6 πρωινό του Champions
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Η ημέρα θα ξεκινήσει με ένα σωστό πρωινό, καθώς πιστεύεται ότι κατά τη διάρκεια αυτού του γεύματος, θα έχουμε τη βασική παροχή ενέργειας, το οποίο στη συνέχεια διατηρείται σε όλο το υπόλοιπο του χρόνου. Αν η μέρα είναι κορεσμένη, ως εκ τούτου, το πρωινό πρέπει να είναι σχετικές!
Σας προσφέρουμε έξι επιλογές για πρωινό από έναν εμπειρογνώμονα σχετικά με τη διατροφή και τον πρώην επικεφαλής διατροφολόγος ομάδα σκι Adam Korzun (Adam Korzun).
αριθμός Πρωινό 1. πράσινο smoothies
Smoothies του surfer John John Florence (John John Φλωρεντία): σκόνη πρωτεΐνης, σπόρων κάνναβης, σπόρους chia, αναμίξτε κατεψυγμένων μούρα, σέλινο, λάχανο, μισό μπανάνα και Maca σκόνη.
Αυτό το πρωινό βοήθησε 22-year-old κάτοικοι της Χαβάης για να γίνει τρεις αριθμό στην παγκόσμια κατάταξη και μια νίκη στο Quiksilver Pro Γαλλία.
Περού Maca, ή klopovnik Meyen (λατ. Μάκα) - φυτικά είδη του γένους klopovnik λάχανο οικογένεια. Φύεται στην ανοικτή οροπέδια της Βολιβίας, του Περού και της βορειοδυτικής Αργεντινής, σε υψόμετρο 3 500-4 450 μέτρα πάνω από την επιφάνεια της θάλασσας. Χρησιμοποιεί ως ένα τρόφιμο έχει afrodiziaticheskimi ιδιότητες.
Συνήθως χρησιμοποιείται σε μορφή σκόνης, η οποία είναι μια εξαιρετική adaptogen, το οποίο σημαίνει ότι βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα και ρυθμίζει τονίζουν παράγοντες. Στη ρίζα του Maca περιέχει επίσης βιταμίνες, φυτοστερόλες, πολλά βασικά μέταλλα, απαραίτητα αμινοξέα και φυσικά λίπη. Είναι μέσα από αυτή τη σκόνη Maca χρησιμοποιείται συχνά από τους αθλητές.
Γιατί γίνεται αυτό; Αυτά τα smoothies παρέχουν όλες τις απαραίτητες ενέργεια και θρεπτικά συστατικά και είναι επίσης τρόφιμα που είναι εύπεπτο και δεν δίνει την αίσθηση του βάρους. Πρόσθετες μπόνους: αυτές περιέχουν πολλά αρκετά υγρά, σπόρων κάνναβης, είναι μια εξαιρετική πρόσθετη πηγή πρωτεϊνών, και Maca σκόνη βελτιώνει το σύστημα ανοσοποιητικό και δίνει επιπλέον ενέργεια.
παρασκεύασμα Συνταγή. Αναμίξτε στο μπλέντερ 0,5 λίτρα νερό καρύδας, φυτικά ή κανονικό γάλα, 3 κουταλιές σκόνη πρωτεΐνης, 1 κουταλιά της σπόρων κάνναβης, 1 κουταλιά chia κουτάλι σπόρων, κύπελλο 0.5 μίγμα μούρο, 2 μίσχους του σέλινου, λάχανο ή μαρούλι 2 φύλλο μισό μπανάνα και 1 κουταλιά της σούπας σκόνης Maca σε πλήρη ομοιομορφία.
Β αριθμός 2. Beigel με καπνιστό σολομό
Beigel με καπνιστό σολομό - το αγαπημένο πρωινό DiDzhulian Σάσα (Sasha Digiulian), η οποία κατέχει ηγετική θέση ανάμεσα στους ορειβάτες. Δεν είναι μόνο για τον αθλητισμό, αλλά και τις σπουδές του στο Πανεπιστήμιο Κολούμπια. Πριν πάτε στο γυμναστήριο, που προτιμά να φάει Beigel με καπνιστό σολομό, τυρί κρέμα και κάπαρη. Αυτό το σνακ θα δώσει την κατάλληλη χρέωση σε τρίωρη προπόνηση.
