50 ασκήσεις για να τεντώσει τους μυς ολόκληρου του σώματος
Αθλητισμός και ικανότητα εκπαιδευτικό πρόγραμμα / / December 19, 2019
Θα πρέπει να τεντώσει μετά από μια προπόνηση. Έτσι, θα έχετε τη δυνατότητα να εμβαθύνει το τέντωμα, χωρίς να τραυματίσουν τους μυς και τους συνδέσμους.
Προθέρμανση πριν το τέντωμα
Όταν τεντώσει μετά την άσκηση, οι μύες έχουν ήδη ζεσταθεί και πιο προθέρμανσης δεν είναι απαραίτητη. Αν αποφασίσετε να οργανώσει μια χωριστή κατηγορία στο τέντωμα, πρώτα κάνουμε κάποιες ασκήσεις:
- Ο αρθρικός προθέρμανσης: περιστροφή των αρθρώσεων, κάνει κλίση και περιστρέψτε το σώμα.
- 5-7 λεπτά της καρδιο: τρέξιμο ή την άσκηση Jumping Jacks, «Cliffhanger», που τρέχει στα γόνατα θέση ανύψωσης υψηλή, σχοινάκι.
Μόλις ζεσταθεί λίγο, μπορείτε να αρχίσετε να τεντώσει.
Πώς και πόσο να τεντώσει
Με αυτές τις ασκήσεις, θα είστε σε θέση να μεριμνήσει για τους αυτοαπασχολούμενους και καλά-τέντωμα τέντωμα όλους τους μυς του σώματος. Ωστόσο, θα χρειαστούν περίπου 60-90 λεπτά. Για ένα γρήγορο τέντωμα, επιλέξτε μία ή δύο ασκήσεις για κάθε ομάδα μυών που εμπλέκονται στην εκπαίδευση.
Για να τεντώσει τους μυς και, καθυστερούν σε κάθε στάση για 30 δευτερόλεπτα έως δύο λεπτά. Μπορείς να κρατήσει ακόμα, ή μαλακό ελατήριο. Απότομες μεταβολές στο σωματικό τραυματισμό, οπότε αφήστε τα για ένα άλλο άθλημα.
Δίνουμε ασκήσεις για να τεντώσει από πάνω προς τα κάτω: η λαιμό, τους ώμους, τα χέρια, το στήθος και την πλάτη, πατήστε το πλήκτρο, τους γλουτούς, τους μηρούς, τους μόσχους.
Ασκήσεις για να τεντώσει το λαιμό
1. Γείρετε πίσω το κεφάλι και στο πλάι σας
Γείρετε το κεφάλι πίσω, τραβώντας το μπροστινό μέρος του λαιμού. Από αυτή τη θέση, κλίση το κεφάλι σας προς τα αριστερά. Για μεγαλύτερη επίδραση, βάλτε το αριστερό σας χέρι στη δεξιά πλευρά του κεφαλιού, αλλά δεν πιέσουμε σκληρά.
Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
2. Κλίση του κεφαλιού προς τα εμπρός και προς τα πλάγια
Βάλτε το δεξί σας χέρι στην αριστερή πλευρά του κεφαλιού. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός και προς την πλευρά της, αυξάνοντας την πίεση με τη βοήθεια των χεριών.
Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
3. Stretching πίσω μέρος του λαιμού
Βάλτε το ένα χέρι στο πίσω μέρος του κεφαλιού, και το άλλο - στο πηγούνι. Χαμηλώστε το κεφάλι σας, κάνοντας ένα διπλό πηγούνι. Στην περίπτωση αυτή, ο λαιμός παραμένει ευθύ, το λαιμό τείνει προς τα πάνω. Θα πρέπει να αισθάνονται δυναμικό στο πίσω μέρος του λαιμού, ιδιαίτερα στη βάση του κρανίου.
Ασκήσεις για να τεντώσει τους ώμους
4. Stretching μπροστινό ώμο
Πάρτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, κρατήστε ένα δευτερολέπτου καρπό του βραχίονα. Λυγίστε τους αγκώνες σας και σηκώστε τον καρπό παραπάνω. Δωρεάν στήθος προς τα εμπρός και να αισθανθείτε το τέντωμα το μέτωπο των ώμων.
