5 τροφές που ανεβάζουν τη διάθεση και βοηθούν την κατάθλιψη αγώνα

Πολλοί μετά από μια δύσκολη μέρα κατάσχουν τα γλυκά τονίσω, αλλά είναι επιβλαβής σε μεγάλες ποσότητες. Επιπλέον, δεν θα βοηθήσει όσους πάσχουν από κατάθλιψη ή άγχος. Αλλά οι επιστήμονες έχουν ανακαλύψει ότι ορισμένα τρόφιμα είναι ευεργετικό για τον εγκέφαλο και να αγωνίζονται με κακή διάθεση.

1. δημητριακά ολικής αλέσεως

Σε δημητριακά ολικής αλέσεως περιέχουν πολλά τρυπτοφάνη - ένα αμινοξύ που απαιτούνται για την παραγωγή των ορμονών σεροτονίνης και μελατονίνης. σεροτονίνης βελτιώνει τη διάθεση και χαλαρώνει, και ρυθμίζει μελατονίνης ύπνο κύκλους. Σύμφωνα με μελέτες, μια διατροφή πλούσια σε δημητριακά ολικής αλέσεως και τα φρούτα και τα λαχανικά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση εναλλαγές της διάθεσης, μείωση του άγχους και της κατάθλιψηςΥψηλότερες ΑΕΙ-2005 αποτελέσματα που σχετίζονται με μειωμένη συμπτώματα της κατάθλιψης σε αστικό πληθυσμό..

2. καρύδια

Τα καρύδια και τα πεκάν είναι πλούσια σε αντι-φλεγμονώδη λιπαρά οξέα που διευκολύνουν τα συμπτώματα του άγχουςΩμέγα-3 Συμπλήρωση Μειώνει την φλεγμονή και άγχος στο Φοιτητών Ιατρικής.

Βιοχημικός και διατροφολόγος Barry Sears (Barry Sears) συμβουλεύει τρώει αμύγδαλα και τα καρύδια, καθώς περιέχουν μαγνήσιο, το οποίο έχει μια κατασταλτική επίδραση.

Δεν είναι λιγότερο χρήσιμο και κάσιους: σε αυτό υπάρχει σίδηρο, μαγνήσιο, βιταμίνη Β6, πρωτεΐνες, αμινοξέα και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Επίσης περιέχονται στην τρυπτοφάνη κάσιους που απαιτείται για την παραγωγή και την απορρόφηση της σεροτονίνης.

3. μυρτιλός

Λόγω της παρουσίας των αντιοξειδωτικών βατόμουρα αγωνίζεται με το άγχος και την κατάθλιψη. Επιπλέον, έχει πολλή βιταμίνη C, η οποία μειώνει το επίπεδο της κορτιζόλης, η οποία επίσης μειώνει την ανησυχία. Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη, ακόμη και βατόμουρου κατανάλωση επιβραδύνει γενετικές και βιοχημικές διεγερτικά μειώνει την κατάθλιψη και τάσεις αυτοκτονίας σε άτομα με σύνδρομο μετα-τραυματικού στρεςΟι αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις της βακκίνια σε ένα ζωικό μοντέλο της μετα-τραυματικού στρες (PTSD)..

4. γαλακτοκομικά προϊόντα

Τα αισθήματα άγχους συχνά συνδέεται με μια μείωση στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε γλυκά. Καλύτερα να επιλέξουν χωρίς ζάχαρη γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως γιαούρτι χωρίς ζάχαρη. Σε αυτό το σωστή ισορροπία πρωτεϊνών και υδατανθράκων, που θα σας βοηθήσουν να φέρει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα πίσω σε κανονικό.

Walvis γνωστός ψυχοθεραπευτής Fran (Fran Walfish), ένας ειδικός για την εργασία με τα παιδιά και τα παντρεμένα ζευγάρια, Συστήνει τους ασθενείς του να πίνουν γάλα, τρώνε τυρί, γιαούρτι και παγωτό, για την αντιμετώπιση άγχος. Έτσι, δεν είναι περίεργο που ακόμη και η γιαγιά μας συμβούλευσε να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα πριν τον ύπνο. Όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν τρυπτοφάνη, η οποία βοηθά να ηρεμήσουν και να χαλαρώσουν χωρίς φαρμακευτική αγωγή.

5. σκούρες σοκολάτες

σκούρες σοκολάτες - ένα εξαιρετικό φυσικό αντικαταθλιπτικόΟι νευροπροστατευτικές επιδράσεις των flavanol κακάο και την επιρροή της στη γνωστική απόδοση.. Περιέχει την τυροσίνη αμινοξέων, η οποία αργότερα σχηματίστηκε τον νευροδιαβιβαστή ντοπαμίνη. Και η ντοπαμίνη είναι γνωστό ότι σχετίζεται άμεσα με τη συναισθηματική μας κατάσταση, καθώς διεγείρει τα κέντρα ευχαρίστησης του εγκεφάλου.

Περιέχεται σε σοκολάτα κακάο προάγει την παραγωγή της σεροτονίνης, η οποία βελτιώνει τη διάθεση. Επιπλέον, σκούρα σοκολάτα μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης, η οποία επίσης μειώνει το στρες και την κατάθλιψη.