Πώς κατά της κυτταρίτιδας μασάζ: ένα αναλυτικές οδηγίες από έναν εμπειρογνώμονα
Υγεία Βίντεο / / December 19, 2019
Για βοήθεια μασάζ κυτταρίτιδας
Επαγγελματία μασέρ Vyacheslav Kryzhanovsky βεβαιωθείτε ότι είναι απολύτως ο καθένας. Κατά τη διάρκεια του μασάζ επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος και τη ροή της λέμφου. Βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος και του υποδόριου ιστού, εμποδίζοντας το σχηματισμό της φυμάτια. Αν η «φλοιού πορτοκαλιού» είναι ήδη εκεί, κατά της κυτταρίτιδας μασάζ είναι σε θέση να εξομαλύνει γρήγορα.
Κατά της κυτταρίτιδας μασάζ είναι σημαντικό να πραγματοποιήσει σε ένα αρκετά γρήγορο ρυθμό, για να εξασφαλιστεί η μέγιστη ροή του αίματος σε προβληματικές περιοχές.
Vyacheslav Kryzhanovsky, πιστοποιημένος θεραπευτής μασάζ, το σχολείο μασάζ Δόξα δάσκαλος
Πλέον, περισσότερο τη διατροφή και το οξυγόνο είναι οι μύες. Έτσι, υπάρχει ένα μπόνους αίσθηση καλύτερη και κινητική δραστηριότητα εν γένει.
Όταν αυτή η άσκηση είναι τόσο απλή που είναι ιδανικά για το σπίτι: φίλος ή τον εαυτό της. Για βιώσιμα αποτελέσματα μασάζ θα πρέπει να συνδυαστεί με άλλες τρόποι για την καταπολέμηση κυτταρίτιδα.
Όταν δεν μπορείτε να κάνετε μασάζ
Μασάζ αντενδείκνυται σε:
- cirsoid κιρσοί.
- Ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος.
- Προβλήματα με το δέρμα για την θεραπεία περιοχή: εξανθήματα, ερεθισμούς, μεγάλα σημάδια.
- εγκυμοσύνη.
Αυτό που χρειάζεται για ένα μασάζ
1. Μια επίπεδη οριζόντια επιφάνεια
Δεν είναι πολύ μαλακό και μη ελαστικά - έναν καναπέ δεν ταιριάζει. Ιδανικό - ένα τραπέζι μασάζ. Στο σπίτι, μπορείτε να βάλετε έναν άνθρωπο στο χαλάκι για γιόγκα.
2. χαρτοπετσέτες
Πρέπει να αφαιρέσετε την περίσσεια κρέμα ή λάδι μετά το μασάζ
3. βούτυρο ή κρέμα
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε κρέμα, συμπεριλαμβανομένης της κυτταρίτιδας.
Αν μιλάμε για το πετρέλαιο, το καλύτερο είναι να αναμίξετε 3-5 σταγόνες εσπεριδοειδών (γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι, λεμόνι) και 10-15 ml βάσης (ροδάκινο, ελιάς, βερίκοκο, αμύγδαλο). Και να είστε βέβαιος να βεβαιωθείτε ότι εσείς ή ο πελάτης σας δεν είναι αλλεργικοί στα επιλεγμένα συστατικά.
Τι θα πρέπει να θυμάστε πριν από την έναρξη του μασάζ
Αυτά είναι τα βασικά ζητήματα που επηρεάζουν άμεσα το αποτέλεσμα. Μην τους παραμελούν!
- Πριν από την έναρξη του μασάζ είναι σίγουρος για να ζεσταθεί τα χέρια σας τρίβοντας τα μεταξύ τους. Τα χέρια δεν πρέπει να είναι κρύο ή υγρό.
- Να είστε έτοιμοι να δουλέψουν σκληρά. Μασάζ κατά της κυτταρίτιδα - είναι πολύ δυναμική διαδικασία που απαιτεί δύναμη το χέρι και την αντοχή. Είναι σημαντικό να μην βράσει το δοχείο και να μειώσει το χρόνο της άσκησης.