5. Stretching τη μέση του ώμου
Πιάστε το αντίθετο αγκώνα, πατήστε ώμο της και τραβήξτε προς τα κάτω. Επαναλάβετε με το άλλο χέρι.
6. Stretching οπίσθιο έρεισμα
Κρατήστε το δεξί σας χέρι πάνω από το αριστερό αγκώνα, σπρώξτε με το σώμα και να ισιώσει, να μειώσει δεξί σας ώμο προς τα κάτω. Αριστερό χέρι τραβήξτε μέχρι, άρση αγκώνα της. ένταση αίσθηση στο πίσω μέρος του ώμος.
Επαναλάβετε με το άλλο χέρι.
7. τέντωμα τρικέφαλους
Πλησίασε τον τοίχο, σηκώστε το αριστερό αγκώνα σας, αντιβράχιο ξανατυλίγεται πίσω. Χαμηλώστε το αριστερό κάτω ώμο. Για να βεβαιωθείτε ότι πραγματικά βυθίστηκε, και δεν θα αυξηθεί κατά τη διάρκεια της τέντωμα, τοποθετήστε το δεξί σας χέρι κάτω από την αριστερή μασχάλη.
Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
8. τεντώνοντας το μπλοκάρει
Πιάστε το χερούλι της πόρτας, ράφι ή άλλη υποστήριξη, να γυρίσει την πλάτη της. Αναπτύξτε το βραχίονα με τον αγκώνα μέχρι του και μετά το σώμα ελαφρά προς τα εμπρός.
Επαναλάβετε με το άλλο χέρι.
9. Stretching τρικέφαλους και τους ώμους
Η θέση αυτή σας επιτρέπει να τεντώσει ταυτόχρονα τις επιτελείο του ενός χεριού και το μπροστινό μέρος των ώμων των άλλων. Ξεκινήστε με το ένα χέρι πίσω από την πλάτη του, από πάνω προς τα αγκώνα κοίταξε ψηλά, και το δεύτερο από τα κάτω - αγκώνα εμφάνιση στο πάτωμα. Προσπαθήστε να συνδέσετε τον καρπό για πίσω στη λεπίδα επίπεδο.
Αλλαγή χέρια.
10. Το τέντωμα των εκτεινόντων του καρπού
Καθίστε στα γόνατά σας, βάλτε τα χέρια σας μπροστά του, έτσι ώστε το πίσω μέρος του χεριού σε επαφή με το δάπεδο, και τα δάχτυλά του ήταν απέναντι στο άλλο. στροφή απαλά το βάρος σας στα χέρια σας, τεντώνοντας το αντιβράχιο. Για την ενίσχυση του αποτελέσματος, δοκιμάστε γροθιά.
Ασκήσεις για να τεντώσει το στήθος
11. Stretching το στήθος στην πόρτα
Πηγαίνετε στην πόρτα, άπαχο στους αγκώνες σχολεία και μετά το στήθος προς τα εμπρός, τέντωμα θωρακικούς μυς.
12. Stretching το θωρακικό τοίχωμα
Βάλτε το χέρι του στον τοίχο, να μειώσει τον ώμο και γυρίστε γύρω από την αντίθετη κατεύθυνση. Επαναλάβετε με το άλλο χέρι.
Ασκήσεις για το τέντωμα της πλάτης
13. Που εκτείνεται πίσω στο μπαρ
Σταθείτε δίπλα στη ρεσεψιόν, εκπαιδευτές ή άλλη υποστήριξη, στροφή προς την αριστερά ώμο. Το δεξί χέρι στο ράφι πάνω από το κεφάλι του, εφαρμόζει τη λεκάνη προς τα δεξιά και προς τα κάτω, τεντώνοντας το σύνολο της δεξιάς πλευράς του σώματος.
Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
14. Stretching τον οσφυϊκό μυ
Καθίστε στο πάτωμα, μετακινήστε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός, αριστερά - πίσω. Λυγίστε τα γόνατά σας σε γωνία 90 μοιρών ή λίγο περισσότερο. Βάλτε το δεξί σας χέρι στο πάτωμα, σηκώστε το αριστερό σας πάνω από το κεφάλι σας. Το αριστερό πόδι προς τα κάτω και τραβήξτε προς τα πίσω τα κλίνει το σώμα προς τα εμπρός και να στρίψει προς την πλευρά του δεξιού ποδιού.
πόδια διακόπτη.
15. Τέντωμα των μυών πίσω εκτεινόντων
Καθίστε στο πάτωμα, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και τοποθετήστε τα πόδια στο πάτωμα. Πιάστε κνήμη τα χέρια από το εσωτερικό του καρπού, θέση με τα πόδια. Κλίνει προς τα εμπρός με κύφωση όσο το δυνατόν χαμηλότερα.
16. Pose παιδί
Καθίστε στο πάτωμα, τους γλουτούς θα πρέπει να αγγίξει το τακούνι. Κλίνει προς τα εμπρός, ξάπλωσε στο στομάχι του στα γόνατα και τεντώστε τα χέρια σας.
17. Pose ρύγχος προς τα κάτω το σκυλί
Σταθείτε στα τέσσερα, στη συνέχεια, μετά τη λεκάνη προς τα πίσω και προς τα πάνω, έτσι ώστε το σώμα έμοιαζε γωνία. Όπλα και πάλι να τραβήξει σε μία γραμμή, τα γόνατα μπορεί να είναι λυγισμένα και το τακούνι - από το πάτωμα. Το κυριότερο είναι ότι η πλάτη παραμένει ίσια, δεν στρογγυλοποιούνται στο κάτω μέρος της πλάτης.
18. Έλξης στην μέγγενη
Πιάστε τη μικρή οριζόντια γραμμή και κρεμάστε ελεύθερα, να χαλαρώσετε το σώμα. Τα πόδια πρέπει να παραμείνει στο έδαφος. Χαλαρώστε τους, απλά λυγίστε τα γόνατά σας.
19. Ανεστραμμένη που εκτείνεται πίσω
Ξαπλώστε στο πάτωμα ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια ίσια. Σηκώστε τα πόδια σας και, στη συνέχεια, αφήστε κάτω το κεφάλι τους. Τα χέρια ακουμπούν τους αγκώνες του στο πάτωμα, η υποστήριξη βούρτσα χαμηλά στην πλάτη. Μη στηρίζεστε στο λαιμό, το υπομόχλιο - τους ώμους.
Ασκήσεις για το τέντωμα Τύπου
20. καμήλα Pose
Γονατίστε, μετά το στήθος επάνω, τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, και στη συνέχεια άπαχο πίσω, βάζοντας τα χέρια του στα τακούνια του. Προσπαθήστε να λυγίσει στη θωρακική περιοχή. Επικεφαλής δεν ρίξει πίσω, κοιτάζω προς τα πάνω.
21. Στάση του σκύλου ρύγχος μέχρι
Ξαπλώστε στο πάτωμα στο στομάχι σας με τα χέρια σας κάτω από τους ώμους. Πιέστε τον εαυτό σας, τους γοφούς αρθεί, τα πόδια παραμένουν στο πάτωμα. Χαμηλώστε τους ώμους, το σπήλαιο στη θωρακική περιοχή.
22. διατάσεις στέκεται
Σταθείτε με τα πόδια σας μαζί. Σηκώστε τα χέρια σας και να ενώσουν τα χέρια πάνω από το κεφάλι. Rotten στη θωρακική και διπλώστε το πίσω σώμα. ένταση οπίσθιαΓια να αποφύγετε την έντονη κάμψη στη μέση.
23. Η πλευρική κλίση
Σηκωθείτε ίσια, βάλτε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σου, αλληλοσυνδέονται τα δάχτυλά σας στην κλειδαριά και γυρίστε τις παλάμες πάνω. Τραβήξτε προς τα πάνω και λυγίστε πρώτα ένα και μετά το άλλο τρόπο.
