Πώς να φάτε υδατάνθρακες και δεν ανακάμψει

Ενώ οι πρωτεΐνες και υδατάνθρακες χωρίς συστήματα τροφίμων διατροφή είναι στο ύψος της μόδας, ξεχνάμε όλα ένα απλό πράγμα. Ο ισχυρισμός ότι οι υδατάνθρακες - αυτό είναι κακό, θρυμματίζεται σε σκόνη μετά από ένα μόνο επιχείρημα: αποτελούνται από όλα τα φρούτα και τα λαχανικά, καθώς και κάθε χόρτα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Τα πιο φυσικά και υγιεινά φυτικά τρόφιμα μπορεί να είναι πραγματικά επιβλαβή; Σχεδόν. Έτσι τι είναι λάθος με αυτά τα παράξενα υδατάνθρακες;

Το γεγονός ότι υπάρχει τεράστια διαφορά μεταξύ «καλών» και «κακών» υδατάνθρακες τρόφιμα. «Καλή» θα σας χορταίνω με βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, για να δώσει μακροπρόθεσμη κορεσμού και χρέωση ενέργειας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μια «κακή», όταν υπέρμετρη κατανάλωση της περίσσειας εγκαθιστά το βάρος στην κοιλιά και τους μηρούς.

Ήδη κοιτάζοντας ένα ρόδινο κουλούρι με την ιδέα ότι είναι κάτι που σίγουρα καλό; Υπομείνουν μερικά λεπτά. Αρχικά, θα πρέπει να καταλάβουμε με αυτές τις υδατάνθρακες μπορεί πραγματικά να χαλάσει την υγεία.

Υδατάνθρακες δυσανεξία: μύθος ή πραγματικότητα;

Μερικοί άνθρωποι αμυλούχα τρόφιμα μπορεί να προσφέρει πολύ απτά μειονεκτήματα: τη δυσάρεστη διαταραχή στο στομάχι σε μια σοβαρή αλλεργική αντίδραση. Απειλεί όσους πάσχουν από δυσανεξία σε ορισμένα σάκχαρα: λακτόζη, γαλακτόζη και άλλοι.

Αλλά ακόμα και αν αυτές οι ασθένειες δεν το κάνετε, μπορείτε ακόμα να παρατηρήσετε ότι μετά το φαγητό υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες γεύμα το σώμα σας σαν φουσκωμένα και συμπληρώθηκε με το βάρος, ειδικά μετά την καραμέλα ή γλυκά. Αυτό μπορεί να οφείλεται όχι μόνο υπερκατανάλωση τροφής, αλλά και τη μακροπρόθεσμη συμμόρφωση με τις δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων.

Όπως συμβαίνει συνήθως

Βήμα 1. Μετά τις σπουδές του μια ποικιλία από πηγές που κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι υδατάνθρακες - κακό του. Και προσπαθήστε να τα χρησιμοποιούν όσο το δυνατόν λιγότερο: πρώτον, στερεί τον εαυτό του γαρνίρισμα το βράδυ, και μετά από ακόμη φοβούνται να δούμε το πιάτο με φαγόπυρο το απόγευμα.

Βήμα 2. Να μεγιστοποιήσετε αποκλείει τους υδατάνθρακες από τη διατροφή σας, αφήνοντας μόνο λαχανικά (φρούτα που δεν τρώνε, επειδή έχουν πολλή ζάχαρη).

βήμα 3. Οι πρώτες δύο ή τρεις εβδομάδες από αυτό το φαγητό να χάσετε βάρος με επιτυχία (ακόμα κι αν είναι απλά πηγαίνετε οίδημα).

Βήμα 4. Θα συνεχίσει την αυξανόμενη πείνα και κούρασηΜε κάθε μέρα που περνά όλο και περισσότερο. Μειωμένο επίπεδο δραστηριότητας, καθώς και στο κατάστημα κάθε φορά ισχυρότερη γνέφει ζαχαροπλαστικής τμήμα. Όποια και αν είναι η δύναμη της θέλησης σας, το σώμα σας θα πάρει, και θα επιστρέψετε στη χρήση των υδατανθράκων.

Μετά την ανάλυση θα νιώσετε φουσκωμένη και άρρωστοι, και ο αριθμός στη ζυγαριά θα πεταχτούν δραματικά. Κάποια στιγμή θα σταματήσει να κάνει δίαιτα.

Βήμα 5. Μνήμες από τις τελευταίες συνέπειες διατροφή τελικά θα ξεχαστεί, και θα επαναλάβω ξανά από την αρχή. Για κύκλος δεν συνεχιστεί επ 'αόριστον, ήρθε η ώρα να αλλάξει τις απόψεις τους σχετικά με σωστή διατροφή.

Όταν αρχίσετε να τρώτε υδατάνθρακες και πάλι μετά από μια δίαιτα με μακριές ίνες, το σώμα σας υποβάλλεται σε μια σειρά από αλλαγές. Το σώμα αντισταθμίζει τα εξαντλημένα αποθέματα και την απόκτηση βάρους λόγω της κατακράτησης του νερού.

Μπορείτε να δείτε μια αύξηση στην ισορροπία, και σκέφτεστε: «Αυτό είναι όλα λόγω των φοβερών και τα κακά υδατάνθρακες». Όπως μπορείτε να ξεκινήσετε μια ατέρμονη μάχη: που απεγνωσμένα θέλουν να φάνε αυτό τον εαυτό σας απαγορευτεί.