- Κατά τη διάρκεια του μασάζ οι προβληματικές περιοχές θα πρέπει να το χαλαρώσει.
- Μην κάνετε μασάζ στην βουβωνική χώρα, επάνω στο εσωτερικό των μηρών και ηβική περιοχή γύρω από την ιγνυακή κοιλότητα.
- Έλεγχος της έντασης των κινήσεων. Αν πατήσετε πάνω στο δέρμα πάρα πολύ σκληρά, μπορούν να μείνουν μώλωπες. Κατά τη διάρκεια της πρώτης συνεδρίασης αγγίξει εύκολα το δέρμα, αλλά σταδιακή αύξηση του φορτίου. Θα πρέπει να κατανοήσουμε πώς το σώμα αντιδρά με την μηχανική δράση.
- Σε κάθε περίπτωση, δεν ζήλο με την πίεση. Η έμφαση σε αντι-κυτταρίτιδας μασάζ δεν είναι σχετικά με την δύναμη ίδια πίεση, και αύξηση της ροής του αίματος. Το δέρμα θα πρέπει να είναι ένα καυτό ρουζ - σε αυτή την περίπτωση, κάνετε τα πάντα σωστά.
Πώς κατά της κυτταρίτιδας μασάζ στο σπίτι
Κάθε άσκηση θα πρέπει να εκτελέσετε 1-1,5 λεπτά. Αν θέλετε ποικιλία, κάνει μερικά σετ των 30 δευτερολέπτων.
Εργασία μέσα από την περιοχή των γλουτών
- κυκλικές κινήσεις. Φως κυκλικές κινήσεις διασκορπίσει κρέμα ή λάδι πάνω στην επιφάνεια των γλουτών. Προσπάθεια για μεγάλο χρονικό διάστημα να μην επιτρέψει απορροφάται το λάδι.
- πλευρά γρατζούνισμα. Πιάσε και εύκολο να ζυμώνουμε με τα δάχτυλά σας το δέρμα και τον υποδόριο ιστό. Αυτό ξεκινά τη διαδικασία της ροής του αίματος.
- στύψιμο. Με τον καρπό ή τα δάκτυλα πιέζοντας μέσα από την περιοχή των γλουτών ιστού. Μπορείτε να κάνετε push-πώς με το ένα χέρι, και τα δύο - και όποιος είναι πιο βολικό. Εργασία σε όλες τις φάσεις των γλουτών, και στη συνέχεια να κάνει μια-δυο κυκλικές κινήσεις.
- κυκλική πριόνισμα. Τοποθετήστε την άκρη του ενός χεριού κάτω από τους γλουτούς, το άλλο - πιο κοντά στο κάτω μέρος της πλάτης. Πραγματοποιήστε κυκλικές κινήσεις, σταδιακά φέρνοντας τα χέρια του στο κέντρο των γλουτών.
- Η συμπίεση από το αντιβράχιο. Με τον πήχη ώθηση διαφάνεια από το κάτω μέρος των γλουτών μέχρι τη μέση. Η άσκηση αυτή σας δίνει τη δυνατότητα να ενισχύσει οπτικά το δέρμα και το κάνουν ο κώλος πιο ελαστικές.
- μυρμήγκιασμα. Είδος ζύμωμα. Ελαφρά μυρμήγκιασμα γρήγορα, συλλαμβάνοντας αρκετά μεγάλο - 3-5 εκατοστά πλάτος - το δέρμα, τη θεραπεία τους γλουτούς. Είναι σημαντικό να μην κόβω πάρα πολύ, έτσι ώστε να μην αφήσει μώλωπες.
- pat. Με κλειστά τα δάχτυλα και των δύο χεριών γρήγορα μαστίγιο του δέρματος στο γλουτό. Ολοκληρώστε την άσκηση εύκολη κυκλική χαϊδεύοντας.