24. Στρίβοντας το ψέμα της σπονδυλικής στήλης
Ξαπλώστε στο πάτωμα με την πλάτη, τα χέρια στο πλάι, με τις παλάμες προς τα κάτω raskinte. Μετακινήστε τα ισχία προς τα αριστερά, σηκώστε το αριστερό πόδι, λυγίζοντας το στο γόνατο, να το πάρετε για το δεξί πόδι και να προσπαθήσει να βάλει ένα γόνατο στο πάτωμα. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά και να χαλαρώσετε.
Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
διατατικές ασκήσεις για τους γλουτούς
25. τέντωμα ψέματα
Ξαπλώστε στο πάτωμα ανάσκελα, σηκώστε τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Η αστράγαλο του αριστερού ποδιού βάλει στο δεξί γόνατο. Σπρώξτε το γόνατο του δεξιού ποδιού προς τα αριστερά, για να εμβαθύνει τέντωμα. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
26. Πανό με τα τέσσερα
Πάρτε στα τέσσερα, τον αστράγαλο του δεξιού ποδιού βάλει στο αριστερό γόνατο. Δωρεάν λεκάνη πίσω για να εμβαθύνει το τέντωμα. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
27. τέντωμα συνεδρίασης
Καθίστε στο πάτωμα, να επεκτείνει τα πόδια σας προς τα εμπρός, ισιώστε την πλάτη σας. Λυγίστε το ένα πόδι στο γόνατο, πιάσε το κνήμη χέρια και πιέστε το στο στήθος της. Κατώτερος μηρός πρέπει να είναι παράλληλα με το πάτωμα, που βρίσκεται στην κορυφή του αντιβραχίου και πίεσε στο στήθος της, που καλύπτουν το ένα το άλλο βούρτσα.
Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
28. περιστέρι στάση του σώματος
Καθίστε στο πάτωμα, λυγίστε το ένα πόδι στο γόνατο σε ορθή γωνία και να προχωρήσουμε προς τα εμπρός, ένα δεύτερο τράβηγμα πίσω και να ισιώσει. Μπορείτε να λυγίσει προς τα εμπρός και τοποθετήστε τα αντιβράχια στο πάτωμα.
Αν το βρίσκετε δύσκολο να εκτελέσετε αυτή τη στάση στο πάτωμα, προσπαθήστε να βάλετε το πόδι σας σε άνοδο.
Ασκήσεις για να τεντώσει το μπροστινό μέρος του μηρού
29. Stretching τις τετρακέφαλο βρίσκεται
Ξαπλώστε στο πάτωμα κοιλιά, Σηκώστε το ένα πόδι και πιάστε το χέρι του στο αστράγαλό της. Τραβήξτε το πόδι στους γλουτούς, προσέχοντας να μην κόψετε την hip από το πάτωμα. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
30. Το τέντωμα τα τετρακέφαλο στο ένα γόνατο
Σταθείτε στο ένα γόνατο και πιάστε το χέρι της κάλτσας που αντιμετωπίζουν τα πίσω πόδια και τραβήξτε τη φτέρνα σας στο γλουτό. Στέλεχος γλουτιαίων μυών σας: αυτό θα εμβαθύνει το τέντωμα. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
31. Το τέντωμα των καμπτήρες του ισχίου
Σταθείτε στο ένα γόνατο, λυγίστε και τα δύο πόδια σε γωνία 90 μοιρών. Η πλάτη είναι ίσια. Σφίξτε τους μυς των γλουτών σας και να μετακινήσετε τη λεκάνη ελαφρώς προς τα εμπρός. Θα πρέπει να αισθάνεστε ένταση στο μπροστινό μέρος του μηρού στέκεται πίσω από τα πόδια και στη βουβωνική χώρα.
πόδια διακόπτη.
32. βαθειά επίθεση
Πάρτε μια βαθιά βαθύ κάθισμα προς τα εμπρός. Βάλτε τα δάχτυλά σας στο πάτωμα και στις δύο πλευρές του ποδιού. Γόνατο σε ίσια γραμμή μειώσει στο πάτωμα. Προσπαθήστε να πάει παρακάτω και να μην επεκτείνει προς την κατεύθυνση της πυέλου.