Λεπτό μπορούν να τρώνε περισσότερους υδατάνθρακες, χωρίς να βλάψει τα στοιχεία

Η ποσότητα των υδατανθράκων που μπορείτε να φάτε χωρίς να βλάψει τα στοιχεία, ανάλογα με τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά του σώματός σας. Αλίμονο, αυτό που γενετικά. Γι 'αυτό μην κατηγορείτε τις δίαιτες υψηλές σε υδατάνθρακες, αν δεν έρθει για σας. Δεν φταίει και High-πρωτεΐνη.

Διαφορετικά συστήματα τροφοδοσίας είναι κατάλληλα για διαφορετικούς ανθρώπους. Ή ότι η διατροφή δεν βοηθά εάν δεν είναι κατάλληλη για εσάς προσωπικά - φυσιολογικά ή ψυχολογικά (ναι, αν με τη βία έχουν στήθος κοτόπουλου, κάθε φορά που ονειρεύεται για τη σοκολάτα, το στρες επιβραδύνει τη διαδικασία απώλεια βάρους).

Σε γενικές γραμμές, όσο μικρότερο είναι το ποσοστό του σωματικού λίπους, τόσο το καλύτερο για την παραγωγή ινσουλίνης, η οποία μας επιτρέπει να έχουμε μια υψηλή σε υδατάνθρακες τρόφιμα χωρίς φόβο για να κερδίσουν επιπλέον βάρος. Το περισσότερο λίπος, η πιο επιθετική αντίδραση σε μια απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα, ως εκ τούτου, να καθυστερήσει ακόμη περισσότερο λίπος.

Για να προσδιοριστεί το επίπεδο της ινσουλίνης στο αίμα, ή μπορείτε να πάρετε τον έλεγχο στο νοσοκομείο ή να περάσουν σε ένα μικρό πείραμα.

Δοκίμασε ενεργό σύντομα μετά την άσκηση τρώνε την υψηλή σε υδατάνθρακες (π.χ. ένα τμήμα της βρασμένο δημητριακών). Αισθάνεστε την ανάκτηση και την εισροή νέων ενεργειακών; Ή ένα αίσθημα δυσφορίας και φούσκωμα στο στομάχι; Αν δεν ταιριάζει η δεύτερη επιλογή, τότε είτε θα έχουν χαμηλή ευαισθησία στην ινσουλίνη, ή μπορείτε pereeli.

Ρυθμίστε την ποσότητα των υδατανθράκων στη διατροφή, σύμφωνα με τα χαρακτηριστικά της υγείας σας.

Μια πρακτική προσέγγιση για τη χρήση των υδατανθράκων

Κανείς κλήσεις ξεκινήσετε μια δίαιτα, που αποτελείται από ψωμάκια, λεμονάδα και τα μπισκότα. Αντίθετα, ψάξτε για την ισορροπία στην κατανάλωση υδατανθράκων. Μπορείτε να φάτε και το φαγητό που θα σας τροφοδοτήσουν και να δώσει κορεσμού (λαχανικά, ζυμαρικά, δημητριακά), και πιάτα που θα είναι διασκεδαστική και γρήγορη ροή της ενέργειας (φρούτα, μέλι, γλυκά).

Αντί να ακολουθούν τυφλά τη μόδα χωρίς υδατάνθρακες δίαιτες, που υποφέρει από την πείνα και έμμονες ιδέες για το ψωμί (και Δεν έχει σημασία ότι δεν έχετε τη δύναμη της θέλησης και τη φυσική σωματική πείνα υδατάνθρακες), τρώνε με νου.

Εξαιρούνται από την κατανάλωση ενός συγκεκριμένου ανθυγιεινά προϊόντα - είναι μια καλή προσέγγιση για μια διατροφή πιο υγιεινό. Αλλά αν επιδοθούν σε όλους ότι η αγάπη - αυτή είναι μια πολύ καταθλιπτική επίδραση στην ψυχολογική σας κατάσταση.

Υγιεινό επιδόρπιο μετά από ένα πλήρες γεύμα δεν μπορεί να βλάψει για να χάσουν βάρος. Μια σταθερή σκέψεις των τροφίμων που δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μια κανονική απόρριψη ορισμένων τροφίμων οδηγήσει σε έμμονες σκέψεις γι 'αυτούς. Θα προκαλέσει άγχος και καταθλιπτική διάθεση. Και σε αυτή την κατάσταση, το σώμα δεν θα χάσετε βάρος.

Μην ψάχνετε για μια καθολική διατροφή. Ψάξτε για ένα μακροπρόθεσμο σύστημα τροφοδοσίας κατάλληλο για εσάς. Σεβαστείτε τις ανάγκες τους και τις διατροφικές συνήθειες, με δεδομένο το επίπεδο της φυσικής δραστηριότητας. Αυτή η προσέγγιση θα σας δώσει ένα τέλειο σχήμα και την καλή υγεία.

Η αναζήτηση για το ιδανικό σύστημα παροχής ηλεκτρικού ρεύματος μπορεί να απαιτήσει κάποια εργασία, αλλά να θυμάστε ότι θα πρέπει να είστε βέβαιος να περιλαμβάνει υδατάνθρακες. Και δεν είναι μόνο τα λαχανικά, βότανα και φρούτα, αλλά και τα δημητριακά, τα όσπρια, το ψωμί, ακόμη και επιδόρπια και γλυκά, αν σας φέρει χαρά.

Το μυστικό για μια υγιή και φυσικά προϊόντα αντιπροσώπευαν το 80-90% της διατροφής σας, και το υπόλοιπο μπορεί να αφεθεί στην επιβλαβή, αλλά ένα τέτοιο ευχάριστο γεύμα.