12 τροφές που βοηθούν στον έλεγχο της όρεξης

Προσπαθείτε να χάσετε βάρος, Ελέγχει την ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται, αλλά η πείνα δεν σκέφτονται ακόμη και να φύγετε. Αυτός είναι ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους είστε σε μια εβδομάδα διαλείμματα από τη διατροφή.

Υπάρχει ένας εξαιρετικός τρόπος για να απαλλαγούμε από το στομάχι σας από την συνεχή γκρίνια. Όταν τρώτε κάποια «θαυματουργή» προϊόντα, ο εγκέφαλος λαμβάνει το μήνυμα ότι είστε πλήρεις. Έτσι, προχωρήστε, lakomtes σωστά, και μπορείτε εύκολα να περιορίσει την πείνα σας!

1. μήλα

Φάτε ένα μήλο την ημέρα, τον γιατρό μακριά.
αγγλική παροιμία

μασάτε μήλο μισή ώρα πριν από το γεύμα και το πρωινό θα φάτε περίπου 15% λιγότερο από το συνηθισμένο μέρος σας. Αυτό συμβάλλει στην υψηλή περιεκτικότητα διαιτητικών ινών και νερού.

2. αβοκάντο

φάει το μισό αβοκάντο στο πρωινό, και σε όλο το υπόλοιπο της ημέρας θα απαλλαγούμε από περιττές και ανθυγιεινά σνακ. Η πρόβλεψη αυτή έγινε από διατροφολόγους, οι οποίοι δημοσίευσαν τη μελέτη τους στην Nutrition Journal.

3. Φασόλια, μπιζέλια, φακές

τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη, Βιταμίνες Β και σίδηρο. Σύμφωνα με το περιοδικό Obesity, οι άνθρωποι που περιλαμβάνονται στην καθημερινή διατροφή σας φασόλια, μπιζέλια και φακές, είναι πολύ λιγότερο πιθανό να αισθάνονται πεινασμένοι.

4. σούπα

Σούπα λαχανικών, πράσινη σούπα, σούπα από σέλινο — Αυτό δεν είναι μια πλήρης λίστα των χαμηλών θερμίδων, αλλά πλούσιο σούπα.

Σούπα βοηθά στη μείωση της όρεξης: γεμίζει το στομάχι, ανακουφίζοντας μας από την πείνα, ενώ είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες.
Στοίχημα Salza, διευθυντής nutritionskitchen.com

5. γαλακτοκομικά προϊόντα

Εξομάλυνση της λειτουργίας του γαστρεντερικού σωλήνα. Αν έχετε πειραματιστεί με επιβλαβείς δίαιτες όπως «πώς να χάσουν βάρος κατά 10 κιλά σε μια εβδομάδα», τα γαλακτοκομικά προϊόντα της παρούσης για σένα «πρώτων βοηθειών».

6. πάπρικα

Η καψαϊκίνη, η οποία αποτελεί μέρος της κόκκινη πιπεριάΕπιταχύνει το μεταβολισμό. Σύμφωνα με μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε πρόσφατα στο Πανεπιστήμιο του Μάαστριχτ στην Ολλανδία, η προσθήκη της κόκκινης πιπεριάς στην καθημερινή διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε την όρεξή σας. Σύμφωνα με μια άλλη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό όρεξη, προσθέστε 1/4 κουταλάκι του γλυκού κόκκινο πιπέρι για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό γεύμα θα σας επιτρέψει να sated πολύ πιο γρήγορα.

7. σκούρες σοκολάτες

Όταν θέλετε να φάτε κάτι γλυκό, σκούρο σοκολάτα— η καλύτερη λύση. Αυτό είναι μια μεγάλη απόλαυση μπορείτε να τρώτε κάθε μέρα, αλλά σε μέτριες ποσότητες (μέχρι 20 γραμμάρια την ημέρα). Επίσης, η μαύρη σοκολάτα είναι καλή για την υγεία: βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και διεγείρει το έργο του εγκεφάλου.