πόδια διακόπτη.
Ασκήσεις για το τέντωμα στο πίσω μέρος του μηρού
33. Stretching τον αγώνα με επεκτάσεις
Ξαπλώστε στο πάτωμα, ένα πόδι ευθεία, αφήνουν στο πάτωμα, το άλλο ανελκυστήρα. Πέτα επέκτασης, Σχοινί ή σχοινί στο πόδι και το πόδι για να τραβήξει στον εαυτό της. πόδια διακόπτη.
34. που εκτείνεται στέκεται
Σταθείτε όρθια, κάνουμε ένα βήμα προς τα εμπρός. Γείρετε το σώμα σας σχεδόν παράλληλα με το πάτωμα. Αν αφήσετε το ευθύ πόδι είναι τεντωμένο πάνω από την κορυφή της πίσω πλευράς του μηρού, αν και λίγο λυγίσει το πόδι στο γόνατο - στο κάτω μέρος.
Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
35. Η κλίση των ποδιών
Καθίστε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας ευθεία. Κλίνει προς τα πόδια και τοποθετήστε τα χέρια σας σε κάθε πλευρά των ποδιών ή μακρύτερα. Για να εμβαθύνει το τέντωμα, μπορείτε να ισιώσει την πλάτη σας για λίγα δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια να πέφτουν.
36. Κλίση στο ένα πόδι
Καθίστε στο πάτωμα, ένα πτυσσόμενο πόδι προς τα εμπρός, μια δεύτερη κάμψη στο γόνατο και τοποθετήστε το πόδι κοντά στην πύελο. Κλίνει προς το ευθύ πόδι, πιάσε τη λαβή του ποδιού και τραβήξτε την κάλτσα πάνω. Προσπαθήστε να μην στρογγυλοποίηση την πλάτη σας.
Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
37. Η κλίση της διαρκούς
Διαδώστε τα πόδια σας μεγάλη, τα δάχτυλα των ποδιών προς τα εμπρός. Χαμηλώστε το κάτω σώμα, κρατώντας ίσια την πλάτη σας, μέχρι να βάλει τις παλάμες στο πάτωμα.
38. Οι διαμήκεις διασπάσεις
γύρω από την οδήγηση σε διαμήκεις σχισμές έτσι ώστε τα λαγόνια κορυφές στάλθηκαν προς τα εμπρός. Τοποθετήστε τις παλάμες στο πάτωμα και κρατήστε το σωματικό βάρος σας στα χέρια σας. Προσπαθήστε να μην κυλήσει έξω από τους γοφούς και τους ώμους στο πλάι.
Ασκήσεις για να τεντώσει το εσωτερικό του μηρού
39. βαθιά κατάληψη
Σταθείτε δίπλα στη ρεσεψιόν, ή προσομοιωτή, η οποία μπορεί να πιαστεί. Πόδια άνοιγμα των ώμων, των ποδιών και τα γόνατα αναπτύσσονται προς τα έξω. Πτώση κάτω σε μια βαθιά κατάληψη, κρατώντας ίσια την πλάτη.
40. Πεταλούδα στο τοίχωμα
Καθίστε στο πάτωμα με την πλάτη σας ίσια, τα πόδια διπλωμένα μπροστά από τα πόδια ενωμένα. Προσπαθήστε να μειώσετε τα γόνατά σας στο πάτωμα, αλλά μην πατήσετε πάνω τους με τα χέρια του. Κρατήστε ίσια την πλάτη σας.
41. βάτραχος
Ξαπλώστε στο πάτωμα στο στομάχι του, τα γόνατα προς τα έξω και λυγίστε τα πόδια σας σε ορθή γωνία. Προσπαθήστε να βάλετε ένα μπολ στο πάτωμα.
42. Ένα βάτραχο με ένα ισιωμένο πόδι
Ξαπλώστε στο πάτωμα στο στομάχι του, τα γόνατα προς τα έξω για να γοφούς παράλληλα με το πάτωμα. Ένα πόδι κάμψη στο γόνατο, ισιώστε το δεύτερο. Προσπαθήστε να βάλετε ένα μπολ στο πάτωμα. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
43. διπλώστε προς τα εμπρός
Καθίστε στο πάτωμα, σύρετε τα ίσια πόδια πλάτος και στη συνέχεια έγειρε προς τα εμπρός. Προσπαθήστε να βρίσκονται στο στομάχι του στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας.
