Πώς να απαλλαγείτε από κακές διατροφικές συνήθειες

Οι κακές συνήθειες μας κάνει να υπερφαγία και αύξηση του σωματικού βάρους. Μερικές φορές διακριτικά εμφανίζονται συνήθειες, για το οποίο μπορούμε ακόμη και να μην μπορεί να σκεφτεί ότι είναι τόσο επηρεάζουν το βάρος μας. Εμείς απλά δεν δίνουν προσοχή σε αυτά. Αλλά μια μικρή συνήθεια μπορεί να προκαλέσει μερικά επιπλέον κιλά.

Σε αυτό το άρθρο θα συζητήσουμε πώς να απαλλαγούμε από τις κακές συνήθειες.

Συνήθεια της αισθήσεις του φαγητού

Έχει εδώ και καιρό τα αποτελέσματα των μελετών που έχουν δείξει ότι όσο μεγαλύτερο είναι το πιάτο, από τον οποίο τρώτε, τόσο περισσότερο τρώτε ασυναίσθητα.

Θα διεξαχθεί ένα πείραμα: στον κινηματογράφο από τους θεατές έδωσαν μια όχι πολύ φρέσκο ​​ποπ κορν σε μεγάλο γυαλιά, ένα άλλο μέρος δόθηκε ένα φρέσκο ​​προϊόν, με την ίδια ποσότητα αυτού, μόνο τα γυαλιά ήταν συμπαγής. Έτσι, το πρώτο μέρος της μελέτης κινηματογραφόφιλους έτρωγαν 45% περισσότερο ποπ κορν.

Πώς να απαλλαγείτε

Φάτε από μικρά πιάτα, και ποτέ δεν τρώνε απευθείας από την τσάντα ή κουτί.

Η συνήθεια να τρώει το βράδυ

Αν και οι διατροφολόγοι έχουν πλέον χωριστεί σε δύο στρατόπεδα: κάποιοι εξακολουθούν να πιστεύουν ότι υπάρχει κακή νύχτα, άλλοι πιστεύουν ότι είναι ένας μύθος. Ωστόσο, πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι η νυχτερινή ταξίδι στο ψυγείο εξακολουθούν να έχουν αρνητική επίδραση στο βάρος μας.

Πώς να απαλλαγείτε

Μετά το δείπνο, ρυθμίστε τον εαυτό σας στο γεγονός ότι η κουζίνα κλείνει το βράδυ και απλά δεν μπορεί να πάρει τα τρόφιμα μέχρι το πρωί. Να είστε βέβαιος να βουρτσίζετε τα δόντια σας, τότε μάλλον δεν θέλουν να παραβιάζουν την καθαρότητα του στόματος τροφίμων. Αν είστε πραγματικά πεινασμένοι, προσπαθήστε να περιμένετε 10 λεπτά και αν αυτή τη φορά από το αίσθημα της πείνας δεν έχει περάσει, προσπαθήστε να τρώτε κάτι εύκολο: ένα κομμάτι τυρί ή φρούτα.

Συνήθεια: ατελείωτες τσιμπολόγημα

Συχνά μέσα σε μια μέρα είχαμε κάτι gryzom, ειδικά στο γραφείο. Και συνήθως, τα προϊόντα αυτά είναι πολύ υψηλά σε θερμίδες και γεμάτο άχρηστα υδατάνθρακες. Η συνήθεια των σνακ είναι που στην παιδική ηλικία: είναι chips, ποτά και αναψυκτικά, και καλάμια καραμέλα.

Πώς να απαλλαγείτε

Απαλλαγείτε από αυτή τη συνήθεια είναι εξαιρετικά δύσκολο, αλλά τουλάχιστον για την αντικατάσταση των επιβλαβών σνακ χρήσιμο. Μπορεί να είναι κομμένο σε φέτες τα καρότα και αγγούρια, ποπ κορν (Πρόσθετα Όχι), γιαούρτι χωρίς ζάχαρη, αμύγδαλα. Φαίνεται ότι αυτό είναι προφανής συμβουλή. Μήπως κάποιος από εσάς έχουν ήδη αντικαταστήσει τα μπισκότα καρότο;

Η συνήθεια του παρακάμπτοντας το πρωινό

Ναι, ναι, όλοι γνωρίζουμε ότι το πρωινό - ένα από τα πιο σημαντικά γεύματα. Αλλά το πρωί τόσα πολλά να κάνουμε, και εκεί δεν φαίνεται να θέλουν να, και συχνά θυσιάζουν το πρωινό, έτσι ώστε να μην είναι αργά για την εργασία. Να θυμάστε πάντα ότι μια χαμένη πρωινό επιβραδύνει το μεταβολισμό σας, και ένα πλήρες πρωινό δίνει μια ώθηση της ενέργειας για ένα χαρούμενο ξεκίνημα της ημέρας. Στο τέλος, δεν έχει φάει το πρωί, είστε ακριβώς πρόκειται να μετακινηθούν αργότερα.

Πώς να απαλλαγείτε

Αφήστε το πρωί στα χέρια σας με πρωινό, το οποίο δεν είναι απαραίτητο για την προετοιμασία: ένα φρούτο, γιαούρτι, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, smussi.

Η συνήθεια της κατάσχεσης του στρες

Μετά από μια κακή μέρα στη δουλειά, σπεύδουμε να ευχαριστήσει τον εαυτό σας ένα κέικ σε ένα κατάστημα καφέ ή το παγωτό (σίγουρα το μεγαλύτερο πακέτο). Με την ευκαιρία, έχουμε κατασχέθηκαν όχι μόνο τα αρνητικά συναισθήματα σε στιγμές χαράς, έχουμε επίσης την τάση να δώσει κάτι νόστιμο.

