Πώς να μάθουν να σηκωθεί νωρίς: ένα λεπτομερείς οδηγίες
Παραγωγικότητα Υγεία / / December 19, 2019
Αυτό το άρθρο δεν μπορεί μόνο να διαβάσει, αλλά και να ακούσετε. Αν προτιμάτε - ενεργοποιήσετε ένα podcast.
Για να αποφασίσετε τι ώρα είναι η καλύτερη για να σηκωθεί, θα πρέπει να εξετάσει την καθημερινή ρουτίνα και τις υποχρεώσεις σας (εργασία, σπουδές, την οικογένεια, τα χόμπι, τα ταξίδια). Για παράδειγμα, θα είναι πολύ δύσκολο να σηκωθεί στις πέντε το πρωί, αν εργάζεστε αργά το βράδυ ή να καθίσετε για τα βιβλία.
Όταν έχετε αποφασίσει την πάροδο του χρόνου, να δώσουν προσοχή στα ακόλουθα τέσσερα σημεία:
1. Στόχοι και στάση ζωής.
2. Το βράδυ τελετουργικό.
3. Η ποιότητα του ύπνου.
4. αφύπνιση και πρωί τελετουργικό.
Θα σας βοηθήσει να σηκωθεί το πρωί, χωρίς καμία δυσκολία. Εξετάστε κάθε στοιχείο ξεχωριστά.
1. Στόχοι και στάση ζωής
Θα πρέπει να είμαστε προετοιμασμένοι ότι θα πρέπει πρώτα να θυσιάσουν. Κατά τη στιγμή θα πρέπει να εγκαταλείψει το κόμμα. Εφ 'όσον το σώμα δεν μπορεί να ανακατασκευαστεί, θα είναι πιο κουρασμένοι και την παραγωγικότητά σας μπορεί να πέσει. Για να αντιμετωπιστεί αυτό ήταν πιο εύκολο, θα πρέπει να έχουν σαφείς στόχους.
Γιατί είναι αυτό τόσο σημαντικό;
- Κατ 'αρχάς, ο σκοπός των κινήτρων μας. Βοηθούν να σηκωθώ από το κρεβάτι, όταν θέλετε να πάρετε έναν υπνάκο περισσότερο.
- Δεύτερον, η διαπίστωση των ενεργειών μας. Κάθε στόχος θα πρέπει να είναι μια ορισμένων δράσεων συστήματος, το κάνουμε αυτό θα επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Για παράδειγμα:
- Στόχος: να χάσουν βάρος κατά 5 kg έως την 1η Απριλίου το 2017.
- Σύστημα Δράση: καταναλώνουν λιγότερο από 2000 θερμίδες την ημέρα (δεν τρώνε γλυκά και φαστ φουντ) και η άσκηση: καρδιο δύο φορές την εβδομάδα (τρέξιμο ή κολύμβηση), η άρση βαρών δύο φορές την εβδομάδα και γιόγκα για το τέντωμα.
Αποφασίστε για τον εαυτό σας τρεις κύριους στόχους για το επόμενο έτος και περιγράφει τη δράση για κάθε σύστημα.
2. το βράδυ τελετουργικό
Για να ξυπνήσετε το πρωί εύκολη και άνετη, θα πρέπει να προετοιμαστούν εκ των προτέρων για το βράδυ. Εδώ είναι μερικές συμβουλές.
Μην χρησιμοποιείτε ηλεκτρονικές συσκευές πριν τον ύπνο
Το φως από τις οθόνες των smartphones, ταμπλέτες και υπολογιστές επηρεάζει άσχημα την ποιότητα του ύπνου και την ταχύτητα. Ως εκ τούτου, για 1-2 ώρες πριν από την καθορίζουν, απενεργοποιήστε όλες τις συσκευές.
Να είστε προετοιμασμένοι για το αύριο
Αναγνωρίστε τα σχέδια για την επόμενη μέρα όλο το βράδυ για να το πρωί για να μην περάσουν το χρόνο και την προσπάθεια. Αποφασίστε τι να κάνει, τι να φορέσει, τι να μαγειρέψουν.
Παρακαλώ αξιολογήστε το παρελθόν ημέρας
μύγες του χρόνου, και αν δεν σταματήσετε και να σκεφτείτε το πιο σημαντικό, υπάρχουν πολλά για να περάσει επάνω. Ως εκ τούτου, να ψηφίσουν το βράδυ, τι έκανες κατά τη διάρκεια της ημέρας, για την οποία είμαστε ευγνώμονες ότι είστε ευχαριστημένοι.
ανάγνωση
Τώρα όλο αυτό το πολυάσχολο πρόγραμμά της τον χρόνο που αφιερώσατε για να διαβάσετε είναι πολύ δύσκολο. Αλλά αν μια-δυο ώρες πριν τον ύπνο για να απενεργοποιήσετε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές, βεβαιωθείτε ότι υπάρχει τουλάχιστον 30 λεπτά σε ένα καλό βιβλίο.
