6 τρόποι για να γρήγορα και σωστά ανακάμψει μετά από μια προπόνηση

Φως πόνο στους μυς μετά από μια προπόνηση το πρωί δίνει τη θέση με το βάρος ολόκληρου του σώματος. Όταν η κούραση συσσωρεύεται, ειδικά πολύ θέλω να εγκαταλείψει τα πάντα. Αλλά αυτό μπορεί να αποφευχθεί εάν φροντίσουν τον εαυτό τους μετά το σχολείο. Θα πω για τους κύριους τρόπους αποκατάστασης.

1. μασάζ

Συνήθως, οι αίθουσες μασάζ που βρίσκεται ακριβώς στο κέντρο γυμναστικής, και δεν θα χρειαστεί να πάτε μακριά. Μασάζ - δεν είναι μόνο ένας ωραίος τρόπος για να χαλαρώσετε μετά από μια προπόνηση. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτό έχει σημαντικό όφελοςΑποτελεσματικότητα των Σπορ Μασάζ για την αποκατάσταση των σκελετικών μυών από την έντονη άσκηση για την υγεία. Η σωστή τεχνική βοηθά στην κόπωση ανακούφιση και πρήξιμο των μυών, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και την κινητικότητα των αρθρώσεων.

2. τροφή

Μετά από μια έντονη προπόνηση θα πρέπει να συμπληρώσουν σταδιακά τα αποθέματα των θερμίδων. Αλλά θα πρέπει να γίνει σωστά, δηλαδή, να μην πάει στο εστιατόριο ή εστιατόριο γρήγορου φαγητού, όπου ο πειρασμός να τρώνε πάρα πολύ. Είναι καλύτερα να τρώνε στο σπίτι, και αφήστε το γεύμα ή το δείπνο σας, θα κάνει τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Μπορεί να είναι, για παράδειγμα το cottage cheese, γαλοπούλα, στήθος κοτόπουλου. επιταχύνουν

3. συμπληρώματα διατροφής

Μπορούν να αγοραστούν σε σχεδόν οποιοδήποτε κατάστημα αθλητικών ειδών. Μην κάνετε τους αρχάριους λάθη! Μην αγοράζετε τις τράπεζες ή πρωτεΐνη L-καρνιτίνη μόνο και μόνο επειδή κάτι τέτοιο όλους τους φίλους σας από το γυμναστήριο ή την καταλληλότητα γκουρού των κοινωνικών δικτύων. Να είστε βέβαιος να μιλήσει με το γιατρό σας τι μπορείτε να πάρετε.

Τα πρόσθετα τροφίμων που συνήθως σχετίζονται με:

• κρεατίνηCREATINE - να συμβάλλει στην αύξηση των ποσοστών δύναμη κατά τη διάρκεια της άσκησης?
• πρωτεΐνηΔιαιτητικά πρωτεΐνης στην κατάρτιση αντίστασης μεγιστοποίησης: επισκόπηση και εξέταση της εξάπλωσης της πρωτεΐνης και την αλλαγή θεωριών. - κάνει για την έλλειψη πρωτεΐνης και διεγείρει την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας?
• κρεατίνηΥψηλής ποιότητας υδατάνθρακες και Φυσικής Απόδοσης - ένας συνδυασμός πρωτεϊνών και υδατανθράκων, που προάγει την ταχεία αύξηση των μυών και την ανάκτηση μετά τον αθλητισμό?
• L-γλουταμίνηΗ Επίδραση της Oral L-Γλουταμίνη Συμπλήρωση στις Μυϊκή δύναμη για την ανάκαμψη και Πόνος Μετά Μονομερής γόνατο Παράταση έκκεντρη άσκηση. - αναπλήρωση αποθεμάτων γλουταμίνη, το οποίο βοηθά να έρθει γρήγορα σε φόρμα μετά από ένα σοβαρό άγχος?
• BCAAΕίναι διακλαδισμένης αλυσίδας Αμινοξέα συμπλήρωση ενός αποτελεσματικού διατροφική στρατηγική για να ανακουφίσει Η σκελετική μυϊκή βλάβη; Μια συστηματική ανασκόπηση - ένα σύνολο των βασικών αμινοξέων (λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη), τα οποία εμποδίζουν την καταστροφή των μυών και βοηθούν το σώμα να ανακτήσει γρηγορότερα μετά την προπόνηση.

