Πώς να ξεπεραστούν θυμό με την άσκηση

Τι συμβαίνει στο σώμα και το μυαλό, όταν είστε θυμωμένοι

Θυμός - ο καρπός της κοινής εργασίαςΛαμβάνοντας υπόψη την οργή από μια γνωστική σκοπιά της νευροεπιστήμης η αμυγδαλή, ιππόκαμπος και η κεντρική φαιά ουσία. Αυτή η δομή του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για τα συναισθήματα.

Ο θυμός και ο φόβος έχουν γεννηθεί στην ίδια υπηρεσία, αλλά είναι πολύ διαφορετικό. Όταν φοβάται, παράγει αδρεναλίνη και κορτιζόλη - μια ορμόνη του στρες. Και θα πρέπει να είμαστε προσεκτικοί και να τρέξει από τον κίνδυνο. Αν ένας άνθρωπος σε μια οργή, τα αυξημένα επίπεδα της αδρεναλίνης και της τεστοστερόνης και της κορτιζόλης, αντίθετα, μειώνει. Ως εκ τούτου, μπορείτε να πάρετεΚεφάλαιο 17 Καυσίμων στην φωτιά: Πώς Επιπτώσεις θυμός Κρίση και λήψη αποφάσεων επιθετική και απερίσκεπτη, τον κίνδυνο, και να χαλάσει τις σχέσεις με τους ανθρώπους.

Πώς άσκηση βοηθά να αντιμετωπίσουν με θυμό

30 λεπτά έντονης άσκησης είναι αρκετάΟξεία άσκηση προλαμβάνει οργή επαγωγής, αλλά δεν αλλάζει θυμωμένος συναισθήματα Για να αφήσει να πάει του θυμού. Η σωματική δραστηριότητα δεν αλλάζει τη στάση σας προς την πηγή των προβλημάτων, αλλά θα αρχίσει να αντιδρά με πολύ πιο ήσυχο, και γενικά αισθάνονται καλύτερα.

Αυτή η επίδραση της άσκησης μπορεί να εξηγηθεί από την απελευθέρωση των β-ενδορφινώνΤα οπιοειδή Τύπου μετά υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση σε υγιείς ανθρώπους . Αυτά τα νευροπεπτίδια παράγονται στον εγκέφαλο σε απόκριση στον πόνο ή στρες που σχετίζεται με τους υποδοχείς οπιοειδών, έχουν αναλγητική δράση και μπορεί να προκαλέσει ευφορία.

Επιπλέον, η άσκηση αυξάνειΠώς να αυξήσει σεροτονίνης στον ανθρώπινο εγκέφαλο χωρίς φάρμακα η σύνθεση της τρυπτοφάνης - ένα αμινοξύ, εκ των οποίων «είναι» σεροτονίνης. Σιδηροδρομικός στην κόπωση αυξάνει το περιεχόμενό του στο πλάσμα του αίματος και μειωμένα επίπεδα άλλων αμινοξέων: λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη (BCAA), τα οποία εμποδίζουν τρυπτοφάνη να εισέλθει στον εγκέφαλο. Λόγω αυτού, γίνεται όλο και, ως εκ τούτου, αυξάνει τη σύνθεση του σεροτονίνης - ένας νευροδιαβιβαστής που παρέχει μια καλή διάθεση.

Θα σας χαλαρώνει, δίνει την αίσθηση της ευχαρίστησης, και, μεταξύ άλλων, μειώνει τις εκδηλώσεις του θυμού.

Ενώ η άσκηση όχι μόνο θα βοηθήσει να αντιμετωπίσουν τα συναισθήματα αυτή τη στιγμή, αλλά και για τον εαυτό τους καλύτερο έλεγχο σε μακροπρόθεσμη βάση. Η τακτική άσκηση συμβάλλειΝα είστε δραστήριοι και να γίνει ευτυχισμένος: μια οικολογική στιγμιαία αξιολόγηση της φυσικής δραστηριότητας και της διάθεσης. συνολικά ηρεμία, τη μείωση τωνΕπιπτώσεις της σωματικής άσκησης στη Γνωστική λειτουργία και Ευεξία: Βιολογικές και ψυχολογικά οφέλη άγχος, επιθετικότητα και την ένταση, να αυξήσει τη συναισθηματική σταθερότητα.

Επιπλέον, αυξάνει την άσκησηΟξείες επιδράσεις της σωματικής άσκησης για προμετωπιαίο φλοιό δραστηριότητα σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας: α λειτουργική μελέτη εγγύς υπέρυθρο φασματοσκοπία., Επιπτώσεις της σωματικής άσκησης στη Γνωστική λειτουργία και Ευεξία: Βιολογικές και ψυχολογικά οφέλη η δραστηριότητα του προμετωπιαίου φλοιού, η οποία, μεταξύ άλλων, βοηθά να αντιμετωπίσουν τα συναισθήματα και να κρατήσει τον εαυτό σας στα χέρια τους.

