Οδηγός για τραυματισμό στο γυμναστήριο

διαστρέμματα

Οι δέσμες τεντωμένο όχι περισσότερο από 4% και απότομες κινήσεις μπορεί να σχιστεί εν μέρει ή πλήρως.

Τις περισσότερες φορές, υπάρχει τέντωμα των συνδέσμων του ώμου, του αγκώνα, τον καρπό και το γόνατο αρθρώσεις.

σημάδια του τραύματος

Τραύμα χειρουργός Oleg Milenin ισχυρίζεται ότι από την πρώτη ημέρα μετά την διάστρεμμα σε ασθενείς, κατά κανόνα, χωρίς συμπτώματα, χωρίς πόνο.

Την επόμενη μέρα υπάρχει πόνος που αυξάνεται με την κίνηση και με πίεση επί της ζημίας. Μπορείτε επίσης να δείτε το πρήξιμο.

λόγους

Oleg Milenin είπε ότι διαστρέμματα εμφανίζονται συχνά λόγω παραβιάσεων των μυών κοινή αίσθηση ή ιδιοδεκτικότητα. Κανονικά, οι μύες πρέπει να αποσβέσουν μείωση της υπερβολικής φορτίο και έτσι αφαιρέστε το από το συνδετικός συσκευές.

Όταν ένας αθλητής είναι κουρασμένος ή ανεπαρκώς προετοιμασμένη, ιδιοδεκτικότητας διαταράσσεται, με αποτέλεσμα αυτό μπορεί να προκαλέσει ένα διάστρεμμα ή ακόμα και ένα δάκρυ των συνδέσμων.

Fitness εκπαιδευτή Ruslan Pustovoy ισχυρισμούς ότι διάστρεμμα συμβαίνει συχνά στην πίστα, καθώς και οι λάθος ασκήσεις.

Τι να κάνετε

Όταν τεντώνεται, θα πρέπει να σταματήσει την προπόνηση και να διορθώσετε το κατεστραμμένο άκρο. Oleg Milenin λέει ότι όταν το φως διαστρέμματα, με την κατάλληλη θεραπεία, ο πόνος εξαφανίζεται μετά από 3-4 ημέρες. Η θεραπεία περιλαμβάνει τον καθορισμό άκρα, η χρήση των αντι-φλεγμονωδών αλοιφή, κρύο.

Ο γιατρός LFK Oleg Ευδοκίμωφ υποστηρίζει ότι, σε ορισμένες περιπτώσεις, την επόμενη κιόλας ημέρα μετά το τέντωμα μπορεί να αρχίσει την κατάρτιση με θεραπευτικές προπονητή άσκησης.

Αν ο πόνος και το πρήξιμο δεν υποχωρούν μέσα σε λίγες ημέρες, είναι πιθανό πιο σοβαρό λαμβάνονται βλάβη και θα πρέπει να δείτε ένα γιατρό. Η θεραπεία θα περιλαμβάνει σκέλος ακινητοποίηση χρησιμοποιώντας ένα επίδεσμο γύψο ή νάρθηκα για χρονικό διάστημα τριών ημέρες έως μία εβδομάδα, με περαιτέρω αποκατάστασης.

Πότε να πάτε πίσω στην εκπαίδευση

Ruslan Pustovoy υποστηρίζει ότι ο όρος της ανάκαμψης μετά το τέντωμα είναι συνήθως από μία εβδομάδα έως ένα μήνα, ανάλογα με τη σοβαρότητα του τραυματισμού.

Πώς να αποφύγετε

Oleg Milenin συμβουλές για την πρόληψη διαστρέμματα ενισχύσει τους μυς που τρέχει παράλληλα με ένα συγκεκριμένο πακέτο. Είναι σημαντικό να εκπαιδεύσει τους μύες κοινές αισθήσεις, όχι μόνο τη μυϊκή δύναμη.

Αξίζει να κάνετε τις ασκήσεις, την ανάπτυξη ισορροπίας, για παράδειγμα, μαθήματα στην πλατφόρμα. Για την ενίσχυση των συνδέσμων πόδι αρθρώσεις, θα πρέπει να περιλαμβάνεται στην εκπαίδευση των ασκήσεων άλμα, και τις αρθρώσεις χέρι για να τους συνδέσμους ταιριάζει πολλαπλών κατευθύνσεων ασκήσεις που εκτελούνται με μεγάλη ταχύτητα.

Μερική ρήξη των μυών

Oleg Milenin λέει ότι ρήξη των μυών λαμβάνει χώρα όταν μειώνεται στην αντίθετη κατεύθυνση από την κατεύθυνση του φορτίου. Τις περισσότερες φορές σπασμένα καμπτήρες του ισχίου μύες της πλάτης επιφάνεια του Αχίλλειου τένοντα, το μείζονα θωρακικό μυ και του τένοντα της μακράς κεφαλής του δικεφάλου.

