Πώς να φάτε και να πιείτε κατά τη διάρκεια των διακοπών, ώστε να μην το μετανιώσετε

Πώς να προετοιμαστεί για τη γιορτή

1. Μην λιμοκτονήσουν πριν από την εορταστική βραδιά

Μετάβαση δείπνο και πρωινό με την ελπίδα ότι η βραδιά θα πάρει περισσότερο - χάνοντας στρατηγική. Αν επιδοθούν σε φαγητό όλη την ημέρα, το βράδυ θέλω να τρώνε περισσότερο από το συνηθισμένο. Για να το αίσθημα της πείνας προστίθεται στην αίσθηση ότι μπορείτε να έχετε ό, τι θέλετε σε οποιαδήποτε ποσότητα, που δεν τρώνε όλη την ημέρα. Αλλά αυτό είναι ένας άμεσος τρόπος για να υπερκατανάλωση τροφής.

Για να διατηρήσετε τον έλεγχο του εαυτού του κατά τη διάρκεια ενός πάρτι, προσπαθήστε να μην είναι πάρα πολύ πεινασμένος. Και κυρίως μην παραλείψετε το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα με την ελπίδα να αφήνει περισσότερο χώρο στο στομάχι. Αυτό θα βοηθήσειΕίμαι πραγματικά πεινασμένοι;. δεν τρώνε πάρα πολύ καιρό χωρίς μέθη.

2. Χαλαρώστε

Η κούραση είναι σε θέση να ελέγξει τον εαυτό μου σκληρότερα. Ο λόγος είναι ότι, όταν είμαστε κάτω από την πίεση, το σώμα απελευθερώνει μια ορμόνη κορτιζόλη. Όσο μεγαλύτερη είναι η πίεση, τόσο υψηλότερο είναι το επίπεδο. Αυτή η ορμόνη αυξάνει την

Γιατί το στρες προκαλεί τους ανθρώπους να τρώνε περισσότερο όρεξη και οδηγεί εμάς να προτιμούν τα λιπαρά τρόφιμα.

Θυμηθείτε, όπως μειωμένη εμφανίζεται αυτοέλεγχο και αυτο-κρίμα μετά από μια δύσκολη μέρα: θέλετε να ανταμείψει τον εαυτό σας με κάτι νόστιμο, και να σκεφτούμε για το σχήμα, την υγεία, και οι συνέπειες δεν θα ήταν επιθυμητή. Έτσι, προσπαθήστε να χαλαρώσετε, να γιορτή κατά το χρόνο για να νιώσετε ανανεωμένοι και γεμάτοι ενέργεια.

3. enterosorbent ποτό

Enterosorbent - ένα εργαλείο που απορροφά τις βλαβερές ουσίες στο στομάχι και βοηθά να λειτουργήσει. Για παράδειγμα, όταν φάει πάρα πολύ λιπαρά τρόφιμα ή δηλητήριο.

Προσροφητικά διαφέρουν ικανότητα απορρόφησης: το υψηλότερο είναι, τόσο λιγότερα χρήματα θα πρέπει να πάρετε. Έτσι, όταν πίνετε ενεργό άνθρακα, θα πρέπει να έχετε 5-10 δισκία κάθε φορά, ανάλογα με το βάρος. Εάν δεν θέλετε να πνίξει τον άνθρακα, υπάρχουν σύγχρονα ισοδύναμα. Για παράδειγμα, "polisorb«: Μία υποδοχή - 1-2 κουταλιές της σούπας. Μπορεί να αραιωθεί σε χυμό, ποτά από φρούτα και γάλα, και έχει σχεδόν καθόλου παρενέργειες.

Για να enterosorbent ήταν πιο αποτελεσματική, θα πρέπει να το πάρετε πριν από το γεύμα και αμέσως μετά. Γι 'αυτό θα απορροφήσει όλες τις τοξίνες, που ελήφθη στο στομάχι, και να τους οδηγήσει έξω από το σώμα.

Πώς να τρώτε σωστά, να μην υπερφαγία

1. να είστε επιλεκτικοί

Συνήθως γιορτινό τραπέζι συσσωρεύονται δεκάδες πιάτα: σαλάτες, τουρσιά, κοπής, ζεστό κέικ. Αν ακολουθήσετε αυτή τη διαδικασία, να σηκωθεί από το τραπέζι χωρίς την αίσθηση της βαρύτητας δεν θα πετύχει.

