Πόσο νερό πρέπει να πίνετε στην πραγματικότητα
εκπαιδευτικό πρόγραμμα Υγεία / / December 19, 2019
Πιείτε - ένα πραγματικό φετίχ του σύγχρονου κόσμου. Αναρρωτική - περισσότερο ποτό, αν θέλετε να χάσετε βάρος - περισσότερο ποτό. Αυτό μας και αξιόπιστους γιατρούς, και ευτυχώς εμπνέει πια απαλλαγεί από το βάρος των επιπλέον κιλών διασημότητα.
Εν τω μεταξύ, το νερό δεν είναι τόσο χρήσιμο όσο φαίνονται. Και μερικές φορές ακόμα και επιβλαβείς. Layfhaker κατάλαβα πόσο να πίνουν, να βοηθήσει το σώμα, και να μην κάνει κακό.
Πόσο νερό χρειάζεται για την υγεία
Ίσως δεν υπάρχει άνθρωπος που να μην έχει ακούσει για τον κανόνα 8 ποτήρια την ημέρα. Η ιδέα ότι θα ήταν τόσο πολύ νερό πρέπει να πίνετε κάθε μέρα, περιπλανιέται στον πλανήτη το οποίο έτους. Παρ 'όλα αυτά, είναι τουλάχιστον αμφίβολα.
Η παλαιότερη αναφορά του ανήκειΗ ρύθμιση του περιεχομένου νερού του ανθρώπινου οργανισμού από το 1921. Συγγραφέας της ημέρας μελέτης επιμελώς ακριβώς μετριέται το πόσο ρευστό το σώμα κατά την ούρηση χάνει σε μορφή ιδρώτα, μετρήθηκαν κύπελλο 8 και υπέθεσαν ότι αυτή είναι αναγκαία ποσότητα επιστροφή. Δηλαδή, οι αρχές του υπολογισμού της κατανάλωσης νερού και πολύ καιρό με βάση τα χαρακτηριστικά του σώματος του ατόμου. Λίγο παράξενο, δεν νομίζετε;
Πιο επιφυλακτικοί και προσεκτικοί όσον αφορά τις αποχρώσεις του σύγχρονους μελετητές θεωρούν ότι είναι δύσκολο να προσδιοριστεί με ακρίβεια πόσο νερό πρέπει να πίνετε καθημερινά. Για παράδειγμα, η Εθνική Ακαδημία Επιστημών των ΗΠΑ, Μηχανικής και Ιατρικής ορίζειΔιαιτητικές Προσλήψεις Αναφοράς: Νερό, κάλιο, νάτριο, χλώριο, και θειικό άλας επαρκής ημερήσια υγρό πρότυπα, χρησιμοποιώντας τη λέξη «περίπου»:
- Περίπου 3,7 λίτρα για τους άνδρες.
- Περίπου 2.7 λίτρα για τις γυναίκες.
Υποτίθεται ότι το 80% αυτού του ποσού τροφοδοτείται εντός του μαζί σώμα με οποιεσδήποτε ποτά, συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος, χυμών φρούτων, και η οποία περιλαμβάνει καφεΐνητου - και 20% στερεά τροφή (Λαχανικά και φρούτα).
Σχετικά (και πάλι, σημειώνει ότι η λέξη-κλειδί!) Την ίδια στήριξη στοιχείαΑπαιτήσεις νερού η οποία θίγει παράγοντες, και συνιστώμενες προσλήψεις Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας. Αυτές οι κατά προσέγγιση υπολογισμοί σχετικά με τα άτομα με μέτρια φυσική δραστηριότητα σε μέτριες θερμοκρασίες περιβάλλοντος.
Εάν ασκείστε περισσότερο, και όσο υψηλότερη είναι η θερμοκρασία (για παράδειγμα, μπορείτε να πάτε για πεζοπορία μέσα στη ζέστη του καλοκαιριού), η ποσότητα του υγρού θα πρέπει να αυξηθεί.
Πώς; Αλλά αυτό είναι ένα προσωπικό ζήτημα που απαιτεί ειδική προσέγγιση και την εισαγωγή των πρόσθετων ορολογίας.
Πώς μπορώ να ξέρω πόσο νερό για να πίνουν
Οι γιατροί Υπάρχουν δύο βασικά χαρακτηριστικάΔιατροφή και υγιεινή διατροφή ότι έχετε αρκετό υγρό:
- Δεν αισθάνεστε διψασμένοι.
- τα ούρα σας είναι άχρωμο ή ελαφρά κίτρινο.
Εντάξει; Έτσι, μπορείτε να χαλαρώσετε: με ένα καθεστώς το ποτό σας όλα εντάξει, ρίξτε μια πρόσθετη ποσότητα υγρού δεν είναι απαραίτητη (ακόμα κι αν εσείς ή κάποιος φαίνεται σαν να πίνετε αρκετό).
