Πώς να ρυθμίσετε το μυαλό σας σε μια αρμονική σχέση
Σχέση / / December 19, 2019
Νευροβιολόγος Amy Τράπεζες (Amie Τράπεζες) είναι σίγουρο: η τιμή της ανεξαρτησίας είναι υπερβολικές σε μεγάλο βαθμό. Στην πραγματικότητα, δεν μπορούμε να υπάρξει και να αναπτυχθεί χωρίς να έχουν σχέσεις με τους άλλους και με την κοινωνική αποξένωση που βιώνουν την ίδια αίσθηση ότι κατά τη διάρκεια της σοβαρής σωματικό πόνο. Ως εκ τούτου, εάν είστε κουρασμένοι της που ασχολούνται με τους ανθρώπους - αυτό είναι ένα σήμα ότι είναι καιρός να ρυθμίσετε εκ νέου το μυαλό σας και να ενισχυθούν οι τέσσερις νευρικών οδών που επηρεάζουν την ποιότητα της επικοινωνίας.
ηρεμία
Αν έχουμε να κάνουμε με ανθρώπους που βιώνουν άγχος ή ερεθισμό, θα πρέπει να μειώσει το επίπεδο της στρες. Μην υποκύψει σε ξεσπάσματα θυμού ή την επιθυμία να ξεφύγουν. Αντ 'αυτού, να μάθουν να πάρει τον έλεγχο της κατάστασης. Για να αναπτυχθεί μια νευρική οδό του νευρικού συστήματος, ικανό να ελέγχει την αντίδραση στο στρες, ακολουθήστε τις παρακάτω οδηγίες.
- Μειώστε τον αριθμό και τη διάρκεια της επαφής με τους ανθρώπους που σας κάνουν να ανησυχούν περισσότερο. Ταυτόχρονα, αρχίζουν να επικοινωνούν περισσότερο με τους ανθρώπους αντιλαμβάνεται το μυαλό σας και τις λιγότερο επικίνδυνες συνομιλητές, όπως στενούς φίλους.
- Προσπαθήστε να εκτιμηθεί πανικούς κλίμακα τους από ένα έως δέκα, όπου δέκα μέσα μια ισχυρή λάμψη του θυμού, απαιτώντας την απελευθέρωση. Αν διαπιστώσετε ότι πανικούς σας έρχεται στο πέμπτο επίπεδο, να ζητήσει συγγνώμη και να διακόψει την επικοινωνία. Πνίγοντας μια λάμψη του θυμού, θα μειωθεί ο αριθμός των περιπτώσεων στις οποίες το συμπαθητικό νευρικό σύστημα πηγαίνει σε πλήρη εγρήγορση. Την πάροδο του χρόνου θα γίνει λιγότερο οξύθυμος.
- Όταν αισθάνεστε ότι δεν είστε σε θέση να αντιμετωπίζουν το άγχος, προσπαθήστε να εφαρμόσει την προσέγγιση της «μετονομασία και η μετατόπιση προσοχή.» Πρώτα απ 'όλα, σταματήσει και να πάρει δέκα βαθιές αναπνοέςΚαι στη συνέχεια να μετονομάσετε την αντίδραση στο στρες. Αντί να λέει, «Η κοπέλα μου είναι τρελάνει!» - ας πούμε, «Είναι ένα συναίσθημα -. Ακριβώς το λάθος μήνυμα να μου στείλετε το συμπαθητικό νευρικό σύστημα» Αυτό θα βοηθήσει τον χωρισμό τους από το άγχος και τη μείωση των πανικούς. Τώρα στρέφουμε την προσοχή σας. Κάντε ένα διάλειμμα από το ποια είναι η κινητήρια δύναμη που τρελός, σε κάτι πιο ευχάριστο. Για παράδειγμα, θυμηθείτε την πιο ευτυχισμένη στιγμή στη σχέση. Αυτό ενεργοποιεί αμέσως υγιή νευρικών οδών και καταστέλλει εκείνους που προκαλούν περιττό άγχος.
