5 δίαιτες, η οποία επιβεβαίωσε τους επιστήμονες αποτελεσματικότητα

1. δίαιτα Atkins

Αυτή η δημοφιλής δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες αναπτύχθηκε το 1960 από τον καρδιολόγο Robert Atkins (Robert C. Atkins). Η διατροφή αποτελείται από πολλά στάδια και έχει ως στόχο να αλλάξει τις διατροφικές συνήθειες σε πιο υγιείς.

Ποια είναι η ουσία της διατροφής

Η δίαιτα Atkins δεν περιλαμβάνει θερμίδες καταμέτρηση ή έλεγχο μερίδας. Το μόνο πράγμα για να εξετάσει - γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων μείον ινών.

Η δίαιτα χωρίζεται σε τέσσερις φάσεις:

1. Η πρώτη φάση είναι η πιο αυστηρές, διαρκεί τουλάχιστον δύο εβδομάδες και σας επιτρέπει να χάσετε 3-4 κιλά. Προς το παρόν, μπορείτε να μειώσει το ποσό των υδατανθράκων σε 20 γραμμάρια την ημέρα, με 12-15 γρ τους βγάλουμε έξω από τα λαχανικά. Μπορείτε καταναλώνουν πολλές πρωτεΐνες πουλερικών, το κρέας, τα ψάρια και τα θαλασσινά, τα αυγά, το τυρί, έτσι αποκλείουν εντελώς φρούτα, γλυκά, ζυμαρικά, δημητριακά, ξηροί καρποί. Θα πρέπει να εγκαταλείψουν το αλκοόλ και να πίνετε οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα.
2. Θα συνεχίσουν να καταναλώνουν 12-15 γραμμάρια υδατάνθρακες από τα λαχανικά και να μείνουν μακριά από τη ζάχαρη, αλλά να επανέλθει σταδιακά ορισμένα θρεπτικά συστατικά τροφές πλούσιες σε: ξηρούς καρπούς, τους σπόρους και τα μούρα. Μπορείτε να χάσετε βάρος και να πάει στο επόμενο στάδιο μόνο όταν ο στόχος σας να παραμείνει γύρω στο 4,5 κιλά.
   instagram viewer
3. Θα μπείτε σταδιακά στο παρελθόν απαγορευμένες τροφές στο μενού: φρούτα, αμυλούχα λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως. Μπορείτε να προσθέσετε 10 γραμμάρια υδατανθράκων. Αλλά αν αρχίσουν να παίρνουν βάρος και πάλι, για να πάρει πίσω σε κανονικό στο '20 Σε αυτή τη φάση, θα παραμείνουν μέχρι να φτάσετε το βάρος σας ιδανικό.
4. Επιτρέπονται όλα τα τρόφιμα, αλλά θα συνεχίσει να κολλήσει με τις αρχές διατροφή. Αν αρχίσετε να κερδίσει το βάρος, να επιστρέψετε στην προηγούμενη φάση.

Τι λέει η επιστήμη

Το 2007 στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ εξέτασεΗ σύγκριση των Atkins, Ζώνη, Ornish και LEARN δίαιτες για την αλλαγή του βάρους και των σχετικών παραγόντων κινδύνου μεταξύ των υπέρβαρων γυναικών πριν την εμμηνόπαυση: η Μελέτη Απώλεια Α έως το Ω Βάρος: μια τυχαιοποιημένη μελέτη η αποτελεσματικότητα των τεσσάρων δημοφιλείς δίαιτες: Atkins, Ornish, «Ζώνη» και να μάθουν (διατροφή χαμηλή σε λιπαρά). Μετά από 12 μήνες Atkins dieters χάσει 4,7 kg δίαιτα LEARN - 2,6 kg, το Ornish δίαιτα - 2,2 kg, σε μια διατροφή "Ζώνη" - 1,6 kg.