- Αναζήτηση και μελέτη των σημείων σκανδάλης. Trigger σημεία - είναι φλεγμονή περιοχές που είναι δύσκολο στο φαγητό και το δικαίωμα στην εργασία των μυών. Ως εκ τούτου, αυτά τα σημεία είναι τόσο σημαντικό να βρούμε και την εργασία. Τοποθετήστε την άκρη του μεσαίου δακτύλου με το δείκτη και να εκτελέσει μια κυκλική κίνηση, prodavlivaya δέρματος. Trigger σημεία του πόνου απαντήσει.
Επαναλάβετε την άσκηση για το δεύτερο γλουτούς.
Εργασία μέσα από τους γοφούς
- γρατζούνισμα αντίχειρες. Πιάστε το μηρό και με τα δύο χέρια, έτσι ώστε οι αντίχειρες ήταν στο κέντρο πίσω. Σταδιακά τα χέρια επάνω, κυκλικές κινήσεις των αντίχειρες ζυμώνουμε το δέρμα.
- εγκεφαλικά επεισόδια χτένα. Διενεργείται χρησιμοποιώντας τις αρθρώσεις, ώστε να είναι σίγουρος για να θέσει επιπλέον για τους λίγο κρέμα ή λάδι. Κυκλική κίνηση των δύο χεριών λειτουργεί μέσα από το μηρό, σταδιακά αυξάνεται από την κοιλότητα γόνατο μέχρι τον γλουτό. Στη συνέχεια, μπορείτε να πάτε πίσω για να επαναλάβετε την άσκηση. Συμπληρώστε κυκλικές κινήσεις.
- συμπίεση δάχτυλα. Πιάστε τα μηρό αντίχειρες και forefingers και των δύο χεριών (το ένα χέρι κάτω από τους γλουτούς, τα άλλα - στο κοίλο του γόνατος) και το φως μυρμήγκιασμα κινείται σταδιακά συγκεντρώνει τα χέρια για να κάνετε μασάζ. Εκτελέστε το ζύμωμα ανάγκη αρκετά γρήγορα, αλλά όχι πάρα πολύ, έτσι ώστε να μην τραυματίσει ή να ερεθίσει το δέρμα.
- Η συμπίεση γροθιά του με τα βάρη. Αυτή είναι η κύρια άσκηση που θα επιτρέψει και την εργασία προσεκτικά το μηρό. Συμπιέστε δεξί χέρι σε μια γροθιά, ρυθμίστε στο κάτω μέρος του πίσω μέρος του μηρού (πάνω από την κοιλότητα γόνατο) knuckled τα κάτω. Top αριστερό χέρι για να εφαρμόσει τα βάρη και σταθερά να οδηγήσει τη γροθιά του προς τους γλουτούς. Αν η κίνηση προκαλεί σοβαρή δυσφορία, λυγίστε το γόνατο εργαστεί έξω και σηκώστε το πόδι.
- πλευρά γρατζούνισμα. Άσκηση παρόμοια με εκείνη που πραγματοποιήθηκε στους γλουτούς.
- Χαϊδεύοντας το εσωτερικό του μηρού. Ακολουθήστε την ανοιχτή παλάμη του γόνατος μέχρι την πλευρά των λεμφαδένων. Το εσωτερικό μέρος του μηρού είναι πολύ ευαίσθητα, οπότε το έργο με πολύ προσεκτικά: χωρίς ισχυρή ζύμωμα, ανατροπές, τσιμπήματα, και ούτω καθεξής.
- σπειροειδή κίνηση. Εκτελέστε δάχτυλα (πυκνός δείκτη, μεσαίο, δακτύλιος), και πάλι ανύψωσης προς τα πάνω.
- Αναζήτηση και μελέτη των σημείων σκανδάλης. Χρησιμοποιήστε τον αγκώνα, επειδή οι μύες των μηρών είναι αρκετά ισχυρή και παχιά, και δύο δάχτυλα (όπως έγινε στην περίπτωση των γλουτών) το έργο τους δεν θα είναι εύκολο. Εγκαταστήστε ένα αγκώνα στο πίσω μέρος της μηρό (Σύμφωνα με το γλουτό) και κυκλικές κινήσεις αρχίζουν σιγά-σιγά να κατεβαίνουν στο γόνατο. Για τη μείωση δυσφορία, είναι δυνατόν πάλι να λυγίσει το πόδι. Αυτή η άσκηση επαναλαμβάνεται αρκετές φορές, κάθε φορά ελαφρά αύξηση της έντασης της έκθεσης.
