Τι να σκεφτεί στην εκπαίδευση για να γίνει ισχυρότερο και μυϊκή οικοδόμηση πιο γρήγορα
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Μπορείτε να πάτε στο μπαρ, το γέλιο σε ένα αστείο, και κατά τη διάρκεια πάγκο πατήστε για να θυμηθούμε την πρόσφατη διαμάχη. Πολλοί άνθρωποι κάνουν. Αλλά αν δεν θέλετε απλά να αντιμετωπίσουν και να δούμε πραγματική πρόοδο σχετικά με τις κινήσεις που πρέπει να επικεντρωθούμε.
Θα επικεντρωθεί σε ό, τι μπορείτε κατά τη διάρκεια της άσκησης
Κατά την οδήγηση, μπορείτε να δείτε μέσα στην αμοιβή, ή να το στείλετε έξω.
1. Εσωτερική εστίαση. Καλύπτει την αίσθηση του σώματός του: την ένταση των μυών, τον έλεγχο της θέσης των άκρων, η αναπνοή. Αν ο προπονητής σας λέει, «Στέλεχος γλουτούς,» «Διαζύγιο αγκαλιά στο χέρι «ή» φουσκώνει το στομάχι, «ο μετατοπίζει την προσοχή σας προς τα μέσα.
2.Εξωτερικές συγκέντρωση. Σε αυτήν την περίπτωση, τις σκέψεις σας, αντίθετα, στοχεύουν σε αντικείμενα που σας περιβάλλουν: ελεύθερα βάρη, το δάπεδο, τους τοίχους, φανταστικό αντικείμενα. Είναι σημαντικό ότι θα πρέπει να μην επικεντρωθεί σε αυτά τα πράγματα από μόνα τους, δηλαδή, το αποτέλεσμα της κίνησης ή έργο που πρέπει να εκτελεστούν.
Για έξω από την προσοχή στροφή, κατάλληλο προτάσεις όπως «αποκρουστική πάτωμα με τα πόδια τους», «Φανταστείτε ότι, σύμφωνα με τα όπλα συσφίγγονται τα πορτοκάλια», «γραμμή πρέπει να πραγματοποιηθεί σε μια κάθετη γραμμή κατ 'ευθείαν επάνω.»
συγκέντρωση των ειδών θα πρέπει να εξαρτάται από τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης. Πήραμε στροφές Ας τα εξετάσει και να διατυπώσει συστάσεις.
Γιατί εστίαση σε εξωτερικά αντικείμενα
η συνείδηση μας - μια αδέξια κίνηση. Όταν σκέφτεστε για τους μυς σας και να προσπαθήσουμε να τους ελέγχουν, που εμποδίζουν το σώμα να κάνει τη δουλειά της.
Αν επικεντρωθούμε στο εξωτερικό πρόβλημα, όπως «να αυξήσει το βαράκι στο επίπεδο του ατόμου», το σώμα αυτόματα τεντώνοντας τους δικέφαλους μυς του ώμου - ένα μυ που απαιτείται για το σκοπό αυτό και (αγωνιστής). Την ίδια στιγμή, τρικέφαλος μύς - μυών εκτεινόντων αγκώνα (ανταγωνιστής), - χαλαρώνει έτσι ώστε να μην παρεμβαίνει με τις δικέφαλου.
Αλλά αν η δουλειά σας δεν είναι να «άρει ένα αλτήρα,» και «στέλεχος του δικεφάλου,» οι τρικέφαλοι δεν χαλαρώνουνΝευρομυϊκές επιδράσεις της μετατόπιση της εστίασης της προσοχής σε ένα έργο παραγωγής απλή δύναμη τόσο αποτελεσματικά. Πάσχει μυϊκό συντονισμό, και μαζί με αυτό η παραγωγικότητα.
Επιπλέον, ο έλεγχος της συνείδησης κάνει να ασκήσει περισσότερες ίνεςΗΜΓ δραστηριότητα ως συνάρτηση του ερμηνευτή στο επίκεντρο της προσοχήςΑπό ό, τι είναι απαραίτητο για το κίνημα. Μπορείτε να περάσετε περισσότερη ενέργεια και κουράζονται πιο γρήγορα. Ως εκ τούτου, για τους περισσότερους στόχους φυσικής κατάστασης κατάλληλο για εξωτερική εστίαση - όταν επικεντρωθεί στην εργασία και επιτρέπει στο σώμα να πώς να ενεργήσει.