8. αυγά

Ξεκινήστε τη μέρα σας με βραστά αυγάΚαι η πείνα δεν θα σας ενοχλήσει μέχρι το μεσημεριανό γεύμα. Όλη η ύλη της πρωτεΐνης: σύμφωνα με μια μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Μισούρι, οι άνθρωποι που τρώνε πρωινό 30-39 γραμμάρια πρωτεΐνης, δεν αισθάνεστε πεινασμένοι μέχρι το μεσημεριανό γεύμα. Επιπλέον, η έρευνα έχει αποδείξει ότι οι άνθρωποι που η διατροφή που αποτελείται κυρίως από πρωτεϊνούχες τροφές είναι πολύ λιγότερο πιθανό να αισθάνονται ένα αίσθημα της πείνας όλη την ημέρα.

9. καρύδια

Ένα άλλο προϊόν που θα σας βοηθήσει να ελέγξετε την όρεξή σας. Έκδοση Διατροφή Εφημερίδα διεξήγαγε τη δική της μελέτη στην οποία συμμετείχαν γυναίκες υπέρβαροι. Αυτοί χωρίστηκαν σε δύο ομάδες. Η πρώτη ομάδα είχε κάθε μέρα για πρωινό, υπάρχουν 40 γραμμάρια καρύδια ή τρεις κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο με σιμιγδάλι. Η δεύτερη ομάδα δεν περιλαμβάνουν πρωινό στους ξηρούς καρπούς σας. Σύμφωνα με την έρευνα, η πρώτη ομάδα είναι πολύ λιγότερο από ένα δευτερόλεπτο, για να νιώσετε μια αίσθηση της πείνας για λίγες ώρες.

Οι ξηροί καρποί είναι από τη φύση τους προορίζονται να ικανοποιήσουν την πείνα. Είναι πλούσια σε ακόρεστα λιπαρά οξέα, καθώς και πρωτεΐνες και ίνες.
Cynthia Sass, εκπρόσωπος της Αμερικανικής Διαιτητικής Εταιρείας

10. πλιγούρι βρώμης

Oatmeal, όπως και το προηγούμενο προϊόν σε αυτήν τη λίστα, είναι πλούσια σε πρωτεΐνες. Επιπλέον, περιλαμβάνει σύνθετους υδατάνθρακεςΑυτό κορεσμένα μακρύ σώμα. Ινών που αποτελούνται από πλιγούρι βρώμης βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα φυσιολογικά. Oatmeal για πρωινό — Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να είναι πλήρης μέχρι το δείπνο :) Oatmeal καλά με ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα.

11. νερό

Αν το σώμα μας δεν είναι αρκετό νερόΜπορούμε λάθος να σκεφτούμε ότι πεινάει. Γιατί συμβαίνει αυτό; Τα συμπτώματα της αφυδάτωσης είναι παρόμοια με το αίσθημα της πείνας: κόπωση, την προσοχή, κακή διάθεση. Έτσι, την επόμενη φορά που θέλετε να φάτε σε λάθος χρόνο, πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό και περιμένετε 10 λεπτά. Το πιο πιθανό, οι τύψεις της πείνας θα περάσει, και θα σώσει τον εαυτό από εκατοντάδες επιπλέον θερμίδες.

12. τυρόγαλο

βιταμίνες πρωτεΐνες, ασβέστιο και Β που αποτελούν μέρος του ορού γάλακτος, καθιστώντας το χρήσιμο για την υγεία. Η έλλειψη της χοληστερόλης και γαλακτοκομικό λίπος μπορεί να είναι αποδοθεί στην κατηγορία των τροφές με λίγες θερμίδες. Επίσης, ορός γάλακτος κάνετε μια ποικιλία από περιποιήσεις προσώπου και των μαλλιών, έτσι ώστε ο ορός γάλακτος — Είναι ένα πολυλειτουργικό προϊόν. :)

Γνωρίζετε άλλες συστάσεις για το πώς να μειώσει την όρεξή σας; Μερίδιο στα σχόλια!