5 προβλήματα που προκαλούν η καθιστική ζωή, και τις λύσεις τους

Με την έλευση των ηλεκτρονικών υπολογιστών μεγάλου αριθμού των ανθρώπων που μετακινούνται σε sit-κάτω τη δουλειά. Φυσικά, είναι πολύ καλύτερο από το να δαπανά όλη την ημέρα στα πόδια τους. Αλλά, όπως και τόσα πολλά ωραία πράγματα, ακόμα χόμπι σε μια καρέκλα φέρει πολλές συνέπειες αρνητικές.

Τι προβλήματα είναι καθιστική

1. αύξηση του σωματικού βάρους

Η κίνηση προκαλεί τους ιστούς του σώματος σας για να παράγει το ένζυμο λιποπρωτεϊνικής λιπάσης, η οποία ελέγχει την ποσότητα των λιπιδίων στο αίμα και βοηθά στην διαδικασία λίπη και ζάχαρη απορροφηθεί από την τροφή. Η καθιστική ζωή οδηγεί επίσηςΣτατική μηχανικό τέντωμα επιταχύνει λιπιδίου παραγωγής σε 3T3-L1 λιποκύτταρα ενεργοποιώντας μονοπάτι της ΜΕΚ σηματοδότησης με την έλλειψη αυτού του ενζύμου, η οποία επηρεάζειΗ καταστολή των σκελετικών μυών λιποπρωτεϊνικής λιπάσης δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της σωματικής αδράνειας: ένα μοριακό λόγο να διατηρήσει την καθημερινή δραστηριότητα χαμηλής έντασης την ικανότητα του σώματος να κάψει λίπος. Ως εκ τούτου, θα αρχίσουν να κερδίζουν βάρος.

Long κάθονται αυξήσειςΟρισμός του μεταβολικού συνδρόμου: Έκθεση του Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνευμόνων και Αίματος / American Heart Association Συνέδριο για την επιστημονική θέματα που σχετίζονται με τον ορισμό ο κίνδυνος του μεταβολικού συνδρόμου. Αυτό επηρεάζει ιδιαίτεραΜεταβολική απαντήσεις σε μειωμένη Καθημερινή βήματα σε υγιείς άνδρες Nonexercising για τους ανθρώπους που δεν κάθονται μόνο για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά δεν πηγαίνουν με τον αθλητισμό.

Ωστόσο, ακόμη και μακριά από τους αθλητές μπορεί ναNonexercise θερμογένεση δραστηριότητα στον τομέα της διαχείρισης της παχυσαρκίας κάψετε επιπλέον θερμίδες όταν τα πόδια, στέκεται ή κινείται γύρω ανήσυχα, αλλά δεν κάθονταιΔιακύμανση στα κατανομή στάση: είναι δυνατόν ρόλο στην ανθρώπινη παχυσαρκία ακίνητος. Ως εκ τούτου, αν έχετε την ευκαιρία να απλά να σηκωθεί και να περπατήσει κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, το κάνουμε τουλάχιστον αυτό.

2. Ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου

η υγεία του περίπου ενός εκατομμυρίου θέματα εποπτείας έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που κάθονται πολύ, πεθαίνουν σε νεαρή ηλικία είναι πιο πιθανό. Στην πραγματικότητα, ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου από διάγουν καθιστική ζωή αυξάνειΚαθιστική χρόνου και του Συνδέσμου με τον κίνδυνο για νόσο του εμφάνισης, θνησιμότητα και νοσηλεία σε ενήλικες: μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση, Συνεδρίαση του χρόνου και όλες τις αιτίες κίνδυνο θνησιμότητας στην αυστραλιανή ενήλικες 222497 σε 22-49%.

Οι εκθέσεις της Παγκόσμιας Οργάνωσης ΥγείαςΠαγκόσμια Στρατηγική για τη Διατροφή, τη Φυσική Δραστηριότητα και την ΥγείαΌτι η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας προκαλεί το 6% των θανάτων παγκοσμίως. Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, η καθιστική ζωή είναι η κύρια αιτία των περίπου 21-25% των περιπτώσεων καρκίνος του μαστού και καρκίνο του παχέος εντέρου, το 27% του διαβήτη και περίπου 30% των περιπτώσεων της στεφανιαίας νόσου.

3. Ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις

Οι ερευνητές αποδίδουνΚαθιστική χρόνο σε ενήλικες και η συσχέτιση με σακχαρώδη διαβήτη, καρδιαγγειακή νόσο και θάνατο: συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση ο καθιστικός τρόπος ζωής, με σχεδόν 30 χρόνια νοσήματα. Ειδικότερα, η αύξηση από τη συνεδρίαση τόσο καιρόΚαθιστική συμπεριφορές αυξάνουν τον κίνδυνο της θνησιμότητας καρδιαγγειακής νόσου σε άνδρες ο κίνδυνος ανάπτυξης καρδιακής νόσου. Επιπλέον, εάν είστε ένα μεγάλο χρονικό διάστημα δεν είχε σηκωθεί από τις θέσεις τους και να περπατήσετε λιγότερο από 1500 βήματα την ημέρα, το σώμα αυξάνειΜια μείωση 2-wk περιπατητική δραστικότητα εξασθενεί περιφερική ευαισθησία στην ινσουλίνη, Αποτελέσματα 1 ημέρα αδράνειας για τη δράση της ινσουλίνης σε υγιείς άνδρες και γυναίκες: η αλληλεπίδραση με την πρόσληψη ενέργειας αντίσταση στην ινσουλίνη, και είναιΗ σωματική αδράνεια γρήγορα Προκαλεί αντίσταση στην ινσουλίνη και η μικροαγγειακή δυσλειτουργία σε υγιείς εθελοντές η κύρια αιτία του διαβήτη Τύπου II.

4. Ο πόνος στα οστά και τους μυς

Εάν είστε εδώ και πολύ καιρό κάθεται σε μια δυσάρεστη καρέκλα, τότε μάλλον είναι ήδη εξοικειωμένοι με τον πόνο στην πλάτη και το λαιμό. Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας επηρεάζει αρνητικάΟ βασικός ρόλος της παροχής αίματος στο οστό τα οστά της σπονδυλικής στήλης και τους ραχιαίους μυς, και αυτό οδηγείΕθνικό Σύστημα Υγείας Στατιστικά Εκθέσεις χρόνιο πόνο, που παρεμποδίζουν περαιτέρω κίνηση.

Το αποτέλεσμα είναι ένας φαύλος κύκλος: έχετε πόνο στους μυς, επειδή μπορείτε να μετακινήσετε λίγο, και θα προχωρήσουμε λίγο, λόγω του γεγονότος ότι έχετε πόνο στους μυς.

5. Η κατάθλιψη και το άγχος

Οι ερευνητές που συνδέονται με την ανάπτυξη μιας μακράς έδρας κατάθλιψη και το άγχος. σύμφωνα μεΗ επίδραση του χρόνου και της σωματικής δραστηριότητας για μείζονα καταθλιπτική διαταραχή της Νότιας Κορέας ενήλικες κάθονται: α συγχρονική μελέτη εμπειρογνώμονες από τη Νότια Κορέα, οι άνθρωποι που κάθονται για 8-10 ώρες την ημέρα είναι πιο πιθανό να αγοράσουν μια σοβαρή καταθλιπτική διαταραχή σε σύγκριση με εκείνους που περνούν σε αυτή τη θέση μόνο 5 ώρες. και πιστέψτεΚαθισμένος χρόνο, τη σωματική δραστηριότητα, και τα καταθλιπτικά συμπτώματα στα μέσα ηλικίας των γυναικών, Μη επαγγελματική καθιστικό και ψυχική ευεξία σε εργαζόμενους ενήλικες ψυχολόγους, η κατάθλιψη, οι πιθανότητες αύξηση τρεις φορές κατά τη διάρκεια μιας καθιστική ζωή.

Επιπλέον, η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας αποτελεσμάτωνενώσεις διατομής μεταξύ κάθεται στην εργασία και ψυχολογική δυσφορία: Μείωση του χρόνου συνεδρίασης μπορεί να ωφελήσει την ψυχική υγεία η αύξηση του στρες. Το προσωπικό που συμμετέχουν στην καθιστική εργασία περισσότερο από 6 ώρες την ημέρα, γρήγορα απαιτητική και πιο δύσκολο να ανεχθεί δυσάρεστη κατάσταση.