Σε γενικές γραμμές, πολλές μελέτες επιβεβαιώνουν τα οφέλη και την αποτελεσματικότητα των δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων. Για παράδειγμα, μια πρόσφατη επιστημονική ανασκόπηση έξι μελετών έδειξανΧαμηλό γλυκαιμικό δείκτη ή χαμηλό γλυκαιμικό φορτίο δίαιτες για το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκίαΌτι μια διατροφή με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη ή χαμηλό γλυκαιμικό φορτίο επιτρέψει να κάψει κατά μέσο όρο ανά κιλό περισσότερο από ό, τι τα υπόλοιπα, μια θετική επίδραση στο σωματικό βάρος, το λίπος και χοληστερόλη.

Μια άλλη μελέτη ΒρέθηκανΔίαιτες με υψηλή ή χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και γλυκαιμικό δείκτη για τη συντήρηση βάρος-απώλειαςΌτι μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες και χαμηλή γλυκαιμικό δείκτη συμβάλλει διατήρηση του βάρους.

μέλλον λάθος

άρθροΔίαιτα Atkins: Τι κρύβεται πίσω από τις αξιώσεις; Συνδεδεμένοι Mayo Clinic προειδοποιεί ότι μια διατροφή με μια απότομη μείωση του ποσού των υδατανθράκων μπορεί να έχει τις εξής παρενέργειες:

1. Πονοκέφαλοι.
2. Ζάλη.
3. Αδυναμία.
4. Δυσκοιλιότητα.

Δίαιτα Atkins δεν συνιστάται για τα άτομα με νεφρική νόσο στις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού, καθώς και τα άτομα με υψηλή φυσική άσκηση.

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα και να μην κάνουμε κακό για την υγεία: μια επιστημονική προσέγγιση →

2. Paleodieta

Το 2013 paleodieta έχει γίνει ένα από τα πιο δημοφιλή στον κόσμο, αν και μερικές διατροφολόγοι εξακολουθεί να μην υπάρχει συναίνεση σχετικά με τη χρησιμότητα της δίαιτας ή όχι.

Ποια είναι η ουσία της διατροφής

Paleodieta Θα βασίζεται σε προϊόντα που τρέφουν οι πρόγονοί μας, ακόμη και πριν από την εμφάνιση της γεωργίας.

δίαιτα υποστηρικτές ισχυρίζονται ότι, παρά τα χιλιάδες χρόνια που έχουν περάσει από την εποχή εκείνη, το ανθρώπινο σώμα είναι ακόμα καλύτερα για να αντιμετωπίσουν την τροφή των κυνηγών και τροφοσυλλεκτών.

Το μενού περιλαμβάνει κρέας, τα ψάρια, τα αυγά, τα λαχανικά και τα φρούτα, ξηρούς καρπούς (εκτός από φιστίκια) και τους σπόρους. Στην ιδανική περίπτωση, το κρέας πρέπει να προέρχεται από ζώα που εκτρέφονται κάτω από φυσικές συνθήκες χωρίς την εφαρμογή ειδικών ζωοτροφών. Επίσης καλό παιχνίδι.

Η ζάχαρη εξαλείφει δίαιτα, αμυλούχα λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα και τα δημητριακά, έλαια (εκτός από ελαιόλαδο ψυχρής πίεσης έλαια, αβοκάντο και καρύδια), τα φασόλια, τσάι, καφέ, αναψυκτικά και αλκοολούχα ποτά, χυμούς φρούτων.

Τι λέει η επιστήμη

Το 2007, οι επιστήμονες συνέκριναν τοΜια Παλαιολιθική δίαιτα βελτιώνει την ανοχή γλυκόζης περισσότερο από ό, τι μια μεσογειακή-σαν διατροφή σε άτομα με ισχαιμική καρδιακή νόσο η επίδραση του Παλαιού και μεσογειακή διατροφή, χωρίς περιορισμό θερμίδων.