- Δοκιμάστε διαφορετικούς τρόπους για να μειώσει το επίπεδο του άγχους: από την εργασία, να χαλαρώσετε με την αγαπημένη σας μουσική, σκέπτομαι, να λάβει ένα ζεστό μπάνιο, το παιχνίδι με κατοικίδια ζώα, Τοποθετήστε τις εικόνες στο χώρο εργασίας σας χαμογελαστός φίλους, προσπαθήστε να ακούσετε ενεργά στο συνομιλητή και ψυχικά επαναλαμβάνοντας όλες τις λέξεις του, για να μεταβείτε από τις εμπειρίες τους σχετικά με την ουσία της συζήτησης.
αποδοχή
Μελέτες έχουν δείξει ότι η αίσθηση του κοινωνικού αποκλεισμού είναι στο ραχιαίο πρόσθιο προσαγωγίου φλοιό περιοχή του εγκεφάλου το ίδιο αποτέλεσμα όπως την οξεία σωματικό πόνο. Εάν αυτή η περιοχή του εγκεφάλου δεν λειτουργεί σωστά, ένα πρόσωπο ακόμα και σε φιλική εταιρεία θα υποφέρουν και να αισθάνονται απορριφθεί.
Είναι σημαντικό να αναθεωρηθεί η συνήθης άποψη για τον κόσμο, τους άλλους ανθρώπους, και καθιερωμένες σχέσεις στη σύγχρονη κοινωνία. «- του άλλου»
Ζούμε σε μια hypercompetitive κοινωνία, η οποία έχει θέσει πάντα τις ακόλουθες ερωτήσεις:
Ποιος είναι πιο όμορφη; Ποιος είναι πιο δημοφιλής; Ποιος είναι πιο ικανός; Ποιος έχει επιτύχει τη μεγαλύτερη επιτυχία; Ποιος είναι καλύτερος;
Κοινωνική ομάδα της σύγχρονης κοινωνίας διαμορφώνεται σε μεγάλο βαθμό με βάση τις απαντήσεις σε αυτά τα ερωτήματα, σε τέτοιο βαθμό ασύδοτη, ότι στις περισσότερες περιπτώσεις δεν συνειδητοποιούν καν.
Κάποιοι μέρος της ζωής μας σαρώνει συνεχώς το περιβάλλον, προσπαθώντας να εκτιμήσει τη θέση μας σε σχέση με τους άλλους. Είμαστε καλύτεροι από αυτούς; Ή, ακόμη χειρότερα;
Μέσα σε μισή ώρα το ρολόι πάνω από το τι σκέψεις έρχονται στο μυαλό σας, ενώ το περπάτημα ή κατά την εργασία. Προσπαθείτε να αξιολογήσει τους άλλους και να συγκρίνεις τον εαυτό σου με αυτούς; Απλά λέω, «Αυτό είναι ακριβώς το μυαλό μου, την τάση να εξαχθούν συμπεράσματα.» Προσπαθήστε να σταματήσουν οι κρίσεις και να σκεφτούμε άλλες πιο γενναιόδωροι (συμπεριλαμβανομένων για τον εαυτό τους).
Ένας άλλος τρόπος για να βελτιωθούν οι επιδόσεις των ραχιαίων πρόσθιου προσαγωγίου φλοιό περιοχές - να μοιραστούν τα μυστικά τους με τουλάχιστον ένα άτομο. Πολλοί άνθρωποι έχουν μυστικά, ακόμα και από αυτούς που είναι κοντά. Λόγω αυτών απόρρητο αισθανόμαστε πιο ασφαλείς, αλλά μπορεί να οδηγήσει σε τέτοιες σκέψεις: «Αν ήξερα τι πραγματικά είμαι, θα με είχαν απορριφθεί» Τέτοια επιχειρήματα τερματίσετε την ενεργοποίηση των νευρικών οδών του πόνου.