Πώς να αποφύγετε προβλήματα

Προφανώς, θα πρέπει να καθίσουν κάτω και να προχωρήσουμε περισσότερο. Σημειώστε, ωστόσο, μια σημαντική απόχρωση. Σύμφωνα με το πείραμαMinimal έντασης σωματική δραστηριότητα (στέκεται και περπάτημα) μεγαλύτερης διάρκειας βελτιώνει τη δράση της ινσουλίνης και των λιπιδίων στο πλάσμα πάνω από βραχύτερες περιόδους μέτρια έως έντονη άσκηση (ποδηλασία) σε καθιστική άτομα όταν ενεργειακή δαπάνη είναι συγκρίσιμοςΔιενεργήθηκε από ειδικούς του Ιατρικού Κέντρου του Πανεπιστημίου του Μάαστριχτ, σύντομες ώρες φορτώσει ικανότητα σε ώρες αιχμής δεν αντισταθμίζει τις προηγούμενες πολλές ώρες της συνεδρίασης ακίνητος.

Μια άλλη μελέτηΚαθιστική χρόνου και του Συνδέσμου με τον κίνδυνο για νόσο του εμφάνισης, θνησιμότητα και νοσηλεία σε ενήλικες: μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση Έχει αποδειχθεί ότι η συνεδρίαση για μεγάλες χρονικές περιόδους είναι επιβλαβής δεν έχει σημασία πόσο σωματικό στρες να σας εκθέσει τον εαυτό σας μετά.

Έτσι, ακόμα κι αν πηγαίνουν τακτικά στο γυμναστήριο μετά από μια καθιστική δουλειά, δεν έχει διορθώσει πραγματικά την κατάσταση.

Ο Δρ James Levine, ένας ερευνητής στο Mayo Clinic στη Μινεσότα, επινοήθηκε ο όροςNonexercise θερμογένεση δραστηριότητα (Neat): περιβάλλον και βιολογία «Θερμογένεση ADL» (NEAT) - είναι η ενέργεια που ξοδεύουμε όλες τις ενέργειές τους, εκτός από τον ύπνο, το φαγητό και τον αθλητισμό. Περπάτημα, στέκεται, το τέντωμα, ναι, ακόμα και το πλύσιμο των πιάτων της κουζίνας και το πλύσιμο - γενικά μικρές, αλλά τακτικές κυκλοφορίας - καλύτερη αντέχουνΟ ρόλος των μη άσκηση δραστηριότητας θερμογένεση στην ανθρώπινη παχυσαρκία προβλήματα που προκαλούνται από καθιστικής ζωής από μία εντατική προπόνηση.

Ο Δρ Edward Lasovsky του American Board of Φυσικής Ιατρικής και Αποκατάστασης συνιστάΠοιοι είναι οι κίνδυνοι που κάθεται πάρα πολύ; τακτική προσέφυγε στα ακόλουθα μέτρα.

• Τουλάχιστον κάθε 30 λεπτά, σηκωθείτε και να περπατήσετε γύρω από το δωμάτιο ή το γραφείο.
• Βλέποντας τηλεόραση ή μιλώντας στο τηλέφωνο, ενώ στέκεται. Κέρδισε δύο φορές: την πρώτη, την αναγκαία σωματική δραστηριότητα, και, δεύτερον, να μειώσει το χρόνο να μιλήσει και τηλεόραση, γιατί είναι απίθανο ότι κάποιος κάτω από τη δύναμη να το κάνει στέκεται για πολλές ώρες.
• Περπατήστε με τους συναδέλφους κατά τη συνεδρίαση στο πρόσωπο, αντί για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα για να καθίσει μπροστά από οθόνες στην αίθουσα συσκέψεων.
• Εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο, προσπαθήστε να εγκαταλείψει την καρέκλα. Αγοράστε ένα τραπέζι με ρυθμιζόμενο ύψος και λαβές περιπτώσεις στέκεται. Κάποιοι καταφέρνουν να εργάζονται περισσότερο και, ενώ το περπάτημα σε διάδρομο.

σύμφωνα μεΗ σωματική δραστηριότητα, κάθε είδος ή την ποσότητα, μειώνει τον κίνδυνο για την υγεία από τη συνεδρίαση Ερευνητές από το Ιατρικό Κέντρο του Irving, το Πανεπιστήμιο Columbia, ακόμη και το φως, αλλά σταθερή σωματική άσκηση βούληση αρκετά για να μειώσουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά 17%, και αν την ίδια στιγμή εξακολουθεί να τρέχει και να οδηγούν με ένα ποδήλατο, τότε όλα τα 35. Σε γενικές γραμμές, απλώς προσπαθήστε να καθίσει όσο το δυνατόν λιγότερο.