Εστιάζοντας στο αποτέλεσμα των αυξήσεων δύναμηςΠροσοχής παραγωγής οδηγίες επίκεντρο επίδραση δύναμης και μυϊκής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια ισοκινητικό κάμψεις του αγκώνα, Οι Επιδράσεις της προσοχής Εστιάζοντας Οδηγίες για την Πολεμική Παραγωγή Κατά τη διάρκεια της Pull Ισομετρική Midthigh, Το εύροςΜόνιμη Άλμα εις μήκος απόδοσης με εξωτερική εστίαση της προσοχής βελτιώνεται ως αποτέλεσμα πιο αποτελεσματική προβολή Γωνία άλματα και την ταχύτητατο επίπεδο εμπειρίας επηρεάζει το αποτέλεσμα της προσοχής έμφαση στην απόδοση σπριντ σπριντ, βοηθάΟδηγίες για να υιοθετήσουν μια εξωτερική εστίαση ενίσχυση της μυϊκής αντοχήςκάνετε περισσότερες επαναλήψεις για να τους μυς αποτυχία με μια προσέγγιση μεγάλο βάρος.
μετατόπιση εστίασης προσοχή έξω, θα αυξήσειΗ σκέψη για μετακίνηση λειτουργίας σας κάνει λιγότερο αποτελεσματικό: προσοχής επιπτώσεις έμφαση στην λειτουργία της οικονομίας και κινηματική λειτουργία της οικονομίας και την κατάρτιση δύναμης - θα είναι σε θέση να κάνει την ίδια δουλειά με λιγότερη προσπάθεια, τη βελτίωση τηςΤην εστίαση της προσοχής και τον κινητήρα μάθηση: Μια επισκόπηση 15 ετών τα αποτελέσματά τους σε οποιοδήποτε άθλημα που απαιτεί επιδεξιότητα, την ακρίβεια, μια καλή αίσθηση της ισορροπίας, την αντοχή και τη δύναμη. Επίσης, η συγκέντρωση των ξένων βοήθειαΟδηγίες για την κινητική μάθηση: διαφορικά αποτελέσματα της εσωτερικής έναντι εξωτερικής επίκεντρο της προσοχής μάθετε γρήγορα ένα κίνημα, τόσο συχνά χρησιμοποιούνται στην προπόνηση.
Φαίνεται ότι η κατεύθυνση της προσοχής σε μυς μόνο παρεμποδίζει την πρόοδο και είναι απαραίτητο να επικεντρωθεί αποκλειστικά σε εξωτερικά αντικείμενα. Αλλά ένας άλλος λόγος μετατοπίζεται περιοδικά το επίκεντρο είναι ακόμα εκεί.
Γιατί να επικεντρωθεί στο σώμα
Στην πράξη, bodybuildingΤην εστίαση της προσοχής για τη μεγιστοποίηση της ανάπτυξης των μυών ενισχύοντας το μυαλό-μυ (σύνδεση μυαλό-μυ), κατά τη διάρκεια της άσκησης τεταμένη συνειδητά ό, τι θέλετε να αντλία. Και αυτό θα βοηθήσει πραγματικά.
Για να καταλάβουμε πώς λειτουργεί αυτό, είναι απαραίτητο να θυμηθούμε τον μηχανισμό της υπερτροφίας. Ίνες που παρασκευάστηκε για το σήμα ανάπτυξη όταν αντιμετωπίζουν μηχανική καταπόνηση και κόπωση.
Οι περισσότερες ίνες θα λειτουργήσει και κουρασμένος, τόσο περισσότερο την πρωτεϊνική σύνθεση μετά την άσκηση και μυϊκή γίνεται παχύτερο.