- Τσίμπημα και χαϊδεύει. Είναι εύκολο να «νικήσει» το πυκνός δάχτυλα βλάπτει.
Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι.
Εργασία μέσα από την κνήμη
- χαϊδεύοντας. Ακολουθήστε τα δάχτυλα και τα χέρια τους σε μια κυκλική κίνηση εύκολα τη μετάβαση από το πόδι στο γόνατο.
- γρατζούνισμα αντίχειρες. Πιάστε το κάτω μέρος του ποδιού με τα δύο χέρια, τους αντίχειρες, στη μέση και busting ζυμώνουμε το δέρμα, κινείται επάνω. Οι κνήμες είναι πολύ ευαίσθητα, ώστε να ρυθμίσετε την δύναμη της πρόσκρουσης. Εργασία απαλά και σταδιακά να αυξήσει το φορτίο.
- εγκεφαλικά επεισόδια χτένα. Διενεργείται με τις αρθρώσεις του, όπως και στο παρελθόν στο μηρό.
- συμπίεση του καρπού. Βάλτε το στο πίσω μέρος του καρπού σας πόδι πάνω από την φτέρνα, κινούνται από κάτω προς τα πάνω, prodavlivaya δέρματος. Δωρεάν χέρι θα πρέπει να κρατήσει το πόδι, έτσι ώστε να μην ασκούν υπερβολική πίεση στο κοινό.
- συμπιέζοντας τη γροθιά του. Βάλτε μια γροθιά στο πίσω μέρος του ποδιού πάνω από την φτέρνα και κινείται επάνω, ζυμώνουν τις αρθρώσεις του δέρματος.
- Η συμπίεση του αντίχειρα. Πιάστε το κάτω μέρος του κάτω μέρους του ποδιού, παλάμη, αντίχειρα, σετ σε γωνία σε αυτό. Με την κίνηση του χεριού πάνω, πουρέ αντίχειρα του δέρματος. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει με δύο χέρια.
- γρατζούνισμα. Πιάστε την κνήμη και τις παλάμες των δύο χεριών, που εργάζονται τα δάχτυλά του, επαναλάβει πάνω από το πανί από πάνω προς τα κάτω. Στη συνέχεια ανεβαίνουν.
- μυρμήγκιασμα. Δάχτυλα φως, αλλά γρήγορα.
Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι.
Πλήρης μασάζ κατά της κυτταρίτιδας
- Η συμπίεση ολόκληρου του ποδιού. Κοίλο ή δύο πόδια και σταθερά να οδηγήσει τα χέρια τους επάνω. Στην περιοχή του γόνατος μείωση του φορτίου στο μηρό - και πάλι αυξηθεί.
Για τις άλλες προβληματικές περιοχές - το μπροστινό μέρος των μηρών, την κοιλιά και τα μπράτσα - χρησιμοποιούν τις ίδιες τεχνικές.
Πόσο συχνά κάνουν μασάζ κατά της κυτταρίτιδας
Για καλύτερα αποτελέσματα, κατά της κυτταρίτιδας μασάζ είναι σημαντική για τη διάρκεια: 10-14 διαδικασίες, κάθε 1-3 ημέρες. Το διάστημα βέλτιστη μεταξύ των μαθημάτων - Από τρεις έως έξι μήνες.
Το καλύτερο που έχετε να κάνετε μασάζ κατά της κυτταρίτιδας αμέσως μετά το ξύπνημα ή πριν πάτε για ύπνο.
βλέπε επίσης
- Μασάζ προσώπου που θα σας κάνει πιο όμορφη από 7 λεπτά την ημέρα →
- Ασκήσεις που αντλείται γλουτούς καλύτερη από την κατάληψη και deadlift →
- Πώς να χάσετε βάρος τον τελευταίο μήνα: εγχειρίδιο οδηγιών χρήσης →