3. την ποιότητα του ύπνου
Κανονικά δεν νομίζω ότι επηρεάζει την ποιότητα της μας ύπνοςΚαι πώς μπορείτε να τη βελτιώσετε. Αλλά θα πρέπει πάντα να έχετε κατά νου τα ακόλουθα στοιχεία.
- Ποτά. Μην πίνετε καφέ ή αλκοόλ για τουλάχιστον έξι ώρες πριν τον ύπνο, αλλιώς δύσκολα μπορείς να κοιμηθείτε αρκετά καλό. Είναι καλύτερα να πίνετε πράσινο τσάι ή νερό.
- Τρόφιμα. Μην τοποθετείτε πριν πάτε για ύπνο. Φορτώνει το πεπτικό σύστημα και επηρεάζει επίσης την ποιότητα του ύπνου. Σνακ με κάτι ελαφρύ, όπως ξηρούς καρπούς ή ένα ποτήρι γάλα.
- Sports. Δεν ασχολούνται με τον αθλητισμό τουλάχιστον τρεις ώρες πριν τον ύπνο, αλλιώς θα είναι δύσκολο να κοιμηθεί. Είναι καλύτερα να κινηθεί το πρωί προπόνηση.
- Κατάλληλες συνθήκες. Αγοράστε ένα υψηλής ποιότητας στρώμα και μαξιλάρια. Είναι επιθυμητό για ύπνο στο σκοτάδι και ήσυχο, και να κρατήσει τη θερμοκρασία δεν είναι πολύ υψηλή.
- Λειτουργία. Πηγαίνετε στο κρεβάτι την ίδια ώρα. Φυσικά, στην αρχή θα πρέπει να δοθεί με δυσκολία. Εφ 'όσον ο οργανισμός θα λειτουργήσει στο παλιό ρυθμό, είναι καλύτερο να πάει για ύπνο όταν είστε κουρασμένοι. Μετά από λίγες μέρες θα μπείτε στο νέο τρόπο.
- ώρα του ύπνου. Καθορίστε μόνοι σας την τέλεια στιγμή για να κοιμηθεί και να ξυπνήσει. Κατά τη διάρκεια της νύχτας δίνει τρόπο σε αρκετούς κύκλους ύπνου που αποτελείται από εναλλασσόμενα ταχείας και βραδείας φάσης του ύπνου. Η πλήρης κύκλος διαρκεί περίπου 90 λεπτά (1,5 ώρες). Για να είναι ξύπνιος, πρέπει να ξυπνήσει όταν ολοκληρωθεί ο κύκλος, - μισή ώρα, τρία, τέσσερα και μισό, έξι, και ούτω καθεξής. Φυσικά, δεν χρειάζεται να πετύχει αμέσως καθορίσει το κατάλληλο για τον εαυτό τους φιλοξενήσει μέχρι και ένα λεπτό, αλλά είναι σίγουρο ότι θα βρείτε την καλύτερη επιλογή.
4. Αφύπνιση και το πρωί τελετουργικό
Υπάρχουν δύο προσεγγίσεις που μπορεί να σας βοηθήσει να σηκωθεί νωρίτερα. Επιλέξτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα.
- μέθοδο εμβάπτισης. Μπορείτε να σηκωθεί αμέσως κατά την προγραμματισμένη ώρα και να προσπαθήσει να στηρίξει το νέο καθεστώς. Αυτή η προσέγγιση είναι πιο περίπλοκη, λόγω μιας ξαφνικής αλλαγής, που θα είναι πιο κουρασμένοι. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να πάρετε έναν υπνάκο για 20-30 λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Η μέθοδος της βαθμιαίας εθισμού. Αυτή η προσέγγιση είναι πιο αποτελεσματική, γιατί αλλάζετε την ώρα της αφύπνισης σταδιακά. Είναι καλύτερα να το μετακινήσετε σε 10-15 λεπτά για 1-3 μέρες μέχρι να το συνηθίσετε και στη συνέχεια σπρώξτε πάλι. Για παράδειγμα, αν συνήθως σηκωθεί στις οκτώ, μην προσπαθήσετε να αρχίσει αμέσως να σηκωθεί στις έξι το πρωί. Κατά την πρώτη, που τον κώδωνα του κινδύνου για τις 7:45. Λίγες μέρες σηκωθεί αυτή τη στιγμή, και στη συνέχεια μετακινήστε το ξυπνητήρι στις 7:30. Ναι, αυτή η προσέγγιση απαιτεί περισσότερο χρόνο, αλλά το σώμα θα είναι πιο εύκολο να προσαρμοστεί.
Όταν έχετε αποφασίσει σχετικά με μια βολική προσέγγιση για σας, προσπαθήστε να τηρούν επίσης τις ακόλουθες κατευθυντήριες γραμμές:
- Μην τοποθετείτε τη μελωδία ξυπνητήρι που σας κάνει βαρετό. Βρείτε ένα τραγούδι με μια αργή εισαγωγή, που θα σας κάνει να θετικά συναισθήματα (φυσικά, μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, και αυτό το τραγούδι μπορεί να αρχίσει να σας ενοχλούν). Οι πρώτες εβδομάδες δεν άφησε το ξυπνητήρι δίπλα στο κρεβάτι. Στη συνέχεια θα πρέπει να σηκωθεί και να την απενεργοποιήσετε.