Γιατί γίνεται αυτό; Beigel (ή, απλώς, ένα ντόνατ) είναι πλούσια σε υδατάνθρακες και απορροφάται καλά από τον οργανισμό. Για τον ορειβάτη που πρέπει να μείνετε λεπτό, αυτό είναι μια μεγάλη επιλογή - να πάρει την απαραίτητη δόση υδατανθράκων για πρωινό και να περάσουν κατά τη διάρκεια της κατάρτισης, δίνοντας ένα γεύμα στο δεύτερο εξάμηνο την ημέρα. Μπορεί να κάψει υδατάνθρακες πριν εγκατασταθούν στο σώμα ως λίπος. εικόνα Salmon χρήσιμο συμπλήρωμα ωμέγα-3 λιπαρό οξύ, και κάπαρη έχουν αντι-φλεγμονώδη ιδιότητες και να δώσει στο σώμα του άλατος που απαιτείται για τη διεργασία της ενυδάτωσης.
Το πρωινό είναι το νούμερο 3. Ομελέτα για χορτοφάγους
Αυτό είναι ένα από τα αγαπημένα ομελέτα πρωινό αυγό Steve Σπίτι (Steve Σπίτι), ένα από τα πιο διάσημα ορειβάτες των ΗΠΑ. Πειραματίστηκε με τη διατροφή του, προσπαθεί να βρει την καλύτερη λύση, η οποία θα χόρτασε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να παρέχει την απαραίτητη ενέργεια για τις προπονήσεις του. Το αποτέλεσμα ήταν κωδικοποιημένα από δύο σε τρία αυγά με σπανάκι, πατάτες, παντζάρια και μαρούλι, συν δύο φλιτζάνια espresso.
Γιατί γίνεται αυτό; Χάρη σε πατάτες και πράσινα Σώμα λαμβάνει την απαραίτητη δόση των υδατανθράκων, τα οποία καθίστανται μέρος της χημικής λίπους επεξεργασίας αντίδραση. Επίσης, το πρωινό περιλαμβάνει πολύ σημαντικό για ορειβάτες λαχανικά - τεύτλα. Περιέχει νιτρικά, τα οποία μετατρέπονται στον οργανισμό σε μονοξείδιο του αζώτου. Κάνει τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται, φέρνοντας οξυγόνο γρήγορα γίνεται στους μυς εργασίας.
παρασκεύασμα Συνταγή. Οι επιλογές είναι πολλές. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όλα τα λαχανικά που έχετε στο ψυγείο. Κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας των αυγών σημαντικό - να θυμάστε ότι κάθε συστατικό μπορεί να είναι ένα διαφορετικό χρόνο μαγειρέματος, έτσι ώστε να τους θέσει σε ταψί που χρειάζεστε με τη σωστή σειρά. Αγαπημένη πρόσθετα φυτικά Steve κατά φθίνουσα σειρά του χρόνου μαγειρέματος: παντζάρια, πατάτες, καρότα, λάχανο, κολοκυθάκια, μανιτάρια, σπανάκι.
Το πρωινό είναι το νούμερο 4. πλιγούρι βρώμης
Oatmeal - ένα από τα αγαπημένα πρωινό ultramarafontsa Crary Rob (Rob Krar). Ο Rob είναι όχι μόνο πήρε μέρος στους αγώνες, αλλά λειτουργεί επίσης το φαρμακοποιό νυχτερινή βάρδια, πράγμα που σημαίνει ότι πηγαίνει για ύπνο στις 8 το πρωί και έχει το πρωινό στις 16:30. πρωινό His - ένα πιάτο πλιγούρι βρώμης με σταφίδες, καρύδια, κανέλα, καφέ ζάχαρη και μια πρέζα αλάτι. Είναι πέψη για μια ώρα και σας επιτρέπει να κρατήσει σε πλήρη ταχύτητα τρεις - το πλεονέκτημα του πρωινού εδώ είναι προφανής!
Γιατί γίνεται αυτό; Oatmeal στερείται Fast food από τα κορυφαία τραχύ στρώμα, το οποίο του επιτρέπει να περάσει γρήγορα το στάδιο της πέψης και να παρέχει την απαραίτητη ενέργεια για να Rob, καρύδια και του παρέχει φυτικά λίπη, τα οποία είναι καύσιμα εναλλαγής σε λειτουργία μετά τις υδατάνθρακες από πλιγούρι βρώμης εξαντληθεί.