σημάδια της ρήξης

Oleg Milenin υποστηρίζει ότι στο διάλειμμα στη μέση του μυός (μυς της κοιλιάς) προκύπτει αιμάτωμα. Μια πιο εκτεταμένη ρήξη μυών παραμορφώνεται, και είναι αισθητή οπτικά.

Σε αυτήν την περίπτωση, δεν μπορούν να αισθανθούν πόνο. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι απαραίτητο να αναβάλει την επίσκεψη στο γιατρό, ένα αρκετά σοβαρό τραυματισμό.

λόγους

Ιατρική Αποκατάσταση και τον προπονητή φυσικής κατάστασης Ανδρέα Pitirimov ισχυρίζεται ότι οι μύες δάκρυ προκύπτει από τη χρήση της πολύ βαρύς βάρος χωρίς καμία προετοιμασία ή μεγάλες περικοπές στην εργασία σε στατική.

Για παράδειγμα, αν το κάνετε αναλάβει το στήθος με λάθος τεχνική και προσπαθεί να άρει πολύ βάρος, λόγω των δικέφαλους μυς, τότε, πιθανότατα, ένας από nadorvote μυών κεφάλια.

Τι να κάνετε

Oleg Ευδοκίμωφ προτείνει τα ακόλουθα βήματα:

• σταματήσει την κατάρτιση?
• να εφαρμόσει το κρύο στην περιοχή της υποτιθέμενης ζημίας?
• κλειδώσετε την τραυματισμένη περιοχή?
• συμβουλευτείτε ένα γιατρό.

Οι μυϊκές ρήξεις αντιμετωπίζονται με διαφορετικούς τρόπους, ανάλογα με τη σοβαρότητα του τραυματισμού: χρήση ή προσκόλλησης σάλτσα με επιπλέον αποκατάσταση, ή - σε πιο σοβαρές περιπτώσεις - ανάκτηση χειρουργική επέμβαση μυς.

Πότε να πάτε πίσω στην εκπαίδευση

Oleg Ευδοκίμωφ, δήλωσε ότι η μερική ρήξη του μυός σε 10 ημέρες υποτίθεται ότι πλήρης ξεκούραση και λήψη φαρμάκων πόνου.

Oleg Milenin υποστηρίζει ότι σε περίπτωση μερικής δάκρυ για τις φυσικές δραστηριότητες που όχι νωρίτερα να επιστρέψει από τέσσερις εβδομάδες. Στην περίπτωση της πλήρους ρήξης και χειρουργική επέμβαση για να επιστρέψει στο άθλημα μπορεί να διαρκέσει έως και έξι μήνες.

Πώς να αποφύγετε

συμβουλές Oleg Milenin για την πρόληψη των μυών ρήξεις τρένο τένοντες και τους συνδέσμους. Σ 'αυτό θα πρέπει να περιλαμβάνει την κατάρτιση ασκήσεις, κατά την οποία τόσο μειώνει αγωνιστών μυών και αντίθετά τους - ανταγωνιστές. Επίσης χρήσιμο θα πηδήξει εκπαίδευσης και κατάρτισης στον ισολογισμό.

Είναι επίσης δυνατόν να λάβουν τα παρασκευάσματα που περιέχουν κολλαγόνο υπό σοβαρή πίεση.

ένα τσιμπημένο νεύρο

Andrew Pitirimov λέει ότι οι νευρικές ρίζες που εκτείνεται από το νωτιαίο μυελό, μπορεί να είναι μηχανικά μυϊκός σπασμός χυμό, το σημείο ενεργοποίησης των μυών ή μετατοπιστεί λόγω osteochondrosis σπονδύλους.

σημάδια του τραύματος

Όταν τσιμπημένο νεύρο αισθήσεις μπορεί να μεταβάλλεται από μούδιασμα και φαγούρα στον πόνο.

λόγους

Προσπαθώντας να κάνει πολλά επαναλήψεις με ανεκπαίδευτο μύες μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκούς σπασμούς και νευρικά τσίμπημα.

Τι να κάνετε

Όταν τσιμπημένο νεύρο θεραπεία στο γιατρό είναι απαραίτητη. Εάν η εμπλοκή που προκαλείται από σπασμό των μυών, τη φαρμακευτική αγωγή ο γιατρός συνταγογραφεί, χαλάρωση των μυών, καθώς και φυσιοθεραπεία και μασάζ.

Εάν καταστραφεί σπονδύλους, περαιτέρω θεραπεία θα περιλαμβάνει χειραγώγηση, οστεοπαθητική, χειρουργική επέμβαση.