- Είναι υπόλογοι σε κάποιον. Σίγουρα κάποιος από τους φίλους σας σηκώνεται νωρίς, προσπαθήστε να τους ζητήσετε να σας υποστηρίξει. Συμφωνείτε ότι θα καλέσετε ή να γράψετε τους σε 10-15 λεπτά μετά το ξύπνημα.
- Γυρίστε την υποχρέωση στο παιχνίδι. Κρεμάστε σε περίοπτη θέση ένα ημερολόγιο και σημειώστε ένα σταυρό ημέρες κατά τις οποίες θα ήταν σε θέση να σηκωθώ νωρίς. Μέσα σε λίγες μέρες έχετε μπροστά στα μάτια σας είναι μια αλυσίδα αυτών των σταυρών, που σε βάθος χρόνου θα αυξηθεί μόνο, και δεν θα θέλετε να την διακόψει. Αυτό το τέχνασμα θα βοηθήσει κίνητρο κρατήσει.
- Μετάβαση κάνουμε κάτι αμέσως μετά το ξύπνημα. Αυτό θα σας φέρει από την ονειρική κατάσταση. Θα λειτουργήσει ακόμα όπως απλές ενέργειες, όπως ένα ποτήρι νερό, Wash, συμπληρώστε το κρεβάτι. Ανοίξτε ένα παράθυρο και αερίστε το δωμάτιο. Σε καμία περίπτωση δεν διαβάζουν τις ειδήσεις, δεν πηγαίνουν στα κοινωνικά δίκτυα και να μην ελέγχει το email. Αυτό θα έχει χρόνο να κάνει αργότερα, και το πρωί αφιερώσει τον εαυτό σας μόνο.
- Το πρωί, κάνουμε κάτι καλό. Μαγειρέψτε το αγαπημένο σας καφέ, καθίστε ήσυχα με ένα βιβλίο ή να απολαύσετε το πρωινό.
Τι άλλο να κάνω το πρωί
Φυσικά, αυτό μεμονωμένα, αλλά εδώ είναι μερικές προτάσεις:
- Σκεφτείτε τους στόχους σας και να αξιολογεί την πρόοδο.
- Άσκηση.
- Διαλογίζεται.
- Διαβάστε.
- Ασχολούνται με τη δημιουργικότητα.
- Περάστε χρόνο με τους αγαπημένους.
Μερικές φορές δεν μπορείτε να ξυπνήσετε νωρίς, αλλά δεν πρέπει να αποθαρρύνονται εξαιτίας αυτού. Χαίρε ότι ο ύπνος πλέον, και στη συνέχεια να ασχολούνται με τις συνήθεις δραστηριότητες. Και αύριο, να καταβάλουν μεγαλύτερες προσπάθειες.
Συχνές ερωτήσεις
Αλλά τι γίνεται με το Σαββατοκύριακο;
Όλα εξαρτώνται από εσάς. Αλλά όταν είστε ακριβώς που προσπαθεί να ενσταλάξει την συνήθεια να σηκώνονται νωρίς, το καλύτερο είναι να μην ξεχωρίζουν από το νέο καθεστώς, και το Σαββατοκύριακο. Όταν είστε σίγουροι για τις ικανότητές τους, και μπορείτε να προσφέρετε στον εαυτό σας να κοιμηθεί περισσότερο.
Πόσες μέρες στη σειρά, μπορείτε να ξυπνήσετε αργότερα;
Όταν ξεκινάτε να συνηθίσουν στη νέα ρουτίνα, μην χάσετε περισσότερο από 1-2 ημέρες, διαφορετικά θα είναι πολύ δύσκολο να πάει πίσω στις αρχές του άνοδο. Αν ξυπνήσω νωρίς για περισσότερο από ένα μήνα, για να χάσετε 2-3 ημέρες, δεν θα είναι τόσο τρομακτικό.
Πώς να ταξιδεύουν;
Μην είστε πολύ αυστηροί με τον εαυτό σας. Προσπαθήστε να κολλήσετε στο καθεστώς. Εάν δεν μπορείτε, απλά κάνουν τις επιχειρήσεις τους, όπως έχει προγραμματιστεί.
Και ξαφνικά, οι φίλοι θα με καλέσει στο πάρτι;
Πρόστιμο. Καλή διασκέδαση και μην προσπαθείτε να ξυπνήσει την ίδια στιγμή, ως συνήθως. Ύπνο, και πίσω στο αύριο zavedonnomu ρουτίνας.
Για να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να ξυπνήσει νωρίς, χρειάζεται χρόνος. Ξεκινήστε το μικρό, και θα πρέπει να πετύχει.