Λεπτές αποχρώσεις Rephidim: όταν πρέπει να τρώνε περισσότερο για να χάσουν βάρος γρηγορότερα
τροφή / / December 19, 2019
Αν κατά τη διάρκεια της δίαιτας σας συνεχώς αίσθημα πείνας, βάρους βρισκόταν σε ένα σημείο, και την αθλητική απόδοση έχουν επιδεινωθεί, θα πρέπει να έχετε Rephidim.
Τι είναι Rephidim
Rephidim (Eng. επανατροφοδότηση - ζωοτροφές, θρέφουν) - πρόκειται για μια σύντομη περίοδο προγραμματισμού, στο οποίο μπορείτε να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες κυρίως από υδατάνθρακες. Βοηθά ασχοληθεί με ορισμένες από τις αρνητικές συνέπειες μιας μακράς διατροφής.
Συνήθως Rephidim διαρκεί από 12 ώρες έως δύο ημέρες, και ο αριθμός των θερμίδων σε αυτό το διάστημα αυξάνεται κατά 20-50%. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι προτιμούν να καταναλώνουν το Rephidim φορές περισσότερες θερμίδες όπως και πριν την διατροφή.
Γιατί χρειάζεται Rephidim
Επωφεληθείτε από Rephidim στη διατροφή σχετίζεται με το επίπεδο της λεπτίνης. Αυτή η πεπτιδική ορμόνη που εμπλέκεται στην ρύθμιση του μεταβολισμού της ενέργειας. Είναι καταστέλλει το αίσθημα της πείνας, και να μειώσει οδηγεί συγκέντρωση της επιβράδυνσης μεταβολισμός.
Βασικά λεπτίνης σύνθεση λαμβάνει χώρα στον ιστό του λίπους. Έτσι ώστε το ποσό εξαρτάται από το πόσο λιπώδη κύτταρα και τι αξία.
Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, όταν χάνετε τα αποθέματα λίπους, και η ποσότητα των υδατανθράκων στη διατροφή σας είναι πολύ περιορισμένη, λεπτίνης επίπεδα πτώση. Rephidim βοηθά να αυξήσει το επίπεδο, και ως εκ τούτου να αποκτήσουν κάποια οφέλη.
Rephidim επιταχύνει το μεταβολισμό και μειώνει το αίσθημα της πείνας
Μειωμένη λεπτίνης επίπεδα αυξήσει την πείνα και τους πόθους για τα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας, αλλά και επιβραδύνει το μεταβολισμό. Αν η πείνα μπορείτε ακόμα να αγωνιστούμε, το αργό μεταβολισμό συντονισμένοι στη διατήρηση της ενέργειας, μπορεί να σας οδηγήσει στο οροπέδιο - την έλλειψη προόδου στο χρόνο διατροφή.
Rephidim βοηθά να αντιμετωπίσουν με αυτό. Βραχυπρόθεσμες υδατάνθρακες φόρτωσης αυξάνεται λεπτίνης επίπεδα, έτσι ώστε να έχουν το αίσθημα της πείνας μειώνεται και ο μεταβολισμός επιταχύνεται.
Δηλαδή, μετά από μια σύντομη σας υπερκατανάλωση τροφής αρχίσετε να ξοδεύουν θερμίδες γρηγορότερα.
Αυξήσεις επίπεδα τεστοστερόνης
Οι άνδρες στη διατροφή μειωμένα επίπεδα τεστοστερόνης, γεγονός που καθιστά τη διατήρηση της μυϊκής μάζας είναι αρκετά προκλητική. Αύξηση λεπτίνης επίπεδα στη διατροφή αυξάνει την ποσότητα του γλυκογόνου στο ήπαρ. αυτό αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης και αυξητική ορμόνη, και μειώνει την ποσότητα της κορτιζόλης - καταβολικές ορμόνη η οποία, μεταξύ άλλων, ευνοεί το σχηματισμό του σπλαχνικού λίπους.
Υποστηρίζει την υγεία των γυναικών
Λόγω του μεγάλου ελλείμματος των θερμίδων σε ορισμένες γυναίκες διαταράσσεται αναπαραγωγική λειτουργία, ξεθωριάζει περιόδους. Εάν αυτή η ορμονική ανεπάρκεια διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, αρχίζει να υποφέρει ολόκληρο το σώμα. Ως εκ τούτου, στη διατροφή των γυναικών, είναι επιθυμητό να πραγματοποιούν τακτικές Rephidim.
Rephidim βελτιώνει την ανοσία
Διατροφή ανεπάρκεια θερμίδων μπορεί να είναι κακό για την ικανότητα του σώματός σας για την καταπολέμηση επιβλαβών βακτηρίων. Rephidim παρέχει εξασθένηση αρκετά το σώμα θερμίδες για να διατηρηθεί η ανοσία.
Αυξήσεις στην απόδοση της κατάρτισης
Εάν ένα άτομο είναι σε μια διατροφή για μεγάλο χρονικό διάστημα με ένα έλλειμμα θερμίδων, αποθήκες γλυκογόνου στο τέλος των μυών. Rephidim Βοηθά στην αναπλήρωση και τη βελτίωση των επιδόσεων στον τομέα της κατάρτισης. Την ίδια στιγμή, αν γίνει σωστά Rephidim, δεν συσσωρεύονται πάρα πολύ λίπος.
