Πώς να αναπτύξει τον εγκέφαλο για 30 ημέρες
Σχηματίζουν / / December 19, 2019
Αυτό το άρθρο δεν μπορεί μόνο να διαβάσει, αλλά και να ακούσετε. Αν προτιμάτε - ενεργοποιήσετε ένα podcast.
Εγκέφαλος της υγείας εξαρτάται από τις καθημερινές μας δραστηριότητες. Και αρκετά για να αλλάξουν τις συνήθειές τους, και θα παρατηρήσετε τα αποτελέσματα. Επισημάνετε τις επόμενες 30 μέρες προκειμένου να τους φέρει στη ζωή και την αντλία σας σκέψη. Επιχειρηματίας και blogger Thomas Oppong (Thomas Oppong) είπαΑκριβώς πώς να το κάνουμε.
1. Brain Training
Επιδίδονται σε κάτι νέο που απαιτεί πνευματική προσπάθεια: χορεύοντας, παίζοντας πιάνο, εκμάθηση μιας νέας γλώσσας. Αυτό αυξάνει την ταχύτητα της επεξεργασίας πληροφοριών, ενισχύει τα συνάψεις του εγκεφάλου επεκτείνει τη λειτουργικότητα του δικτύου.
«Όταν μαθαίνεις κάτι καινούργιο και το μυαλό θέλουν να χαλαρώσουν, στη συνέχεια, ότι αυξάνεται», - λέει ο ψυχολόγος Jennifer Jones (Jennifer Jones). Mastering κάτι, μπορείτε να δημιουργήσετε νέες συνδέσεις στον εγκέφαλο. Και περισσότερα από αυτά, τόσο πιο εύκολο θα είναι απομνημονεύσει πληροφορίες στο μέλλον.
2. Βγες έξω από τη ζώνη άνεσης
Όταν είστε άνετα και είστε ικανοποιημένοι με τα πάντα στον εγκέφαλο να απελευθερώσει χημικές ουσίες που προκαλούν μια καλή διάθεση. Αλλά μακροπρόθεσμα αυτό τον φέρνει την άνεση, δεν είναι καλό.
Είναι η προθυμία να βγούμε από τη ζώνη άνεσής σας υποστηρίζει εγκεφάλου τους νέους. Προσπάθεια για νέες εμπειρίες, να αναπτύξουν νέες δεξιότητες και να είναι ανοιχτή σε νέες ιδέες.
Χωρίς δενδρίτες πνευματική εργασία - τις διαδικασίες των νευρώνων οι πληροφορίες εκπομπής - μειώνονται ή εξαφανίζονται εντελώς. Ενεργός ζωή αυξάνει τον δενδριτικά δικτύου και την αναγεννητική ικανότητα του εγκεφάλου, γνωστή ως η ολκιμότητα.
Βγαίνοντας από τη ζώνη άνεσης, θα «τεντώσει» το μυαλό και δενδρίτες σας μεγαλώνουν σαν ένα δέντρο με πολλά κλαδιά.
3. Εκπαίδευσε τη συγκέντρωσή σας
Για να το κάνετε αυτό, ξεκινήστε να διαλογίζεται. Σύμφωνα με μελέτεςMindfulness πράξη οδηγεί σε αύξηση της πυκνότητας φαιά ουσία του εγκεφάλου των περιφερειακώνΟ διαλογισμός αυξάνει τον αριθμό των γκρίζων ζωνών θέμα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για την εστίαση και την επεξεργασία εξωτερικών σημάτων αισθητήρα.
Μπορείτε κυριολεκτικά να επεκτείνουν το μυαλό σας, και κάθε μέρα θα χρειαστεί λιγότερο χρόνο από ό, τι ένα γεύμα.
«Παρά το γεγονός ότι ο διαλογισμός συνδέεται με την ηρεμία και τη σωματική χαλάρωση, οι υποστηρικτές του έχουν από καιρό υποστηρίξει ότι δίνει γνωστικά και ψυχολογικά οφέλη που εξακολουθούν να υπάρχουν στη διάρκεια της ημέρας «, - δήλωσε ο νευροεπιστήμονας Sarah Leyzar (Sara Λαζάρ).
4. Διαβάστε κάθε μέρα
Κατά τη διάρκεια της ανάγνωσης των αλλαγών στον εγκέφαλοΑνάγνωση δεξιοτήτων και την ανάπτυξη των διαρθρωτικών εγκεφάλου και αναπτύσσεται. Καθώς διαβάζετε αυτές τις λέξεις, ο εγκέφαλός σας αποκωδικοποιεί τα αφηρημένα σύμβολα και συνθέτει τα αποτελέσματα σε πολύπλοκες ιδέες. Είναι μια καταπληκτική διαδικασία.
ανάγνωση Περιλαμβάνει πολλές λειτουργίες του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένων και των διαδικασιών της οπτικής, ακουστικής και φωνολογική αντίληψη και κατανόηση. Όταν διαβάζουμε για κάτι, που ενεργοποιεί τα ίδια νευρώνες ότι όταν περιγράφονται άμεσα.
