8 άχρηστα προϊόντα με σωστή διατροφή

1. Γιαούρτι με πρόσθετα

Οικεία σε εμάς γιαούρτι με φρούτα δεν θα ωφελήσει. Συνήθως περιέχουν ζάχαρη, πρόσθετα και τεχνητά αρώματα. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερα να επιλέξετε το φυσικό γιαούρτι με μια μικρή διάρκεια ζωής. Έτσι αυξάνει η πιθανότητα ότι ζώντα γαλακτοβάκιλλοι που ρυθμίζουν την ισορροπία υγρών και ηλεκτρολυτών και της οξεοβασικής, φτάσει στο έντερο. Αλλά εδώ, δεν είναι τόσο απλό.

2. ζυμαρικά

Συμβατικά ζυμαρικά από αλεύρι σίτου - δεν είναι η καλύτερη επιλογή με την κατάλληλη διατροφή. Είναι εύπεπτο υδατάνθρακες, τα οποία το σώμα επιταχύνει κατά μέρος ως λίποςΈννοια της ισορροπίας του λίπους στο ανθρώπινο παχυσαρκία επανεξεταστούν με ιδιαίτερη αναφορά στη de novo λιπογένεση

. Επιπλέον, μετά τη χρήση πείνα τουςΧαμηλή σε υδατάνθρακες διατροφή Επισκόπηση Δεν θα πάρει πολύ.

θεωρείται χρήσιμηΠροσδιορισμός του γλυκαιμικού δείκτη? ορισμένες μεθοδολογικές πτυχές που σχετίζονται με την ανάλυση του φορτίου υδατανθράκων και τα χαρακτηριστικά της προηγούμενης βραδινό γεύμα μόνο ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι. Αυτά τα προϊόντα έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, πράγμα που σημαίνει απορροφάται αργά και δεν προκαλούν απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα.

Guzel Yevstigneyeva διατροφολόγος συνιστά το μαγείρεμα των ζυμαρικών σε μια κατάσταση al denteΓια να διατηρηθούν οι μέγιστες θρεπτικές ουσίες, ιχνοστοιχεία και τα μέταλλα.

3. Oatmeal, η οποία δεν απαιτεί το μαγείρεμα

νιφάδες βρώμης fast food - δεν είναι η καλύτερη επιλογή για πρωινό. Οι σακούλες των σιτηρών, καθώς και στον τομέα των σιτηρών, μπορεί να περιέχουν ζάχαρη, που προκαλεί την πείνα, και έτσι μερικές ώρες μετά το φαγητό και πάλι, θα ήθελα ναΠώς ζάχαρη και λίπος τέχνασμα του εγκεφάλου σε Θέλοντας Περισσότερα Τροφίμων σνακ. Η αντίληψη των σιτηρών χωρίς πρόσθετα έχουν επίσης ένα μειονέκτημα: είναι σημαντικά στοιχεία σε αυτά τα πρωινά καταστράφηκε κατά τη διάρκεια της παραγωγής.

Για πλιγούρι βρώμης μπορούν να μαγειρευτούν γρήγορα, ολόκληροι κόκκοι luschat καθαρίζεται από πίτουρο (η οποία, παρεμπιπτόντως, αποτελούν μια πρόσθετη πηγή ινών), στον ατμό αρκετές φορές σε υψηλές θερμοκρασίες, και κομμένα ισοπεδώνω. Ως αποτέλεσμα, νιφάδες βρώμης παραμένουν μερικά υδατάνθρακες που με την απουσία του ιστού, προωθούν την ταχεία ανύψωση της ινσουλίνης στο αίμα.

Guzel Yevstigneyeva, γαστρεντερολόγο, διατροφολόγος

4. σιμιγδάλι

Αγαπημένη από την παιδική ηλικία σιμιγδάλι από σιτάρι. Περιέχει πολλά απλούς υδατάνθρακες, που απορροφώνται εύκολα από το σώμα, και ως εκ τούτου τα κενές θερμίδες.

Μετά σιμιγδάλι που αποτελείται από καθαρό άμυλο και μια μικρή ποσότητα της πρωτεΐνης. Κουάκερ γρήγορα αφομοιώνονται και της πείνας επιστρέφει, έτσι ώστε το πρωινό δολώματα δεν θα λειτουργήσει.

5. Χυμοί σε συσκευασίες

Χυμοί στα καταστήματα εμπίπτουν στο χυμό της άμεσης εκχύλισης, ανάκτηση, νέκταρ και προϊόντος χυμού. Εξαρτάται από την τεχνολογία σύνθεσης και παρασκευής. Στις περισσότερες συσκευασμένο ρόφημα περιέχει μεγάλες ποσότητες ζάχαρης.

Ακόμα κι αν καταφέρει να βρει ένα φυσικό χυμό χωρίς προσθήκη ζάχαρης, τρώνε φρούτα στην καθαρή μορφή του είναι πολύ πιο χρήσιμο.