Αν υπάρχει τουλάχιστον ένα από τα σημάδια, είναι απαραίτητο να προστεθεί συνειδητά μεταξύ των γευμάτων ένα ποτήρι νερό, χυμούς, ροφήματα φρούτων ή χυμό: το ποτό θα μειώσει την πιθανότητα αφυδάτωσης.
Με τον όρο αφυδάτωση θα πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί αν πάτε σε μία από τις ακόλουθες ομάδες υψηλού κινδύνουΔιατροφή και υγιεινή διατροφή:
1. Θα κάνουν σωματική εργασία ή αθλητισμό
Κάθε δραστηριότητα που σε κάνει να ιδρώνεις - μια σαφή ένδειξη για το ότι πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά να πιείτε ένα επιπλέον ποτήρι νερό, ακόμα κι αν δεν είναι πολύ επιθυμητή.
2. Είστε στα υψίπεδα και ζεστά και ξηρά κλίματα
Αυτές οι περιβαλλοντικές συνθήκες κάνουν να ιδρώνετε σε μεγάλο βαθμό (αν και ιδρώτα μπορεί φαινομενικά να είναι ανεπαίσθητη λόγω της έντονης εξάτμισης) και έτσι χάνουν περισσότερα υγρά από ό, τι συνήθως. Απώλειες με κόστος: μην ξεχάσετε να φέρει ένα μπουκάλι νερό και έξω από αυτό σε τακτική βάση othlobyvat.
3. Έχετε πυρετό ή / και έμετο ή διάρροια συμβαίνει
το υψηλότερο θερμοκρασία, Η περισσότερη υγρασία χάνεται (ατμοποιείται) το δέρμα και το σώμα ως σύνολο. Η αφυδάτωση σε αυτή την περίπτωση είναι εξαιρετικά επικίνδυνη, καθώς συνεχίζεται η αύξηση. Όσο μεγαλύτερη είναι η σώμα χάνει ρευστό, η ικανότητα του λιγότερο του σώματος να αντισταθεί στην ασθένεια, όσο υψηλότερη είναι η θερμοκρασία. Έτσι, η απώλεια της υγρασίας αυξάνεται και πάλι.
Ως εκ τούτου, οι γιατροί συστήνουν το πόσιμο όσο το δυνατόν κάτω από τέτοιες συνθήκες. Συμπεριλαμβανομένων χρησιμοποιώντας ενυδάτωσης από το στόμα διαλυμάτων που συγκρατούν το νερό και την πρόληψη της αφυδάτωσης.
4. Είστε έγκυος ή θηλάζετε
Υπηρεσία Υγείας των ΗΠΑ Γυναικών συνιστάΗ υγιεινή διατροφή και γυναίκες έγκυες γυναίκες να χρησιμοποιούν τουλάχιστον 10 πλάκες (2,4 λίτρα) υγρού, και νοσηλευτική - όχι λιγότερο από 13 κύπελλα (3.1 λίτρα) την ημέρα.
Πώς αφυδάτωση
Ενήλικα υπεύθυνο πρόσωπο που έχει το χρόνο και τους πόρους για να αναλάβει τη φροντίδα της υγείας, είναι απίθανο να χάσετε σε συμπτώματα της αφυδάτωσης. Αλλά ο κόσμος δεν είναι τέλειος, και μερικές φορές ούτε το χρόνο ούτε τους πόρους εκεί. Για παράδειγμα, εάν η προθεσμία πλησιάζει, μπορείτε απλά να αγνοήσει τη δίψα σας. Αν ο Αβραάμ έχει καθυστερήσει, υπάρχει ο κίνδυνος άθελά να οργανώσει το έλλειμμα υγρασίας του σώματος.
Επίσης, συχνά εκθέτουν τον εαυτό τους παλαιστές είναι υπέρβαροι. Βλέποντας ότι το νερό Επηρεάζει τον αριθμό στη ζυγαριάΚάποιοι έχουν αρχίσει να περιορίζονται σε υγρή ή διουρητικό κατάχρηση.
Είναι αδύνατο να μην θυμούνται τα μικρά παιδιά που απλά δεν μπορεί να πει σε κάποιον ενήλικο για το τι θέλουν να πιουν. Οι ηλικιωμένοι επίσης κινδυνεύουν: ηλικία δίψα γίνεται λιγότερο οξεία, έτσι δεν είναι οι ηλικιωμένοι μπορεί πάντα επαρκώς αξιολογήσει πόσο νερό που χρειάζονται. Επιπλέον, συχνά το πρόβλημα επιδεινώνεται από χρόνιες ασθένειες, όπως διαβήτης ή άνοια, και τη λήψη του φαρμάκου με διουρητική pobochki.
Δίψα εμφανίζεται σε απώλεια 2% του νερού του σώματος. Η αφυδάτωση συμβαίνει όταν χάνετε περίπου 5% του υγρού.
