Συναισθηματική Νοημοσύνη - το κλειδί για την επιτυχή αλληλεπίδραση με άλλους
Σχέση / / December 19, 2019
Τι είναι η συναισθηματική νοημοσύνη
Η συναισθηματική νοημοσύνη (συναισθηματική νοημοσύνη, EQ) - η ικανότητα να καθορίζει, τη χρήση, την κατανόηση και διαχείριση δική συναισθήματα με θετικό τρόπο, για παράδειγμα, να μειώσει το άγχος, να ξεπεράσουν τις δυσκολίες και να αποφορτιστεί συγκρούσεων. Επίσης, αυτή η δυνατότητα σας επιτρέπει να αναγνωρίσετε τη συναισθηματική κατάσταση των άλλων.
Η συναισθηματική νοημοσύνη μπορεί να βελτιωθεί οποιαδήποτε στιγμή της ζωής.
Ωστόσο, μεταξύ της μελέτης της συναισθηματικής νοημοσύνης και της εφαρμογής της στην πράξη είναι μια μεγάλη διαφορά. Μπορείτε να καταλάβετε ότι πρέπει να κάνουμε ορισμένα βήματα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι τους έχουν διαπράξει, ειδικά αν είστε σε μια αγχωτική κατάσταση. Για να αλλάξετε τις συμπεριφορικές συνήθειες τους, θα πρέπει να μάθουν να ασχοληθεί με στρες.
Συναισθηματική νοημοσύνη συνήθως αποτελείται από πέντε στοιχεία:
- Η αυτογνωσία. Αναγνωρίζετε τα συναισθήματά τους και να κατανοήσουν πώς επηρεάζουν τις σκέψεις και τη συμπεριφορά σας. Γνωρίζετε τα πλεονεκτήματα και τις αδυναμίες σας, έχετε εμπιστοσύνη στις ικανότητές τους.
- Ο αυτοέλεγχος. Είστε σε θέση να ελέγχει παρορμητική συναισθήματα, να ελέγχουν τα συναισθήματά σας σε μια σχέση, να αναλάβει την πρωτοβουλία να ακολουθήσει τις υποχρεώσεις και να προσαρμοστούν στις μεταβαλλόμενες συνθήκες.
- Η ενσυναίσθηση. Ξέρετε πώς να αναπτύξουν και να διατηρήσουν μια καλή σχέση, είναι εύκολο να επικοινωνούν, να εμπνεύσουν και να καθοδηγήσουν τους άλλους ανθρώπους.
- Κίνητρα. Μπορείτε να φανταστείτε το στόχο σας και να συνειδητοποιήσουν σαφώς σε κάθε βήμα στο δρόμο για το όνειρό του.
- Κοινωνικές δεξιότητες. Μπορείτε να καταλάβετε τα συναισθήματα, τις ανάγκες και τις ανησυχίες των άλλων, αναγνωρίζουν μη λεκτικές νύξεις, άνετο αισθάνονται σε μια κοινωνία καθορίζουν την κατάσταση ενός ατόμου σε μια ομάδα ή οργάνωση για την επίλυση των συγκρούσεων στο εσωτερικό της ομάδα.
Γιατί η συναισθηματική νοημοσύνη είναι τόσο σημαντικό
Η εμπειρία δείχνει ότι δεν είναι πάντα οι έξυπνοι άνθρωποι επιτύχει την επιτυχία και υψηλή κοινωνική θέση. Σίγουρα θα θυμάστε ένα ζευγάρι των ανθρώπων που έχουν ένα λαμπρό ακαδημαϊκή γνώση, αλλά την ίδια στιγμή είναι κοινωνικά ανίκανοι στη δουλειά και στην προσωπική τους ζωή.
Ένα υψηλό IQ δεν εγγυάται την επιτυχία στην καριέρα και την οικογένεια. Ναι, θα εγγραφούν σε μια φημισμένη σχολή, αλλά η συναισθηματική νοημοσύνη βοήθεια όταν χρειάζεται να ηρεμήσει τα συναισθήματα πριν από την τελική. Παράλληλα IQ και EQ αλληλοενισχύονται.