Για να μην τρώνε πάρα πολύ, απλά επιλέξτε από τη λίστα αυτών των πιάτων που θέλετε ακριβώς να δοκιμάσετε και να βάλετε λίγο από το καθένα στο πιάτο του. Πλάκα εμφάνιση πλούσιο, αν βάλει μαρούλι της. Προσπαθήστε να μην αδειάσει το πιάτο εντελώς, αλλιώς ίσως να θέλετε να συμπληρώματος.

2. Μη στηρίζεστε σε αλμυρά και γλυκά

αλμυρόςΗ σύνδεση μεταξύ Αλάτι και Βάρος. και γλυκά14 απλοί τρόποι για να σταματήσει να τρώει πολλή ζάχαρη. πιάτα ανάψει την όρεξη. Για παράδειγμα, μετά από ένα σάντουιτς με βούτυρο και κόκκινο χαβιάρι θέλουν ένα άλλο - όχι μόνο επειδή είναι νόστιμο, αλλά και γιατί είναι το λίπος και αλάτι. Προσπαθήστε να τρώτε λιγότερο από αυτά τα τρόφιμα, ευνοώντας πρωτεϊνούχες τροφές (κρέας, ψάρι), λαχανικά και βότανα. Είναι γρήγοροι να δώσειΤα τρόφιμα που χαλιναγώγηση της πείνας. ένα αίσθημα πληρότητας, και θα είναι ευκολότερο να εγκαταλείψουν κακό πειρασμούς.

3. γεύση

Υπάρχουν διαφορετικές ρυθμίσεις, ώστε οι άνθρωποι έρχονται στο τραπέζι: να δοκιμάσετε τα πάντα λίγο, δεν υπερφαγία, στάση. Αλλά δεν έχουν δουλειά: στο τέλος της βραδιάς εξακολουθούν να βρείτε τον εαυτό σας με ένα βαλσαμωμένο κοιλιά και αφυπνισμένη συνείδηση. Πολύ πιο αποτελεσματικό κίνητρο για να πάρει την ευχαρίστηση του φαγητού. Καθισμένος στο τραπέζι, βρείτε τα πιο νόστιμα πιάτα και να απολαύσετε το φαγητό. Μην βιαστείτε και να απολαύσετε τη διαδικασία. Έτσι, δεν θα τρώνε πάρα πολύ, αλλά δεν θα αισθάνονται στερηθεί.

4. Καθίστε με τα πόδια από το σνακ

Οι άνθρωποι έχουν την τάση να τρώνε ό, τι βρίσκεται μπροστά τους. Ως εκ τούτου, βάλτε στο πιάτο του τα πιάτα που θέλετε να δοκιμάσετε και να καθίσει μακριά από σνακ.

5. Προσπαθήστε να μην πίνετε πολύ αλκοόλ

το αλκοόλ διεγείρει τηνΑλκοόλ και την πρόσληψη τροφής. όρεξη και εκτόςΜειώνεται λεπτίνης ΈΚΚΡΙΣΗ μετά το αλκοόλ ΚΑΤΑΠΟΣΗ κατεχολαμινών ΜΕΣΟΛΑΒΗΣΗ;. κέντρο κορεσμού που βρίσκεται στον υποθάλαμο. Ως εκ τούτου, σε μια κατάσταση όπου μπορείτε να πάρετε μερικά σάντουιτς ή να μην τρώνε καθόλου, συνεχίζουμε να γεμίσει το πιάτο. Επιπλέον, το αλκοόλ επιβραδύνειΟι συνέπειες της κατανάλωσης οινοπνεύματος από την γαστρεντερική οδό. χώνευση: των αντιλαμβάνεται σώμα αιθυλικής αλκοόλης ως μια τοξίνη, προσπαθεί κυρίως να απαλλαγούμε από αυτό.

6. Ζητήστε από μερικά από τα τρόφιμα με

Συμβαίνει ότι τα πάντα είναι νόστιμο. Εάν είστε σε μια τέτοια κατάσταση, να ζητήσει από μερικά από τα τρόφιμα μαζί σας. Έτσι ώστε να μην αναστατώσει τους οικοδεσπότες που τρώνε πολύ λίγο, και δεν θα αρνηθεί στον εαυτό του στην ευχαρίστηση - είναι απλά θα διαρκείας και θα διαρκέσει δύο ημέρες.

Τι να κάνετε αν σας ακόμα pereeli

Αν υπερκατανάλωση τροφής έχει διαταραχθεί πέψη: τρώνε πάρα πολύ, είναι λιπαρό και βαρύ. Στομάχι λαβές για μας, όπως ήταν dozhovyvaya, αλλά λόγω της μια υπεραφθονία της γίνεται βαριά - υπάρχει ένα αίσθημα δυσφορίας. Τα συμπτώματα της υπερφαγία μπορεί να είναι διαφορετική: αισθανόμαστε αίσθημα βάρους, πόνο ή φούσκωμα, ναυτία και αίσθημα καύσου. Εδώ είναι τι πρέπει να κάνετε σε αυτή την κατάσταση.

