11 μύθοι για τις δίαιτες, το ότι ο χρόνος είναι να σταματήσουμε να πιστεύουμε

1. Υπάρχουν ειδικά προϊόντα για τα οποία χάσουν βάρος ή να πάρετε το λίπος

Σε βάρος αλλαγή επηρεάζειΠληροφορίες για το Ενεργειακό Ισοζύγιο. η διαφορά μεταξύ των θερμίδων που καταναλώνονται και καίγονται. Δεν είναι τόσο σημαντικό, από ό, τι τα προϊόντα που παίρνετε ενέργεια. Μπορείτε να ανακτήσετε σε μια αυστηρή δίαιτα της στήθος κοτόπουλου και το καστανό ρύζι, αν τρώτε πολλά από αυτά κάνουν, και να χάσουν βάρος στα μπιφτέκια.

Magic χάπι και δεν θα παράγουν το λεγόμενο αρνητικό θερμίδων. Αυτές είναι συνήθως σχετίζονται με τα αγγούρια, λάχανο, σέλινο. Φαινομενικά το σώμα ξοδεύει επεξεργασία του περισσότερη ενέργεια από αυτή που λαμβάνει. Η θεωρία των αρνητικών θερμίδων δεν έχει επιβεβαιωθεί από την επιστήμη. Πόσο λίγο θερμίδες ή που περιέχονται στο προϊόν, ο οργανισμός δαπανά για την πέψη 3-30% τηςΜπορεί τα τρόφιμα έχουν αρνητικές θερμίδες; της ενεργειακής αξίας του.

2. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη υδατανθράκων

Αν δεν είστε επαγγελματίας bodybuilder που οδυνηρά προσπαθεί να μειώσει το ποσοστό του λίπους 8-5% πριν από τον ανταγωνισμό, την αποκατάσταση των υδατανθράκων στο μενού τους. Θα χάσουν βάρος και να αποκτήσουν ένα έλλειμμα θερμίδων που υπερβαίνουν τους, και τους υδατάνθρακες στη διατροφή επηρεάζει κάπως τη διαδικασία αυτή.

Από την άλλη πλευρά, αυτός ο μύθος είναι αβάσιμες: οι υδατάνθρακες στο σώμα συγκρατούν το νερό, και σοβαρά περιορίζοντας τη χρήση τους πραγματικά να οδηγήσει σε απώλεια βάρους - λόγω του ρευστού. Θα επιστρέψει το συντομότερο αρχίσετε πάλι να τρώει υδατάνθρακες. Και για να τους πάρει πίσω στο μενού θα έχει, επειδή η γλυκόζη δίνει την ενέργεια του εγκεφάλου και συμμετέχει στο μηχανισμό της παραγωγής της ορμόνης της χαράς - της σεροτονίνης. Δεν είναι τυχαίο οι άνθρωποι που παρατηρούν μια μεγάλη χαμηλή σε υδατάνθρακες διατροφή, σημείωμα που είναι λιγότερο καταλαβαίνω και πιό θαμπή. Αυτό το αποτέλεσμα επιβεβαιώνεται από μελέτεςΧαμηλή σε υδατάνθρακες δίαιτες απώλειας βάρους. Επιπτώσεις στην γνωστική λειτουργία και τη διάθεση. .

3. Η σωστή διατροφή - το κλειδί για το βάρος της βέλτιστης και καλή υγεία

Ο κύριος σκοπός των τροφίμων - για να εφοδιάζουν τον οργανισμό με ενέργεια, αναγκαίες για τη λειτουργία των πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων, με ίνα στοιχείων, ίχνος του σώματος. Και δεν είναι τόσο σημαντικό, από ό, τι τα προϊόντα σώματος που παρέχονται από αυτά. Σε αυτή την περίπτωση, αν μανιακή συμμορφώνονται με τις αρχές σωστή διατροφήΜπορείτε να αρρωσταίνουν ανορεξία ορθορεξίαOrthorexia ανορεξία: Μια προκαταρκτική μελέτη με μια πρόταση για τη διάγνωση και μια προσπάθεια να μετρηθεί η διάσταση του φαινομένου. - μια διανοητική διαταραχή κατά την οποία ένα άγχος εμπειρίες πρόσωπο και την ενοχή για τις «λάθος» τρόφιμα από το μενού.