Έτσι, συναισθηματική νοημοσύνη επηρεάζει:
- σχολική επίδοση και την παραγωγικότητα στην εργασία. Η συναισθηματική νοημοσύνη μπορεί να σας βοηθήσει να περιηγηθείτε τις πολύπλοκες κοινωνικές σχέσεις στο χώρο εργασίας, να γίνει ηγέτης και να παρακινήσει και άλλους να υπερέχουν στην καριέρα τους. Πολλές εταιρείες μετρούν τη συναισθηματική νοημοσύνη των υποψηφίων για συνέντευξη, θεωρώντας ότι δεν είναι λιγότερο σημαντικό χαρακτηριστικό από την επαγγελματική επάρκεια.
- Η σωματική υγεία. Εάν δεν είστε σε θέση να ελέγχουν τα συναισθήματά σας, τότε μάλλον δεν ξέρετε πώς να ελέγχετε το άγχος. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας. Ανεξέλεγκτη αυξήσεις άγχος της πίεσης του αίματος, καταστέλλουν το ανοσοποιητικό σύστημα, αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, συμβάλλει στην στειρότητα και επιταχύνει τη γήρανση.
- Η ψυχική κατάσταση. Η ανεξέλεγκτη συναισθήματα και το άγχος επηρεάζουν την ψυχική υγεία, η οποία μας κάνει ευάλωτους στο άγχος και την κατάθλιψη. Αν δεν ελέγχουν τα συναισθήματά τους, δεν μπορείτε να οικοδομήσουμε μια ισχυρή σχέση. Στο τέλος έρχεται το αίσθημα της μοναξιάς και της απομόνωσης.
- Σχέση. Η κατανόηση και η διαχείριση του δικού σας συναισθήματα, θα μάθετε πώς να εκφράσουν τους αναλογία κοντά στο, Άλλοι αισθάνονται. Αυτό θα επιτρέψει να επικοινωνούν πιο αποτελεσματικά και την οικοδόμηση εμπιστοσύνης.
Αυτό θα βοηθήσει στη διαμόρφωση της συναισθηματικής νοημοσύνης
1. αυτογνωσία
Οι ψυχολόγοι λένε ότι οι τρέχουσες εμπειρίες είναι μια αντανάκλαση του προγενέστερου συναισθηματική εμπειρία. Αυτό σημαίνει ότι η ικανότητά σας να αντιληφθεί τον θυμό, θλίψη, φόβο και χαρά, είναι πιθανό να εξαρτώνται από την ποιότητα και την ένταση των συναισθημάτων στα πρώτα στάδια της ζωής.
Αν και στο παρελθόν θα εκτιμήσουν και να κατανοήσουν τα συναισθήματά τους, να γίνουν πολύτιμα στοιχεία για το μέλλον. Αν οι εμπειρίες ήταν επώδυνη και προκαλεί σύγχυση, είναι πιθανό να κάνουμε ό, τι είναι δυνατόν για να αποστασιοποιηθεί από αυτά. Αλλά μην ένα βήμα πίσω ακόμα και από τα αρνητικά συναισθήματα, γιατί η αποδοχή και η ευαισθητοποίηση της συναισθηματική τους κατάσταση - το κλειδί για να κατανοήσουμε πώς τα συναισθήματα επηρεάζουν τις σκέψεις και τις πράξεις σας.
Ρωτήστε τον εαυτό σας μερικές ερωτήσεις:
- Τα Είτε συναισθήματα συνοδεύονται από σωματικές αισθήσεις στο στομάχι, το λαιμό ή το στήθος;
- Αισθάνεστε ότι προκύπτει σαφώς από τις εκφράσεις του προσώπου σας;
- Μπορείτε να αισθανθείτε τα έντονα συναισθήματα που απορροφούν εξ ολοκλήρου την προσοχή σας και την προσοχή των άλλων;
- Μην ακολουθείτε τα συναισθήματά σας κατά τη λήψη αποφάσεων;
Αν υπάρχει τουλάχιστον μία απάντηση αρνητική, τα συναισθήματα σας κατασταλεί ή να απενεργοποιηθεί. Για να έχουμε μια υγιή συναισθηματική νοημοσύνη, θα πρέπει να ανοίξει τα συναισθήματα, αφήστε τα σε ζώνη άνεσης σας.