Πώς να περάσετε Rephidim σωστά
Σε αντίθεση με chitmila (Η ημέρα ανάπαυσης, στο οποίο μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε), Rephidim χρειάζονται πλέον για τα φυσικά οφέλη, από ψυχολογική άνεση.
Rephidim για ταχύτερη απώλεια βάρους, θα πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς κανόνες.
Τακτοποιήστε Rephidim, μόνο όταν αυτό είναι αναγκαίο
Rephidim χρειάζονται πραγματικά, εάν:
- Κάθεστε σε μια ελλιπής διατροφή σε θερμίδες και υδατάνθρακες, αλλά δεν χάνουν βάρος.
- Στη δίαιτα που επιδεινώθηκε αθλητική απόδοση.
- Λόγω της έλλειμμα θερμίδων θα διαταραχθεί έμμηνο κύκλο.
- Ένα έλλειμμα θερμίδων είναι κακή επίδραση στο ανοσοποιητικό σας σύστημα: αρχίσετε να αρρωσταίνουν συχνά.
Αν τρώτε υγιεινά τρόφιμα χωρίς έλλειμμα θερμίδες ή υδατάνθρακες, δεν χρειάζεται Rephidim. Θα προκαλέσει μόνο για να φάει κάτι γλυκό, και δεν θα αποφέρει οφέλη για την υγεία ή σχήματα.
Φάτε περισσότερους υδατάνθρακες και λιγότερο λίπος
οι επιστήμονες έχουν ανακαλύψειΥψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γεύματα μειώνουν 24-h κυκλοφορούν λεπτίνης συγκεντρώσεις στις γυναίκεςΌτι τα τρόφιμα με μια δίαιτα υψηλή σε λιπαρά μειώνει τη συγκέντρωση της λεπτίνης για 24 ώρες.
Αυτό σημαίνει ότι το παγωτό, χάμπουργκερ και τηγανιτές πατάτες δεν είναι κατάλληλες για Rephidim, σαν να ήθελε να.
Η λεπτίνη σχετίζεται με το μεταβολισμό της γλυκόζης, έτσι ώστε οι επιπλέον θερμίδες κατά τις ημέρες Rephidim θα πρέπει να δημιουργηθεί σε βάρος των υδατανθράκων. Και γρήγορα, γιατί λεπτίνης επίπεδα αυξάνουν την κατανάλωση τροφών με υψηλό γλυκαιμικό δείκτηΥψηλό γλυκαιμικό δείκτη υδατάνθρακες αλλάζει τη διατροφή το ημερήσιο ρυθμό της λεπτίνης, αλλά όχι οι συγκεντρώσεις ινσουλίνης.
Εδώ είναι μερικά κατάλληλα προϊόντα:
προϊόντα | Η ποσότητα των θερμίδων ανά 100 g | Η ποσότητα των υδατανθράκων ανά 100 g | Ο γλυκαιμικός δείκτης |
μέλι | 304 | 82 | 90 |
ημερομηνίες | 274 | 69 | 103 |
σταφίδες | 264 | 66 | 65 |
cuscus | 112 | 21,8 | 70 |
ζαχαρωμένα μήλα | 343 | 91 | 75 |
πλιγούρι βρώμης | 345 | 65 | 55 |
λευκό ρύζι | 344 | 78,9 | 65 |
Συνδυάστε με την άσκηση Rephidim
Για τη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης τους κατά τη διάρκεια του χρόνου διατροφή και δεν συσσωρεύουν το περιττό λίπος, να ξεκινήσετε μια προπόνηση την ημέρα της Rephidim. Ωστόσο, δεν υπερβαίνουν το σύνηθες φορτίο: εάν καίτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι συνήθως, η χρήση ενός φορτίου υδατανθράκων θα μειωθεί.
Είναι καλύτερο να διαιρέσει την περίσσεια υδατανθράκων σε δύο μέρη και το πρώτο εξάμηνο για να φάει πριν από την προπόνηση, και το δεύτερο - μετά. Για παράδειγμα, αν κατά το χρόνο της καθημερινής σας ρυθμό διατροφή - 1500 kcal ανά ημέρα Rephidim μπορείτε να αυξηθεί κατά 20%, δηλαδή μέχρι το 1800 kcal. Από 1 g υδατάνθρακες 4 kcal, 300 kcal επιπλέον - είναι 75 g υδατάνθρακες. Χωρίστε σε δύο γεύματα και να πάρει ό, τι μπορείτε να φάτε 37,5 γραμμάρια υδατανθράκων πριν από την προπόνηση και όπως πολλοί μετά. Αυτή η χούφτα των δύο μπανάνες και σταφίδες ή 200 γραμμάρια αλεύρι βρώμης με μέλι.
Ομοίως, μπορείτε να υπολογίσετε την ποσότητα των θερμίδων και υδατανθράκων για Rephidim σας. Μην υπερβαίνετε τον κανόνα, και να επιλέγουν υγιεινές τροφές, και θα πάρετε όλα τα οφέλη της Rephidim χωρίς να διακινδυνεύσει την εκ νέου αύξηση του σωματικού επιπλέον βάρος.