Πότε να πάτε πίσω στην εκπαίδευση

Διάρκεια της θεραπείας και της αποκατάστασης εξαρτάται από τα αίτια της θραύσης. Όταν ο πόνος μυϊκός σπασμός μπορεί να διαρκέσει για 7-10 ημέρες.

Εάν εμπλοκή συμβαίνει λόγω μετατόπιση των σπονδύλων, κήλη δίσκους ή άλλα προβλήματα της σπονδυλικής στήλης, η χρονική στιγμή της θεραπείας και της αποκατάστασης εξαρτάται από τη σοβαρότητα της νόσου.

Πώς να αποφύγετε

Oleg Milenin συμβουλεύει να αποφευχθεί τον ίδιο τύπο των κινήσεων κάμψης-έκτασης και μικρο τραύματα των αρθρώσεων και των συνδέσμων.

μεσοσπονδύλιου κήλη

Μεσοσπονδύλιων (ή μεσοσπονδύλιο) κήλη - ένα anulus κενό, μεμβράνη μεσοσπονδύλιου δίσκου, και τα υγρά που παράγονται τα περιεχόμενά του - η πηκτοειδή πυρήνα.

Andrew Pitirimov ισχυρίζεται ότι η κήλη διαμορφώνεται τα τελευταία χρόνια λόγω της ακατάλληλης στάση και σταδιακή καταστροφή του μεσοσπονδύλιου δίσκου, μετά την οποία το μικρότερο υπερφόρτωση μπορεί να προκαλέσει εσωτερική ασυνέχεια (προεξοχή) και κήλη - ένα τμήμα έξοδο υγρού του δίσκου.

Τις περισσότερες φορές, μεσοσπονδύλιου κήλη εμφανίζεται στην οσφυοϊερή περιοχή, τουλάχιστον - στην αυχενική και πολύ σπάνια - στο στήθος.

σημάδια του τραύματος

Κήλη στην οσφυϊκή πόνος γίνεται αισθητός στο κάτω μέρος της πλάτης, δίνει στον γλουτό ή το πόδι. Κήλη των αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης πόνο εκδηλώνεται στο λαιμό, τους ώμους και το κεφάλι. Μπορεί να εμφανιστεί ζάλη, εμβοές, μούδιασμα των δαχτύλων. Κήλη στη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης προκαλεί πόνο στην περιοχή του θώρακα.

λόγους

Ρήξη του ινώδους δακτυλίου, εμφανίζεται συνήθως μετά από μια έντονη και απότομη κίνηση. Μπορεί να είναι μια άσκηση μαλάκας με κακή τεχνική, όταν υπάρχει ένα ολόκληρο φορτίο στην πλάτη του.

Απότομη αύξηση από το πάτωμα του βλήματος μπορεί επίσης να οδηγήσει σε τραυματισμό, γιατί πολλοί άνθρωποι που παρακολουθούν για τεχνική κατά τη διάρκεια της άσκησης, εντελώς ξεχάσουμε αυτό κατά την άσκηση και την αναδίπλωση των τηγανίτες ή δωρεάν βάρη.

Τι να κάνετε

Andrey συμβουλεύει Pitirimov για ψέμα πόνο στην πλάτη σας σε μια σταθερή επιφάνεια και τοποθετούνται κάτω από τις φυσιολογικές καμπύλες της σπονδυλικής στήλης αντικείμενα μαλακό. Για να φτάσετε στο γιατρό, μπορεί να χρειαστεί μεταφορά σε φορεία, έτσι ώστε αμέσως μετά τον τραυματισμό, καλέστε ένα ασθενοφόρο.

Ο γιατρός θα συνταγογραφήσει φάρμακα των NSAIDs (μη-στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα), γυμναστική. Σε σπάνιες περιπτώσεις, απαιτείται χειρουργική επέμβαση.

Με τον καιρό, οι πηκτοειδή πυρήνα στεγνώνει και δεν είναι πλέον πιέζεται το νεύρο. Ωστόσο, όπως μεταξύ των σπονδύλων δεν είναι κανονική απόσβεση, περαιτέρω κατάρτιση απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή, για να δημιουργήσει μια ισχυρή μυϊκή κορσέ και να μειώσουν τις λειτουργικές βάρη.

Πότε να πάτε πίσω στην εκπαίδευση

Andrew Pitirimov υποστηρίζει ότι η επιτυχής αντιμετώπιση μιας κήλης με μασάζ, θεραπευτικές ασκήσεις και διατάσεις για την ανάκαμψη θα διαρκέσει αρκετούς μήνες.

Πώς να αποφύγετε

Oleg Milenin συμβουλεύει να πραγματοποιήσει ειδικές ασκήσεις που βρίσκονται στο στέλεχος στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, καθώς και το τρένο ραχιαίους μυς και τον Τύπο.

