10 τρόποι για να συνηθίσουν στην τακτική εκπαίδευση

1. Βρείτε την αγάπη σας

Έχω εκπαιδεύσει τρεις φορές την εβδομάδα και να χάσετε μια προπόνηση, αλλά αν πραγματικά άσχημα άρρωστο. Ακόμα και όταν έσπασε το μικρό δάχτυλο στο δεξί του χέρι, συνέχισα να πηγαίνω στο γυμναστήριο: Σφίξτε με ένα λουρί για τη ράβδο και έκανε Burpee από τη μία πλευρά (ήταν δύσκολο!).

Δεν είμαι επαγγελματίας αθλητής, δεν ετοιμάζεται για ένα διαγωνισμό, και ποτέ αναγκάσει τον εαυτό μου να πάει στο γυμναστήριο, διότι «είναι απαραίτητο». Είμαι τόσο ερωτευμένος CrossFitΘα έρθει με χαρά να εκπαιδεύσει. Αυτό δεν σημαίνει ότι CrossFit είναι τόσο καλό, που σίγουρα σας κάνει να πέσει στην αγάπη με το άθλημα. Αντίθετα, θα οδηγήσει πολλούς να φοβούνται.

Προσπαθήστε όπως πολλά αθλήματα όσο το δυνατόν, μέχρι να τη βρει. Μην σταματήσετε - είναι ακριβώς εκεί.

Πριν την εξεύρεση CrossFit, προσπάθησα να χορεύουν, τρέξιμο, καράτε, γιόγκα, κολύμπι, ποδηλασία, αναρρίχηση, προπόνηση με βάρη στο γυμναστήριο. Παντού υπήρχε κάτι ελκυστικό, αλλά τελικά βαρετό. Έτσι, αν έχετε δοκιμάσει μόνο το τρέξιμο ή το βάρος της κατάρτισης και δεν ήταν ευχαριστημένοι, συνεχίστε να ψάχνετε.

2. Επιδίδονται σε καλή παρέα

Ξεκινήστε με τους φίλους σας πολύ πιο εύκολη και πιο διασκεδαστική. Όλα τα άβολα στιγμές θα είναι μια ευκαιρία για γέλια, θα νιώσετε πιο ασφαλείς και πιο ελεύθερη.

Δεν είναι μόνο ότι, θα συμμετάσχει ο ένας τον άλλον μεταξύ των συνόλων, θα είναι επιπλέον κίνητρο. Αν έχετε συμφωνήσει να συναντηθούν στο γυμναστήριο, μπορείτε όχι μόνο να πάρει και να μην πάει.

Αν δεν έχετε φίλους που θέλουν να αθλούνται, να πάρει ένα λεωφορείο.

3. βρείτε ένα λεωφορείο

Θα πρέπει να βρείτε τον προπονητή σου, δεν θα παρακολουθεί μόνο την τεχνική και να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας, αλλά και να συνομιλήσει μαζί σας κατά τα διαλείμματα μεταξύ των σετ. Συντροφιά και διασκέδαση - είναι ένα τεράστιο μπόνους που θα σας κάνει να έρθει στην εκπαίδευση.

Επιπλέον, μπορείτε να είστε σε δύσκολη θέση να χάσετε μια προπόνηση. Ακόμα κι αν ο προπονητής δεν θα φωνάζω σε σας ως δεκανέας από αμερικανικές ταινίες, θα εξακολουθούν να αισθάνονται κάποια υποχρέωση.

Χωρίς εκπαίδευση κατά κάποιο τρόπο δεν αισθάνεται έτσι. Λοιπόν, αν δεν έρθει μία ή δύο φορές, τότε εσείς ή ο προπονητής θα θυμίζουν κάθε μέλος της ομάδας (που κάνω ένα ομαδικό άθλημα).

Σεργκέι Varlamov, επικεφαλής της Layfhakera διανομής

Συμβουλή: Μάθετε αν ο εκπαιδευτής υψηλότερη ειδική εκπαίδευση, ή απλά πήγε πορεία δύο εβδομάδων, που η εμπειρία του προπονητή, αν υπάρχει στο άθλημα αξία. Θα πρέπει να γνωρίζουμε ποιος να εμπιστευτεί την υγεία τους.

Αν είστε αποφασισμένοι να το κάνουμε χωρίς προπονητή, πριν πάτε στο γυμναστήριο, να κάνει ένα πρόγραμμα κατάρτισης.

4. Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα κατάρτισης

Οι περισσότεροι αρχάριοι απλά περπατώντας εμπρός και πίσω, μερικές φορές προσκολλώνται στα κοχύλια, που έπεσε στην αντίληψή μου: την προσέγγιση εδώ και να πλησιάσει εκεί. δρομείς αρχάριος δεν ζεσταθεί, τρέχει, έως ότου μπορούν, και στη συνέχεια, από την αναπνοή, με τον παλμό στα 180, στάση και μόλις σταθεί εκεί με τα χέρια του στα γόνατά του.

Κάθε προπόνηση - είναι ένα νέο κόσμο με τα δικά του χαρακτηριστικά και τους κανόνες του. Πριν μπείτε σε αυτό, μπορείτε να πάρετε τις πληροφορίες που χρειάζεστε.

έλα στο δωμάτιο με τελικό πρόγραμμα και μια βασική γνώση της τεχνολογίας, το γήπεδο ή πισίνα - με την ιδέα της προπόνηση και κανένα πρόβλημα. Λογιστική πρόγραμμα κατάρτισης, να είστε βέβαιος να εξετάσει το σκοπό της. Αυτό θα βοηθήσει να κρατήσει έξω μέχρι τα πρώτα αποτελέσματα.

5. Ορίστε το στόχο σας

Όταν έχετε βρει ένα άθλημα που σας εμπνέει, να καθορίσει τι θέλετε να επιτύχετε. Εάν αυτό είναι ένα άθλημα δύναμης, μπορείτε να ορίσετε ένα βάρος στόχο, για παράδειγμα, να εκτελέσει μια deadlift 100 κιλά, αν CrossFit - outs για τα δαχτυλίδια, 10 μέτρα με τα πόδια στα χέρια του, αν ένας τρέχει - τρέχει 10 χιλιόμετρα ή εκατοντάδες μέτρα σε 10 δευτερόλεπτα.

Ο στόχος σας μπορεί να αγγίξει ζώνες, αποστάσεις, την εμφάνιση - τα πάντα. Απλά βάλτε συγκεκριμένους στόχους.

• κακή: χάσουν βάρος, δυναμώστε, να γίνουν υγιείς και ισχυρές.
• καλό: χάσετε 5 κιλά, εκτελέστε καταλήψεις 100 κιλά, να μιλήσει στο Open.

6. Αγοράστε ρούχα ειδικά για την εκπαίδευση

Η αγορά αθλητικών ειδών και εξοπλισμού - αυτό δεν επιχειρεί να φέρει ο ίδιος να κάνει, απαλλάσσοντας τα χρήματα που δαπανώνται. Δεν λειτουργεί.

Sportswear είναι απαραίτητο να:

• παρέχει άνεση κατά τη διάρκεια της κατάρτισης και να γίνει πιο ευχάριστη για σας?
• μπορείτε να ρυθμίσετε την επιθυμητή μόδας, ακόμα και όταν είστε στο σπίτι.

Ρεάλ βασανιστήρια - για να κολυμπήσει χωρίς καλά σημεία, για να συμμετάσχουν σε βρεγμένο με τα πράγματα ιδρώτα από το βαμβάκι και να διορθώσει συνεχώς το λάθος σουτιέν. Στο τέλος της εκπαίδευσης θα βρίζουν το πιο όμορφο, αλλά να συμμετάσχουν παρεμβαίνει ρούχα.

Ακόμα κι αν είστε στο σπίτι, αθλητικών ειδών Θα βοηθήσει να γίνει η συνήθης προπόνηση. Μόλυβδος σε αυτό μερικά μαθήματα, και τα πράγματα θα αρχίσουν να σχετίζεται με τη σωματική δραστηριότητα. Τώρα, για να συντονιστείτε με την προπόνηση, το μόνο που χρειάζεται για να τεθεί σε αθλητικά σας ντύσιμο.

7. Περίμενε να τα πρώτα αποτελέσματα

Ο καθένας ξέρει ότι η άσκηση είναι καλό για σας, αλλά δεν είναι πολύ ενθαρρυντικό. Όταν είσαι νέος και αισθάνεται καλά, τα πιθανά προβλήματα υγείας δεν είναι ιδιαίτερα συγκινημένος από: την αντοχή και την υγεία της καρδιάς δεν είναι που αναφέρονται στο Instagram, δεν είχε καν αισθάνονται πραγματικά, τουλάχιστον και μόνο.

