Μασάζ ποδιών, το οποίο ένταση ανακούφιση και να βελτιώσει τη διάθεσή σας
εκπαιδευτικό πρόγραμμα Υγεία / / December 19, 2019
Γιατί μασάζ ποδιών
- ανακουφίζει Μασάζ τονίσω, μειώνονταςΜασάζ για την προώθηση της ψυχικής και σωματικής υγείας σε τυπικά αναπτυσσόμενα βρέφη ηλικίας κάτω των έξι μηνών. το επίπεδο της αδρεναλίνης, νοραδρεναλίνης και κορτιζόλης.
- Αυτό βοηθά στην καταπολέμηση του πόνου, μείωσηMyofascial Σύνδρομο Πόνου: Μια αναθεώρηση Θεραπεία ενεργοποίηση του πόνου υποδοχέων στους μυς.
- βοηθάΗ θεραπεία μασάζ εξασθενεί φλεγμονώδη σηματοδότηση μετά την άσκηση μυϊκής βλάβης. καταπολέμηση των φλεγμονών, μειώνοντας την ποσότητα των κυτοκινών.
- ταχύτητεςΤα ευεργετικά αποτελέσματα της θεραπείας μασάζ για την αϋπνία σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες ☆ τη ροή του αίματος στους μύες και τους ιστούς, βελτιώνει παροχέτευση λέμφου.
Όταν δεν μπορείτε να κάνετε μασάζ στα πόδια
Απορρίψτε το μασάζ, εάν έχετε:
- ασθένειες του δέρματος.
- Δερματικές βλάβες: τραύματα, εγκαύματα, κρυοπαγήματα.
- Οξεία φλεγμονώδης διεργασία.
- Η θρόμβωση.
- Φλεβίτιδα.
- Αιμορραγία τάση.
Πώς να επιλέξετε μια κρέμα ή λάδι μασάζ
Υπάρχουν μερικά κλασικά επιλογές: κρέμες «Αλίκη», «Bliss», «μπαλέτο». Χρησιμοποιούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι φθηνά, δεν προκαλούν
ακόμα και αλλεργίες στα παιδιά και να παρέχει μια καλή ολίσθηση τα χέρια πάνω από το δέρμα. Επίσης κατάλληλα Τζόνσον μωρό άχρωμο έλαιο. Χρησιμοποιείται ακόμη και για βρέφη, και ως εκ τούτου δεν προκαλεί αλλεργίες ή ερεθισμούς.Αν προτιμάτε τα φυσικά έλαια, επιλέξτε εκείνους που δεν είναι σε μεγάλο βαθμό φράξει τους πόρους:
- καριτέ?
- κάνναβη?
- argan?
- αμύγδαλο?
- αβοκάντο?
- έλαιο jojoba?
- Σταφυλιού.
Μπορείτε επίσης να προσθέσετε αρωματικά τους αιθέρια έλαια: 10 γραμμάρια ελαίου βάσης 4 σταγόνες αιθέριο.
Πώς να κάνετε μασάζ ποδιών σας ή άλλο πρόσωπο
Layfhaker συλλέγονται κλασικές τεχνικές μασάζ: είναι καλά χαλαρώνει τους μυς και βελτιώνει την κυκλοφορία.
Μερικές κινήσεις θα είναι δύσκολο να χρησιμοποιηθεί για την αυτο-μασάζ - απλά να τους αγνοήσουν και να μάθετε τι μπορεί να γίνει εύκολα.
Συνήθως, θεραπευτές μασάζ περάσετε σε κάθε κίνηση για 30-60 δευτερόλεπτα. Αλλά μπορείτε να ρυθμίσετε την ώρα, με επίκεντρο την αίσθηση.
θέρμανση
Περίπου ένα λεπτό χαϊδεύοντας το πόδι του από το μοσχάρι σε μηρό, αρπάζοντας τους μυς των γλουτών, και πίσω.
μασάζ ποδιών
Grind Πόδια στήριξης αντίχειρα από την κορυφή μέχρι την ουρά.
πολτός δεσμίδα δάχτυλα, έχοντας αναπαύονται τα χέρια του στην πίσω πλευρά. Είναι βολικό να κάνει το άλλο πρόσωπο και τον εαυτό σας.
τρίψτε απαλά κάθε δάχτυλο.
Μασάζ μυς της γάμπας
Τρίψτε την παλάμη του κάτω μέρους του ποδιού.
Slide αντίχειρα και την παλάμη σε μία ευθεία γραμμή από τους αστραγάλους προς γόνατο.
Κάντε κυκλικές κινήσεις με τα δύο χέρια.
Μασάζ τους μηρούς και τους γλουτούς
Τρίψτε το μηρό με το χέρι του με κυκλικές κινήσεις από το γόνατο στους γλουτούς.