Μετά από 12 εβδομάδες σε paleodiete άνθρωποι έχασαν κατά μέσο όρο 5 kg (στις Μεσογειακές - 3,8 kg) έχασε 5,6 cm στο ύψος της μέσης (η άλλη ομάδα - 2,9 cm). Κατά μέσο όρο, οι άνθρωποι από paleogruppy καταναλώνεται ανά ημέρα και ανά 451 kcal λιγότερο από την ομάδα ελέγχου, και χωρίς κανένα περιορισμό. Επιπλέον, θα έχουν επιστρέψει στα φυσιολογικά επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Οφέλη αριθμός αυτός επιβεβαιώνεται από τη μελέτη,Ευεργετικές επιδράσεις της παλαιολιθική διατροφή σε καρδιαγγειακούς παράγοντες κινδύνου για τον διαβήτη τύπου 2: μια τυχαιοποιημένη διασταυρούμενη πιλοτική μελέτη 2009. Εντός τριών μηνών, μία ομάδα προσκολλημένη paleodiety, το άλλο - τη συνήθη δίαιτα για διαβητικούς. Ως αποτέλεσμα, ο πρώτος μειώθηκε σε 3 kg περισσότερο από την τελευταία.

Είναι επίσης ενδιαφέρον μακροχρόνια μελέτηΜακροπρόθεσμες επιπτώσεις μιας δίαιτας Παλαιολιθική τύπου σε παχύσαρκες μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες: μια 2-ετών τυχαιοποιημένη μελέτη 2014. Τα υποκείμενα χωρίστηκαν σε δύο ομάδες: στα δύο χρόνια και μόνο πραγματοποιήθηκε paleodiety, άλλοι - υψηλή σε υδατάνθρακες διατροφή με χαμηλά λιπαρά. Ομάδα για paleodiete έχασαν περισσότερο λίπος, ιδίως στην κοιλιά, 6, 12 και 18 μηνών.

μέλλον λάθος

Οι διατροφολόγοι καλέσει πολλούς πιθανούς κινδύνους paleodiety, μεταξύ των οποίων:

1. ανεπάρκεια ασβεστίου, λόγω της απουσίας των γαλακτοκομικών προϊόντων.
2. Η επιδείνωση των νεφρών που οφείλονται στην κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων πρωτεΐνης και κορεσμένο λίπος.
3. Αυξημένος κίνδυνος καρδιαγγειακής νόσου λόγω της κατανάλωσης μεγάλων ποσοτήτων κρέατος.

Ωστόσο, παρά τις πιθανές επιπτώσεις αρνητικές της δίαιτας, δεν υπάρχουν μελέτες που αποδεικνύουν την προφανή βλάβη στην υγεία.

Πώς να χάσετε βάρος τον τελευταίο μήνα: εγχειρίδιο οδηγιών χρήσης →

3. vegan διατροφή

Ο όρος «vegan» εμφανίστηκε το 1944, χάρη σε μια ομάδα χορτοφάγους, vegans σχηματίζουν μια κοινωνία. Αποφάσισαν να σταματήσουν την εκμετάλλευση των ζώων, σε οποιαδήποτε μορφή και να εγκαταλείψει όχι μόνο το κρέας, αλλά και από τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Ποια είναι η ουσία της διατροφής

Vegan δίαιτα δεν περιλαμβάνει κρέας, πουλερικά, ψάρια και θαλασσινά, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς και πιάτα, τα οποία μπορεί να περιλαμβάνουν ζωικά συστατικά: ζελατίνη, καζεΐνη, γαλακτικό οξύ.

Τα φυτικά προϊόντα που καταναλώνονται χωρίς κανένα περιορισμό. Vegans τρώνε φασόλια, τόφου, ξηροί καρποί, σπόροι, τα λαχανικά και τα φρούτα, καρύδας ποτό και το γάλα αμυγδάλου.

Τι λέει η επιστήμη

Μια τυχαιοποιημένη μελέτηΜια πολυκεντρική τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη μελέτη μιας εγκατάστασης με βάση το πρόγραμμα διατροφής για να μειωθεί το σωματικό βάρος και καρδιαγγειακού κινδύνου σε εταιρικό περιβάλλον: η μελέτη GEICO 2013 έχει δείξει ότι μια vegan διατροφή χαμηλή σε λιπαρά μπορεί να μειώσει σημαντικά το βάρος.