Εδώ είναι οι πιο πιστοί τρόπους για τη βελτίωση της αυτογνωσίας:
- mindfulness πρακτικής. Αυτή είναι μια σκόπιμη εστίαση της προσοχής στην παρούσα στιγμή. Η συνειδητοποίηση συνδέεται συχνά με στοχασμός στον Βουδισμό, αλλά η πλειοψηφία των θρησκειών του κόσμου ασκείται κάτι παρόμοιο με τη μορφή μιας προσευχής. Παίρνει από τις ανησυχίες, ηρεμεί και διαμορφώνει της, χτίζει χαρακτήρα.
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο. Στο τέλος κάθε ημέρας, γράψτε ό, τι συνέβη σε σας, πώς αισθάνεστε και να αντιμετωπίσει τις δυσκολίες. Σε τακτά χρονικά διαστήματα να κοιτάξουμε πίσω και να αναλύσει τυπικές καταστάσεις, σήμα όπου δεν βάζουν τη συμπίεση ή υπερβολικό.
- Ρωτήστε τους αγαπημένους αυτό που βλέπετε. Μαρτυρίες από μερικούς ανθρώπους να τα γυμνά πλεονεκτήματα και τις αδυναμίες σας. Μην ξεχάσετε να διορθώσετε τα πάντα και να βρει πρότυπα. Το κύριο πράγμα είναι να μην υποστηρίζουν και υποστηρίζουν. Σημαντικό για να μπορείτε να δείτε τον εαυτό σας μέσα από τα μάτια των ξένων.
2. εγκράτεια
Η συνειδητοποίηση των αισθήσεων - αυτό είναι το πρώτο βήμα για τη συναισθηματική διαχείριση. Θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τα συναισθήματα να κάνουν εποικοδομητικές αποφάσεις και τη στρατηγική κατασκευής. Όταν γίνεστε υπερβολικά τεταμένη, μπορείτε να χάσετε τον έλεγχο και να χάσει τη σοβαρότητα.
Θυμηθείτε πόσο εύκολο είναι να σκεφτεί λογικά σε μια κατάσταση υπερφόρτωσης. Μάλλον όχι. Αυτό συμβαίνει επειδή ο εγκέφαλος έχει ανασταλεί από τις διαδικασίες σκέψης και διακόπτες σε μια υπεραφθονία των συναισθημάτων.
Τα συναισθήματα είναι σημαντικά κομμάτια των πληροφοριών, μας λένε για τον εαυτό μας και για τους άλλους. Ωστόσο, κάτω από την πίεση, θα γίνει κατάθλιψη και χάνουν τον έλεγχο του εαυτού τους. Μάθετε να αντιμετωπίζουν το άγχος. Έτσι μπορείτε να ελέγχετε τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά, διαχειρίζονται τις σχέσεις, να αναλάβει την πρωτοβουλία στα χέρια τους, ακολουθήστε τις υποχρεώσεις και να προσαρμοστούν στο μεταβαλλόμενο κόσμο.
Τόσο πώς μπορείτε να μάθετε πώς να αυτο-έλεγχο; Σίγουρα έχετε ακούσει για το απαρχαιωμένο τρόπο - να μετρούν μέχρι το δέκα, όταν θυμωμένος είσαι.
Δεν καταστείλει πάντα το θυμό ή κατάθλιψη, όμως, είναι μια φυσική ώθηση στην περιοχή. Αισθάνεστε κουρασμένοι - κάνετε κάποια άσκηση. Δεν μπορείτε να συγκεντρώσει τη δύναμη - ενσωματώσετε τον εαυτό τους χαστούκισε. Σε γενικές γραμμές, χρησιμοποιήστε οποιαδήποτε φυσική ενέργεια που θα οδηγήσει στην εύκολη σοκ και να σπάσει τον φαύλο κύκλο.
