8 βήματα που μπορούν να βοηθήσουν να συγχωρήσει το αδίκημα

Επιλέγοντας τη συγχώρεση, εμείς οι ίδιοι τον πόνο, ο οποίος κατ 'επανάληψη φέρει πίσω αναμνήσεις από δυσάρεστες στιγμές.

Απλά πρέπει να απλά μόνο μία φορά. Η ανάγκη μίσος για να τροφοδοτήσει συνεχώς, κάθε μέρα. Θα πρέπει όλη την ώρα να θυμηθούμε όλα τα κακά πράγματα που είχε κάνει.

Μ L. Steadman «Φως στον ωκεανό»

Robert Enright (Robert Enright), Ph.D., που ασχολούνται με τη μελέτη της διαδικασίας της συγχώρεσης, προσφέροντας σε διάσπαση Τ W. Baskin, R. Δ Enright.Οκτώ Essentials Όταν επιεικής. οκτώ βήματα του. Παρά το γεγονός ότι οι καταστάσεις είναι διαφορετικές, και το καθένα με τον τρόπο του να συγχωρήσει, αυτή η προσέγγιση θα βοηθήσει να συγχωρήσει, ή τουλάχιστον να εντοπίσουν ανυπέρβλητο εμπόδιοΜε ποια Robert Enright συνιστά να απευθυνθείτε σε ένα ψυχολόγο.

1. παραβάτες κλήσης

Κάντε μια λίστα με τους ανθρώπους που σας έχουν αγγίξει τόσο πολύ που απαιτούν συγχώρεση.

Παρακαλώ ποσοστό σε μια κλίμακα ο πόνος που έχετε προκαλέσει, όπου η μονάδα - ένα μικρό πόνο, αλλά αρκετά ακόμα να επιπλέουν στη μνήμη και να προκαλέσει αρνητικά συναισθήματα? δωδεκάδα - δράση τόσο επιζήμια ότι μπορείτε να το βρείτε δύσκολο να σκεφτείτε ακόμη και γι 'αυτούς.

Ξεκινήστε με το πρόσωπο με το χαμηλότερο σκορ.

2. Αναλύστε το αδίκημα

Επιλέξτε μια συγκεκριμένη συμπεριφορά που το πρόσωπο που αδικήσει. Αναλύστε πώς η ενέργεια αυτή επηρεάζει τη ζωή σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας αυτές τις ερωτήσεις:

• Ποια είναι η ψυχολογική βλάβη που έχουν προκαλέσει;
• Ποια είναι η σωματική βλάβη που προκάλεσε;
• Έγινα λιγότερο εμπιστοσύνη οι άνθρωποι;
• Ήμουν απογοητευμένος από τους ανθρώπους;

Αναγνωρίστε ότι αυτό που συνέβη δεν ήταν φυσιολογική. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να αισθανθεί την αρνητική, η οποία θα εμφανιστεί στην ανάλυση.

3. Αποφασίστε

Όταν είστε έτοιμοι, να λάβει την απόφαση να συγχωρήσει.

Η λύση θα περιλαμβάνει ενεργό δράση από την πλευρά σας - μια πράξη ελέους προς το πρόσωπο που σας βλάψει. Με συγχωρεί, εμείς συνειδητά να μειώσει τη δυσαρέσκεια, αντικαθιστώντας το με καλοσύνη, Σεβασμός, γενναιοδωρία, ή ακόμα και την αγάπη.

Είναι σημαντικό ότι η συγχώρεση δεν περιλαμβάνει την αιτιολόγηση της πράξης δράστη. Μην ξεχάστε για τη δικαιοσύνη και να μετατρέψει ένα μάτι τυφλό για παραβίαση του.

Ένα άλλο σημαντικό σημείο. Για να συγχωρούμε, δεν σημαίνει να συμβιβαστούν. Συμφιλίωση - μια στρατηγική διαπραγμάτευσης, μέσω της οποίας τα δύο μέρη (δράστης και θύμα) έρχονται σε αμοιβαία εμπιστοσύνη. Δεν μπορείτε να συμφιλιωθεί με τον άνθρωπο, αλλά εξακολουθεί να τον συγχωρέσει.