Όπως προαναφέρθηκε, κατά τη διάρκεια της συγκέντρωσης του εξωτερικού σώματος στράγγισμα ακριβώς αυτό που χρειάζεστε. Και εάν συνδέσετε τη συνείδηση, η ένταση αυξάνεται: ενώ ασκήσεις εργασίαΟι οξείες και χρόνιες επιδράσεις των «Μηδενικό φορτίο» κατάρτισης αντίστασης και αγωνιστές και ανταγωνιστές. Αυτό μειώνει την αποδοτικότητα, αλλά αυξάνειΠροσοχής παραγωγής οδηγίες επίκεντρο επίδραση δύναμης και μυϊκής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια ισοκινητικό κάμψεις του αγκώνα, Την εστίαση της προσοχής για τη μεγιστοποίηση της ανάπτυξης των μυών γενική ενεργοποίηση των μυών και την κάνει να κουραστεί.
Επιπλέον, ακόμη και σε εκείνα τα μέρη του έργου θα ανάψει, το οποίο δεν χρησιμοποιείται συχνά. Ένα και το αυτό μυς είναιΜια ιστοχημική ανάλυση των ταυτοποιημένων διαμερισμάτων της γάτας πλευρικής γαστροκνήμιο μυ από διαφορετικούς τύπους ινών. Μπορούν ακόμη και νευρώνονταιΜορφομετρική ιδιότητες και εννεύρωση των μυϊκών διαμερισμάτων σε αρουραίο μέσος γαστροκνήμιος διαφορετικών κινητικών νευρώνων, οπότε μία άσκηση δεν λειτουργεί το σύνολο των μυών, αλλά μόνο εκείνα των περιοχών της που είναι ιδανικά για το έργο αυτό. Έχουν ένα κίνητρο για την ανάπτυξη, είναι, επίσης, αυξάνεται σε μέγεθος.
Συνειδητό έλεγχο βοηθά να χρησιμοποιούν άλλες μυϊκές ίνες δεν είναι αποτελεσματικά για την κίνηση αυτή. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να αυξήσετε την απόδοση βάρος, Αλλά παρέχουν κίνητρα για την ανάπτυξη του μεγάλου αριθμού των ινών.
Αυτό είναι αλήθειαΗ σημασία της σύνδεσης νου-μυών κατά τη διάρκεια της προοδευτικής κατάρτισης αντίστασης κατά την εργασία με μικρά φορτία - μέχρι 60% του ορίου, μπορείτε να σηκώσετε σε ένα χρόνο. Περίπου επιλεγμένα bodybuilders και το βάρος, που λειτουργούν σε 12-14 σε ένα κατάλληλο χρονικό διάστημα.
Εστιάζοντας στο σώμα σας, μπορείτε να χτίσετε το μυ σχεδόν δύο φορές πιο γρήγοραΔιαφορικές επιδράσεις της προσοχής των στρατηγικών εστίασης κατά τη διάρκεια μακροχρόνιας κατάρτισης αντίστασηςΑπό ό, τι όταν η εστίαση σε εξωτερικά αντικείμενα.
Ωστόσο, σε bodybuilding δεν είναι απαραίτητο να επικεντρωθεί συνεχώς στο σώμα του. Εσωτερική εστίαση μπορεί να σας αποτρέψει από το να εργάζονται για να προσθέσετε το βάρος, όταν το χρειάζεστε, ή να κάνετε περισσότερες επαναλήψεις στους μυς αποτυχία.
Αυτό που θα επιλέξετε
Επιλέξτε τη λειτουργία της συγκέντρωσης που απαιτείται, με επίκεντρο τους στόχους τους:
- Διατηρήστε την προσοχή σε εξωτερικά αντικείμενα, για να αυξηθεί η αποτελεσματικότητα της κίνησης και των αποτελεσμάτων σε οποιαδήποτε μορφή αθλητισμός.
- Συνδυάστε το εξωτερικό και το εσωτερικό εστίες για τη μέγιστη ανάπτυξη των μυών. Περιλαμβάνουν εξωτερική συγκέντρωση όταν η αύξηση του σωματικού βάρους ή να εκτελέσει μια προσέγγιση για την αποτυχία των μυών, και σε άλλες περιπτώσεις, άμεση προσοχή προς τα μέσα.
βλέπε επίσης💪
- Γιατί είναι το μέγεθος και τη δύναμη των μυών - δεν είναι το ίδιο πράγμα
- Θέλετε να χάσετε λίπος και να κρατήσει μυών - Fast
- 7 προϊόντα για την ανάπτυξη των μυών
- 4 κανόνες θα συμβάλουν στη διατήρηση και την οικοδόμηση των μυών σε οποιαδήποτε ηλικία