Κατερίνα Akulich
Ειδικός στη διαμόρφωση των συνηθειών και των αλλαγών στον τρόπο ζωής. συγγραφέας Τηλεγράφημα καναλιών νευροψυχολογία περίπου σχηματισμό συνήθεια
Είχατε ποτέ ότι θα δουλέψει πολύ και σκληρά για τη διαμόρφωση των νέων συνηθειών, μπορείτε να δείτε τη θετική αλλαγή, αλλά όταν θα πάτε για διακοπές, επαγγελματικό ταξίδι ή στο σπίτι με τους γονείς τους, όλες δοκιμασμένες συνήθειες «Μύγες»;
Εδώ είναι οι κύριοι λόγοι για τους οποίους συμβαίνει αυτό.
1. Η εξαφάνιση ή η αλλαγή ενεργοποιεί
Συνήθειες δεν υπάρχουν από μόνα τους τη ζωή μας. Είναι πάντα σχετίζονται με κάποιο συγκεκριμένο σκανδάλη (πλαίσιο). Για παράδειγμα, έχετε συνηθίσει να, η οποία γίνεται συνήθως το πρωί μια μικρή φόρτισης μέχρι το έλασμα θερμαίνεται καφέ. Μπορείτε πήγε σε ένα επαγγελματικό ταξίδι και ξέχασε για τις ασκήσεις, επειδή υπάρχει σκανδάλη σας, η οποία θυμίζει αυτό (ο καφές στη σόμπα), εξαφανίστηκαν.
Τι να κάνω;
πιο σημαντικό συνήθειές τους θα πρέπει να συνδέεται με το λεγόμενο supertriggeram (ένας όρος που επινοήθηκε από τον B. J.. Fogg - ιδρυτής του Στάνφορντ Συμπεριφορά Design Lab). Αυτό ωθήσεις που θα είναι παρούσα σε όλες τις περιστάσεις. Για παράδειγμα, στις διακοπές, και το ταξίδι είναι πιθανό να βουρτσίζετε τα δόντια σας το πρωί. Αυτό είναι ένα καλό supertrigger στην οποία μπορείτε να συνδέσετε, για παράδειγμα, τη συνήθεια να κάνει ασκήσεις το πρωί.
2. Ο αντίκτυπος της ασυνήθιστο φυσικό περιβάλλον
Στο σπίτι μπορείτε να κανονίσετε το φυσικό περιβάλλον σας έτσι ώστε να σας βοηθήσει να επιμείνουμε σε καλές συνήθειες. Για παράδειγμα, σύμφωνα με τις ιδέες τους σχετικά με την υγιεινή διατροφή, μπορείτε να πάτε με τα «σωστά» καταστήματα, όπου αγοράζουν κυρίως υγιεινές τροφές. Και μόνο τρομερά επιβλαβείς dzhankfud να μην κρατήσει το σπίτι γενικά. Και τότε θα έρθει στο ξενοδοχείο, όπου παρουσιάζονται σε μπουφέ με μια τεράστια επιλογή των τροφίμων. Τώρα πρόσβαση στα ψητά λουκάνικα, πατάτες και σόδα είναι πολύ απλή, και μπορείτε να πάτε στο κενό. Ή συλλογή βούληση σε μια γροθιά και κρατήστε πατημένο (για τις τρεις πρώτες ημέρες, και τότε ακόμα προς ενοικίαση).
Τι να κάνω;
Κατ 'αρχάς, μια νηφάλια εκτίμηση των κινδύνων. Έτσι, υπάρχει κρίσιμο ότι κατά τη διάρκεια ταξιδιού σας, που δεν ακολουθούν καλές συνήθειες; Αν δεν είναι κρίσιμη, προτείνω να μην ενοχλεί. Το μόνο πράγμα που πρέπει να παρακολουθείτε, έτσι αυτό είναι μια επιστροφή σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής μετά την επιστροφή του.
Αν παρατηρήσετε καλές συνήθειες για ένα ταξίδι είναι ζωτικής σημασίας για σας, θα πρέπει εκ των προτέρων να καταλάβω πώς θα αγωνιστεί με ένα μπουφέ (ή άλλα πειρασμούς προσωρινή κατοικία). Κάντε μια απόφαση σχετικά με το πώς τρώτε, είναι απαραίτητο πριν από τα πεινασμένα μάτια βλέπουν όλη την ποικιλία των τροφίμων.
3. Ο αντίκτυπος του νέου κοινωνικού περιβάλλοντος
Για παράδειγμα, ο μακροπρόθεσμος στόχος σας - για να παρατηρήσουν τη λειτουργία της ημέρας (για να πάει στο κρεβάτι και να σηκώνονται την ίδια στιγμή) για να είναι πιο παραγωγικοί και περισσότερο να συμβαδίσουν. Στην καθημερινή ζωή θυμάστε γι 'αυτό και δεν σπάσει τη ρουτίνα σας. Αλλά εδώ πρόκειται μακριά σε ένα επαγγελματικό ταξίδι, όπου το πρόγραμμα μετά το φαγητό, την κοινωνικοποίηση και πάρτι με τους συναδέλφους - το καθεστώς σας σε κίνδυνο.
Τι να κάνω;
Αναζήτηση και προσφέρουν εναλλακτικές λύσεις επικοινωνίας ότι δεν είστε πλέον ταιριάζει. Για παράδειγμα, μπορείτε να προ-κανονίσει μια συνάντηση κατά τη διάρκεια μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο με τον πιο σημαντικό για εσάς τους ανθρώπους.
Ένας άλλος καλός τρόπος για να αποφευχθεί η αρνητική επίδραση των άλλων - «Το κάπνισμα θα είναι» «Λοιπόν, μείνετε εδώ περισσότερα! Για μία ώρα «» Επιτρέψτε μου να σας ρίχνετε, Τσε τόσο βαρετό... «- σκεφτείτε εκ των προτέρων ευγενική διατύπωση αποτυχία. Είμαστε συχνά ντρέπονται να πουν «όχι» σε ανθρώπους. Είναι δύσκολο να καταλήξουμε σε μια πορεία που ανταποκρίνονται στην ανθρώπινη και όχι να προσβάλω κανέναν, και δεν βλάπτει. Ως εκ τούτου πρόβες αυτή την κατάσταση στο μυαλό, και στη συνέχεια, την κατάλληλη στιγμή, οι σωστές λέξεις θα είναι έτοιμο.
βλέπε επίσης
- Πώς μπορούμε να ξεπεράσουμε τις ωθήσεις που μας εμποδίζουν να έχουμε καλύτερη →
- 23 το πρωί συνήθειες που ενεργοποιείται όλη την ημέρα →
- Πώς να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες →