6 διατροφικές συνήθειες που είναι απαραίτητες για να πάρει σε όλους
Υγεία / / December 19, 2019
1. Πίνετε αρκετό νερό
Το πόσιμο νερό πρέπει να είναι. Αυτό ταχύτητεςΝερό-επαγόμενη θερμογένεσης μεταβολισμό. Το πλάσμα του αίματος σε 92-95% του ύδατος και του υγρού βοηθά το κυκλοφορικό σύστημα για να αντιμετωπίσει τις λειτουργίες του. Με το νερό τροφοδοτείται στον γλυκόζης στον εγκέφαλο και το οξυγόνο που είναι απαραίτητα για νευρικής δραστηριότητας. συνάγει το νερό από τα προϊόντα του εγκεφάλου του μεταβολισμού και τοξίνες. Όμως, η έλλειψη της μπορεί να προκαλέσειαφυδάτωση κεφαλαλγία, κόπωση, τα συναισθήματα, τα προβλήματα με το πεπτικό σύστημα.
Οικουμενική κανόνας της κατανάλωσης νερού δεν υπάρχει. Εστίαση σε δύο δείκτες:
- Το αίσθημα της δίψας. Αν είναι, θα πρέπει να πίνετε.
- Το χρώμα των ούρων. Θα πρέπει να είναι άχρωμο ή ελαφρά κίτρινο, διαφορετικά πίνετε αρκετό.
Μάθετε🥤
- Πόσο νερό πρέπει να πίνετε στην πραγματικότητα
Πώς να αναπτύξει τη συνήθεια
Κύρια hacking ζωής: το νερό πρέπει να είναι πάντα στο χέρι. Διαφορετικά, θα είναι πολύ τεμπέλης για να σηκωθεί κάθε φορά να πιει, και θα το κάνει λιγότερο συχνά από ό, τι πραγματικά θέλετε. Βάλτε στην επιφάνεια εργασίας σας με ένα μπουκάλι νερό και πίνετε γουλιές κάθε φορά που αισθάνεστε διψασμένοι. Χωρητικότητα λιγότερο έχετε πάντα μαζί σας στην τσάντα σας και μην ξεχάσετε να συμπληρώσετε.
Επιπλέον, υπάρχουν διάφορες εφαρμογέςΠου παρακολουθούν την ποσότητα του αλκοόλ που καταναλώνεται. Το κύριο μειονέκτημά τους - οι στόχοι. Σε μια προσπάθεια να επιτευχθεί «κανονική» μπορείτε να πιείτε, όταν δεν θέλετε, ή βιαστικά ρίχνει ένα υγρό αργά το βράδυ για να επιτευχθεί ο στόχος. Αλλά αν αγαπάτε αριθμούς και Gamification, μπορείτε να δοκιμάσετε.
Τιμή: Δωρεάν
Τιμή: Δωρεάν
2. Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά
Φυτικά τρόφιμα είναι χρήσιμη για την πρόληψη των ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος και ορισμένων μορφών καρκίνου. φυτικές ίνες που περιέχονται σε αυτά βοηθά το πεπτικό σύστημα να λειτουργεί καλύτερα και μειώνειΥψηλή πρόσληψη διαιτητικών ινών και δημητριακά ολικής αλέσεως σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο μη μεταδοτικών ασθενειών ο κίνδυνος της μη-μεταδοτικών ασθενειών.
τα οφέλη τα λαχανικά και τα φρούτα γνωρίζουμε από την παιδική ηλικία, αλλά δεν είναι πάντα να τους φάνε σε επαρκείς ποσότητες. Οι πιο πρόσφατες μελέτεςΚατανάλωση φρούτων και λαχανικών και του κινδύνου καρδιαγγειακής νόσου, συνολικής καρκίνου και θνησιμότητας από κάθε αίτιο, μια συστηματική ανασκόπηση και δόσης-απόκρισης μετα-ανάλυση προοπτικών μελετών μιλάμε για τον κανόνα των 500-800 γραμμάρια την ημέρα, και είναι πολλά.
Πώς να αναπτύξει τη συνήθεια
Εδώ, ακριβώς όπως το νερό: αν θέλετε να τρώνε περισσότερα λαχανικά - να γίνουν πιο προσιτά. Για να φέρει το σχέδιο για τη ζωή, θα πρέπει να σκεφτούμε γιατί λαχανικά - μια σπάνια επισκέπτης στο γραφείο σας.
Ίσως θα σας αρέσει να τρώτε σαλάτα λάχανο κάθε μέρα, αλλά είστε πολύ τεμπέλης για να το κόψει με ένα μαχαίρι. Στη συνέχεια, η επιλογή σας - επεξεργαστή τροφίμων με την τεμαχισμού. Ο επικεφαλής έξω άλεσμα σε δευτερόλεπτα, και θα υπάρχει μόνο για να ξεπλύνετε το κύπελλο και το νερό μαχαίρια, ακόμα και το σφουγγάρι δεν είναι απαραίτητη.
Ή μπορείτε ξανά και ξανά για να αγοράσουν τα λαχανικά που δεν μου αρέσει, γιατί στοχεύουν σε πληροφορίες από το εξωτερικό, όχι για τα δικά τους συναισθήματα. Για παράδειγμα, το σέλινο είναι πραγματικά χρήσιμο, αλλά αν τον μισούν, είναι νεκρός εγκαθιστά το βάρος σε ένα συρτάρι για τα λαχανικά.
Πλύνετε τα φρούτα και αμέσως να τεθούν στο τραπέζι - έτσι μια ευκαιρία μεγαλύτερο από το ίδιο το χέρι θα τους προσελκύσει. Λαχανικά, επίσης, την προετοιμασία για χρήση. Αγγούρι και καρότο μπαστούνια, μικρά κομμάτια του λάχανου θα φάει γρήγορα και αν είναι σε κοινή θέα.
Τέλος, απλά βεβαιωθείτε ότι κάθε ένα από τα τρόφιμα υποδοχή σας ήταν φυτικά συμπληρώματα. Πρώτον, μπορεί να είναι ενοχλητικό, αλλά τελικά θα το συνηθίσετε.
Ετοιμάστε🥗
- 15 ασυνήθιστες σαλάτες λαχανικών
3. Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων
Οι άνθρωποι τείνουν να σφάλουν στην ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται. Έχουμε την τάση να υποτιμούνΔιαφορές μεταξύ αυτο-αναφερθεί και η πραγματική πρόσληψη θερμίδων και η άσκηση σε παχύσαρκα άτομα όγκους των τροφίμων, ακόμη και αν ξέρουμε ότι ελέγξτε ξανά. Ως εκ τούτου, είναι πιθανό ότι δεν είστε ενήμεροι για τις διατροφικές τους συνήθειες.
Ημερολόγιο θα σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς είναι τα πράγματα, και να μάθουν για τον εαυτό σας πολύ. Για παράδειγμα, νομίζετε ότι τρώτε αρκετά λαχανικά, αλλά στην πραγματικότητα περιορίζεται σε δύο αγγούρια ανά ημέρα.
Πώς να αναπτύξει τη συνήθεια
Γράψτε κάτω τι τρώτε, πόσο και σε ποια ποσότητα, αμέσως μετά από ένα γεύμα, ή ακόμα και μπροστά της, αν μπορείτε να κρατήσετε από τα συμπληρώματα. Επιλέξτε ένα βολικό τρόπο για να καταγράψει τα δεδομένα σας σε ένα σημειωματάριο χαρτί, χαρτί, ή στην εφαρμογή cloud για τις θερμίδες καταμέτρηση.
Μιλώντας του τελευταίου. Αν αγαπάτε σε όλη την ακρίβεια, την ίδια στιγμή μπορείτε να δείτε πόσες θερμίδες που καταναλώνετε. Τα αποτελέσματα θα είναι υποδειγματική, καθώς είναι αδύνατο να πούμε πόσα θρεπτικά συστατικά θα αποκτηθεί από ένα συγκεκριμένο προϊόν. Αλλά αυτή η πληροφορία είναι ήδη δυνατό να διαθέσει διόρθωση φαγητό. Ωστόσο, όλα τα τρόφιμα θα πρέπει να ζυγίζονται: στην καταμέτρηση θερμίδων και όλοι τόσο πολύ χονδρικά, για να αξιολογήσει το μέγεθος της μερίδας στο μάτι.
Τιμή: Δωρεάν
Τιμή: Δωρεάν
4. Τρώτε λιγότερο ζάχαρη
Ο σύγχρονος άνθρωπος καταναλώνει πάρα πολλή ζάχαρη, γιατί μπορείτε να το βρείτε σχεδόν παντού. Είναι όχι μόνο στην μαγειρική ή το ψήσιμο αλλά και στην κέτσαπ, δημητριακά fast food, λουκάνικο.
Με υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης δεσμεύουν η συχνότητα εμφάνισης του διαβήτη Τύπου II, ηπατική ανεπάρκεια, τερηδόνα, η παχυσαρκία και άλλα δυσάρεστα πράγματα. Έτσι για να ελέγξει το ποσό στη διατροφή είναι απαραίτητη.
Πώς να αναπτύξει τη συνήθεια
Ξεκινήστε το μικρό: αν θέλετε να πιείτε, να πιείτε νερό αντί για χυμό ή σόδα. Η εγκατάλειψη αυτά τα ποτά, έχετε ήδη μειωμένη πρόσληψη ζάχαρης. Πηγαίνετε στο άγλυκο τσάι και καφέ.