σύμφωνα μεΠαρακολουθήστε Αυτό. Όχι. Διαβάστε το! ερευνητές, σε αντίθεση με την προβολή ή την ακρόαση των πληροφοριών, κατά την ανάγνωση του εγκεφάλου περισσότερο χρόνο για να σκεφτείς και να επεξεργάζεται τα δεδομένα, και να παρουσιάσει τα γεγονότα που περιγράφονται. Διαβάζοντας κάθε μέρα, μπορείτε να επιβραδύνει την ηλικία που σχετίζονται με μείωση της γνωστικής λειτουργίας και να διατηρήσει την υγεία του εγκεφάλου.
5. Κρατήστε ένα ημερολόγιο
Σημειώσεις βοηθά προτεραιότητα, να σκεφτούμε καθαρά και να επικεντρωθεί στα σημαντικά θέματα, αντί της θητείας. Περισσότερα στο blog σας βοηθάΕπιπτώσεις των εκφραστική Γράφοντας για την ψυχική και σωματική υγεία ευκολότερο να αντιμετωπίζουν το άγχος και το άγχος, ακόμη και αυξήσειςΕπίδραση των γραπτή Συναισθηματική Έκφραση σε λειτουργία του ανοσοποιητικού σε ασθενείς με λοίμωξη ιού Ανθρώπινης Ανοσοανεπάρκειας η δραστηριότητα των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος.
«Λαμβάνοντας σημειώσεις ενισχύει την ικανότητα του εγκεφάλου να αντιλαμβάνεται, να επεξεργάζονται, αποθηκεύουν και να ανακτούν πληροφορίες - εξηγεί ο νευρολόγος Judy Willis (Judy Willis). - Αναπτύσσει μακροπρόθεσμη μνήμη, βοηθά να τηρούν τα πρότυπα της σκέψης, δίνει χρόνο για στοχασμό. Αλλά με τη σωστή προσέγγιση είναι μια πηγή ιδεών και διεγείρει ανώτερες νοητικές λειτουργίες του εγκεφάλου. "
6. Μην κάθεστε χωρίς κίνηση
Είτε σας αρέσει είτε όχι, η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει σημαντικά τον εγκέφαλο και τη διάθεση. Σύμφωνα με τους ερευνητές, η κίνηση βελτιώνειΗ Επίδραση της Κίνησης για την γνωστική απόδοση γνωστική ικανότητα. Έτσι, βρείτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει και πρακτική τακτικά.
Αρκετά απλή αερόβια άσκηση, όπως με τα πόδια. 30-45 λεπτά γρήγορο περπάτημα τρεις φορές την εβδομάδα θα βοηθήσειΗ άσκηση, Γνώση και η γήρανση του εγκεφάλου προστατεύουν από την ψυχική φθορά, τη βελτίωση επεισοδιακή μνήμη και εκτελεστικές λειτουργίες του εγκεφάλου κατά περίπου 20%.
7. Πάρτε αρκετό ύπνο τη νύχτα και να κάνουν ένα διάλειμμα για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας
Ο ύπνος μειώνει το σωματικό και ψυχολογικό στρες. Επιπλέον, ενώ κοιμάστε, ο εγκέφαλος μετατρέπει τις νέες πληροφορίες.
Ένα σύντομο υπνάκο το απόγευμα επαναφορτίζει ενέργειας. Πάρτε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας - αυτό δεν είναι ένα σημάδι της τεμπελιάς. επιστημονικά αποδεδειγμένοΟφέλη από ύπνο σε υγιείς ενήλικεςΤο εν λόγω ποσοστό μετά μια πυκνότητα υπνάκο βελτιώνεται, παραγωγικότητα και αντίδραση. Αρκετό ύπνο είναι μόλις είκοσι λεπτά.
8. Μάθετε να κάνετε τίποτα
Μόνιμη απασχόληση μειώνει μόνο την παραγωγικότητα. Και μερικές φορές καθίσουν γύρω - ένας καλός τρόπος για να αναμορφώσουν τον εγκέφαλο και να δώσουν προσοχή στην παρούσα στιγμή.
Περάστε χρόνο στη σιωπή, αποσυνδεθείτε από το Internet και τις σκέψεις για το έργο. Βελτιώνει την συγκέντρωση και δημιουργική σκέψη. Έτσι, το σχέδιο του ημερολογίου σας ώρα για να μην κάνουμε τίποτα μαζί με άλλες εργασίες.
Σιωπή σε όλα καλό για τον εγκέφαλο. Κατά τη διάρκεια αυτή, αποκτά ενεργά και αξιολογεί τις πληροφορίες. Σύμφωνα με νευροεπιστήμονες δύο ώρες την ημέρα σιωπής προκάλεσεΕίναι η σιωπή χρυσή; Επιδράσεις των ακουστικών ερεθισμάτων και η απουσία τους σε νευρογένεση ιππόκαμπου ενηλίκου ανάπτυξη των κυττάρων στον ιππόκαμπο - μία περιοχή του εγκεφάλου που σχετίζεται με το σχηματισμό της μνήμης.
βλέπε επίσης
- 5 συμβουλές για να βοηθήσει να κρατήσει τον εγκέφαλο νεαρών →
- 7 τρόποι για να εξαπατήσει το μυαλό σας και να ασχοληθεί με τις αρνητικές σκέψεις →
- 7 περίεργα πράγματα στα οποία είναι προγραμματισμένο εγκέφαλο μας →