Tabata διάστημα της κατάρτισης (Tabata πρωτόκολλο) + Χρονόμετρο για το iPhone / iPad / Android / WM

Layfhaker εδώ και πολύ καιρό έγραψε για τη λεγόμενη «εκπαίδευση φυλακή», η οποία πρόκειται να διαβάσετε τετραγωνικά μέτρα γύρισε εκπαιδευόμενο για ένα μικρό χρονικό διάστημα σε έναν αθλητή. Μετά από λίγο καιρό έγινε σαφές ότι η εκπαίδευση αυτή ονομάζεται Tabata (Eng. Πρωτόκολλο Tabata).

Τα κύρια πλεονεκτήματά του: ελεύθερη, την κατάρτιση της καρδιάς, η επιτάχυνση καύση του λίπους. Η ουσία της μεθόδου είναι ότι θα πρέπει να επαναλάβετε την άσκηση 8 διαστήματα 20 δευτερολέπτων με 10 δευτερόλεπτα διαλείμματα ενδιάμεσα. Μόνο 4 λεπτά διαλειμματική προπόνηση την ημέρα.

συνιστάται εκτελούν τέτοιες ασκήσεις:

1. σωματικού βάρους καταλήψεις
2. Τραβήξτε ευθεία λαβή
3. pushups
4. Η αντίστροφη λαβή pull-ups
5. Στρίβοντας, που βρίσκεται στην πλάτη του, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα και να κρατήσει το βάρος.
6. Χωρίς τη μείωση των ποδιών στο πάτωμα, να χτυπήσει με τα δύο πόδια στο αόρατο εχθρό.

Παραδείγματα μαθημάτων κατάρτισης μπορούν να βρεθούν στο YouTube με λέξη-κλειδί «Tabata».

Επίσης, στη μέθοδο της Tabata έχει μια μεθοδολογία για την παρακολούθηση της προόδου σας. Αν πατήσετε και αναπήδηση όπως στο παραπάνω βίντεο, και κάνουν, για παράδειγμα, 14-13-11-10-9-8-7-7, το ποσό των επαναλήψεων - που είναι 79 σημεία για την εκπαίδευση και τη λεγόμενη λογαριασμό Tabata - αυτό είναι το τελευταίο ψηφίο 7. Είναι λογαριασμού Tabata και αποτελεί βασικό δείκτη της προόδου σε αυτή τη μεθοδολογία σε αυτές τις ασκήσεις.

Με την ευκαιρία, όλα τα βίντεο άνθρωποι χρησιμοποιούν χρονόμετρα. Δεν είχα αυτό. Ωστόσο, αυτό βρέθηκε στο iPhone (λειτουργεί σε iPad) με άριστη λειτουργικότητα - Tabata Pro ($2.99).

για το Android.

Για τα Windows Mobile.

σε απευθείας σύνδεση χρονόμετρο.

Ιστορία Tabata από crossfit.ru:

Η πατρότητα αυτού του απλή και ισχυρή μέθοδος εκπαίδευσης ανήκει στο συνονόματό του, ο Δρ Izumi Tabata και μια ομάδα ερευνητών από το Εθνικό Ινστιτούτο Fitness και Αθλητισμός στο Τόκιο, Ιαπωνία. πρωτοποριακή μελέτη τους το 1996, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό «Ιατρική και Επιστήμες στον αθλητισμό και την άσκηση» (Ιατρική και Επιστήμης στο Sports & Άσκηση) παρέχει στοιχεία για σημαντικά πλεονεκτήματα για το διάστημα υψηλής έντασης κατάρτισης. Μετά από μόλις 6 εβδομάδες δοκιμών, ο Δρ Tabata σημείωσε μια αύξηση 28% στην αναερόβια ικανότητα σε παίκτες του, μαζί με μια αύξηση των 14% της χωρητικότητάς τους για την κατανάλωση οξυγόνου (V02Max). Επιπλέον, τα αποτελέσματα αυτά δεν πιστοποιούνται από αρχάριους και εκπαιδευμένοι αθλητές. Στη μελέτη, εξήχθη το συμπέρασμα ότι μόνο 4 προπόνηση λεπτό με πρωτόκολλο Tabata μπορεί να κάνει περισσότερα για να βελτιώσει την αερόβια και αναερόβια ικανότητες από ό, τι ώρα κατάρτισης αντοχής.
Όσο για την καύση του λίπους - αν και υπολογισμός λέει ότι οι μεγάλες καρδιο έκαψαν τις διπλάσιες θερμίδες από ό, τι Tabata, αλλά η μέτρηση του υποδόριου λίπους έδειξε ότι η ομάδα ελέγχου, τρένο σε υψηλή ένταση σύντομο Tabata-χρονικά διαστήματα, έχασαν σημαντικά (9 φορές) περισσότερο λίπος.

Υ.Γ. Μετά γράψω αυτό το άρθρο, αποφάσισα να δοκιμάσω για τον εαυτό σας αυτό το συγκρότημα. Ως εκ τούτου, η πέμπτη επανάληψη, έχω χάσει τον λογαριασμό, αλλά μέχρι το τέλος της εκπαίδευσης καρδιά χτυπούσε σαν τρελή, ήμουν σε θέση να δοκιμαστεί η συχνότητα των παλμών από απειρία. Μερίδιο στα σχόλια τις παρατηρήσεις σας%)