3. ενσυναίσθηση
Είμαστε συνεχώς επικεντρωθεί σε αυτό που είναι πιο σημαντικό είναι για εμάς. Ωστόσο, τα συναισθήματά μας - μόνο το μισό της σχέσης. Όλοι οι άλλοι άνθρωποι έχουν επίσης το δικό τους συναισθήματα, επιθυμίες, φόβους, και εναύσματα. Ως εκ τούτου, η ενσυναίσθηση - μια πολύ σημαντική δεξιότητα ζωή.
Προσπαθήστε να εξασκηθείτε μερικές συμβουλές για να σας βοηθήσει να γίνετε empath:
- Μιλάμε λιγότερο, να ακούει καλύτερα. Αυτός είναι ο χρυσός κανόνας οποιασδήποτε πραγματικά συμπονετικό άτομο. Φυσικά, δεν μπορούμε να αφήσουμε όλη τη γκάμα των συναισθημάτων ενός άλλου ατόμου, αλλά μπορείτε να δοκιμάσετε να τον ακούσουν. Απλά αφήστε τον άνθρωπο να μιλήσει χωρίς διακοπή τις σκέψεις του. Είναι δύσκολο, ειδικά αν υπάρχουν ισχυρά αρνητικά συναισθήματα. Ωστόσο, σχεδόν σε κάθε σχέση γίνεται πιο δυνατός μόνο λόγω του γεγονότος ότι περιμένετε μερικά δευτερόλεπτα επιπλέονΠριν ξεκινήσετε τη συνομιλία.
- Πάρτε την αντίθετη άποψη σε αντίθεση με τη δική του θέση. Για να καταλάβουμε τι παρακινεί ένα άτομο, θα πρέπει να είναι στη θέση του. Αν αισθάνεστε ότι το αφεντικό σας είναι σε μια απερίσκεπτη κατάσταση, προσπαθήστε να το δικαιολογήσουν στο μυαλό μου. Ίσως θα κάνει το ίδιο αν ήταν στη θέση του.
- Κατανοήστε τη διαφορά μεταξύ των λέξεων «Το ξέρω» και «Ξέρω τι εννοείς.» Το πρώτο αναφέρεται στο γεγονός ότι φέρεται να είχε μια παρόμοια εμπειρία. Η δεύτερη λέει ότι έχετε εξετάσει την κατάσταση και έχασε από το πρόσωπό του. Φυσικά, η κατανόηση των προβλημάτων των άλλων ανθρώπων - μια πιο αξιόπιστη και αληθινή επίπεδο των σχέσεων.
Η ενσυναίσθηση προϋποθέτει την απάντησή σας, αλλά θα πρέπει να φθάνουν στην ώρα τους. Αν κάποιος είναι έτοιμος να ξεσπάσει σε κλάματα ή ρήξεις του βαθύ πόνο, δεν προσπαθούν να αμβλύνουν τα συναισθήματα. Ένα άτομο θα πρέπει να πετάξει έξω τα συναισθήματα, και θα χρειαστεί τη βοήθειά σας.
4. κίνητρο
Όταν μιλάμε για τα κίνητρα ως ένα συστατικό της συναισθηματικής νοημοσύνης αναφέρεται στον εσωτερικό πυρήνα, αλλά δεν είναι η ψυχολογική δύναμη να σηκώσει το σώμα του από το κρεβάτι. Όπως λένε οι ψυχολόγοι, βασική μας είναι στον προμετωπιαίο φλοιό του εγκεφάλου. Αρχίζει ενεργά στη σκέψη του την εκτέλεση σημαντικών εργασιών.