Ένα άλλο πράγμα - η εμφάνιση. Αυτό είναι αυτό που προκαλεί τα περισσότερα άτομα σε γυμναστήρια και γήπεδα. Εάν είστε όπως σχεδόν κανέναν, θέλετε να δείχνουν καλά, κρέμονται, μέχρι να δείτε τα πρώτα αποτελέσματα, και τότε θα έχετε ένα ισχυρό κίνητρο.

Ευημερία και καλύτερη διάθεση, ο τόνος, το σθένος, σαφέστερο τρόπο σκέψης. Gamification: ρύθμιση στόχου και την επίτευξη - το πάθος. Με μέτρησης μεζούρα bitsuhi - να ζεσταίνει. Κοιτάξτε στον καθρέφτη και να πείτε στον εαυτό σας: «! Ω, μεγάλη» - είναι επίσης ωραίο. Λοιπόν, χωρίς εκπαίδευση ξεκινά όπως το σπάσιμο.

Sergey Suyagin, Layfhakera δημιουργός

8. Βρείτε την τέλεια στιγμή για την εκπαίδευση

Το ανθρώπινο σώμα είναι υποτελής στους βιορυθμούς, με το καθένα που κατέχουν. Μερικοί άνθρωποι επιθυμούν να κάνουν τα βράδια, μετά τη δουλειά, άλλοι είναι πιο κατάλληλο το πρωί προπόνηση. Δοκιμάστε κάτι, και πολλά άλλα.

Εάν η εργασία δεν επιτρέπει να εκπαιδεύσει το πρωί ή μετά το δείπνο, δοκιμάστε το Σαββατοκύριακο. Ίσως Σάββατο εκπαίδευση θα γίνει το αγαπημένο σας.

9. Δημιουργήστε ένα τελετουργικό τέλη

Μικρή τελετουργίες βοήθεια ενισχύουν τη συνήθεια. Από το πρώτο κιόλας μάθημα, να δημιουργήσει ένα τελετουργικό τέλη: Φορτίστε το τηλέφωνο, να δημιουργήσετε μια λίστα αναπαραγωγής μουσική για προπόνηση, Διπλώστε ρούχα και μια φιάλη νερού. Την επόμενη φορά που δεν θέλετε να πάτε στο γυμναστήριο, απλά κάνει το τελετουργικό των καθηκόντων τους και τη διάθεσή σας θα αλλάξει.

10. Αρχίστε να μετακινήσετε

Αν οι αμοιβές που ακόμα δεν θέλουν να πάνε στην τάξη, θα υποσχεθείτε στον εαυτό σας να εκπαιδεύσει σε μόλις 10 λεπτά. Μόνο 10 λεπτά, και στη συνέχεια να πάει στο σπίτι με μια αίσθηση της ολοκλήρωσης μετά από μια σύντομη εκπαίδευση καλύτερη από την απουσία της.

Πήγαινε με την υπόσχεση, και θα είναι εγγυημένα prozanimavshis συνήθεις 40-60 λεπτά. Το κύριο πράγμα - για να σύρετε τον εαυτό σας στο γυμναστήριο ή να τραβήξει έξω στο δρόμο και στη συνέχεια μπορείτε να πάρετε στη ροή και το σώμα να θέλει να εκπαιδεύσει περαιτέρω.

Κατά την πρώτη, θα πήγαινε στο σχολείο για κάποιο σκοπό, και στη συνέχεια απλά δεν μπορούμε να εκπαιδεύσει.

Πρώτον, αν δεν πάω σε μεγάλες προπόνηση, η πλάτη μου πονάει. Αλλά όταν πονάει, θα πάμε ως πολύ. Δεύτερον, αν δεν το κάνετε τακτικά, για να μου φτάνει γρήγορα επιδείνωση της κατάθλιψης. Έτσι, όταν ανιχνεύσει με ασφάλεια σε ύφεση, είμαι τόσο φοβισμένος ότι η κατάθλιψη έρχεται πίσω, είναι έτοιμο να πάει όπου κι αν πάτε και τι θέλετε.

Αναστασία Pivovarova, συγγραφέας Layfhakera

Το κύριο πράγμα - για να κρατήσει τις δύο ή τρεις πρώτους μήνες, και στη συνέχεια απλά δεν μπορείτε χωρίς εκπαίδευση.