Τυπικά BCAA, καθώς και πολλά άλλα είδη αθλητικής διατροφής, κατασκευάζεται σε μορφή σκόνης, καψουλών ή δισκίων. Πάρτε τους μετά από μια προπόνηση, δεν είναι πάντα εύκολη. Μετά από όλα η σκόνη που πρόκειται να αραιωθεί, κάψουλες ή δισκία - ποτό το νερό. E-ON BCAA 2000 - είναι τόσο ένα ενεργειακό ποτό, και ένα σύνολο BCAA αμινοξέα στις σωστές αναλογίες του σώματος: για κάθε χιλιοστόγραμμο ισολευκίνη και βαλίνη έχουν σε δύο χιλιοστόγραμμα λευκίνης. Μπορεί να χρειαστούν πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.

4. σάουνα

Τέτοια μέθοδος a μπορεί να συνδυαστεί με μασάζ. Τουρκική και φινλανδική σάουνα χαλαρώνειΟφέλη Σάουνα Υγεία: Δεν σάουνες υγιή ή επιβλαβείς; μυς και αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος. Επιπλέον, σύμφωνα με έρευνα Σύλλογος Μεταξύ Σάουνα κολύμβησης και θανατηφόρων καρδιαγγειακών και θνησιμότητας από κάθε αιτία Εκδηλώσεις Φινλανδική γιατροί, που επισκέπτονται το ζευγάρι έχει θετική επίδραση στην υγεία της καρδιάς.

Αν έχετε οποιαδήποτε καρδιακή νόσο ή των πνευμόνων, πριν από μια επίσκεψη στη σάουνα συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Και ακόμα και αν είστε εντελώς υγιής, δεν κάθονται για περισσότερο από 20 λεπτά εκεί. Η θερμοκρασία στη σάουνα δεν πρέπει ποτέ να υπερβαίνει τους 100 ° C.

5. όνειρο

Συμβαίνει ότι μετά την άσκηση δεν συμβαίνει κούραση, και μια έκρηξη της ενέργειας και το σθένος. Αλλά ακόμη και σε αυτή την περίπτωση είναι καλύτερα να αναβληθεί όλα τα σχέδια που καταναλώνουν ενέργεια (όπως συγκεντρώσεις) για το βράδυ και να δώσει το σώμα σας την ευκαιρία να ξεκουραστούν. αποκαθιστά την ποιότητα του ύπνουΟι επιπτώσεις της επέκτασης του ύπνου στην αθλητική απόδοση της συλλογικότητας καλαθοσφαιριστές. το νευρικό σύστημα. Λόγω αυτού για την επόμενη προπόνηση θα είναι πιο εστιασμένος και συγκεντρωμένος.

Η κύρια ένδειξη ότι ο ύπνος σας ήταν γεμάτο - ξυπνάτε πραγματικά ανανεωμένοι. Έτσι, προσπαθήστε να μείνετε τη νύχτα διήρκεσε τουλάχιστον οκτώ ώρες.

6. Η επανορθωτική εκπαίδευση

Μερικές φορές η επόμενη μέρα μετά την προπόνηση σκληρά για να σηκωθώ από το κρεβάτι, για να μην αναφέρουμε το γεγονός ότι για άλλη μια φορά να πάει στο γυμναστήριο. Αλλά που ορίζονται στη σειρά και δεν χρειάζεται να ολοκληρωθεί σε λίγες ημέρες. Κατεβείτε σε ένα εύκολο τρέξιμο, παιχνίδι μπάσκετ, ποδόσφαιρο ή βόλεϊ, ποδήλατο, κάνετε κάποια γιόγκα. Σύμφωνα με συγγραφέας και ειδικός στην αθλητική διατροφή Matt FitzgeraldΜια νέα προοπτική για την ανάκαμψη της Τρέχει, Αργή κόπωση προπόνηση μπορεί να σας βοηθήσει να την καλύτερη προσαρμογή στο στρες.