Περιορίστε την κατανάλωση επιδορπίων - ακόμη και αν αυτό θα είχε νόημα. Αντ 'αυτού, προσθέστε στο τμήμα διατροφή των σύνθετων υδατανθράκων με τη μορφή σιτηρών. Έτσι, η απόρριψη της ζάχαρης θα είναι πιο εύκολο να μεταφέρει.
Τέλος, περισσότερο από ό, τι μαγειρεύουν οι ίδιοι. Οι κατασκευαστές αμαρτία προσθήκη ζάχαρης στα προϊόντα για τα οποία δεν περιμέναμε να δούμε. Έτσι για να αντιμετωπίσουν αυτό, μπορείτε απλά να κολλήσει με την ίδια την πλάκα.
Ξεκινήστε σήμερα🎂
- Πώς να σταματήσει να τρώει γλυκά
5. Δώστε προσοχή στη σύνθεση και το θερμιδικό περιεχόμενο των τροφίμων
Διαβάστε χρήσιμες, ειδικά όταν πρόκειται για ετικέτες προϊόντα. Για παράδειγμα, μπορείτε να μάθετε ποιο είναι το αγαπημένο σας «υγιές» granola bars είναι η μισή ζάχαρη και θερμίδες μπροστά της σοκολάτας. Αυτό το διασκεδαστικό ανάγνωση θα σας δώσει πολλές ανακαλύψεις.
Πώς να αναπτύξει τη συνήθεια
Για τη μελέτη των ετικετών απαιτεί χρόνο. Ως εκ τούτου, το σχέδιο ταξίδια σας στο κατάστημα, έτσι ώστε να έχουν το ελεύθερο χρόνο. Να είστε βέβαιος να φάει πριν από την αγορά, ή το στομάχι γουργουρητό μπορεί να πνίξει τη φωνή της λογικής. Και φυσικά, μην το πάρετε με συνταξιδιώτες, ο οποίος θα σταθεί και γκρίνια μέχρι να «για τόσο πολύ καιρό εκεί ψάχνω.»
6. τρώνε τακτικά τα γαλακτοκομικά προϊόντα
Μια μερίδα του γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση την ημέρα βοηθάΑσβέστιο και Γαλακτοκομικά Επιτάχυνση του βάρους και απώλεια λίπους κατά τη διάρκεια του ενεργειακού περιορισμού στους παχύσαρκους ενηλίκους χάσουν βάρος και μειώνειΓαλακτοκομικά κατανάλωσης και κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2: 3 κοόρτεις των ενηλίκων στις ΗΠΑ και ένα ενημερωμένο μετα-ανάλυση ο κίνδυνος του διαβήτη Τύπου II κατά 18%. Είναι αλήθεια, ότι είναι καλύτερα να επιλέξετε τις επιλογές χωρίς ζάχαρη: είναι χρήσιμα.
Πώς να αναπτύξει τη συνήθεια
Αν βρείτε ένα προϊόν που σας αρέσει, προβλήματα με την ανάπτυξη των συνηθειών δεν θα. Όμως, κατά κανόνα, οι γνώσεις μας για kislomolochke περιορίζεται σε γιαούρτι και γλυκό γιαούρτι. Το πρώτο δεν είναι όλα τα γούστα, το άλλο συχνά περιέχει πάρα πολλή ζάχαρη. Αλλά η επιλογή είναι.
Για να ξεκινήσετε, δοκιμάστε κάτι που προσφέρει καταστήματα, όπως έχουν υποστεί ζύμωση ψημένο γάλα, γιαούρτι, «Χιονοστιβάδα» atsidobifilin, varenets, φυσικό γιαούρτι. Μεταξύ αυτών, θα βρείτε σίγουρα κάτι που σας αρέσει. Εάν το προϊόν δεν θα το γούστο σας, δοκιμάστε ένα συνδυασμό. Για παράδειγμα, κάντε smoothies με βάση το γιαούρτι.
Θέλετε να γίνει καλύτερη έκδοση του εαυτού σας - ενταχθούν στην μεγάλη πρόκληση, την εκτέλεση των καθηκόντων και να λαμβάνουν δώρα. Κάθε μήνα δίνουμε το iPhone XR, και ακόμη και να δώσει μακριά ένα ταξίδι στην Ταϊλάνδη για δύο.
Συμμετοχή!
βλέπε επίσης🧐
- 9 τρόποι για να αρχίσετε να τρώτε σωστά, χωρίς καμία ιδιαίτερη προσπάθεια
- Πώς να τρώτε σωστά στο πολυάσχολο πρόγραμμά
- Πώς να διδάξει ένα παιδί να φάει σωστά