Αξίζει επίσης να συμφωνήσει με τη θέση του σώματος στην καθημερινή ζωή, όπως στο χώρο εργασίας.

εξάρθρωση

Oleg Milenin λέει ότι εξάρθρωση - είναι μια πλήρης απόκλιση των αρθρικών επιφανειών των οστών που σχηματίζουν την άρθρωση σε σχέση με το άλλο. Υπεξάρθρημα, ή subluxation - μερική μετατόπιση των οστών σε σχέση με το άλλο.

Όταν ασκούν τα διαστρέμματα γυμναστήριο συμβαίνουν περισσότερο συχνά στις ώμου και αγκώνα αρθρώσεις, πολύ λιγότερο - στο γόνατο. «Δυστυχώς, μετά την πρώτη εξάρθρωση στο 95% των περιπτώσεων συμβαίνουν σε νεαρούς ασθενείς υποτροπή», - Oleg προειδοποιεί Milenin.

σημάδια του τραύματος

Στην εξάρθρωση της άρθρωσης παραμορφώνεται, υπάρχει πρήξιμο. Λόγω της βλάβης των αιμοφόρων αγγείων και των μαλακών ιστών αιμάτωμα μπορεί να συμβεί.

Κατεστραμμένα κινήσεις των άκρων προκαλέσει μια απότομη πόνο στην κίνηση παθητική αντίσταση γίνεται αισθητή. Αν τα κατεστραμμένα νευρικά κορμούς, μπορεί να συμβεί άκρων μούδιασμα.

λόγους

Η αιτία της εξάρθρωσης είναι συχνά μια προσπάθεια να άρει πάρα πολύ βάρος στον προσομοιωτή και λανθασμένη τεχνική. Για παράδειγμα, ένα πολύ βάρος στην πλατφόρμα Τύπος ποδιών μπορεί να οδηγήσει στην εξάρθρωση του γονάτου, και με το πάτημα ενός μπαρ ή να κάθεται πίσω από το κεφάλι του - εξάρθρωση ώμου.

Τι να κάνετε

Μετά την παραλαβή της εξάρθρωσης είναι αναγκαίο να καθοριστεί το κοινό και να εφαρμόσει αμέσως στο traumatologist. Oleg Ευδοκίμωφ λέει ότι αν φτάσουμε στο γιατρό μέσα στα πρώτα 30 λεπτά μετά τον τραυματισμό, η εξάρθρωση μπορεί να είναι σωστό χωρίς αναισθησία. Μετά από 40 λεπτά σκληρό μυών και είναι δύσκολο να επανατοποθετηθεί ο ασθενής θα χρειαστεί αναισθησία.

Μετά τη μείωση της εξάρθρωσης της αποκατάστασης που υποβάλλεται σε θεραπεία, η οποία περιλαμβάνει φυσικοθεραπεία.

Πότε να πάτε πίσω στην εκπαίδευση

Ruslan Pustovoy ισχυρίζεται ότι μετά την εξάρθρωση στην εκπαίδευση μπορεί να αρχίσει τουλάχιστον 6 εβδομάδες.

Oleg Milenin λέει ότι η εξάρθρωση μπορεί να σχίσει αρθρικού χείλη και τους συνδέσμους, τα οποία πρέπει να καθοριστεί χειρουργικά με τη βοήθεια των λεγόμενων σφιγκτήρες άγκυρα.

Στην περίπτωση αυτή, η αρθροσκοπική χειρουργική επέμβαση σε λίγες τρυπήματα, οπότε η ανάκαμψη είναι γρήγορη και μετά από 4 μήνες, ο ασθενής μπορεί να χρειαστεί να πάμε πίσω στο σύνηθες επίπεδο του φορτίου.

Πώς να αποφύγετε

Oleg Milenin συμβουλεύει για την πρόληψη τρένο εξάρθρωση οι μύες, οι κοινές επιφάνειες πιέζονται μαζί και να αντισταθεί το φορτίο, που οδηγεί σε εξάρθρωση. Είναι επίσης χρήσιμο να κάνει ασκήσεις που αναπτύσσουν ταχύτητα αντίδρασης.

Γενικές συστάσεις για την πρόληψη των τραυματισμών

Για να αποφεύγονται οι τραυματισμοί στο γυμναστήριο, ακολουθούν μερικές κανόνες.

• ποιότητα δαπάνη και μεγάλης διάρκειας προπόνηση, ακολουθήστε το μόλυβδο στην άσκηση.
• Βαθμιαία αύξηση του βάρους λειτουργίας και να αυξήσει τον αριθμό των επαναλήψεων.
• Μάθετε νέες σύνθετες κινήσεις μόνο υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή.

Αυτό είναι όλο. Μερίδιο στα σχόλια, τι τραυματισμό στο γυμναστήριο που ήταν και πόσο καιρό έχετε να ανακάμψει.