Το πρωινό είναι το νούμερο 5. Χωρίς γλουτένη τοστ με ζαμπόν
Τέτοια προτιμά τοστ για το αγωνιστικό πρωινό σκι Marcel Hirscher (Marcel Hirscher), τρεις φορές πρωταθλητής γενική κατάταξη του Παγκοσμίου Κυπέλλου στο αλπικό σκι στην Αυστρία. Προσπαθεί να αποφύγει οποιαδήποτε γαλακτοκομικά προϊόντα ζύμωσης από το γάλα και τα αυγά αγελαδινό, καθώς το σώμα του δεν μπορεί να αντιμετωπίσει την πέψη τους. Αλλά θα πρέπει να ασκήσετε πολλή ενέργεια, γι 'αυτό πρέπει να το πάρετε από άλλες πηγές. Hirscher τρώει πολλά μάνγκο, μπανάνες, ζαμπόν και το ψωμί από την ορθογραφία. Αυτό το ψωμί είναι εξαιρετική σκιέρ, διότι περιέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
Γιατί γίνεται αυτό; Cross-country σκι - ένα σπριντ και καθόδου μπορεί να εξομοιωθεί με ένα σπριντ 400 μέτρων, οπότε το πρωινό πρέπει να είναι πολύ πυκνή, και ως μπόνους καφεΐνη βελτιώνει την προσοχή, το οποίο βοηθά στον τραυματισμό αποφύγει. Ψωμί γράφονται μπορείτε να προετοιμάσει τον εαυτό σας, ή να χρησιμοποιήσετε ψωμί ολικής αλέσεως με μια ποικιλία από χρήσιμα πρόσθετα.
Ντίνκελ (λατ. Triticum Dicoccum) και όλυρα (λατ. Triticum spelta) - διαδεδομένη στην αυγή του ανθρώπινου πολιτισμού καλλιεργειών, είδη σιταριού.
Περιέχει βιταμίνες Β1, Β2, Β3, Β6, Β9 και Ε, καθώς και σίδηρο, μαγνήσιο, φώσφορο και ψευδάργυρο.
Το πρωινό είναι το νούμερο 6. ολοκληρωμένη λύση
Κάποιος είναι ικανοποιημένος με ένα απλό πιάτο, αλλά ο ποδηλάτης Vincenzo Nibali (Vincenzo Nibali) προτιμά μια ολοκληρωμένη επιλογή. πρωινό του αποτελείται από ζυμαρικά με τυρί, δύο τηγανητά αυγά, μια φέτα ζαμπόν, τοστ με μαρμελάδα ή μέλι, και τα αποξηραμένα φρούτα με αμύγδαλα. Ακούγεται εντυπωσιακό αρκετά, αλλά χρειάζεται πολλή ενέργεια, καθώς μόνο ένα απλό στάδιο ποδηλάτες αγώνων έγκαυμα περίπου 4500 θερμίδες!
Γιατί γίνεται αυτό; Επειδή ένα τέτοιο πρωινό πλούσιο σε υδατάνθρακες! Αθλητής συνδυάζει απλούς υδατάνθρακες (μέλι και φρούτα) για γρήγορη ενέργεια με αργό υδατάνθρακες (ζυμαρικά), καθώς και το λίπος (ζαμπόν και ξηροί καρποί). Όπως αναφέραμε, Korzun είπε λίπη ιδανικό καύσιμο για μακροπρόθεσμη ανταγωνισμό. Εκπαιδευμένοι αθλητές πολύ αποτελεσματικά κάψετε λίπος και υδατάνθρακες μείνει ως απόθεμα για ένα πολύ βαρύ φορτίο. Ως εκ τούτου, για τους αθλητές που συμμετέχουν στο μακρύ και εξαντλητικό αγώνα, είναι πολύ σημαντικό να διατηρηθεί μια ισορροπία στη χρήση των σωστών λιπών και των υδατανθράκων.
παρασκεύασμα Συνταγή. Nibali τρώει το πρωινό του σε ένα αυστηρά καθορισμένο σκοπό:
- 120 g ενός πάστα με 1 κουταλιά ελαιόλαδο, και τριμμένο γεύση παρμεζάνα.
- 2 αυγά τηγανισμένα σε ελαιόλαδο.
- 60 g του ζαμπόν.
- 4 μικρά ρολά με μαρμελάδα ή μέλι.
- Βερίκοκα, σύκα, σταφίδες και 30 g του αμυγδάλου.
- Καπουτσίνο με τεχνητό γλυκαντικό.
- Espresso καφέ με γλυκαντικό.
- Ένα ποτήρι χυμό πορτοκάλι.
- 1 λίτρο νερού της βρύσης.
(μέσω)