4. Πρέπει να αποφευχθεί η γλουτένη

Η γλουτένη - είναι μια πολύπλοκη πρωτεΐνη που βρίσκεται σε πολλά δημητριακά και τα προϊόντα τους. Ο ίδιος πιστώνεται με καταστροφικές συνέπειες για το έντερο, οδηγώντας σε ατροφία του βλεννογόνου του παχέως εντέρου, δυσαπορρόφηση λιπών, βιταμινών, δυσμενείς επιπτώσεις στο μεταβολισμό. Όλα αυτά είναι αλήθεια για τους ασθενείς με κοιλιοκάκη - γλουτένη δυσανεξία. Αλλά πάσχει από μόνο 1%Antiendomysium έναντι αντιγλοιαδινικά αντισώματα σε διαλογή του γενικού πληθυσμού για την κοιλιοκάκη. του παγκόσμιου πληθυσμού.

Επιπλέον, για τους υγιείς ανθρώπους απόρριψη της γλουτένης όχι μόνο δεν έχει νόημα, αλλά μπορεί επίσης να είναι επικίνδυνο. ηγείταιΕπιπτώσεις της διατροφής χωρίς γλουτένη στο έντερο μικροχλωρίδα και ανοσολογική λειτουργία σε υγιείς ενήλικες ανθρώπους. σε μειωμένη ανοσία και να μειώσει τον αριθμό των ωφέλιμων βακτηρίων στο έντερο, με ταυτόχρονη αύξηση του αριθμού των κακόβουλων.

5. Σε τακτά χρονικά διαστήματα όλα ανάγκη αποτοξίνωσης

Αυτός ο μύθος είναι μια ολόκληρη εργασιών της βιομηχανίας. Προσφέρουμε ένα «καθαρό» το σώμα από τις τοξίνες από ένα θαύμα smoothies, εγχύσεις αγγούρι, δυόσμο και το μυστικό πρόσθετα και ούτω καθεξής. Οι επιστήμονες λένε ότι η αποτοξίνωση υπάρχει μόνο στην ιατρική πτυχή της, όταν οι γιατροί να αποθηκεύσετε δηλητηρίαση θύμα.

Όσο για τις άλλες περιπτώσεις, είναι ένα τέχνασμα μάρκετινγκ. Είναι αποτοξινώνει τον οργανισμό και μόνοΕίναι ένας μύθος. Τόσο πώς μπορείτε να πάρετε υγιείς; μέσω του ήπατος, των νεφρών, και το δέρμα. Εάν δεν μπορεί να αντεπεξέλθει, θα πρέπει να έχετε ιατρική βοήθεια, όχι ένα smoothie.

6. Σταματήστε τη δίαιτα, είναι σίγουρο ότι θα πληκτρολογήσετε το βάρος και πάλι

Μάλιστα, οι επιστήμονες έχουν επισημάνει το λεγόμενο φαινόμενο γιο-γιοΕπιπτώσεις της διατροφής και το ρόλο τους στον έλεγχο του βάρους. : Οι άνθρωποι που ακολουθούν πολύ αυστηρή δίαιτα, συχνά επανέρχονται στην αρχική τους βάρος.

Αλλά το κλειδί για αυτό το θέμα δεν είναι το γεγονός των περιορισμών των τροφίμων. Μόλις ένας άνθρωπος αρχίζει και πάλι να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από ό, τι ξοδεύει, και το βάρος επανέρχεται. Οι επιστήμονες λένε ότι οι ψυχολογικοί λόγοι που κιλά μετά τη δίαιτα είναι πιο σημαντική από βιολογικό.

7. δύο λίτρα καθαρό νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα

Πράγματι, το νερό είναι απαραίτητο για τον οργανισμό. Ο κύριος δείκτης είναι η έλλειψη της δίψαςΜύθος ή πραγματικότητα: θα πρέπει να πίνετε 8 ποτήρια νερό την ημέρα. . Επομένως, εάν δεν θέλετε να πιείτε, δεν χρειάζεται να πιέζετε τον εαυτό σας.

