Τροφή για τη χαρά: τα προϊόντα που είναι εγγυημένα για να βελτιώσει τη διάθεσή

Παρακολούθηση της διατροφής πρέπει όχι μόνο εκείνους που θέλουν να χάσουν βάρος ή αύξηση του σωματικού βάρους. Τρόφιμα μας παρέχει την ενέργεια που απαιτείται για την ανάπτυξη και την επισκευή, και επηρεάζει επίσης το επίπεδο της διάθεσης και της δραστηριότητας. Έτσι, αν μετά το δείπνο υπνηλία - αυτό είναι φυσιολογικό. Προτίμηση βελτιώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, η οποία καταστέλλει την παραγωγή της ορεξίνης, μια ορμόνη που είναι υπεύθυνη για την εγρήγορση. Όταν θέλουμε να φάμε, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα πέφτει. Ο εγκέφαλος δεν είναι πολύ, γι 'αυτό είναι σκληρή εκδίκηση, κάνοντάς μας οξύθυμος και επιθετική. Οι διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα, και μαζί με αυτό η διάθεση - είναι μόνο ένα μικρό μέρος των πολύπλοκων αλληλεπιδράσεων των τροφίμων και την υγεία. Αυτό που δίνει δύναμη στο σώμα, τρέφει μας, ακόμα και τον εγκέφαλο, και επίσης επηρεάζει την παραγωγή των νευροδιαβιβαστών - χημικές ουσίες που καθορίζουν σε ποια διάθεση είμαστε.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, όλες οι εμπειρίες ένταση και εναλλαγές της διάθεσης. Η σωστή διατροφή είναι μια ευεργετική επίδραση στη συμπεριφορά μας και να μειώσει τις καταστροφικές συνέπειες του στρες. επιλογή των τροφίμων - σχεδόν σαν μια επιλογή της ζωής: είναι δυνατόν να δοθεί προτεραιότητα στα τρόφιμα, κακή απαραίτητες ουσίες, ή καταναλώνουν κάτι που θα δώσει την ενέργεια του εγκεφάλου και να βοηθήσει βάλει τάξη στο κεφάλι. Το φαγητό μπορεί να γίνει ένα πραγματικό φάρμακο για την ψυχή και το σώμα, και δεν είναι υπερβολή. Εδώ είναι μερικά παραδείγματα των προϊόντων που ο καθένας μας θα πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή σας είναι να είναι πάντα υγιής, χαρούμενος και ευτυχισμένος.

Ενθουσιασμός και την ένταση: σοκολάτα

Όταν ήμασταν οφείλεται σε κάτι πολύ μεγάλη εμπειρία, μια υγιεινή διατροφή - το τελευταίο πράγμα που θέλω να πιστεύω. Στο πλαίσιο της εν εξελίξει ελέγχου του στρες ό, τι τρώμε, είναι πολύ δύσκολο. Ξέρετε, όταν η κεφαλή είναι γεμάτη με επείγοντα θέματα ποικίλου βαθμού του προβλήματος, μια υγιεινή σαλάτα ψυχή καλά, δεν ψεύδονται. Αλλά από ένα μπαρ της σοκολάτας είναι απίθανο κάποιος θα αρνηθεί. Και πολύ σωστά, γιατί τα λίπη και ζάχαρη αυξάνει το επίπεδο της σεροτονίνης και ενδορφινών, των λεγόμενων ορμονών της ευτυχίας. Κακάο - πηγή πολυφαινόλες και φλαβονοειδή, τα οποία βελτιώνουν τη διάθεση και επιστρέφει διαύγεια της σκέψης. Για να ελαχιστοποιηθεί ο αριθμός των περιττών υδατανθράκων γρήγορα, να προτιμούν τους ποιότητα την κουβερτούρα με περιεκτικότητα σε κακάο τουλάχιστον 75%. Και μην το παρακάνετε, το κακάο και σοκολάτα - βελτιώνει όχι μόνο τη διάθεση του μαγνησίου, αλλά και η καφεΐνη και στιβαρή κατασκευή που μπορεί να διεγείρει το νευρικό σύστημα.

Προβλήματα με τη συγκέντρωση καφέ

επίδραση από αυτό το ποτό είναι γνωστό σε όλους - ακόμη και ένα φλιτζάνι φέρνει άμεσα στη ζωή και προσφέρει μια πεντακάθαρη μυαλό. Αλλά να είστε προσεκτικοί: η καφεΐνη μπορεί να είναι εθιστική, και το πλεόνασμα του αργά ή γρήγορα ανταποκρίνονται με κατάθλιψη, αϋπνία και, παραδόξως, απομείωση συγκέντρωση. Ως εκ τούτου, η ίδια συμβουλή ότι η σοκολάτα: χωρίς φανατισμό, παρακαλώ. Επιπλέον, είναι πολύ σημαντικό η ποιότητα του ποτού. Από φθηνά άμεση υπολείμματα μαγειρείου καμία χρήση. Επιλέξτε βιολογικό καφέ αντί για γάλα ή κρέμα, δοκιμάστε να προσθέσετε λίγο λάδι καρύδας. Ακούγεται παράξενο, αλλά λειτουργεί πραγματικά - υγιή λίπη παρέχουν την απαραίτητη ενέργεια για όλη την ημέρα.

