε μεγάλο βαθμό συντάχθηκε κάτω από το γόνατο ή στο πίσω μέρος του μηρού, είναι αδύνατο να κρατήσει τη σπονδυλική στήλη ίσια - στρογγυλεμένη πλάτη), έβαλε το χέρι του στην κνήμη και στο μπλοκ.
6. Δικαίωμα τραβήξει το χέρι μέχρι το κεφάλι για να επεκτείνουν το ανώτατο όριο, ματιά στο δεξί χέρι.
7. Κρατήστε τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, να το κάνει ο άλλος τρόπος. Είναι σημαντικό το γεγονός ότι, ενώ κατέχει asanas πίσω ήταν ευθεία, και την κοιλιά - χαλαροί. Σώματος, τα χέρια και το κεφάλι πρέπει να είναι στο ίδιο κατακόρυφο επίπεδο. Γόνατα δεν λυγίζουν, ταυτόχρονα, και όχι το πόδι από το πάτωμα.
Parivritta parshvakonasana (γωνία στάση του συνεστραμμένου πλευρά)
Είναι ακόμη πιο δύσκολη πόζα που απαιτεί κάποια πρακτική και ένα καλό τέντωμα, ειδικότερα, είναι καλά τεντωμένο σπείρα μεσημβρινό.
Για να κατανοήσουμε πώς μια asana θα πρέπει να δούμε και πώς είναι πιο συχνά πραγματοποιείται νέα μέλη με ανεπαρκή stretching, δίνουμε τρία παραδείγματα από το βιβλίο του Myers «Ανατομία τρένα». Στην εικόνα που ακολουθεί μπορείτε να δείτε αυτήν την άσκηση εκπαιδευτή γιόγκα, ένα προηγμένο μαθητής και ένα νεοφερμένο.
Τεντωμένο σπιράλ μεσημβρινό, που εκτείνεται από το δεξιό μηρό πάνω από τον αριστερό ώμο προς τη δεξιά πλευρά του κεφαλιού, επιτρέποντας στον εκπαιδευτή να τεθεί ένα χέρι στο πάτωμα και κοίταξε το ταβάνι.
Οι μαθητές με ένα πανό χειρότερα δεν μπορεί να το κάνει. Αποτρέπουν τη μικρότερη μερίδα του μεσημβρινού. Για παράδειγμα, οι σύντομες καμπτήρες του ισχίου δεν επιτρέπουν στους μαθητές να ισιώσει το σώμα σε ευθεία γραμμή.
Στο αρχάριος δεν τεντωμένο μύες του στροφικού ισχίου και ιγνυακή, εξαιτίας της οποίας δεν μπορεί να λυγίσει πλήρως το ισχίο στη γωνία γόνατο ήταν 90 μοίρες. Ως εκ τούτου, η περιστροφή δεν μπορεί πλήρως να ισιώσει, και το κεφάλι του εξακολουθεί να παρασύρονται σε ώμους.
Ας δούμε πώς μπορείτε να εκτελέσετε αυτή την asana.
1. Βάλτε τα πόδια σας για μια απόσταση περίπου ίση με το μήκος των ποδιών σας, τεντώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια.
2. Αναπτύξτε το πόδι προς τα δεξιά: το δικαίωμα - 90 βαθμούς, αριστερά - 45 βαθμούς.
3. Λυγίστε το δεξί γόνατο, έτσι ώστε η γωνία μεταξύ της κνήμης και του μηριαίου οστού των 90 μοιρών. Το αριστερό πόδι παραμένει ίσια.
4. Με την αναπνοή τραβήξει τη σπονδυλική στήλη προς τα πάνω.
5. Με την εκπνοή, την επέκταση της μονάδας προς τα δεξιά (αριστερό πόδι, ενώ αυξάνεται με την μπάλα) και μετακινήστε το αριστερό σας χέρι πάνω στο δεξί γόνατο. Αν επιτρέψετε το τέντωμα, έβαλε το χέρι του στο πάτωμα, αν όχι - λυγισμένο στον αγκώνα, το αριστερό του χέρι στο δεξί γόνατο ή για το μπλοκ.
6. Το δεξί χέρι τραβήξτε πάνω και προς τα εμπρός, άμεση θέα από το χέρι στην οροφή.
7. Κρατήστε το αριστερό πόδι στο γόνατο δεν κάμπτεται. Στήθος αναπτυχθεί και μέγιστη αποκάλυψη, την κοιλιά χαλαρή.
Από το πόδι στα άκρα του σώματος δάχτυλα θα πρέπει να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή. Είναι καλύτερα να εκτελέσει το asana πριν από τον καθρέφτη για να παρατηρήσετε λανθασμένη εκτροπές και να τα διορθώσετε. Για παράδειγμα, αν η λεκάνη αυξάνεται υπερβολικά υψηλό και παραβιάζει την ευθεία γραμμή, προσπαθήστε να το μειώσει. Εάν αυτό δεν λειτουργήσει, τότε θα έχετε σύντομη μυών, καμπτήρες του ισχίου και ο χρόνος για σας να πάτε στο τέντωμα.
Parivritta stambhasana (ελικοειδή θέση συστροφή)
Είναι απίστευτο να δούμε τη συστροφή στην πραγματικότητα δεν είναι και τόσο δύσκολο να εκτελέσει. Επιπλέον, η έκταση τόσο πολύ ωραίο.
1. Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά, και να επεκτείνει τις κάλτσες έξω.
2. Λυγίστε τα γόνατα, έτσι ώστε μεταξύ της κνήμης και του μηριαίου οστού που σχηματίζεται μια γωνία 90 μοιρών.
3. Uprites τα χέρια στα γόνατά του στο εσωτερικό των ποδιών και των χεριών ώθησης σαν να πιέζει τα πόδια πιο μακριά.
4. Τραβήξτε τη σπονδυλική στήλη και εκπνοή, την κλίση του σώματος, έτσι ώστε να είναι παράλληλα με το πάτωμα.
5. Αναπτύξτε το ένα χέρι τον αγκώνα προς τα κάτω και μπράβο.
6. Κατά τη διάρκεια τη σειρά του το χέρι, να επεκτείνουν το σώμα τουλάχιστον 90 βαθμούς. Τραβήξτε το παράλληλο με το έδαφος, Μην γύρω από την πλάτη σας.
7. Επικεφαλής ακολουθήσει τη στροφή του σώματος, τα μάτια κατευθύνουν προς το άνω τμήμα του βραχίονα.
Κύρια συστροφή συμβαίνει στη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, χαμηλά στην πλάτη παραμένει σταθερή και ευθεία. Οι μηροί πρέπει να είναι παράλληλα με το πάτωμα, το σώμα - ακριβώς στη μέση σε μια γωνία.
Αυτές οι στάσεις έχουν σχεδιαστεί για τη διασφάλιση της υγείας και να επανακτήσει τη σωστή θέση των οστών, των μυών και την περιτονία. Μην εκτελείτε τις ασκήσεις, αν το τράβηγμα έντονα τους μυς. Ακούστε τα συναισθήματά σας και να εξετάσει τη δυνατότητα του σώματός του, για να μην πάρει το αντίθετο αποτέλεσμα.