30 ιδέες για ένα ελαφρύ καλοκαιρινό σνακ

είδος βατόμουρου

200 γραμμάρια βατόμουρα - είναι 88 θερμίδες και περισσότερες βιταμίνες Κ και C, φυτικές ίνες και ανθοκυανίνες, τα οποία εμποδίζουν την ανάπτυξη του καρκίνου. Επιπλέον, οι εν λόγω μούρα βρεθούν ουσίες που προστατεύουν το σώμα ενάντια σε μολύνσεις του ουροποιητικού συστήματος. Σε γενικές γραμμές, φάτε μια χούφτα βατόμουρα ή απλά να κάνουν smoothies με γιαούρτι και καρύδια.

Ελληνικό γιαούρτι με βατόμουρα

Πάρτε μισό φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι και το ένα τρίτο του ένα φλιτζάνι φρέσκα σμέουρα. Γιαούρτι δίνουν πρωτεΐνες και τα σμέουρα - ινών. Και ως ένα μπόνους μπορείτε να πάρετε περίπου 150 mg ασβεστίου.

κατεψυγμένα σταφύλια

Κρατήστε το στην τσάντα καταψύκτη των σταφυλιών, για να έχετε πάντα στο χέρι ένα χρήσιμο απόλαυση με λίγες θερμίδες. Η κατάψυξη δεν στερεί μικροθρεπτικά συστατικά μούρα. Πλέον κρύο δροσιστικό σταφύλια καλύτερα από ό, παγωτό ή σόδα.

αυγό

Η hardboiled αυγό μέσο μέγεθος μικρότερο από 100 kcal, αλλά πολλές βιταμίνες Β, D και χολίνη που είναι χρήσιμο για τη μνήμη. Και ακόμη ένα αυγό - μια πηγή των υγιών λιπών και των πρωτεϊνών, αλλά επειδή ικανοποιεί την πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

αμύγδαλα

Αυτές οι ξηροί καρποί συχνά περιλαμβάνονται στις διάφορες λίστες των χρήσιμων προϊόντων. Και υπάρχουν αρκετοί λόγοι: Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και βιταμίνη Ε, και την ίδια στιγμή δεν είναι πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες (σε σύγκριση με τους ομολόγους). Σε 12-13 μικρό πράγμα λίγο λιγότερο από 100 θερμίδες, αλλά ικανοποιούν την πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Crackers με αβοκάντο

Τα αβοκάντο είναι πολλά χρήσιμα για την μονοακόρεστα καρδιά λιπαρά οξέα και κάλιο. Απλώστε δύο κουταλιές της σούπας πουρέ των φρούτων για λίγα κράκερ ολικής κόκκους. Όλη η εύκολη δάγκωμα έτοιμο.

καρπούζι

Έχει πολλά πλεονεκτήματα: χαμηλή σε θερμίδες (90 θερμίδες ανά 300 γραμμάρια), υψηλή περιεκτικότητα σε λυκοπένιο (χρωστική προειδοποίηση του καρκίνου) και νερό, η οποία είναι τόσο απαραίτητη το καλοκαίρι.

Αγγούρι και πάστα ελιάς

Θέλετε κάτι εξωτικό; Αναμίξτε σε ένα μπλέντερ οι ελιές, αντζούγιες, κάπαρη και ελαιόλαδο - πάστα ελιάς έτοιμο. Κόψτε σε λωρίδες μικρό αγγούρι και το Μακάο στο μίγμα. Αυτό Προβηγκίας σνακ πολλά υγιεινά λίπη και νερό.

Πράσινο shawarma με τόφου

Σνακ και μπορεί να είναι ένα πλήρες γεύμα. Τυλίξτε σε 100 γραμμάρια φύλλο μαρούλι tofu, ένα ζεύγος ντοματίνια και λίγο πράσινο - γυρίστε αδύναμη πραγματοποίηση shaurmy πρωτεΐνες πλούσιες φυτικές.

κεράσι

Αυτό μούρο - πηγή βιταμινών Α και C, κάλιο, φυτικές ίνες, και κερκετίνη. 100 θερμίδες - αυτό είναι ένα ολόκληρο φλιτζάνι απόλαυση.

τυρί

Εξυπηρετούν μέγεθος είναι 100 kcal εξαρτάται από τον τύπο του τυριού. Αλλά σε κάθε περίπτωση, αυτό το σνακ είναι πλούσια σε ασβέστιο και πρωτεΐνες.

Σαλάτα με τόνο

Αναμίξτε κάποια τόνου με κινέζικο λάχανο ή μαρούλι, add salsa - πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες ελαφριά σαλάτα είναι έτοιμη.

ντομάτα

Ακόμη και σε μια μεγάλη ντομάτα πολύ λίγες θερμίδες. Κόψτε το σε μικρά κομμάτια, πασπαλίζουμε με αλάτι και μαύρο πιπέρι και περιχύνουμε με λάδι. Σε μια τέτοια σνακ πλούσιο σε βιταμίνη C, αντιοξειδωτικά και νερό.