Δεν είμαι υπέρμαχος της τακτικής κατανάλωσης χυμών φρούτων. Ζάχαρη σε φρούτα είναι σε δεσμευμένη κατάσταση μιας ίνας, και χυμοί - ουσιαστικά σε ελεύθερη μορφή. Ως εκ τούτου, η ικανότητα του μεταβολισμού επίδραση των υδατανθράκων δεν είναι το καλύτερο στο χυμό είναι πολύ υψηλότερο από αυτό του αρχικού φρούτα και τα λαχανικά. Ως εκ τούτου, εάν για να μιλήσει για τα οφέλη του χυμού, αλλά μόνο με τη μορφή των φυτικών smoothies.

Guzel Yevstigneyeva, γαστρεντερολόγο, διατροφολόγος

6. ημιτελή προϊόντα

Κρέας και ψάρι συμπληρώθηκε ημιτελές πολλά τεχνητά αρώματα, χρωστικές ουσίες, ενισχυτικά γεύσης και σάκχαρα. ζυμαρικά, ψήγματα, Τηγανίτες και μπιφτέκια καλύτερη προετοιμάσει τον εαυτό σας, και στη συνέχεια να παγώσει, ώστε να ξέρετε ακριβώς τη σύνθεση των πιάτων.

Ωστόσο, λαχανικών έτοιμο φαγητό μπορεί να είναι η σωτηρία των κατοίκων των πόλεων, που δεν καλλιεργούν λαχανικά. Όταν παγώσει σωστά αυτά διατηρούνται περισσότερες βιταμίνες από τα εισαγόμενα προϊόντα.

7. λευκό ρύζι

Για να αυξηθεί η διάρκεια ζωής του άσπρου ρυζιού αρχικά καθαρίζονται και, στη συνέχεια, γυαλισμένο, κάποιες ποικιλίες στον ατμό. Μετά περίπλοκη χειρισμοί στα ερείπια ουρά δεν είναι τόσο πολλά θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες σε αυτό δεν είναι καθόλουΠοια είναι η πιο υγιεινή Τύπος Ράις;.

Ως εναλλακτική λύση, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να δώσουν προσοχή σε κόκκινο, καφέ, μαύρο ή καφέ ρύζι.

Μαύρο ρύζι θεωρείται ότι είναι η πιο χρήσιμη είδος των δημητριακών. Αυτός είναι ένας εύκολος και ικανοποιούν προϊόντος με πολλές φυτικές ίνες, περιέχουν αντι-καρκίνου σε ένα ρύζιΑντι-μετάσταση Δραστηριότητα της Μαύρης Ράις ανθοκυάνες κατά του καρκίνου του μαστού: Αναλύσεις Χρησιμοποιώντας μια ErbB2 Θετική κυτταρική σειρά καρκίνου μαστού και όγκων μοντέλο ξενομοσχεύματος, Μαύρο ρύζι προερχόμενο ανθοκυανίνες αναστέλλουν HER-2-θετικό καρκίνο του μαστού επιθηλιακά-μεσεγχυματικά μεταπτώσεως-διαμεσολαβούμενη μετάσταση in vitro με την καταστολή FAK σηματοδότηση ουσίες. Κόκκινο ρύζι και ομαλοποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, μειώνει τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης.

Καστανό ρύζι συνιστάται για την απώλεια βάρους, διαβήτη, άλλωστε, έχει μια ιδιαίτερη γεύση καρυδιού. Σύμφωνα με τις θρεπτικές της ιδιότητες, καστανό ρύζι unpolished είναι πολύ πιο υγιεινό από το λευκό ρύζι, επειδή οι περισσότερες από τις βιταμίνες, ανόργανα άλατα, αμινοξέα που περιέχονται στο κέλυφος είναι τα δημητριακά.

Guzel Yevstigneyeva, γαστρεντερολόγο, διατροφολόγος

8. Σαλάτες από εστιατόρια fast food

Καθημερινή κατανάλωση λαχανικών σαλάτες, ντυμένος με φυτικά έλαια, που ονομάζεταιΗ Μεσογειακή Διατροφή: Από Περιβάλλοντος-Driven Τροφίμων Πολιτισμού σε Αναδυόμενες ιατρική συνταγή δίαιτα μακροζωίας. Αλλά σαλάτες από εστιατόρια fast food δύσκολα μπορεί να αποδοθεί εδώ. Κατά κανόνα, περιέχουν επιβλαβείς σάλτσαBad Καρυκεύματα: 15 ανθυγιεινή Καρυκεύματα Συμπεριλάβετε κέτσαπ, σάλτσα μπάρμπεκιου και μαγιονέζα πρόσθετα. Χάρη σε αυτόν, θερμίδες γεύματα αυξημένη κατά 2-3 φορές, και είναι ισοδύναμη με μια κανονική burger.

Στα δημοφιλή δίκτυα των fast food, μπορείτε να ζητήσετε να μην προσθέσετε τη σάλτσα στη σαλάτα. Αυτό θα καταστήσει πολύ πιο χρήσιμο για την υγεία, όσο και για την εικόνα.