Πώς να απαλλαγείτε

Αναζητήστε νέους τρόπους για να μειώσουν το άγχος. Μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά κάνετε μια βόλτα, πηγαίνετε στην πισίνα ή ένα μασάζ. Προσπαθήστε να κάνετε μία φορά και θα καταλάβετε ότι η άσκηση χαλαρώσουν δεν είναι χειρότερη από ό, τι το παγωτό Τράπεζας.

Η συνήθεια να τρώει πολύ γρήγορα

Αν τρώτε γρήγορα, ο εγκέφαλός σας δεν έχει χρόνο για να καλύψουν τη διαφορά με το στομάχι σας. Ο εγκέφαλός σας θα καταλάβετε ότι είστε ικανοποιημένοι, μόνο 15-20 λεπτά μετά το φαγητό εισέρχεται στο στομάχι. Αν τρώτε σε 10 λεπτά ή λιγότερο, τότε είναι πιθανό ότι θα pereeli.

Πώς να απαλλαγείτε

Σε κάθε τρόπο να αναγκάσει τον εαυτό σας να τρώει πιο αργά πιρούνι καθυστέρηση μεταξύ τσιμπήματα, να λάβει μικρότερα κομμάτια, να μασάτε αργά και προσεκτικά. Πλύνετε τα κάτω το φαγητό με νερό, επειδή το αίσθημα πληρότητας έρχεται γρήγορα. Με την ευκαιρία, μια πιο αργή απορρόφηση συμβάλλει τροφίμων για να ακούσετε ήρεμη μουσική κατά τη διάρκεια του γεύματος χρόνο.

Η συνήθεια δεν γεμίζουν

Μπορεί να φαίνεται σαν ο αριθμός των συνδεδεμένων ύπνο και το υπερβολικό βάρος; Όμως, μελέτες έχουν δείξει ότι όσοι κοιμούνται πέντε ώρες για να κερδίσει το βάρος γρηγορότερα από ό, τι όσοι κοιμούνταν περισσότερες από 7 ώρες.

Πώς να απαλλαγείτε

Ρύθμιση αρκετό μέρος το χρόνο για ύπνο. Δεν αναφέρθηκε καμία περίπτωση δεν πρέπει να σας στερήσει από τις επίσημες αργίες. Εάν υποφέρετε από αϋπνία, τότε υπάρχουν οι συνήθεις συμβουλές. Ξαπλώστε και σηκωθείτε την ίδια στιγμή, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα. Κοιμηθείτε σε ένα δωμάτιο σκοτεινό, απενεργοποιήστε τον υπολογιστή και την τηλεόραση το βράδυ. Έτσι, τον εαυτό σας υπενθυμίσω ότι η καλύτερη κοιμάστε, το καλύτερο που μπορείτε να δείτε, το πιο παραγωγικό εργάζεστε.

Η συνήθεια της κατανάλωσης στην TV

Δεν μιλάμε μόνο για το φαγητό κατά τη διάρκεια μιας αγαπημένη τηλεοπτική εκπομπή, αλλά και για το φαγητό κατά τη διάρκεια ενός παιχνιδιού βίντεο. Παρακαλείστε να σημειώσετε ότι βλέποντας τηλεόραση ή παίζοντας, μπορείτε να φάτε πολύ περισσότερο από ό, τι θα φάτε τίποτα. Στη συνέχεια επηρεάζει τον ενθουσιασμό που αντιμετωπίζετε, καθώς και το γεγονός ότι η προσοχή σας επικεντρώνεται στην δράση που συμβαίνει στην οθόνη, και όχι στο πιάτο σας.

Πώς να απαλλαγείτε

Είναι καλύτερα να εγκαταλείψει το φαγητό για μια τηλεόραση σε όλα. Θα ήθελα να φάτε - κάνουν ένα διάλειμμα, να πάρει μακριά από την οθόνη και να τρώνε. Αν είστε πολύ δύσκολο να αντιληφθεί την απόρριψη των σνακ για την αγαπημένη σας εκπομπή, ή τουλάχιστον να τους αντικαταστήσει με πιο χρήσιμο.

Η συνήθεια της ανθυγιεινή διατροφή

Είναι σαφές ότι ανθυγιεινά τρόφιμα είναι επιζήμια για την εικόνα, αλλά αποδεικνύεται ακόμη πιο δύσκολο. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λιπαρά προκαλούν σχεδόν εθιστεί. Η χρήση αυτών των προϊόντων μας κάνει να αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι.

Πώς να απαλλαγείτε

Ο στόχος δεν είναι να εξαλειφθούν εντελώς αυτά τα τρόφιμα από τη διατροφή σας, έτσι θα τους ευχόμαστε πολλές φορές ισχυρότερο. Ο στόχος σας - να καθορίσει με σαφήνεια για τον εαυτό τους τις προτεραιότητες. Θέλετε να χάσετε βάρος; Ότι τα προϊόντα αυτά δεν θα πρέπει να είναι ότι σημαντικό για εσάς, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά, αλλά μόνο ως μια μικρή εξαίρεση, σε κάθε περίπτωση, δεν είναι κάθε μέρα.

Είναι ενδιαφέρον, ορισμένες από αυτές τις συνήθειες που έχετε, και με την οποία έχετε δηλώσει από καιρό αντίο;