Μετά από 18 εβδομάδες της μελέτης γίνει vegans τοποθετημένο κατά μέσο όρο 4,3 kg, και τους ανθρώπους της ομάδας ελέγχου - 0,1 kg. Επίσης, η πρώτη μειώνουν τη χοληστερόλη και το σάκχαρο του αίματος.

Παρόμοια αποτελέσματα λαμβάνονται οι επιστήμονεςΤα αποτελέσματα μιας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, φυτικά βασισμένη διαιτητική παρέμβαση στο σωματικό βάρος, τον μεταβολισμό, και την ευαισθησία στην ινσουλίνη το 2005. Μετά από 14 εβδομάδες, οι άνθρωποι που αρνούνται στα προϊόντα ζωικής προέλευσης, ξεφορτώθηκε 5,8 kg, και τους ανθρώπους, αντικαθιστώντας τα κορεσμένα λίπη με υδατάνθρακες (NCEP διατροφή) - 3,8 kg. Vegans χάσει επίσης περισσότερα εκατοστά στην περιοχή της μέσης.

Η μελέτη δύο ετώνΜια διετής τυχαιοποιημένη μελέτη βάρος απώλεια σύγκριση ενός vegan δίαιτα σε μια πιο μετριοπαθή χαμηλή σε λιπαρά δίαιτα, Ολοκληρώθηκε το 2007, επιβεβαίωσε επίσης την αποτελεσματικότητα ενός vegan διατροφή για την απώλεια βάρους. 64 γυναίκες με υπέρβαροι ή προσκολλημένες σε ένα vegan διατροφή, ή NCEP δίαιτα. Ως αποτέλεσμα, ένα χρόνο αργότερα, vegans αποτινάξει 4,9 kg, και οι συμμετέχοντες στην δίαιτα NCEP - 1,8 kg. Μετά από δύο χρόνια η απώλεια βάρους στην vegan ομάδα ήταν 3,1 kg, ενώ στην ομάδα NCEP - 0.8 kg.

Αλλά το 2015, οι επιστήμονες συνέκρινανΣυγκριτική αποτελεσματικότητα των δίαιτες φυτικής προέλευσης για την απώλεια βάρους: μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή πέντε διαφορετικές δίαιτες η αποτελεσματικότητα ενός vegan, χορτοφάγος, pesketarianskoy (μπορείτε να τα ψάρια και τα θαλασσινά), semivegetarianskoy (δεν μπορείτε μόνο το κόκκινο κρέας) και μη χορτοφαγική διατροφή για απώλεια βάρους. Ως αποτέλεσμα, για το εξάμηνο που vegans έχασαν κατά μέσο όρο 7,5% του σωματικού βάρους - περισσότερο από όλους τους άλλους.

μέλλον λάθος

Ο κύριος κίνδυνος μιας vegan διατροφή - η έλλειψη βιταμίνης Β12, που είναι απαραίτητες για την υγεία του ανθρώπου και προέρχονται από ζωικά προϊόντα.

Β12 μπορεί να προκαλέσει αναιμία, χρόνια κόπωση, κατάθλιψη. Επιπλέον, η μελέτηΕίναι η έλλειψη βιταμίνης Β12 αποτελεί παράγοντα κινδύνου για καρδιαγγειακή νόσο σε χορτοφάγους; 2015 έχει δείξει ότι μια ανεπάρκεια αυτής της βιταμίνης αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου σε χορτοφάγους. Ως εκ τούτου, με την επιφύλαξη της vegan διατροφή συνιστάται να πάρετε ένα συμπλήρωμα με Β12.

Όσο για πρωτεΐνη, είναι πολύ πιθανό να πάρει από τα προϊόντα λαχανικό.

