Η υγιεινή διατροφή: πώς να μάθουν να αγαπούν τα υγιή τρόφιμα

Στη ζωή του σχεδόν κάθε άνθρωπος έρχεται μια στιγμή που σκέφτεται υγιεινή διατροφή. Μερικές φορές αυτό οφείλεται σε κάποια προβλήματα υγείας ή συγκρότημα έρχεται η συνειδητοποίηση ότι είναι αδύνατο να ρίξει ένα απίστευτα νόστιμα και πολύ επιβλαβή πράγματα χωρίς συνέπειες για τον οργανισμό.

Η υγιεινή διατροφή Δεν θα πρέπει να σας κάνει να αισθάνονται στερηθεί. Η υγιεινή διατροφή μπορεί να είναι μια φθηνή και γρήγορη στην προετοιμασία.

Για την υγιεινή διατροφή έγινε συνήθεια, ξεκινήστε με μικρές, απλές αλλαγές.

Συνδυάστε ό, τι θέλετε, με μια νέα, υγιή τρόφιμα

Πολλοί φροντίδα γονείς χρησιμοποιούν αυτό το έξυπνο τέχνασμα για τα παιδιά τους: να κρύψει χρήσιμα τα λαχανικά σε κάτι γλυκό. Και παρόλο που ο ίδιος δεν είναι πάντα επιτυχής, είναι μια λογική ιδέα. Με βάση αυτή την πορεία, σας προτείνουμε να προσπαθήσετε να συνδυάσετε το φαγητό που σας αρέσει, αυτό που θέλετε να εισαχθεί στη διατροφή σας.

- Το λάχανο είναι ένα από αυτά τα ισχυρά superfoods ότι μπορείτε ακόμη και σαν αυτό, αν το μαγειρέψετε με μπέικον ή λουκάνικο.

- Λοιπόν, ναι, μπέικον κάθε πιάτο γίνεται πιο νόστιμο. Επίσης, η γεύση των τροφίμων μπορεί να βελτιωθεί με την προσθήκη ενός μέτρια ποσότητα τυριού.

- Μια αρκετά πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι η προσθήκη ενός burger αβοκάντο μπορεί να μειώσει τις επιβλαβείς συνέπειες της κατανάλωσης κόκκινου κρέατος.

- Ο συνδυασμός του μπρόκολου με μουστάρδα μπορεί όχι μόνο να κάνει το μπρόκολο πιο εύγευστο, αλλά θα αυξήσει επίσης τη θρεπτική του αξία.

- Αν διανείμετε τα λαχανικά σε ένα πιάτο με ζυμαρικά (μακαρόνια), θα τους κάνει να δοκιμάσουν λιγότερο δυσάρεστη. Επίσης, αντί να χρησιμοποιεί κέτσαπ, δοκιμάστε τη σάλτσα πέστο ή άλλο χρήσιμο.

- Όπως έχει ήδη αναφερθεί, όταν μιλήσαμε για υγιεινές τροφές, δεν είναι πάντα συνδέεται με μια μακρά διαδικασία προετοιμασίας. Ο πιο γρήγορος και πιο εύκολος επιλογή - smoothies. Δεν μπορείτε ακόμη και να δοκιμάσετε το σπανάκι σε συνδυασμό με φρούτα ή άλλα συστατικά.

- Μερικοί άνθρωποι δεν το κάνουν, όπως η υγιεινή των τροφίμων, επειδή φαίνεται να τα ανούσια. Για να λυθεί αυτό το πρόβλημα, αγοράζουν καλύτερα προϊόντα (το πιο φρέσκο, τόσο το καλύτερο? λαϊκών αγορών για να βοηθήσει).

Δοκιμάστε διαφορετικούς τρόπους μαγειρέματος

- ψητό κουνουπίδι ή μπρόκολο (αντί βρασμένο ή στον ατμό) - αυτό είναι μια πραγματική αποκάλυψη. Σοβαρά! Αν δεν έχετε δοκιμάσει ακόμα, δοκιμάστε.