πολτός μηρό δύο χέρια. Φανταστείτε αν ζυμώνετε τη ζύμη.
Τρίψτε το μηρό με τις αρθρώσεις του. Μην πιέζετε σκληρά για το εσωτερικό των μηρών.
Mash ισχίου διπλή κυκλική.
Πιάστε το πόδι με τα δύο χέρια και τραβήξτε από το γόνατο προς το γλουτός.
Κάντε «Krapivko»: σύρετε τα χέρια σας εναλλάξ πάνω και κάτω.
Όταν το πόδι θερμαίνεται, προσπαθήστε να χτυπήσει την πλευρά της, του χεριού ή την παλάμη του, που συλλέγονται από βάρκα.
Ολοκληρώστε το μασάζ με χαϊδεύοντας, με το οποίο ξεκίνησε.
Σε αυτή τη συλλογή - το βίντεο από το οποίο η κίνηση ληφθεί. Μπορείτε να αντιγράψετε μόνο το σύνολο του έργου της θεραπευτές μασάζ.
Πώς να κάνει αυτο-μασάζ στα πόδια με τη βοήθεια των σφαιρών και κυλίνδρων
Μασάζ με μπάλες του τένις ή ειδικές κυλίνδρους μασάζ και μπάλες παρέχει μια βαθιά επίδραση στους μυς και το συνδετικό ιστό, ζεσταίνει και χαλαρώνει οι μύες φραγμένα.
Rollers για μασάζ μπορούν να αγοραστούν σε κατάστημα με αθλητικά είδη ή AliExpress. Εκεί μπορείτε να βρείτε μπάλες μασάζ, μονά ή διπλά, ή απλά να αγοράσουν τις μπάλες για ένα παιχνίδι τένις.
Θυμηθείτε ορισμένοι από τους κανόνες της αυτο-μασάζ με κυλίνδρους μασάζ και μπάλες:
- Ανοίγουμε το σώμα αργά.
- Μην ξεδιπλώνουν τις αρθρώσεις.
- Περάστε για κάθε ομάδα μυών τουλάχιστον δύο λεπτά.
- Εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία, να μειώσει την πίεση. Επιπλέον, εάν ο πόνος γίνεται αισθητός σε ένα συγκεκριμένο σημείο, δεν μπορείτε να εργαστείτε σε αυτό άμεσα, εν ρολ από τη γύρω περιοχή.
μπροστά μασάζ του μηρού (τετρακέφαλο)
Τοποθετήστε τα χέρια σας στους πήχεις, τοποθετήστε ένα κλιπ κάτω από το μπροστινό μέρος του ποδιού και έπεσε σε ολόκληρο το σώμα του. Ανοίγουμε το μπροστινό μέρος του ποδιού από το γόνατο προς το ισχίο.
πίσω πλευρά του μηρού μασάζ
Ανοίγουμε το πίσω μέρος του ποδιού από το γόνατο προς το ισχίο. Για την ενίσχυση του αποτελέσματος, βάλτε ένα πόδι πάνω στο άλλο.
Μασάζ εσωτερικό των μηρών
Λυγίστε το πόδι σας και να το βάλετε κύλινδρος κάτω από το εσωτερικό του μηρού.
Μασάζ των γλουτιαίων μυών
Καθίστε στο κλιπ, βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα. Βάλτε την κνήμη του αριστερού ποδιού στο δεξί γόνατο και έλασης δεξιά μυών των γλουτών. Στη συνέχεια τα πόδια αλλαγή and roll αριστερά.
μοσχάρια μασάζ
Καθίστε στο πάτωμα, τοποθετήστε ένα κλιπ κάτω από τα μοσχάρια, η αύξηση στα χέρια του και έλασης μυς. Για την ενίσχυση του αποτελέσματος, βάλτε ένα πόδι πάνω στο άλλο - θα αυξήσει την πίεση στον κύλινδρο.
μασάζ ποδιών
Βγάλτε τα παπούτσια σας και να πατήσει το μασάζ. Rolls είναι κάτω από το πόδι, πατώντας το σωματικό σας βάρος. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ίδιο μασάζ ή να αγοράσει ένα συγκεκριμένο μοντέλο για τα πόδια.
βλέπε επίσης
- Μασάζ Asahi: το σύνολο 10 λεπτά με τα πόδια από τη νεολαία του προσώπου →
- Γιατί τα πόδια κακό και τι πρέπει να κάνετε για να αισθανθείτε καλύτερα →
- Γιατί πρησμένα πόδια και τι πρέπει να κάνουμε μετά από μια μέρα →
Και να είστε βέβαιος να παρακολουθήσετε το βίντεο Layfhakera για την αυτο-μασάζ ολόκληρου του σώματος.