4. Η μεσογειακή διατροφή με περιορισμό των θερμίδων

Σε αντίθεση με τις γρήγορες δίαιτες, όπως το γκρέιπφρουτ, η Μεσόγειος δεν μπορεί να επαίρεται για γρήγορα αποτελέσματα. Ωστόσο, είναι πολύ πιο αποτελεσματική σε μακροπρόθεσμη βάση και βοηθά να διατηρηθεί όχι μόνο το βάρος αλλά και την υγεία. Επιπλέον, για να συμμορφωθούν με αυτή τη δίαιτα πιο εύκολη και πιο ευχάριστη, η οποία επηρεάζει και την αποτελεσματικότητά της.

Ποια είναι η ουσία της διατροφής

Εδώ είναι οι βασικές αρχές της μεσογειακής διατροφής:

1. Η βάση της διατροφής είναι τα φρούτα και τα λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, ξηρούς καρπούς, τυρί και γιαούρτι. Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να καταναλωθούν κάθε μέρα.
2. Βούτυρο αντικαθίσταται από ελιές και canola.
3. Το κόκκινο κρέας, τα αυγά και γλυκά για να φάει όσο το δυνατόν λιγότερο, και μπορεί να αποκλειστεί εντελώς από τη διατροφή.
4. Τα ψάρια και τα πουλερικά πρέπει να καταναλώνονται τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
5. Την ημέρα θα πρέπει να πίνετε έξι ποτήρια νερό. Μερικές φορές μπορείτε να πίνουν κόκκινο κρασί.
6. Θέλετε να προσθέσετε λίγη άσκηση.

Τι λέει η επιστήμη

Οι περισσότερες από τις μελέτες διατροφής των μεσογειακών σχετικά με τα οφέλη της για την υγεία της καρδιάς. Για παράδειγμα, ο Δρ Ραμόν Estruh (Ramón Estruch) έλκονται από τη μελέτη της πενταετούςΠρωτογενής Πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων με Μεσογειακή Διατροφή 7447 άνθρωποι και απέδειξε ότι ο κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακής νόσου σε άτομα σχετικά με την μεσογειακή διατροφή μειώνεται κατά 28-30% σε σύγκριση με τους ανθρώπους σε μια διατροφή χαμηλή σε λιπαρά.

Παρά το γεγονός ότι η μεσογειακή διατροφή είναι πιο συχνά χρησιμοποιείται για την πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων, είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, ιδιαίτερα σε μακροπρόθεσμη βάση. Αυτό επιβεβαιώνεται και από πολλές μελέτεςΑπώλεια βάρους με μια χαμηλών υδατανθράκων, της Μεσογείου, ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά δίαιτα, Επίδραση ενός μεσογειακού στυλ διατροφής στις Η ενδοθηλιακή δυσλειτουργία και Δείκτες αγγειακή φλεγμονή στο Μεταβολικό Σύνδρομο, Συνέπειες της μεσογειακής διατροφής για την ανάγκη αντιϋπεργλυκαιμικά φαρμακευτική θεραπεία σε ασθενείς με νέα διάγνωση σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2: μια τυχαιοποιημένη μελέτη.

Μια μετα-ανάλυση των τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων μελετών έδειξανΜεσογειακή διατροφή και απώλεια βάρους: μετα-ανάλυση των τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων μελετώνΤο γεγονός ότι η μεσογειακή διατροφή μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για την απώλεια βάρους, ειδικά αν μειώσει την πρόσληψη θερμίδων.

5. Ornish δίαιτα

Πρόκειται για μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά, που εφευρέθηκε από τον Dean Ornish (Dean Ornish), Καθηγητής Ιατρικής, Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια. Έχει ως στόχο να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς, να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος, τη μείωση της χοληστερόλης και της αρτηριακής πίεσης.