- Αντί κονσερβοποιημένα λαχανικά (σπαράγγια, μαλακό απλά αηδιαστικό), δοκιμάστε φρέσκα ή κατεψυγμένα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα κατεψυγμένα λαχανικά γεύση ακόμη καλύτερα από ό, τι φρέσκο.

- Μπορεί να μην αρέσει ορισμένα είδη θαλασσινών ή των ιδιοτήτων τους (λίπος σολομού ή φρέσκα στρείδι), αλλά υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε, για παράδειγμα, ένα μαλακό λευκό ψάρι, συμπεριλαμβανομένων τιλάπια.

— Chips, λαχανοσαλάτα εκπληκτικά παρόμοια στη γεύση με άλλες, λιγότερο χρήσιμα chips. Συμβαίνει έτσι ώστε ακόμη και οι άνθρωποι που το μόνο που pitayuschiecya Νάγκετς τους στην ευχάριστη θέση να φάνε.

- Μερικές φορές, η μάρκα έχει αξία. Ανατρέξτε στην ενότητα «δοκιμαστικές αγορές».

- Μερικοί άνθρωποι ορκίζονται ότι η αποχυμωτή έχει αλλάξει τη στάση τους για τα λαχανικά που είχαν μισούσε. Προσπαθήστε να κάνετε το χυμό.

- Εάν η γεύση των λαχανικών είναι πολύ έντονη για σας, δοκιμάστε με τη μορφή των νέων.

Να τρώτε πιο υγιεινά εγγραφής που σας αρέσει (και να μειώσει τον αριθμό των λιγότερο υγιεινών)

Δεν χρειάζεται να πιέζετε τον εαυτό σας να όπως το λάχανο ή κάτι άλλο που δεν σας αρέσει. Η υγιεινή διατροφή μπορεί να σημαίνει μόνο αύξηση στη διατροφή σας είναι υγιεινή τροφή που σας αρέσει. Φάτε γνωστά τρόφιμα και να αυξήσει την ποσότητα των λαχανικών, και η ποσότητα του κρέατος και των υδατάνθρακες κάνουμε λιγότερα. Μερικές συμβουλές για να ξεκινήσετε, απλά διπλασιάσει την ποσότητα των λαχανικών στις διατροφικές συνήθειες και τα πιάτα σας.

Μια άλλη επιλογή - να οργανώσει την ημέρα χωρίς κρέας.

Στο σχηματισμό της όλα τα είδη των καλών συνηθειών, έχετε περισσότερες πιθανότητες να πετύχετε σε μια υγιεινή διατροφή, αν αρχίσετε να συνηθίσουν σταδιακά, ή να κάνετε σύντομη «επιδρομές».

Αγορά αγροτικά προϊόντα

Στις μεγάλες πόλεις της Ρωσίας υπάρχουν σίγουρα σε απευθείας σύνδεση καταστήματα όπου μπορείτε να πάρετε χρήσιμες πραγματικό αγροτικών προϊόντων. Για παράδειγμα, δείτε μια επισκόπηση των εν λόγω καταστημάτων το Χωριό.

διαδικασία τροφίμων κάνουν πολύ πιο ευχάριστη

Οργανώστε ένα δείπνο με φίλους (βοηθά αν είναι, επίσης, τρώνε υγιεινές τροφές), την προετοιμασία λαχανικά στη σχάρα. Τώρα είστε πιο προσεκτικοί με τα τρόφιμα, μπορείτε να επεκτείνετε τις γευστικές σας προτιμήσεις με κάτι χρήσιμο.

Τέλος, δεν μπορεί να είναι προσεκτικοί για να Τύπο πάρα πολύ σκληρά για τον εαυτό σας αν το μόνο πράγμα που φαίνεται καλό για σας - αυτό μπριζόλα και πατάτες. Μικρά βήματα άνοιξε το δρόμο προς την επιτυχία σε κάθε προσπάθεια. Μπορείτε να το κάνετε αργά ή γρήγορα!

ελεύθερη μετάφραση άρθρα.