Πώς να πρέπει να σταματήσει να είναι θυμωμένος

Μακροπρόθεσμα ταιριάζειΕπιπτώσεις της σωματικής άσκησης στη Γνωστική λειτουργία και Ευεξία: Βιολογικές και ψυχολογικά οφέλη κάθε εκπαίδευση που αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό σας σε 30-70% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας (HR) και διαρκούν περισσότερο από 30 λεπτά. Μπορεί να είναι ήσυχο αερόβια άσκηση: τρέξιμο, ποδηλασία, γυμναστήριο, χορό.

Αν είναι απαραίτητο να απαλλαγούμε από θυμό αυτή τη στιγμή, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να το κάνει πιο γρήγορα.

ένταση add

Για την άμεση ανακούφιση του θυμού είναι καλά προσαρμοσμέναΤα οπιοειδή Τύπου μετά υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση σε υγιείς ανθρώπους Βαριά φορτία, όπως η υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (HIIT). Κατά τη διάρκεια της HIIT παράγει πολύ περισσότερη βήτα-ενδορφίνες από μετριέται κατά τη διάρκεια της αερόβιας εργασίας, έτσι ώστε μετά θα νιώσετε πιο ήρεμη.

Συν το γεγονός ότι η HIIT συνεδρία μπορεί να κανονιστεί χωρίς να φύγετε από το σπίτι, και για 10-15 λεπτά αγγείων ώστε να μην μισό κουρασμένοι δραστηριότητα ήσυχη ώρα.

Ωστόσο, δεν είναι όλα κατάλληλα για τέτοια εκπαίδευση. Αν έχετε προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα, ή ένα μεγάλο βάρος, HIIT μπορεί να είναι πολύ βαρύ.

να είστε προσεκτικοί

Όταν είσαι θυμωμένος, η συγκέντρωση μειώνεται και ροπή προς τον κίνδυνο, αντίθετα, αυξήθηκε. Ως εκ τούτου, βάλτε τις ασκήσεις που απαιτούν προσοχή και σύνεση: η άρση βαρών, γυμναστική συγκρότημα, σε συνεργασία με μεγάλα βάρη, extreme sports.

Μπορείτε να βλάψουν τον εαυτό σας ακόμα και πηδώντας πάνω στο κουτί. Μόλις ήμουν θυμωμένος με την αποτυχία να λάβει στο στήθος και άλμα για την υψηλής κουτί έτσι αιωρούμενη χέρια που άγγιξε την άκρη και συντριπτικού κατάγματος του μικρού δακτύλου. Αν και μετά έχει περάσει ο θυμός. Μάλλον βοήθησε βήτα-ενδορφίνες στον πόνο (δεν λάβει το Συμβούλιο).

Μην εμπλέκεστε σε επαφή Αθλητισμός: μπορείτε να βλάψουν άλλους ανθρώπους, οι οποίοι δεν ευθύνονται για τα προβλήματά σας. Εάν επιλέξετε πολεμικές τέχνες, πιτσιλιές επιθετικότητα στην τσάντα.

Ακούστε μουσική

Ενεργειακά μουσική κατά τη διάρκεια της άσκησης βελτιώνειΕπίδραση της μουσικής κατά τη διάρκεια της άσκησης στο ρυθμό των αντιληπτή άσκηση και διάθεση κατάσταση διάθεση, βοηθά να αντιμετωπίσουν με θυμό, τους καταπιεσμένους κατάσταση και αμηχανία. Με την άσκηση η μουσική φαίνεται πιο εύκολο μειωμένη πίεση και αναπνευστική συχνότητα σε σύγκριση με την άσκηση στη σιωπή.

Χαρούμενα λίγο λίγο απομακρύνει ακόμα και την κούραση και την ένταση και δίνει μια αίσθηση της δύναμης.

Ακούω μουσική για το τρέξιμο και κατά τη διάρκεια συστήματα υψηλής έντασης. Αγαπημένο κομμάτι κάνει να τρέξει πιο γρήγορα, ή να εκτελέσει συστροφή eyrbayk Burpee, ακόμα και όταν η εξουσία έχει εξαντληθεί.

Αλλά μετά από μια σκληρή προπόνηση θα σταθώ στην ηρεμία και τη γαλήνη, και κανείς δεν σκέφτηκε δεν θα μπορούσε να ταρακουνήσει αυτό χαλαρή κατάσταση: ερεθίσματα απλά σταματήσει να σας ενθουσιάσει. Τουλάχιστον για λίγες ώρες.