Συνεχίζοντας μίνι-σειρά των άρθρων, η αρχή της οποίας μπορεί να διαβαστεί εδώΘα ήθελα να σας πω ότι έχω αλλάξει από το χέρι της για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα. Αμέσως κάνω μια κράτηση, καθώς αν δεν θέλετε να χάσετε βάρος - και όλα θα είναι πάντα καταλήγω στο φαγητό. Μπορείτε αμέσως πρέπει να σκεφτούμε για το αν το παιχνίδι αξίζει το κερί. Για την απώλεια βάρους και τη συντήρηση των μορφών θα πρέπει να αλλάξει εντελώς τη διατροφή σας (αν νωρίτερα ήταν λάθος), για να αλλάξετε τη σχέση τους με το φαγητό. Ναι, ναι. Είναι επίσης πολύ σημαντικό. Πρέπει να επανεξετάσουμε την προσέγγισή τους προς την ίδια την έννοια της εξουσίας. Δεν αρκεί απλώς να εγκαταλείψουν τα κέικ και γλυκά που υπάρχουν μπορεί να πει κανείς, είναι πιο περίπλοκη. Αλλά το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο. Πάμε!
Το βασικό λάθος πολλών ανθρώπων είναι ότι θα πρέπει να τρώτε λίγο. Αυτό είναι ένας μύθος. Για να διατηρήσετε τη φόρμα σας ή να χάσετε βάρος θα πρέπει να τρώνε μικρές ποσότητες, αλλά 5-6 φορές την ημέρα. Όχι μόνο αυτό, βοηθά να μην επιβαρύνει το πεπτικό σύστημα, αλλά και να δημιουργήσει ένα αίσθημα πληρότητας τη διάρκεια της ημέρας. Ισχύς μικρά γεύματα και να βοηθήσει να διανείμει ομοιόμορφα τη διατροφή σας για λίγα ίσο με τον αριθμό των τμημάτων.
Ξεχάστε τα βάρη. Και σκεφτείτε για ένα εκατοστό. Ζυγός είναι πολύ ανακριβής τρόπος για τη μέτρηση των αποτελεσμάτων σας από το γεγονός ότι πάρα πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν το βάρος σας, και θα σας παραπλανήσει. Η ποσότητα του νερού που πίνετε, το φαγητό τρώγεται, πόσο συχνά πηγαίνετε στην τουαλέτα - όλα αυτά θα αλλάξουν τον αριθμό στην κλίμακα και το βάρος θα μπορεί να διαφέρουν ακόμα και στο διάστημα λίγων ωρών. Αλλά εκατοστό θα σας βοηθήσει να καταλάβετε πόσο πολύ έχετε χάσει τους όγκους και να είναι ακριβώς. Εναλλακτικά, μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας blog και να κάνω πίσω από τη μέση, τους μηρούς, τα χέρια μία φορά την εβδομάδα. Αυτό θα βοηθήσει να δούμε ξεκάθαρα αν θα αλλάξει κάτι στη διατροφή ή stick σε μια συγκεκριμένη δίαιτα.
BZHU. Αυτά τα τρία γράμματα είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους. Πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Μπορείτε να σταματήσει την καταμέτρηση θερμίδων και αρχίζουν να μετρούν τον αριθμό των BZHU καταναλώνεται ανά ημέρα. Επειδή θερμίδες μπορεί να επαληθεύεται από τον ακόλουθο τύπο:
1 γραμμάριο υδατάνθρακα 4 kcal = 1 γραμμάριο πρωτεΐνης = 4 kcal, 1 γραμμάριο λίπους = 9 kcal
Πόσο πρωτεΐνη, λίπος και υδατάνθρακες για να καταναλώνουν, θα σας βοηθήσει να επιλέξετε έναν τεράστιο κατάλογο των διαφορετικών τόπων. Θα ήθελα να συστήσω να χρησιμοποιήσετε αυτός ο κύλινδρος σχετικά YOUGIFTED κανάλι.