44. εγκάρσια νήματος
γύρω από την οδήγηση σε σταυρό νήματος. Μην τραβάτε τη λεκάνη πίσω έντονα, ιδανικά θα πρέπει να είναι σύμφωνη με τα γόνατα και τα πόδια. Τοποθετήστε τις παλάμες στο πάτωμα, και επιτρέπει το τέντωμα - αντιβράχιο. Τραβήξτε τη λεκάνη κάτω στο πάτωμα.
45. Stretching δίπλα στον τοίχο
Ξαπλώστε στο πάτωμα κοντά στον τοίχο. Το σώμα πρέπει να είναι κάθετη σ 'αυτό. Ανοίξτε τα πόδια σας και αφήστε τους να βυθίζονται σιγά-σιγά κάτω από το βάρος της. Κρατήστε αυτή τη θέση για 5-10 λεπτά.
Ασκήσεις για να τεντώσει την εξωτερική πλευρά του μηρού
46. απαγωγή του ισχίου
Σταθείτε δίπλα σε έναν τοίχο, στροφή προς τα δεξιά πλευρά της. Ξεκινήστε το δεξί πόδι πίσω από το αριστερό πίσω και να καθίσει. Το αριστερό πόδι είναι λυγισμένο, το δικαίωμα παραμένει ίσια και τραβά μακρύτερα προς τα αριστερά. Ευθεία κρέμεται το σώμα πάνω από το αριστερό πόδι.
Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
47. που εκτείνεται στέκεται
Πάρτε το αριστερό σας πόδι πίσω από το δεξί μπροστινό και κλίνει προς τα αριστερά. Μπορείτε να βάλετε ένα χέρι στη ζώνη, βάλτε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας ή μπροστά του. Το πιο στροφές το σώμα, τόσο το καλύτερο τεντωμένο μύες.
Ασκήσεις για να τεντώσει τα κνήμες
48. Stretching από τον τοίχο
Το δάκτυλο του δεξιού υπόλοιπο πόδι στον τοίχο και τον άφησε πάνω σε ένα βήμα και ενάμιση χρόνο πριν. Πόδι πιέζεται σταθερά στο πάτωμα, το αριστερό πόδι ευθεία. Προσπαθήστε να πάρετε το δεξί γόνατο στον τοίχο, τεντώστε τους μυς ταυτόχρονα θα είναι το αριστερό πόδι.
πόδια διακόπτη.
49. Stretching από το τοίχωμα της φτέρνας
Σταθείτε κοντά στον τοίχο. Δικαίωμα κάλτσα θέσει στον τοίχο, τραβήξτε το αριστερό πόδι σε ένα βήμα και ενάμιση χρόνο πριν. Λυγίστε το αριστερό πόδι στο γόνατο, αυξάνοντας το τέντωμα. Αλλαγή πόδια και επαναλάβετε.
50. Stretching το μπροστινό μέρος της κνήμης
Καθίστε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας ίσια μπροστά του. δεσμίδα Βάλτε το ένα πόδι στο μηρό του άλλου. Πιάστε το πόδι με το αντίθετο χέρι και τραβήξτε την κάλτσα.
πόδια διακόπτη.
βλέπε επίσης💪😉
- 8 καλύτερες ασκήσεις για την απώλεια βάρους
- 30 ασκήσεις για σκληρό καρδιο, που θα σας αφήσει εξαντληθεί
- 3 ιδανικό πρόγραμμα για τις νέες γυναίκες εκπαίδευση στο γυμναστήριο
- Το μοναδικό εκπαιδευτικό πρόγραμμα, που αναπτύχθηκε από επιστήμονες για τα «θαλάσσια λιοντάρια» των ΗΠΑ
- Η άσκηση το πρωί 10 λεπτά με το αυτοκίνητο, το οποίο θα αντικαταστήσει τον καφέ