Η πιο κοινή τρέχει τραυματισμούς και πώς να τα αποφύγετε

Jason Fitzgerald τρέχει το μαραθώνιο σε 2 ώρες 39 λεπτά, είναι πιστοποιημένος εκπαιδευτής και συγγραφέας του Τρέξιμο για την Υγεία και Ευτυχία. Με βάση τις εμπειρίες του και οι παίκτες του Jason ήταν απλοί κανόνες που θα βοηθήσουν στην πρόληψη των τραυματισμών τόσο για αρχάριους και έμπειρους δρομείς.

Όταν σας βλάψει, δεν μπορείτε να εκτελέσετε. Εάν δεν μπορείτε να εκτελέσετε, δεν έχετε τη δυνατότητα να εκπαιδεύσει και να βελτιώσει το σχήμα του πέλματος τους. Δεν μπορείτε να λάβετε μέρος σε διαγωνισμούς και να αναπτύξουν όχι μόνο σωματική αλλά και ψυχική ιδιότητες που απαιτούνται για μαραθώνιους: ψυχολογική σταθερότητα και ευελιξία. Απλά να σταματήσει την ανάπτυξή του.

Σταυρός τραυματισμό - είναι ένα επακόλουθο της επανειλημμένης και υπερβολικά φορτία του μυοσκελετικού συστήματος.

τραυματισμών κοινή λειτουργία

Αχιλλέας τενοντίτιδα

Φλεγμονή και τον εκφυλισμό του ιστού τένοντα. Ο πόνος μπορεί να είναι τόσο μέτρια και σοβαρή, ειδικά κατά τη διάρκεια ή μετά τον αγώνα.

Λόγοι:

• μια απότομη αύξηση των φορτίων του αθλητισμού?
• προπόνηση χωρίς ένα ζεστό-up?
• εσφαλμένα ταιριάζουν τα παπούτσια.

σύνδρομο επιγονατιδομηριαία πόνος

πρωταρχικός σύμπτωμα - πόνος στα άκρα ή στο κέντρο της επιγονατίδας. Φαίνεται κατά τη διάρκεια άσκησης ή κάθεται με τα γόνατα λυγισμένα.

Λόγοι:

• μια απότομη αύξηση στις σωματικές δραστηριότητες?
• φορούν άνετα παπούτσια και σόλες παπουτσιών πολύ λεπτό?
• άρθρωση γόνατος?
• χρόνιες υπερφόρτωση του γονάτου?
• παχυσαρκία?
• giperpronatsiya στάση (υπερπλήρης μέσα) και επίπεδη.

Σύνδρομο λαγόνια κνημιαίο οδού

Ο πόνος εντοπίζεται στην εξωτερική πλευρά του γονάτου. Ο λόγος - μια φλεγμονή του λαγόνια-κνημιαίο οδού περιτονία που συνδέει το μηρό και το γόνατο.

Λόγοι:

• συχνό τρέξιμο σε ένα κεκλιμένο επίπεδο?
• συχνό τρέξιμο σε ανώμαλο έδαφος?
• φθαρμένα παπούτσια.

φλεγμονή του περιοστέου

Αρκετά κοινή ζημία, ιδίως μεταξύ αρχάριους δρομείς. Χαρακτηρίζεται από την καύση και θαμπό εσωτερικό πόνο ή έξω από το περιόστεο.

Λόγοι:

• μώλωπες, κακώσεις?
• Μπορεί να είναι ένα σύνδρομο ασθενειών όπως οστεομυελίτιδα, η φυματίωση, η σύφιλη και άλλα.

Πελματιαία (πελματιαία) fasciitis

Το κύριο σύμπτωμα - ένας πόνος στη φτέρνα ή κατά μήκος της κάτω μέρος του ποδιού. Ο λόγος - η μικροτραυματισμούς της πελματιαίας περιτονίας, που προκύπτουν λόγω της υπερβολικής φόρτωσης.

Λόγοι:

• πόδι πόδια αντιμετωπίζει έντονα προς τα μέσα (υπερ-πρηνισμού)?
• υψηλή καμάρα του ποδιού?
• συχνό περπάτημα ή το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων σε σκληρές επιφάνειες?
• παχυσαρκία?
• άβολα παπούτσια?
• μειωθεί αχίλλειο τένοντα ή μοσχάρι πολύ έντονη.

Πώς να αποτρέψει την εκτέλεση των τραυματισμών

Κ το τρέξιμο τραυματισμός επαναλαμβάνονται φορτίο. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να είναι πιο εφευρετική.

Παραλλαγή № 1. Περιορίστε την επανάληψη

• Εναλλακτική 2-3 διαφορετικά μοντέλα του παπούτσια για τρέξιμο.
• Τρέξτε με διαφορετικούς ρυθμούς κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
• Προσπαθήστε να εναλλάσσονται διαφορετικές επιφάνειες λειτουργίας: γρασίδι, χαλίκι, άσφαλτο και ούτω καθεξής.

Παραλλαγή № 2. να ενισχύσει το σώμα σας

• Μην ξεχάστε για την τακτική προπόνηση δύναμης: να ενισχύσει το μυοσκελετικό σύστημα.
• Εκπαίδευσε σωστά. Σε ένα ιδανικό πρόγραμμα γυμναστικής πρέπει να είναι ένας χώρος για την περίοδο αποκατάστασης.
• Ζωντανά σαν αθλητής: αρκεί να πάρει τον ύπνο, τρώνε καλά, αποφύγετε το άγχος.

«Είναι πιθανό» και «αδύνατο»

Μπορείτε να:

• Βρείτε ένα φυσιοθεραπευτή ο οποίος κατανοεί τις ιδιαιτερότητες της λειτουργίας.
• επεξεργασία Έναρξη όταν τα πρώτα συμπτώματα του τραυματισμού, και να το φέρει μέχρι το τέλος.
• Να είστε υπομονετικοί.

Μην:

• Συνεχίστε να τρέξει, αγνοώντας τον οξύ πόνο.
• Το να πιστεύει κανείς ότι το υπόλοιπο είναι ισοδύναμη με τη θεραπεία.
• Παραμέληση προληπτικά μέτρα.