καπουτσίνο πάγο

Κρύο καφέ με γάλα δεν περιέχει πάρα πολλές θερμίδες αν δεν προσθέτουμε τη ζάχαρη σε αυτό. Σε κάθε περίπτωση, αν σας αρέσει αυτό το ποτό, μην χάσετε την ευκαιρία να απολαύσετε παλιά έκδοση του.

σκούρες σοκολάτες

Ένα ζευγάρι από φέτες σοκολάτας με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο μπορεί να ονομάζεται χαμηλής θερμιδικής αξίας σνακ. Αυτό λιχουδιά είναι αρκετά χρήσιμο: μειώνει την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη, αναζωογονεί και βελτιώνει την εγκεφαλική λειτουργία και ταυτόχρονα επιταχύνεται μεταβολισμός.

ποπ κορν

Το ποπ κορν δεν είναι πάρα πολλές θερμίδες. Μπορείτε να φάτε 2-3 φλιτζάνια, και ακόμα δεν μπορεί να υπερβαίνει το 100 kcal. Και οι πολυφαινόλες που περιέχονται στο ποπ κορν σας προστατεύει από τις ελεύθερες ρίζες.

παγωμένο γιαούρτι

Διαιτητικά έκδοση του παγωτού, η οποία γίνεται όλο και πιο δημοφιλής κάθε χρόνο. μπορείτε να μάγειρας τον εαυτό σας σε ειδικά καλούπια.

Χούμους και το σέλινο

Τραγανό σέλινο και κουταλιές ατμού χούμους - μια πηγή φυτικών πρωτεϊνών, φυτικές ίνες και μέταλλα.

masala παγωμένο τσάι

Και εδώ είναι μια άλλη εκδοχή του καλοκαιριού ποτό. 150 ml γάλα και 50 mL νερό σε σημείο βρασμού, προσθέστε το μαύρο τσάι, μπαχαρικά (κάρδαμο, κανέλα, πιπερόριζα, μοσχοκάρυδο, γαρύφαλλο, πιπεριά). Ας κρυώσει και προσθέστε πάγο.

γκρέιπ φρουτ

Γκρέιπφρουτ γεύση εξασθενίζει την πείνα, το νερό, δροσιστικό, και βιταμίνη C βελτιώνει το δέρμα και τα μαλλιά.

λαχανοσαλάτα

Κόβουμε το λάχανο και τα καρότα, πασπαλίζουμε με το ξίδι ρυζιού. Αυτός ο συνδυασμός είναι πλούσια σε βιταμίνες και ανόργανα συστατικά, ενώ χαμηλά σε θερμίδες.

γαρίδες

Σε ένα μέτριο γαρίδες μόνο 7 θερμίδες ώστε να μπορείτε να φάτε μια ντουζίνα με σάλτσα ντομάτας. Αυτά τα μαλακόστρακα πολλές πρωτεΐνες, βιταμίνη Β12 και το σελήνιο.

γκαζπάτσο

Οι ντομάτες, αγγούρια, πιπεριές, κρεμμύδια - μια παραδοσιακή ισπανική σούπα είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, αλλά nizkokalorien.

σούπα πεπόνι

Αν γκασπάτσο δεν σας αρέσει, υπάρχει και ένα άλλο καλοκαίρι σούπα - πεπόνι. Ανακατέψτε σε ένα φλιτζάνι μπλέντερ πεπόνι, φέτα αβοκάντο και μέντα - να πάρει ένα ελαφρύ, φρέσκο, πλούσιο σε βιταμίνη Α σνακ.

γλυκά μπιζέλια

Φρέσκα πράσινα μπιζέλια περιέχουν πολλές βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες. Επιπλέον, είναι τόσο πολύ διασκεδαστικό να βγούμε από το λοβό - ως παιδί.

Βατόμουρα και καρύδια

Ένα ζεύγος καρύδια και ¾ φλιτζανιού βατόμουρο - είναι 6 γραμμάρια φυτικών ινών και απαραίτητα λιπαρά οξέα ωμέγα-3. Ένα νόστιμο σνακ που θα ικανοποιήσουν την πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

γλυκοπατάτα

Γλυκοπατάτα περιέχει πολλά βήτα-καροτένιο, μαγνήσιο και υγιή υδατάνθρακες. Ακριβώς ψεκάστε μαγειρεμένα κονδύλων ξύδι και το ελαιόλαδο και να απολαύσετε.

πάγο φρούτα

Στα ράφια γεμάτα έτοιμα γλυκά, αλλά γιατί θα πρέπει να έχετε τόσο πολλή ζάχαρη; Φτιάξτε το δικό σας παγωτό φρούτων, και με την ίδια θερμίδες μπορείτε να πάρετε μια πολύ περισσότερες βιταμίνες.

μάνγκο

100 kcal μάνγκο - είναι 3 γραμμάρια λίπους, 77% της ημερήσιας αξίας της βιταμίνης Α και βιταμίνη C ημερήσια αποζημίωση Πρόκειται για ένα σνακ θα είναι πολύ χαρούμενος σύστημα ανοσοποιητικό, το δέρμα και τα μάτια.

quinoa Σαλάτα

Μισό φλιτζάνι κινόα, λίγο μαϊντανό και χυμό λεμονιού - μια απλή συνταγή για μια εύκολη και ταυτόχρονα, υψηλή σε πρωτεΐνες σνακ.