Ο στόχος μπορεί να είναι μια καριέρα, μια οικογένεια, ένα έργο τέχνης και τίποτα, αν μόνο είχε ένα βαρύ σημασία στη ζωή σας. Όταν το κίνητρο είναι που λαμβάνονται για την αιτία, που συνδυάζεται με την πραγματικότητα, και να κάνουμε αληθινά πράγματα. Για να ξεκινήσετε μια οικογένεια, κίνητρα άνθρωποι αρχίζουν χρονολόγηση. Για να πάρετε μια προαγωγή, τα κίνητρα άνθρωποι ανάληψη αυτο.
Πώς να βρείτε τον πυρήνα σας; Το πρώτο βήμα είναι να καταλάβουμε τις δικές τους αξίες. Πολλοί από εμάς είναι τόσο απασχολημένοι που δεν έχουν το χρόνο να σκαλίζω τον εαυτό σας και να καθορίσει τις προτεραιότητες. Ακόμα χειρότερα, αν το άτομο που κάνει την εργασία, η οποία είναι σε άμεση αντίθεση με την κοσμοθεωρία και τις αρχές του.
Δεύτερον, είναι απαραίτητο να προχωρήσουμε στόχο της σε χαρτί και το χρώμα με λεπτομέρειες. Εννοείται ότι η μεγάλη επιτυχία παραταθεί σημαντικά στο χρόνο. Αποτελείται από μικρές νίκες και την πίκρα της ήττας.
5. κοινωνικές δεξιότητες
Κοινωνικές δεξιότητες - είναι η ικανότητα κατανόησης μη λεκτικές νύξειςΌτι οι άνθρωποι γύρω σας μια μόνιμη διεύθυνση. Τα σήματα αυτά παρέχουν μια σαφή κατανόηση του τι ένα άτομο βιώνει και τι πραγματικά έχει σημασία για αυτόν. Προκειμένου να ληφθούν μη λεκτικά σήματα, είναι απαραίτητο να αναστείλει τις σκέψεις του, να μην σκεφτείτε για τους στόχους και τους στόχους που θα ακολουθήσει, είναι δίπλα σε έναν άνδρα.
Κοινωνικές δεξιότητες δεν μπορεί να λειτουργήσει για σας, αν το σκεφτείς κάτι άλλο, και όχι για την τρέχουσα εκδήλωση. Όταν είμαστε βυθισμένοι στη μνήμη ή μεταφέρονται προς το μέλλον, εμείς απλά δεν έχουν στην παρούσα. Catch λεπτό μη λεκτικά σήματα λόγω αυτό γίνεται προβληματική.
Δεν πρέπει να έχουν αυταπάτες για το multitasking. Ναι, μπορούμε να εναλλαγή μεταξύ των θεμάτων πολύ γρήγορα, αλλά η μετάβαση είναι χαμένο λεπτή συναισθηματική στροφή, η οποία βοηθά να κατανοήσουμε τους άλλους ανθρώπους.
Καλή κοινωνικές δεξιότητες βελτίωση, επιτρέποντας διαφορές:
- Περάστε χρόνο με το άλλο, και στη συνέχεια να επανέλθει στο πρόβλημα. Σε ρομαντικές σχέσεις θα πρέπει να υπενθυμίσει το σύντροφό σας που ξεχωρίζει για την κριτική του φροντίδα και αγάπη.
- Βεβαιωθείτε ότι και οι δύο πλευρές είναι ακριβώς η αιτία της σύγκρουσης. Προσφέρετε μια αμοιβαία επωφελή λύση που θα λαμβάνει υπόψη την αμοιβαία επιθυμία και εξαλείφει τις πρόσθετες απαιτήσεις.
- Συμπληρώστε το ένα σημείωμα, ακόμη και αν δεν είναι απολύτως θετική. Ας το αφεντικό σου, έναν συνάδελφο ή έναν άλλο σημαντικό γνωρίζουν ότι κινούνται προς την ίδια κατεύθυνση, αν και με διαφορετικές απόψεις.
Μαζί με την επίλυση των συγκρούσεων, θα πρέπει να διδάξει τον εαυτό σας να μάθουν, να διατηρήσει μια συνομιλία, για να παίξει. Είναι επιθυμητό να προ-μελέτη η νοοτροπία των ανθρώπων διαφορετικών εθνών.