Πώς να ασχοληθεί με το jet lag για μεγάλες πτήσεις

Ο άνθρωπος που αντιμετωπίζουν σοβαρή πίεση λόγω της ταχείας αλλαγής των χρονικών ζωνών. Η διαφορά σε μία ή δύο - τίποτα περισσότερο, αλλά τρεις ή περισσότερες επίδραση είναι πολύ ισχυρότερη.

τζετ λαγκ - μία από τις πιο δυσάρεστες πλευρές ταξίδια μεγάλων αποστάσεων. Αυτή η λέξη ονομάζεται η αποτυχία των φυσικούς ρυθμούς του σώματος λόγω διέλευση πολλαπλές ζώνες ώρας. Συχνά δεν είναι εύκολο να προσαρμοστούν στις.

Έτσι, η εμπειρία για την υπέρβαση αντιξοότητες έχει Dovgopol Denis, επιχειρηματία και διοργανωτή της εκκίνησης Crash Test. Με το επάγγελμα που το 2005 να αντιμετωπίσουν την διαφορά στο ζώνες ώρας 6-10. Την πολυτέλεια να περάσουν τις μέρες σχετικά με την προσαρμογή του Dennis δεν μπορούν. Εδώ είναι μερικές από τις συστάσεις της.

1. Λίγες μέρες πριν από την πτήση, προσπαθήστε να κοιμηθεί όσο το δυνατόν λιγότερο. Πάρτε τον εαυτό σας εργασία και τα καθήκοντα, έτσι ώστε σε αυτές τις δύο ημέρες του ύπνου πήρε λιγότερο από πέντε ώρες.

2. Η προκύπτουσα κόπωση καθιστά δυνατή την πιάσει στον ύπνο στο αεροπλάνο. Έτσι, το σώμα θα προσαρμοστεί γρήγορα στο νέο ρυθμό.

3. όχι καφές κατά τη διάρκεια της πτήσης! Αυτό είναι ακόμη πιο χτυπήματα. Όταν θα βρεθείτε στον προορισμό σας, μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι ή δύο - ως διεγερτικό.

4. Πιάσε τα εισιτήριά σας έτσι που φθάνουν από το μεσημέρι και το ηλιοβασίλεμα. Πρέπει να δούμε το ηλιοβασίλεμα. Επειδή το σώμα αντιλαμβάνεται ότι ήταν το βράδυ. Άφιξη νωρίς το πρωί, αφήνει ελάχιστες πιθανότητες να πάει για ύπνο σε ένα κανονικό χρόνο. Μετά το ηλιοβασίλεμα, το σώμα δεν προσανατολίζουν την ώρα. Η διαφορά στην τιμή δικαιολογείται για τέτοιες πτήσεις.

5. Είναι σημαντικό να μην πάει για ύπνο πριν από τις 10 το βράδυ. Αν ξύπνησε πριν από τις 7 το πρωί, κάνετε στον εαυτό σας Dospat άλλη ώρα ή δύο.

6. Η πιο επικίνδυνη περίοδο, ανεξάρτητα από την αλλαγή της ώρας - 4-6 το απόγευμα. Αυτή τη στιγμή ιδιαίτερα υψηλό κίνδυνο να κοιμούνται και να ξυπνούν στις 2 το πρωί. Σε αυτό το διάστημα θα πρέπει να είναι πολύ προσεκτικοί κατά την οδήγηση και καλύτερα να μην συναντήσεις χρονοδιάγραμμα.

7. Αν έχετε εντοπίσει μια επικίνδυνη στιγμή για τον εαυτό σας, υπάρχουν δύο καλοί τρόποι για να το πάρει. Η πρώτη - την πισίνα ή την παραλία: 30-40 λεπτά σε νερό δώσει μια καλή προσφορά ενέργειας μέχρι το βράδυ. Η δεύτερη - με τα πόδια. Η έντονη ρυθμό, στο πάρκο, μια ώρα και ένα μισό.

8. Φρούτα μπορεί επίσης να υποστηρίξει αυτή την περίοδο.

9. Αν όλα τα άλλα αποτύχουν - στα φαρμακεία έχουν μελατονίνης, ένα ρυθμιστή του ρυθμού ζωής. Λαμβάνονται κατά την κατάκλιση και μια-δυο μέρες οδηγεί στη ζωή. Καλύτερα λίγο ορμόνη, από πολύ άγχος. Αλλά αυτό είναι μια ακραία περίπτωση.

Και ένα ακόμα σημείο που πρέπει να ληφθεί υπόψη. Κατά κανόνα, η πτήση προς τα ανατολικά βιώσει χειρότερα από ό, τι στη Δύση. Ανάψτε ταξιδεύετε.

βλέπε επίσης

• Πώς να προετοιμάσει τον εαυτό σας και το smartphone σας σε μια πολύωρη πτήση →
• Πώς να μην βλάψουν την υγεία κατά τη διάρκεια της πτήσης, →
• 16 τρόποι για να κάνουν πολύωρες πτήσεις πιο ευχάριστη →