Επίσης, είναι απαραίτητο να δώσουν προσοχή πότε και τι να φάνε. Το μέγιστο ποσό των λιπών και των υδατανθράκων θα πρέπει να τρώνε το πρωί και το βράδυ, ενώ οι πρωτεΐνες μπορούν να κατανέμονται ομοιόμορφα σε ολόκληρη την ημέρα. Θέλω να φάτε πριν πάτε για ύπνο; Ξεχάστε τα μήλα και το τσάι με μέλι. Είναι καλύτερα να τρώτε ένα μικρό τμήμα της τυρί κότατζ ή κοτόπουλο με λαχανικά. Θα ικανοποιήσει την πείνα και δεν θα επηρεάσει τους όγκους σας. Επίσης, να έχετε κατά νου ότι ανάλογα με το γλυκαιμικό δείκτη είναι (υδατάνθρακες ποσοστό πέψη) υδατάνθρακες χωρίζονται σε αργή (δημητριακά, ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά premium) και γρήγορη (φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα, αρτοσκευάσματα προϊόντων). Αργή υδατάνθρακες θα πρέπει να αποτελέσει προτεραιότητα, λόγω του γεγονότος ότι δεν δίνουν κύματα της ινσουλίνης και δεν δίνουν τεράστια ποσότητα ενέργειας που είναι πολύ δύσκολο να περάσουν και οι οποίες αντίστοιχα μετατραπεί σε γλυκόζη, και μετά από σε λίπος.
Και το πιο σημαντικό - θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων. Μπορείτε να επιτύχετε αυτό με δύο τρόπους: την αύξηση της κατανάλωσης των θερμίδων ή να μειώσει την άφιξη των θερμίδων. Η πρώτη επιτυγχάνεται με την προσθήκη διαφορετικών προπονήσεις, το δεύτερο μειώνοντας την ποσότητα της τροφής. Λόγω του ό, τι θα επιτευχθεί αυτό το έλλειμμα δεν είναι τόσο σημαντικό.
Τώρα, σύντομες συμβουλές για το τεμπέλης:
- Υπάρχουν συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες.
- Σκεφτείτε το φαγητό σας. Εξετάστε το ποσό των πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων, ακόμη και αν φαίνεται να είναι αρκετά βαρετό. Με τον καιρό θα το γνωρίζουν όλοι από την καρδιά, και θα διαρκέσει λιγότερο από λίγα λεπτά την ημέρα.
- Ποτέ μην παραλείψετε το πρωινό. Πρώτον, είναι σημαντικό να παρέχουν ενέργεια για όλη την ημέρα, και δεύτερον, τότε θα αντισταθμίσει αυτό το ανεπιθύμητο θερμίδες το βράδυ.
- Προτιμήστε αργή υδατάνθρακες πιο γρήγορα.
- Ξεχάστε το γεγονός ότι δεν μπορείτε να φάτε μετά από 6. Απλά δεν τρώνε 4 ώρες πριν τον ύπνο και να το καταστήσει προτεραιότητα την πρωτεΐνη και φυτικές ίνες.
- Ο σιδηροδρομικός. Δεν είναι μόνο ότι θα βελτιώσει τη σύνθεση του σώματός σας, έτσι και προσθέστε τον εαυτό σας για την υγεία και την καλή διάθεση.
- Μην σκεφτείτε ακόμη και για τα χάπια, βότανα και μείγματα για την απώλεια βάρους. Είναι όλα μαλακίες και να βλάψει σε άντληση χρημάτων σας.
- Να πίνετε μόνο νερό. Φυσικά, πηγαίνετε κατευθείαν σε σκληρό νερό, αλλά σταδιακά - ίσως.
- Επιλέξτε μη επεξεργασμένα τρόφιμα. Αν το κρέας - το κοτόπουλο, βοδινό και άλλες διατροφικές κρέας, αλλά όχι λουκάνικα και αλλαντικά, αν κουάκερ - τα δημητριακά ολικής αλέσεως αντί granola με φρούτα.
Και, τέλος, - όλοι οι άνθρωποι έχουν διαφορετικούς τρόπους και μερικοί μπορούν να είναι σε θέση να χάσουν βάρος με έναν διαφορετικό τρόπο, χωρίς την εκτέλεση αυτών των βημάτων. Αλλά ένα τέτοιο γεύμα σχέδιο για να βοηθήσει να χάσουν βάρος, να κρατήσει το βάρος και να έχουν άριστη υγεία και ευεξία. Engage, τρώτε σωστά, μετρούν θερμίδες και να πετύχει.