1. Χαλαρώστε

Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας για έχοντας φάει πάρα πολύ. Συμβαίνει, και δεν είναι τίποτα το ανησυχητικό.

Για να αποκτήσετε 1 κιλό λίπους, θα πρέπει ναΘερμιδική Ισοδύναμα κερδίζεται ή χάνεται Βάρος. καταναλώνουν 7716 θερμίδες, και είναι 15 Big Mac! Το πιο πιθανό, δεν έχετε φάει τόσο πολύ.

Αν κατηγορούν τους εαυτούς τους πάρα πολύ για την άβουλη, θα αντιμετωπίσετε το άγχος και θέλουν να έχουν περισσότερα. Θυμηθείτε την κορτιζόλη, που περιγράψαμε παραπάνω;

2. Μην παραλείπετε γεύματα

Μετά το φαγητό δεν θα πρέπει να περιοριστείτε σε τρόφιμα και να τιμωρήσει απεργία πείνας. Όταν αισθάνεστε πεινασμένοι, φάτε κάτι εύκολο. WebMD συνιστά ιατρική έκδοσηΔιατροφή 911: μετά την υπερφαγία. ένα μενού για την ημέρα:

• πρωινό: ελαφρύ γιαούρτι με μούρα.
• σνακ: μερίδα φρούτων και μια φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά.
• μεσημεριανό: σαλάτα με κοτόπουλο ή ψάρι ή ολόκληρο το σάντουιτς σιταριού με τόνο ή γαλοπούλα.
• μεσημεριανό: σούπα λαχανικών και πορτοκαλί.
• δείπνο: ψάρι με λαχανικά.

3. πίνουν νερό

Όταν pereeli, το στομάχι χρειάζεται βοήθεια για να ανακυκλώνουν τα τρόφιμα. Με τη λειτουργία αυτή, διαχειρίζεται το νερό: προωθείΜήπως το πόσιμο νερό κατά τη διάρκεια ή μετά από ένα γεύμα την πέψη ενοχλεί;. πέψη με την κατάργηση των τροφίμων και επιτρέπει τα θρεπτικά συστατικά που απορροφάται καλύτερα. Επιπλέον, το νερό βοηθά στο χρόνο για να αισθανθείτε κορεσμό και δεν τρώνε πάρα πολύ.

4. Πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή τα πόδια

Μετά το φαγητό κάθε χρήσιμη δραστηριότητα: μια βόλτα στο πάρκο, εκπαίδευση, καθαρισμού για το σπίτι. Αλλά αν ασκείστε, δεν αποδίδουν υπερβολική ποσότητα της άσκησης: μπορείτε να τραυματιστεί και θα πρέπει να αναβάλει την κατάρτιση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας αμέσως, εάν είστε μετά από μια γιορτή απότομα αισθάνθηκε άσχημα: υπήρχαν πόνους σε όλα τα μέρη της κοιλιάς, επανέλαβε έμετος, διάρροια, ρίγη. Αυτό μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα, όχι μόνο της τροφικής δηλητηρίασης, αλλά και η ανάπτυξη της εντερικής απόφραξης ή οξείας χολοκυστίτιδας ή παγκρεατίτιδα.

Πώς να πίνουν για να το πρωί δεν ήταν κακό

Secret τρόπος για να πίνουν πολύ και δεν μεθούν εκεί. Αλλά μπορείτε να πιείτε με μεγαλύτερη σύνεση και να αποφευχθεί η πρωινή hangover. Εδώ είναι τι πρέπει να κάνουμε.

1. Πίνετε «Polisorb» πριν από το γεύμα

πονοκέφαλο - Η τροφική δηλητηρίαση είναι η διάλυση αιθανόλης. Οι τοξίνες που απορροφάται από το αίμα, έτσι πυρετό ολόκληρο το σώμα, όχι μόνο το στομάχι σας. Αλλά αν πριν από το γεύμα λάβει enterosorbent, θα δεσμεύει τις τοξίνες και να φέρει το σώμα. Λόγω αυτής της αποσύνθεσης θα παράγουν αιθανόλη στο αίμα δεν είναι σε τόσο μεγάλο αριθμό και δεν θα είναι τόσο πολύ να δηλητηριάσει το σώμα το πρωί.

Για να «Polisorb» ενήργησε αποτελεσματικά, θα πρέπει να το λάβει τρεις φορές: πριν από το γεύμα, και μετά από αυτόν το επόμενο πρωί.

