1. ισιώστε τα πόδια σας
Αν σας αρέσει να κάθεται θέση που διασχίζουν τα πόδια, να εγκαταλείψει αυτή τη συνήθεια. Αυτή η στάση εμποδίζει την κανονική κυκλοφορία του αίματος στα πόδια και δεν επιτρέπει στο σώμα να χαλαρώσει. Το καλύτερο από όλα, όταν είναι ίσια και ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα. Αυξήστε τη γωνία στροφής, αυτή τη στάση όταν αρχίζουν να άντεξε, και μέσα στο χρόνο ισιώστε τα πίσω πόδια.
2. Σύρετε το πίσω μέρος της πλάτης της καρέκλας
Παρατεταμένη καθιστική με μια ευθεία πίσω δημιουργεί μια πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης. Για να το μειώσει, γείρετε την πλάτη καρέκλα και να ξαπλώσει ανάσκελα. Εναλλακτικά, μπορείτε να αγοράσετε ένα μαξιλάρι κάτω κάτω μέρος της πλάτης σας και να πάρετε μαζί σας κατά τη διάρκεια της πτήσης.
3. Επιλέξτε μια θέση στο παράθυρο
Αν είναι δυνατόν, επιλέξτε μια θέση στο παράθυρο, για να έχουν στο χέρι ένα αεροπλάνο τοίχο. Σε αυτή την περίπτωση, θα έχετε αριστερά είναι μια πιο άνετη θέση στον ύπνο: θα είστε σε θέση να ξεκουραστούν, κλίνει προς τη μία πλευρά, δεν παρεμβαίνει με την γείτονα. Αν επιλέξετε εκ των προτέρων ο τόπος δεν λειτούργησε, και δεν έχετε πάρει μια θέση δίπλα στο παράθυρο, να ζητήσει από την αεροσυνοδό εάν η μεταφορά σε άλλο τόπο είναι αδύνατη.
4. δεν έρχονται σε επαφή με τις ενδείξεις πριν τον ύπνο
Κατά τη διάρκεια των ωρών πριν τον ύπνο, προσπαθήστε να μην χρησιμοποιήσετε τις οθόνες των συσκευών τους, είτε tablet, φορητούς υπολογιστές ή smartphones. Το φως που εκπέμπουν, καταστέλλει μελατονίνη παραγωγής - την ορμόνη του ύπνου.
5. Αφαιρέστε περιττά πράγματα στο ράφι
Αφαιρέστε τα ρούχα, τσάντες και άλλα επιπλέον πράγματα στο ράφι για τις αποσκευές. Αν αφήσετε κάτι έξω από αυτά μαζί τους, θα πρέπει να το βάλετε δίπλα σε μια καρέκλα ή σε αναμονή. Αυτά τα αντικείμενα θα δημιουργήσει σίγουρα δυσφορία κατά τη διάρκεια του ύπνου.
6. Παρακολουθήστε τη διατροφή σας
Μην τρώτε για δύο ώρες πριν τον ύπνο. Και δεν υπερφαγία στην ημέρα της πτήσης. Σκορ το στομάχι πολύ φαγητό, θα αναγκάσει την καρδιά να εργαστούμε σκληρότερα για την πέψη υποστήριξη. Αυτό θα σας αποτρέψει από το να χαλαρώσετε.
7. άνετα ρούχα
Κατά τη διάρκεια της πολύωρη πτήση, θα είναι απίθανο να είναι άνετη για να καθίσει στο στενό τζιν. Βάλτε, για παράδειγμα, μαλακό, όχι πολύ σφιχτά παντελόνια - θα είναι πολύ πιο βολικό. Σκέπτομαι των προτέρων τι ρούχα σας είναι καλύτερα κατάλληλα για τα αεροσκάφη.
8. Φέρτε προϊόντα περιποίησης για τον ύπνο
Κατά τη διάρκεια της πτήσης, που μπορεί να χρειαστείτε ωτοασπίδες, ένα μαξιλάρι και μια μάσκα πάνω από τα μάτια του. Η απουσία του φωτός και των ανεπιθύμητων ήχων - κάτι που είναι απαραίτητο για μια υγιή ύπνο, καθώς και βελτιωμένη άνεση. Μπορείτε επίσης να φέρετε μια μικρή κουβέρτα, αν θέλετε να τα πόδια καταφύγιο.
9. Δοκιμάστε λιγότερο ύπνο πριν από την πτήση
Ως επιλογή μπορείτε να περιορίσετε τον ύπνο σας το βράδυ πριν από την αναχώρηση. Εξαντλώντας τον εαυτό της στο αεροπλάνο, θα κοιμηθείτε σαν μωρό. Αλλά αν η πτήση θα είναι βραχύβια, είναι καλύτερα να μην ενοχλεί αυτό το τέχνασμα. Διαφορετικά, δεν έχετε χρόνο για να αναρρώσει και μετά την προσγείωση θα αισθάνονται κουρασμένοι.
10. λαμβάνουν υπνωτικά χάπια
Αν το μπροστινό μέρος από μια πολύωρη πτήση, και τίποτα δεν βοηθά στην αϋπνία, παραμένει η τελευταία επιλογή - να λάβει ένα υπνωτικό χάπι. Για αυτές τις περιπτώσεις, τα κατάλληλα σκευάσματα με βάση μελατονίνης. Όμως, η επιλογή των υπνωτικών χαπιών θα πρέπει να συμβουλευτείτε ένα γιατρό.