Πώς να διατηρήσει την υγεία της πλάτης για 20 λεπτά την ημέρα
Υγεία / / December 19, 2019
Όταν κάθεστε στο πίσω μέρος του φορτίου αυξάνεται κατά 40% ή και περισσότερο, αν την ίδια στιγμή που αδέξιος πάνω από το τραπέζι ή άπαχο πίσω.
Από την άλλη πλευρά, να σταθεί για πολύ σε ένα μέρος δεν είναι πολύ χρήσιμη. Αυτό κατανέμει το φορτίο ομοιόμορφα και υπερφόρτωση μεσοσπονδύλιων αρθρώσεων έκφανση. Και αν φοράτε παπούτσια με ψηλά τακούνια, Λόγω της οποίας όλη την υποστήριξη πέφτει στο μπροστινό μέρος του πέλματος, η αύξηση της απόκλισης στο πίσω μέρος, που δημιουργεί στο τοκετό φορτίο της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
Οριζόντια θέση - η καλύτερη επιλογή για το υπόλοιπο της σπονδυλικής στήλης και εκφόρτωσης, αλλά απλά να ξαπλώσετε στον καναπέ δεν είναι αρκετό. Για να αφαιρέσετε αποτελεσματικά το άγχος συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να πάρετε μια συγκεκριμένη θέση.
Ξαπλώστε στο πάτωμα ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε το κάτω πόδι στην πλατφόρμα. Θα πρέπει να βρούμε μια καρέκλα, γραφείο, καναπέ, ή άλλα έπιπλα κατάλληλα ύψος. Όταν το βάλετε στα πόδια της, η γωνία μεταξύ του ισχίου και του μηρού πρέπει να φτάσει 90 βαθμούς.
Οριζόντια θέση θα βοηθήσει να ανακουφίσει το φορτίο στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, παρέχοντας μια ανάπαυλα από τη βαρύτητα αμείλικτη. Την ίδια στιγμή η θέση των ποδιών θα βοηθήσει στην εξάλειψη της επιρροής των σκληρών μπλοκάρει.
Όταν κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα, οπίσθιους μηριαίους - η δικέφαλους μυς στο πίσω μέρος του μηρού - να γίνει άκαμπτο και μικρότερη. Τραβούν για μια ολόκληρη σειρά πίσω στη λεκάνη κινείται προς τα εμπρός, δημιουργώντας μια επίπεδη πλάτη.
Βάλτε τα πόδια σας στην πλατφόρμα, που δεν τεντώσει μπλοκάρει σκληρά, αλλά προσωρινά να αποκλειστούν από την αλυσίδα, τόσο ότι δεν θα τραβήξει τη λεκάνη προς τα εμπρός και να επιτρέψει τη σπονδυλική στήλη σας για να πάρετε μια φυσική θέση και ανάπαυσης.
Κρατήστε αυτή τη θέση για 20 λεπτά και θα νιώσετε την ένταση αφήνοντας τους μυς και την κούραση. Εάν δεν μπορεί να δεχθεί τη θέση αυτή στη δουλειά, να πάρει μια συνήθεια του να αφιερώσει λίγο χρόνο σε αυτή τη στάση στο σπίτι.
βλέπε επίσης🧐
- Πώς να καθίσει και τι πρέπει να κάνετε αν δεν μπορείτε
- 13 ασκήσεις γιόγκα για τη διόρθωση της σκολίωσης
- Πώς να καθορίσει τη στάση σας και να βελτιώσει την πέψη χρησιμοποιώντας ανατροπές