2. Αναπληρωτής αλκοολούχα ποτά με μη αλκοολούχα ποτά

Το αλκοόλ απόσυρση των υγρών από το σώμα και προκαλεί αφυδάτωση, έτσι ώστε το επόμενο πρωί, όπως πονοκέφαλο και πόνους του σώματος. Για να αποφευχθεί αυτό, εναλλάσσονται ποτά με μη αλκοολούχα ποτά: νερό, ποτά και άλλα. Μια καλή επιλογή - αχλάδι χυμού. σύμφωνα με μια μελέτηΑπολύσεις θα μπορούσε να αποφευχθεί με την κατανάλωση του χυμού αχλαδιού πριν από το αλκοόλ, λένε οι επιστήμονες. Αυτός συγκρατεί απόλυση και μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, αλλά θα πρέπει να πίνετε πριν ξεκινήσουν για το αλκοόλ.

Αποφύγετε χρωματιστά αναψυκτικά και ενέργεια: περιέχουν καφεΐνη, η οποία μπορεί να προκαλέσειΗ καφεΐνη Επιδράσεις στο καρδιαγγειακό σύστημα. έμφραγμα του μυοκαρδίου και στηθάγχη.

3. κολατσίζω

Το αλκοόλ απορροφάται πιο αργά, αν υπάρχει φαγητό στο στομάχι. Είναι καλύτερο να αποφευχθεί η απορρόφηση των λιπαρών αλκοολών σνακ, μπανάνες, πουρέ πατάτας. Θα περιβάλλουν το στομάχι και επιβραδύνει τη μέθη.

4. ελέγξετε τον εαυτό σας

Για να μην αφήσουμε τους ανέμους: Θα πρέπει να πίνετε όσο το δυνατόν λιγότερο για να αισθάνονται καλά το πρωί. Ας πούμε ακριβώς πόσο μπορείτε να πιείτε χωρίς συνέπειες, δεν μπορεί να είναι: εξαρτάται από το βάρος, την ηλικία και τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά του οργανισμού.

αλλά υπάρχουνΤι είναι ένα πρότυπο ποτό;. ένα πρότυπο δόση αλκοόλ: 30-40 γραμμάρια καθαρού αλκοόλ την ημέρα για τους άνδρες και 20-30 γραμμάρια για τις γυναίκες.

Για παράδειγμα, ένας πυροβολισμός από πνεύματα ή ένα ποτήρι μπύρα - 20 g αυτής της αλκοόλης. Έτσι ασφαλή εξυπηρέτηση για τους άνδρες - δύο ποτήρια οινοπνευματωδών ποτών ή ένα λίτρο μπύρας, για τις γυναίκες - ένα στιγμιότυπο από σκληρό ποτό ή ένα-δυο ποτήρια κρασί.

Από μία κατώτερη αλκοόλη επιδράσεις

Η κατανάλωση αλκοόλ σε μεγάλες ποσότητες, θα οδηγήσει σε συνέπειες. Αλλά αν εξακολουθούν να πίνουν, να επιλέξετε σαφείς ή ελαφρύτερα ποτά: βότκα, τζιν, λευκό κρασί ή μπύρα φως. αλκοόλη περιλαμβάνει Σκούροπρόληψη Hangover: Να ελαφρύτερα χρωματισμένα ποτά βοήθεια;. ακαθαρσίες που συμβάλλουν στην απόλυση.

Αποφύγετε τα ποτά με ζάχαρη και χυμό: τη γλυκύτητα των εν λόγω ποτών μάσκεςΟι 7 αλκοολούχα ποτά που θα σας δώσει τις χειρότερες απολύσεις. Πίνετε περισσότερο από ό, τι είχε προγραμματιστεί. Επίσης, δεν αναμιγνύουν αλκοόλης με σόδα: διοξείδιο του άνθρακα που περιέχεται σε αυτό, επιταχύνει την απορρόφηση του οινοπνεύματος στο αίμα και το σώμα παίρνει περισσότερες τοξίνες. Για τον ίδιο λόγο, καλύτερα είναι να μην κατάχρηση σαμπάνια.

Είναι δυνατόν να πάρει με τον τρόπο των ποτών και να μειώσει το βαθμό της

Hangover δεν εξαρτάται από το τι αναψυκτικά που έπιναν, και από την ποσότητα του αλκοόλ που καταναλώνεται.

ανθρώπινου οργανισμού Μία ώρα ικανόhttps://theconversation.com/is-mixing-drinks-actually-bad-87256. 10 g της ανακύκλωσης αλκοόλης. Αν πίνετε περισσότερο αλκοόλ δεν έχει χρόνο για να επαναλάβει και δηλητήρια το σώμα.