Η έλλειψη ύπνου και η υπερκατανάλωση τροφής: πρωτεΐνες και υγιεινά λίπη

Ποιος κοιμάται λίγο - πολύ το φαγητό. Πρόκειται για ένα επιστημονικό γεγονός. Εξαντλημένοι εγκέφαλος χρειάζεται επιπλέον τροφή, και ότι προκαλεί την αντίσταση στο στόμα κάθε ανοησία των υδατανθράκων. Αντ 'αυτού, περιλαμβάνονται σε πηγές πρωτεΐνης διατροφή σας: αυγό, κοτόπουλο, βοδινό κρέας και τα ψάρια της θάλασσας. Μπορείτε ακόμα να προσθέσετε σπόρους λιναριού και κολοκύθας, τα πράσινα λαχανικά και τα αβοκάντο. Πολλά από αυτά τα τρόφιμα περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρό οξύ που βοηθά το σώμα να παράγει σεροτονίνη. Όπως θυμόμαστε από το πρώτο εδάφιο, της σεροτονίνης - μιας ορμόνης ευτυχία, και αν ο εγκέφαλος είναι ικανοποιημένος, τότε θα είναι μια χαρά.

Κόπωση και καταπιεσμένων κατάσταση: φουντούκια και τσάι

Ξηροί καρποί δεν χρεώνει μόνο το σώμα μας με ενέργεια, αλλά και να προμηθεύσει με πολλά σημαντικά θρεπτικά συστατικά - μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, και ανόργανα στοιχεία όπως το μαγγάνιο, κάλιο, ασβέστιο, χαλκό, σίδηρο, μαγνήσιο, ψευδάργυρο, και σελήνιο. Περισσότερα στα καρύδια περιέχουν πολλά διαιτητικών ινών, η οποία προάγει την παραγωγή των νευροδιαβιβαστών.

Πίνοντας τσάι έχει συνδεθεί από καιρό με την χαλάρωση και τη συγκέντρωση αυξάνεται, και μαζί με τη βελτίωση της διάθεσης. Τα αποτελέσματα της έρευνας αντικαθίσταται από τοΑυτό σε μια καλή διάθεση, θα λύσουμε με επιτυχία τα προβλήματα που απαιτούν εφευρετικότητα και την εξυπνάδα. Έτσι, εάν θέλετε να σκέφτονται γρήγορα - τσάι ποτό, με τα οφέλη θα είναι και από το μαύρο, και στο γρασίδι.

Φάτε και να μην ανησυχείτε

Μεταξύ διατροφή και το πλαίσιο του μυαλού, υπάρχει άμεση σχέση. Μια κακή διάθεση αλλάζει τις διατροφικές μας συνήθειες, τόσο συχνά αυτό που βλέπουμε στο πιάτο, υπάρχει λόγω της επιτυχίας ή της αποτυχίας στο έργο σας και την προσωπική ζωή. Περιμένετε, ο οποίος είναι γενικά ο κύριος μας ή κάποιο άγχος; Απλά μας, και η σωστή επιλογή για εμάς. Επιπλέον, τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες και ανόργανα συστατικά, βοηθά το προϊόν σώμα των προαναφερθεισών νευροδιαβιβαστές, οι οποίες σε καμία περίπτωση δεν θα εξορίσει μελαγχολία.

Εκτός από τη διατροφή υποχρεωμένοι να χρησιμοποιούν τεχνικές χαλάρωσης: στοχασμός ή αυτο-talk. Μόλις πάρει πέντε λεπτά την ημέρα απαλλαγούμε από ένα μερίδιο δίκαιη άγχους και στρες. Σχεδόν αμέσως θα νιώσετε ένα κύμα της δύναμης και θα είναι σε θέση να επιλέγουν τα χρήσιμα πράγματα, όχι αυτό που θέλουν και λαχτάρα χάλια διάθεση για την ημέρα.

Και τέλος: να προσπαθήσει να παρατηρούν πώς διαφορετικές τροφές επηρεάζουν τη διάθεσή σας. Σας υποσχόμαστε τα αποτελέσματα θα είναι ενδιαφέρουσα.