4. Βάλτε τον εαυτό σας στη θέση του δράστη

Προσπαθήστε να απαντήσετε στις ακόλουθες ερωτήσεις σχετικά με δράστη σας:

• Ποια ήταν η ζωή του, όταν μεγάλωσε;
• Ποιες δυσκολίες έχουν στη ζωή του εκείνη την εποχή, όταν σας βλάψει;
• Από την οποία έπασχε τόσο πολύ που σας βλάψει;

Απαντήσεις στα ερωτήματα αυτά δεν προορίζονται να είναι μια δικαιολογία για τον δράστη. Απλά συνειδητοποιούν ότι ο δράστης - ένα ευάλωτο άτομο.

Η κατανόηση γιατί οι άνθρωποι δρουν καταστροφικά επίσης βοηθά να βρείτε πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να αποτρέψει παρόμοιες ενέργειες στο μέλλον.

5. παρακολουθούν προσεκτικά

Να είστε ευαίσθητοι στα συναισθήματα τους.

Μην χάσετε την στιγμή που νιώθεις την παραμικρή συμπάθεια για τον δράστη. Ίσως αυτός ο άνθρωπος ήταν σε σύγχυση, λάθος, ή είχαν εξαπατηθεί. Είναι πιθανό ότι ο ίδιος βαθιά λύπη τι έχει κάνει.

Προβληματισμός σχετικά με τον δράστη, στην ανακοίνωση πως αλλάζει τα συναισθήματά σας σε αυτό.

6. Μην αφήνετε τον πόνο σας με τους άλλους

Όταν οι τραυματίες συναισθηματικά, έχετε την τάση να εκφράσουν τον πόνο τους σε άλλους.

Προσπαθήστε να υποφέρει συνειδητά πόνος που γίνεται αισθητός. Μην προσπαθήσετε να το ρίξει σε κάποιον άλλο. Για παράδειγμα, ο δράστης, ή εάν δεν povinnogo πρόσωπο που θα είναι δίπλα σας σε μια δύσκολη στιγμή.

Δώστε προσοχή σε αυτό το σημαντικό σημείο, έτσι ώστε να μην μεταφέρουν ένα αρνητικό άλλα.

7. προικισμένος με τον δράστη

Σκεφτείτε κάτι που θα μπορούσε να δώσει το δράστη.

Συγχώρεση - πράξη έλεος: Θα είναι είδος σε κάποιον που δεν έχει το είδος σας. Μπορεί να είναι ένα χαμόγελο, μια κλήση επιστροφής ή μια επιστολή, ένα είδος λέξη για τον δράστη σε συνομιλία με τους άλλους, όπως και σε κοινωνικά δίκτυα.

Αλλά να θυμάστε πάντα για την ασφάλειά τους. Αν η υπεραξία μπορεί να λειτουργήσει και πάλι να σας βάλει σε ευάλωτη θέση, να βρει έναν άλλο τρόπο για να εκφράσουν θετικά συναισθήματα. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε μια καταχώρηση στο ημερολόγιό του, ή να συμμετάσχει στην συγχώρεση πρακτική του διαλογισμού.

8. Γυρίστε παράπονο σε μια θετική εμπειρία

Προσπαθήστε να βρείτε νόημα και σκοπό σε ό, τι είχε να υπομείνει.

Πολλοί άνθρωποι γίνονται ευαίσθητα και σκέφτεστε τους άλλους, έχοντας βιώσει τη δική κακό του, και καταλαβαίνω γιατί θα πρέπει να τους άλλους βοήθεια - εκείνους που υποφέρουν.

Σωστά αντιλαμβάνεται την αδικία στον εαυτό σας, μπορείτε να γίνετε ένα πρόσωπο που θα αποτρέψει μελλοντικά την αδικία και να κάνει τον κόσμο καλύτερο.

Την επόμενη φορά που θα επιστρέψετε στον κατάλογο, και συγχωρήστε ο ένας δράστης με τη χαμηλότερη βαθμολογία. Ανεβείτε μέχρι να συγχωρήσει την πιο σοβαρή δράστη - το ένα από τα οποία θα έχουν υποστεί την πιο.

Έτσι, μπορείτε να είστε γενναιόδωρος άνθρωπος.