απήχηση
Mirror νευρώνες μας επιτρέπουν να αντιλαμβανόμαστε την πορεία των συναισθημάτων των άλλων. Ένα πρόσωπο που έχει αυτή η λειτουργία είναι υπανάπτυκτη, δεν μπορεί να «διαβάσει» τα συναισθήματα των άλλων, ή τουλάχιστον δίνει σήματα στους συνομιλητές του να καταλάβουν. Υγιείς σχέσεις αυξάνουν την νευρωνική δραστηριότητα των περιοχών εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για το συντονισμό. επιβλαβείς σχέσειςΕιδικά με τους ανθρώπους που δεν καταλαβαίνουν ή δεν μπορείτε να δείτε το αληθινό σας, κάνετε νευρωνικά δίκτυα ασθενέστερη. Στη συνέχεια - μερικές συμβουλές για όσους θέλουν να ενισχύσουν την ικανότητά τους για την ενσυναίσθηση.
- Θα πρέπει να μάθουν πώς να αναγνωρίζουν τα δικά τους συναισθήματα και τα συναισθήματα των άλλων. Επιλέξτε το πιο άνετο για σας το συναίσθημα, και στη συνέχεια έκλεισε τα μάτια του, αφήστε το μυαλό σας να αναδημιουργήσει την κατάσταση που έχετε βιώσει. Ολοκληρώστε την άσκηση με πολλαπλές μνήμες που προκαλούν το συναίσθημα ότι νομίζετε. Δείτε αν μπορείτε να αισθάνονται στο ίδιο σημείο και με τον ίδιο τρόπο? Αν όχι, καθορίζουν τις διαφορές. Μπορείτε να επαναλάβετε αυτή την απλή άσκηση ξανά και ξανά. Τα περισσότερα μπορείτε να το κάνετε, τόσο πιο εύκολο θα είναι να προσδιορίσει τα συναισθήματά τους. Με την πρακτική με θετικά συναισθήματα, να προσπαθήσουμε να προχωρήσουμε σε μια άλλη, λιγότερο θετική εμπειρία.
- Θυμηθείτε μια φορά όταν έχεις κάποιον υπήρξε μια φαινομενικά αδιάλυτο σύγκρουση. Σε κάποια αλήθεια σε αυτό, θα στηριχθεί - την ιδέα που σκέφτηκε βαθιά κάτω από το σωστό και δίκαιο; Τώρα προσπαθούν να δημιουργήσουν την αλήθεια, η οποία, κατά τη γνώμη σας, προσκολλάται στην άλλη πλευρά της σύγκρουσης. Και τότε να φανταστεί κανείς μια ενωτική αλήθεια που θα καταστήσει δυνατή την ύπαρξη δύο πραγματικότητες. Η άσκηση αυτή δεν έχει ως στόχο να αλλάξει βασικές πεποιθήσεις σας, απλά σας βοηθά να κατανοήσουμε πώς αυτές οι πεποιθήσεις είναι σε σχέση και σε ποιο βαθμό βασίζονται στην εμπειρία. Ψυχικά υγιείς άνθρωποι μπορούν να έχουν διαφορετικές στάσεις σε ορισμένες σημαντικές πτυχές της ζωής, έτσι ώστε μία από τις βασικές δεξιότητες του κτιρίου σχέσεων είναι η ανάπτυξη της ευελιξίας του εγκεφάλου να φανταστεί κανείς τα βασικά στοιχεία του μοντέλου σχέσεων που συνδέονται με άλλο τον άνθρωπο.
- Ένα άλλο σημαντικό κομμάτι των συμβουλών για όσους θέλουν να ενισχύσουν την ικανότητά τους για συντονισμό αντί για το Skype και τα κοινωνικά δίκτυα κατέφυγαν όλο και περισσότερο σε ζωντανή επικοινωνία. Ακόμα και βίντεο κλήσεις μπορεί να μην είναι τόσο χρήσιμη όσο μια προσωπική συνάντηση πάνω από ένα φλιτζάνι τσάι.