Επίσης, δεν επικεντρώνονται υποχρεωτικά σε καθαρό νερό. Η «Κλίμακα» προέρχεται από υγρά τρόφιμα και όλα τα ποτά, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που περιέχουν καφεΐνη. Παλαιότερα πίστευαν ότι το τελευταίο αντλούν νερό από το σώμα, αλλά η έρευναΗ επίδραση της καφεΐνη, χωρίς καφεΐνη, θερμιδική και μη θερμιδικές ποτά για ενυδάτωση. 2000 να απαλλαγεί πλήρως.

8. Δεν τρώτε υδατάνθρακες και λίπη την ίδια στιγμή, αν θέλετε να χάσετε βάρος

Πιστεύεται ότι ένα τέτοιο μίγμα καταλήγει σε μια στιγμιαία μεταφορά λίπους σε αποθέματα για το ιστορικό της αύξησης των επιπέδων ινσουλίνης λόγω της κατανάλωσης των υδατανθράκων. Στην πραγματικότητα, οι πρωτεΐνες μπορεί επίσης να προκαλέσει μια βουτιάΑκυλίωση διεγείροντας την έκκριση ινσουλίνης πρωτεΐνη διεγείρει. τα επίπεδα ινσουλίνης. Ως εκ τούτου, αν δεν είναι διατεθειμένοι να περιορίσουν την υποδοχή της λιπαρά τρόφιμα, γεμάτο με λάδι, ανακατεύουμε με ασφάλεια άνετα ανεξάρτητα.

Επιπλέον, τα αποτελέσματα των μελετών στις οποίες μία ομάδα υποκειμένων διαχωρίζονται λίπη και υδατάνθρακες, και το άλλο τροφοδοτήθηκε μια ισορροπημένη, σετΠαρόμοιες απώλεια βάρους με το συνδυασμό χαμηλής ενέργειας τρόφιμα ή ισορροπημένες δίαιτες. Ότι οι ασθενείς να χάσουν βάρος με τον ίδιο τρόπο - μόνο με τη μείωση της ημερήσιας θερμιδικής.

9. Εμείς δεν τρώνε το βράδυ

Οι μύστες αυτού του μύθου λένε ότι τα έντερα μαγικά σταματήσει να λειτουργεί μετά τη δύση του ηλίου, έτσι Τρόφιμα και μετατρέπεται σε λίπος, ή να σαπίζει μέσα στο πεπτικό σύστημα, δηλητηρίαση οργανισμό τοξίνες.

Αλήθεια σε αυτό το μύθο είναι. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, μειωμένηΠτυχές των επιπτώσεων του ύπνου για το πεπτικό σύστημα. σιελόρροια, η άνω οισοφαγικού σφιγκτήρα πίεση. Στην περίπτωση αυτή, η δραστικότητα του λεπτού εντέρου το βράδυ επάνω από το υψηλότερο έκκριση των γαστρικών υγρών παρατηρείται μεταξύ 22 και 2 ώρες. Η γαστρική κένωση επιρροή μεγαλύτερηΚιρκαδιανού ρυθμού και του ύπνου επηρεάζει το πεπτικό φυσιολογία και διαταραχές. προσαρμοσμένη κιρκαδικούς ρυθμούςΑπό ό, τι ώρα της ημέρας.

Τόσο εύκολο σνακ για τη νύχτα τέλεια πέψη. Αλλά υπερφαγία δεν συνιστάται σε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

10. Magic διατροφή εκεί, απλά πρέπει να το βρείτε

Πιστέψτε τα σχόλια ότι «αυτή η δίαιτα δουλεύει σίγουρα,» θα πρέπει να γίνεται με προσοχή. Η βάση των απολύτως όλα προκατειλημμένες δίαιτες για την απώλεια βάρους - μείωση των ημερήσιων θερμίδων. Σε ορισμένες περιπτώσεις, όπως οι υδατάνθρακες περιορισμός κατά βάρος, όπως αναφέρθηκε, μπορεί να μειωθεί λόγω της απώλειας υγρών, αλλά η δράση αυτή βραχύβια.

11. Υπάρχουν προϊόντα που διασποράς του μεταβολισμού

Τα προϊόντα με καφεΐνη ή ορισμένα μπαχαρικά μπορεί να επιταχύνει σημαντικά τον μεταβολισμό σας σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, αυτή η επίδραση είναι τόσο ασήμαντηΠληροφορίες για το Ενεργειακό Ισοζύγιο. Αυτό είναι καλύτερα να μην λάβει υπόψη της στρατηγικής για την απώλεια βάρους.