Ποια είναι η ουσία της διατροφής

Ο βασικός κανόνας Ornish δίαιτα - λιπαρά δεν πρέπει να υπερβαίνει το 10% των συνολικών θερμίδων. Ταυτόχρονα, συνιστάται να αποκλείσουν το κρέας και τα ψάρια, το βούτυρο και τη μαργαρίνη, ελιές, αβοκάντο, ηλιόσποροι, καρύδια, λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, τα γλυκά και το αλκοόλ.

Η διατροφή μπορεί να είναι παρόν χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, ασπράδια αυγών, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κράκερ. Δεν υπάρχουν περιορισμοί μπορούν να καταναλώνουν όσπρια, τα φρούτα, τα δημητριακά και τα λαχανικά.

Εκτός από τη διατροφή, Ornish συμβουλεύει να άσκηση (τουλάχιστον 30 λεπτά πέντε ημέρες την εβδομάδα ή 60 λεπτά τρεις ημέρες την εβδομάδα), να διαχειρίζεται το στρες μέσα από τη γιόγκα και το διαλογισμό, και ο ελεύθερος χρόνος με τους αγαπημένους τους ανθρώπους.

8 καλύτερες ασκήσεις για την απώλεια βάρους →

Τι λέει η επιστήμη

μελέτηΕντατική αλλαγές στον τρόπο ζωής για την αντιστροφή της στεφανιαίας νόσου Ornish, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης το 1998 έδειξε ότι οι άνθρωποι, τηρούν τη διατροφή του, για ένα χρόνο έχασε 10 κιλά, και αφού έχουν υποστηρίξει πέντε χρόνια το βάρος 5 κιλά είναι διαφορετική από πρωτότυπο.

Στην παραπάνω μελέτη του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ, οι άνθρωποι που κάθονταν σε μια διατροφή Ornish, για ένα χρόνο έχασαν κατά μέσο όρο 2,2 κιλά. Ωστόσο, ο Δρ Μάικλ Dansinger (Michael L. Dansinger) το 2005, έλαβε άλλα αποτελέσματαΣύγκριση των Atkins, Ornish, Βάρος παρακολουθήσεων, και τη ζώνη Δίαιτες για την απώλεια βάρους και καρδιακές παθήσεις Μείωση Κινδύνου. Κατά τη διάρκεια του έτους, τα θέματα σχετικά με την Ornish δίαιτα έχασαν 3,3-7,3 kg, και όσοι ακολουθήσει κάποια δίαιτα Aktinsa 2,1-4,8 κιλά.

μέλλον λάθος

Όπως συμβαίνει με μια vegan διατροφή, οι άνθρωποι σε δίαιτα Ornish μπορεί να υποφέρουν από έλλειψη πρωτεΐνης και βιταμίνης Β12. Ως εκ τούτου, είναι αναγκαίο να ληφθούν αυτής της βιταμίνης σε συμπληρώματα και συχνά περιλαμβάνουν στη διατροφή των φασολιών είναι πλούσια σε φυτικές πρωτεΐνες.

Μη προφανείς αιτίες της παχυσαρκίας και των συνηθειών που θα σας βοηθήσουν να χάσουν βάρος →

Τι σημαίνει αυτό;

Όπως μπορείτε να δείτε, όλες οι δίαιτες είναι πολύ διαφορετικές. Η δίαιτα Atkins περιορίζει τους υδατάνθρακες, Ornish - λίπη. Paleodieta έμφαση στο κρέας και vegan κρέας εξαλείφει πλήρως. Ενώ επιστημονικές μελέτες επιβεβαιώνουν τα οφέλη και την αποτελεσματικότητα από αυτές τις δίαιτες. Και είναι απλά υπέροχο!

Επιλέξτε μια δίαιτα που δεν σας αναγκάσει να εγκαταλείψει τα αγαπημένα σας φαγητά. δεν μπορούν να ζουν χωρίς κρέας, επιλέξτε ή Παλαιό δίαιτα Atkins. Αγαπά τα ζυμαρικά, να γίνει ένα vegan ή stick για την μεσογειακή διατροφή. Εάν εύκολο να το κάνουμε χωρίς λιπαρά τρόφιμα, Ornish δίαιτα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.