- Μην παρακολουθείτε ταινίες και προγράμματα που περιέχουν σκηνές βίας. Ο εγκέφαλός μας ερμηνεύει τις πληροφορίες αυτές ως αν εμείς οι ίδιοι να είναι σκληρή, είτε είναι τα θύματα. Μελέτες έχουν δείξει ότι υπό την επήρεια μια τέτοια εικόνα του εαυτού μου το νευρικό σύστημα, ακόμη και σε έναν ενήλικα. Ως αποτέλεσμα, η βία γίνεται αναπόσπαστο μέρος της κατανόησης της σχέσης.
ενέργεια
Αυτό το στοιχείο συνδέεται με μονοπάτια της ντοπαμίνης και την ικανότητα να πάρει πραγματική ευχαρίστηση από τη σχέση. Δυστυχώς, οι άνθρωποι στρέφονται συχνά προς άλλες μέθοδοι για την παραγωγή ντοπαμίνης, μη ασφαλή για τη σωματική και ψυχική υγεία. Ωστόσο, απολαμβάνουν πλέον την κοινωνία. Αλλά για να αποκαταστήσει τη σχέση μεταξύ σχέσεις και μια αίσθηση χαράς από τις δυνάμεις του καθενός.
Ρωτήστε τον εαυτό σας αυτή την ερώτηση: «Πώς μπορώ να αυξήσει τη διάθεσή μου;». Στον κόσμο υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν την απελευθέρωση της ντοπαμίνης, η οποία θα μπορεί να γίνει εθισμένος. Εδώ είναι μερικές επιλογές: σχέσεις, τα τρόφιμα, τα φάρμακα, αλκοόλ, Επικίνδυνες δραστηριότητες και σπορ. Καθορίστε τι ποσοστό του χρόνου κατά τον οποίο έχετε αποθηκεύσει μια καλή διάθεση, είναι απαραίτητο για κάθε μία από αυτές τις δραστηριότητες.
Αυτή η άσκηση μπορεί να αποκαλύψει μια σειρά από ενδιαφέροντα στοιχεία. Αθλητισμός ή την κοινωνικοποίηση με τους φίλους βελτιώσει τη διάθεσή σας, αλλά το πιο πιθανό είναι να καταφεύγουν σε άλλους τρόπους για να αυξήσουν το επίπεδο της ντοπαμίνης: τρόφιμα, το αλκοόλ ή τα γλυκά.
Ας το παραδεχτούμε: δεν έχει σημασία τι ο εθισμός σας είναι μόνο μια επιθυμία για να πάρει περισσότερη ντοπαμίνη. Στη συνέχεια, μπορείτε να αρχίσετε να εμπνεύσει τον εαυτό σας την ιδέα ότι υπάρχουν πολλοί άλλοι, πιο χρήσιμους τρόπους για την τόνωση της παραγωγής του. Τώρα στρέφουμε την προσοχή σας στις σχέσεις που παρουσιάζουν ιδιαίτερο ενδιαφέρον για τη ζωή. Για παράδειγμα, μπορείτε να διαπιστώσετε ότι μερικοί γονείς ή τους φίλους σας χρεώσει μόνο ενέργεια. Να είστε βέβαιος να αρχίσουν να επικοινωνούν πιο συχνά μαζί τους.
Γιατί είναι μια καλή σχέση με τους άλλους ανθρώπους να μας κάνει πιο υγιείς, πιο ευτυχισμένοι και πιο επιτυχημένοι; Πώς να μάθουν να πάρει για να επικοινωνήσει τη χαρά και το όφελος; Απαντήσεις - στο βιβλίο "Στο ίδιο μήκος κύματος».
Αγορά σε Litres.ruΑγοράστε στο Amazon