Ως εκ τούτου παρεμβαίνουν ποτά μπορεί, το μόνο ερώτημα είναι η ποσότητα του αλκοόλ που καταναλώνεται. Και εδώ έρχεται το πρόβλημα: Τα αλκοολούχα ποτά πίνεται γρηγορότερα και ευκολότερα από ισχυρή. Ως εκ τούτου, εάν μειώσετε το βαθμό και μετά στο δρόμο κονιάκ για μια μπύρα, περνούν πολύ πιο εύκολο.

Η ίδια κατάσταση και με την αύξηση του βαθμού. Συνήθως πηγαίνουμε στο υγρό σχεδόν νηφάλιος - μετά από κουτάκια μπύρας ή ένα ποτήρι κρασί. Πιστεύουμε ότι δεν είμαστε μεθυσμένοι, και στη χρήση των σκληρών οινοπνευματωδών ποτών δεν λαμβάνει υπόψη ό, τι είναι ήδη μεθυσμένος. Και επίσης λύσουμε για το βράδυ.

Έτσι, όταν πίνετε ένα αλκοολούχο ποτό όλη τη νύχτα, είναι καλύτερα να συνειδητοποιήσετε πόσο πολύ έχει ήδη χρησιμοποιηθεί, και δεν μπορεί να σταματήσει το χρόνο.

Τι θα συμβεί αν έρθουν hangover

Hangover - δηλητηρίαση οργανισμός είναι ακεταλδεΰδη, το οποίο σχηματίζεται μετά την οξείδωση της αιθανόλης. Είναι ένα μεγάλο χρονικό διάστημαΤα υψηλά επίπεδα ακεταλδεΰδη αίματος μετά από αιθανόλη Διοίκησης - Διαφορά μεταξύ Αλκοολούχα και Μη αλκοολούχα Θέματα. στο αίμα, και να το αποσύρει, χρειάζεται χρόνος. Κανένα κεφάλαιο, το οποίο θα αφαιρέσει το hangover «όπως το χέρι», αλλά μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα.

1. Επαναφορά της υγρασίας ισορροπίας

Όπως έχουμε ήδη αναφέρει, απόσυρση αλκοόλης υγρών από το σώμα και προκαλεί αφυδάτωση - το οποίο είναι ο λόγος που το επόμενο πρωί, όπως πονοκέφαλο και πόνους του σώματος. Για να αποκατασταθεί η ισορροπία, θα πρέπει να πίνετε νερό, ακόμα και αν δεν θέλετε: καμία υδάτινη μάζα παίρνει σιγά-σιγά απαλλαγούμε από τις τοξίνες και η απόλυση θα διαρκέσει περισσότερο.

Μπορείτε να πίνετε μόνο νερό, αλλά και χυμούς, φρουτοποτά, άλμη (δεν πρέπει να συγχέεται με τη μαρινάδα - από αυτό θα είναι χειρότερα!) Και ζωμούς. Αποφύγετε τον καφέ και το τσάι περιέχουν καφεΐνη, η οποία αυξάνει το φόρτο εργασίας της καρδιάς. Μαζί με αιθανόλη, αυτό μπορεί να προκαλέσει στηθάγχη ή έμφραγμα του μυοκαρδίου.

2. enterosorbent ποτό

Πάρ 'το, βέβαια, ήταν απαραίτητο να τα κόμματα, αλλά και να φέρει το δηλητήριο από το σώμα, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσει όλα τα διαθέσιμα μέσα.

3. δεν pohmelyatsya

Νέο τμήμα του αλκοόλ θα αυξήσει μόνο την επιβάρυνση για το σώμα και θα γίνει ακόμη μεγαλύτερη δηλητηρίαση.

4. αναλγητική ποτό

Αν η διάσπαση κεφάλι, το ποτό αναλγητικό - ιβουπροφαίνη ή ασπιρίνη. Η παρακεταμόλη δεν μπορεί να δεχθεί: στο σώμα μετατρέπεται σε μια τοξική ουσία και δίνει μια ακόμα μεγαλύτερη επιβάρυνση για το συκώτι.

5. ύπνος

Ο ευκολότερος τρόπος για να επιβιώσει από την απόλυση σε ένα όνειρο: ένα ποτήρι νερό, πάρτε ένα παυσίπονο και να προσπαθήσουμε να τον ύπνο. Δυσάρεστα συμπτώματα θα περάσουναπολύσεις. 24 ώρες - τόσο πολύ χρόνο που χρειάζεται το σώμα για να απαλλαγούμε από τις τοξίνες.