Εάν δεν μπορείτε να προσδιορίσετε αν ένα άτομο παίρνει αρκετή υγρασία, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έμμεσες ενδείξειςαφυδάτωσηΕμφάνιση της ανάπτυξης της αφυδάτωσης:
- Ζάλη.
- Κίνητρα κόπωση.
- Σπάνιες ούρηση (π.χ., σε πάνες βρεφών παραμένει στεγνή 3 ώρες ή περισσότερο).
- Δυσκοιλιότητα.
Υπάρχουν επίσης λιγότερο προφανείς συμπτώματα της αφυδάτωσης. Αγνοήστε τους, σε κάθε περίπτωση αδύνατο: να αυξήσει την πρόσληψη υγρών, και αν δεν βοηθήσει, συμβουλευτείτε ένα γιατρό: τον θεραπευτή ή τον παιδίατρο.
Η επικίνδυνη αφυδάτωση
Εδώ είναι μερικές επιπλοκέςαφυδάτωση, Η οποία μπορεί να προκαλέσει απώλεια υγρών.
1. Προβλήματα με την ούρηση, και τα νεφρά
Η παρατεταμένη ή επαναλαμβανόμενη περιόδους αφυδάτωσης μπορεί να προκαλέσει λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος, προκαλούν πέτρες στα νεφρά και ακόμη νεφρική ανεπάρκεια.
2. σπασμοί
Μαζί με εκκρινόμενου ηλεκτρολύτες ιδρώτα και τα ούρα εξόδου (νάτριο, κάλιο, κλπ). Εν τω μεταξύ, βοηθούν να μεταφέρουν ηλεκτρικά σήματα από κύτταρο σε κύτταρο. Λόγω της έλλειψης των σημάτων υγρασίας και ηλεκτρολυτών μπορεί να πάει στραβά, η οποία συχνά οδηγεί σε ακούσιες μυϊκές συσπάσεις - επιληπτικές κρίσεις, και μερικές φορές ακόμη και απώλεια συνείδησης.
3. hypovolemic σοκ
Έτσι ονομάζεται η μείωση του όγκου του αίματος, καθώς και τη σύνδεσή της με την αφυδάτωση πολύ προφανές, γιατί το αίμα αποτελείται κυρίως από νερό. Σοκ ελαττωμένου όγκου αίματος προκαλεί μια απότομη πτώση της αρτηριακή πίεσηΚαι, επίσης, οδηγεί στο γεγονός ότι τα όργανα και οι ιστοί λαμβάνουν λιγότερο οξυγόνο. Αυτή είναι μια πολύ επικίνδυνη επιπλοκή.
Έτσι, ίσως, να αρχίσουν να ρίχνουμε ένα ποτήρι νερό μετά από γυαλί για να αποφευχθούν τυχόν δυσάρεστα συμπτώματα ή πιο σοβαρές επιπλοκές; Διακοπή, στάση. Για να είμαστε δίκαιοι θα πρέπει να σημειωθεί ότι το νερό - είναι ένα φάρμακο το οποίο σε υπερβολική δόση μπορεί να είναι δηλητήριο.
Τι είναι η δηλητηρίαση του νερού
αραιώνει το νερό που περιέχεται στους ιστούς και ιχνοστοιχεία αίματος. Εάν πάρα πολύ νερό, αλάτι και άλλους ηλεκτρολύτες χάνουν την ικανότητά τους να διεξάγουν επαρκώς ηλεκτρικά σήματα. Η κατάσταση αυτή ονομάζεται sverhgidratsieyΗ υπερφόρτωση με υγρά ή δηλητηρίαση του νερού.
Σχετικά με την ανάπτυξη των sverhgidratsii επηρεάζεται από δύο παράγοντες. Ο άνθρωπος ή το ποτό τόσο πολύ που τα νεφρά δεν έχουν χρόνο για να φέρει το υγρό με τη μορφή ούρων, ή για κάποιο λόγο (Diabetes, νεφρική νόσο, NSAIDs υποδοχή ήπαρ) υγρασία διατηρείται σε του σώματος. Τοξίκωση μπορεί ακόμη και να αποβεί μοιραίαΘανατηφόρο δηλητηρίαση του νερού.
Ως εκ τούτου, εάν για οποιοδήποτε λόγο αποφασίσετε να πίνετε περισσότερο νερό πριν από την αρχή είναι να συμβουλευτείτε ένα γιατρό. Μπορεί να χρειαστεί να κάνουν εξετάσεις και να βρει μια εναλλακτική λύση σε ορισμένα από τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται από εσάς.
βλέπε επίσης🧐
- Όταν μπορείτε να πιείτε: πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά από ένα γεύμα
- Μήπως σόδα χάσουν βάρος
- Νερό με λεμόνι - είναι απλά νερό με λεμόνι